Một nghiên cứu mới cho thấy chánh niệm có thể làm giảm huyết áp.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở cả Hoa Kỳ và thế giới, bệnh tim cướp đi sinh mạng của gần 18 triệu người mỗi năm.
Nhiều trường hợp tử vong này là do tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao bất thường, và có thể được ngăn ngừa bằng thuốc hoặc thay đổi lối sống như ăn uống lành mạnh, giảm cân và tập thể dục thường xuyên nhưng thay đổi hành vi thường rất khó khăn. Đó là nơi chánh niệm có thể hữu ích, Eric Loucks, phó giáo sư dịch tễ học, khoa học hành vi và xã hội và y học tại Đại học Brown nói.
Loucks, tác giả chính của nghiên cứu cho biết, chúng tôi biết đủ về bệnh tăng huyết áp, về mặt lý thuyết, chúng tôi có thể kiểm soát nó ở mọi người. PLoS ONE. Chánh niệm có thể đại diện cho một cách tiếp cận khác để giúp những người này giảm huyết áp, bằng cách cho phép họ hiểu những gì đang xảy ra trong tâm trí và cơ thể của họ.
Loucks chỉ đạo Trung tâm chánh niệm tại Trường Y tế công cộng Brown, nhằm giúp các nhà khoa học, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng hiểu rõ hơn liệu các biện pháp can thiệp chánh niệm đặc biệt có hiệu quả hay không, đối với bệnh nhân nào.
Đối với nghiên cứu, Loucks và một nhóm các nhà nghiên cứu đã phát triển chương trình Giảm huyết áp dựa trên chánh niệm (MB-BP) kéo dài 43 tuần cho XNUMX người tham gia bị tăng huyết áp và theo dõi họ sau một năm. Chương trình nhằm mục đích sử dụng các kỹ thuật chánh niệm để tăng cường kiểm soát sự chú ý, điều tiết cảm xúc và tự nhận thức về cả thói quen lành mạnh và không lành mạnh, do đó làm giảm một số yếu tố nguy cơ liên quan đến huyết áp cao và nó dường như đã có hiệu quả.
Sau khi trải qua đào tạo chánh niệm, những người tham gia đã thể hiện những cải thiện đáng kể về kỹ năng tự điều chỉnh và giảm đáng kể chỉ số huyết áp. Những người tham gia không tuân thủ các hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về việc uống muối và rượu và hoạt động thể chất cũng được cải thiện ở những khu vực đó. Các tác dụng tích cực vẫn còn tồn tại sau một năm theo dõi và rõ rệt nhất đối với những người tham gia điều trị tăng huyết áp không kiểm soát được ở giai đoạn 2 (nghĩa là huyết áp tâm thu bằng hoặc lớn hơn 140 mmHg). Những người tham gia này đã trải qua mức giảm huyết áp trung bình 15.1 mmHg.
Chương trình, Loucks nói, cố tình kết hợp đào tạo chánh niệm với các chiến lược khác được sử dụng để giảm huyết áp, như khuyến khích người tham gia tiếp tục dùng thuốc chống tăng huyết áp theo quy định và giáo dục người tham gia về thói quen góp phần làm tăng huyết áp.
Các thử nghiệm trong tương lai có thể liên quan đến một nghiên cứu tháo dỡ, ví dụ, trong đó chúng tôi sẽ đưa ra một số giáo dục sức khỏe, và xem liệu việc rèn luyện chánh niệm có còn hiệu quả đáng kể hay không, bác sĩ Loucks nói. Đây chắc chắn là thứ chúng tôi đang làm trong thời gian dài. Nhưng đào tạo chánh niệm thường được thiết kế để tích hợp với chăm sóc y tế tiêu chuẩn. Ông nói thêm rằng một nghiên cứu tiếp theo hiện đang được tiến hành: một thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên của chương trình MB-BP có hơn 200 người tham gia.
Tôi hy vọng rằng những dự án này sẽ dẫn đến một sự thay đổi mô hình về các lựa chọn điều trị cho những người bị huyết áp cao.
Đối với những người không phải đối mặt với những thách thức trong việc duy trì huyết áp khỏe mạnh, đào tạo MB-BP có thể là một công cụ phòng ngừa hiệu quả, ông nói thêm. Trong nghiên cứu ban đầu này, hơn 80% người tham gia bị tăng huyết áp (130 tâm thu trên 85 tâm trương hoặc cao hơn), trong khi số còn lại tăng huyết áp (ít nhất 120 trên 80) và người tham gia trung bình là 60 tuổi. Nhưng Loucks hỗ trợ sử dụng các kỹ thuật chánh niệm cho những người ở mọi lứa tuổi và mức huyết áp.
Hy vọng là nếu chúng ta có thể bắt đầu rèn luyện chánh niệm từ rất sớm, chúng ta có thể thúc đẩy một quỹ đạo của sự lão hóa lành mạnh trong suốt phần còn lại của cuộc sống con người, ông nói. Ngay từ đầu, điều đó sẽ làm giảm cơ hội bị huyết áp cao.
Viện Y tế Quốc gia tài trợ cho nghiên cứu.
Lưu ý
Eric Loucks, tác giả chính của nghiên cứu, là phó giáo sư dịch tễ học, khoa học hành vi và xã hội và y học tại Đại học Brown. Ông chỉ đạo Trung tâm chánh niệm tại Trường Y tế công cộng Brown.
Sách liên quan:
Bốn thỏa thuận: Hướng dẫn thực tế về tự do cá nhân (Sách thông thái của Toltec)
bởi Don Miguel Ruiz
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn về tự do và hạnh phúc cá nhân, dựa trên các nguyên tắc tinh thần và trí tuệ Toltec cổ đại.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Linh hồn không bị trói buộc: Hành trình vượt lên chính mình
của Michael A. Ca sĩ
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để phát triển tâm linh và hạnh phúc, dựa trên các thực hành chánh niệm và hiểu biết sâu sắc từ các truyền thống tâm linh phương Đông và phương Tây.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn
bởi Brené Brown
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để chấp nhận bản thân và hạnh phúc, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, nghiên cứu và hiểu biết sâu sắc về tâm lý xã hội và tâm linh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghệ thuật tinh tế của việc không đưa ra một F * ck: Cách tiếp cận trực quan để sống một cuộc sống tốt
bởi Mark Manson
Cuốn sách này đưa ra một cách tiếp cận mới mẻ và hài hước để đạt được hạnh phúc, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và đón nhận những thử thách và sự không chắc chắn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lợi thế Hạnh phúc: Cách một bộ não tích cực thúc đẩy thành công trong công việc và cuộc sống
bởi Shawn Achor
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để hạnh phúc và thành công, dựa trên nghiên cứu khoa học và các chiến lược thực tế để nuôi dưỡng tư duy và hành vi tích cực.
