bởi Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]
Bạn có thể cảm thấy bạn không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài và muốn xem bạn có thể tự mình tiến bộ bao nhiêu. Kết quả thường có thể rất ấn tượng khi mọi người bắt đầu yêu bản thân, từ bỏ giả vờ và thực sự học cách thư giãn.
Hai quá trình có thể xảy ra một cách tự nhiên ngay cả khi bạn không được điều trị chuyên nghiệp: catharsis (làm sạch tác động của cảm xúc bị dồn nén bằng cách đưa chúng lên bề mặt của ý thức) và phá hủy (giải quyết chứng loạn thần kinh bằng cách làm sống lại những ý tưởng bị lãng quên hoặc bị kìm nén sự kiện đầu tiên gây ra nó). Nó có thể là một chút đáng báo động nếu bạn không biết những gì đang xảy ra, nhưng nó nên được hoan nghênh. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn như là kết quả của nó. Ví dụ về Paula, dưới đây, minh họa hiệu ứng kích hoạt này.
Cuộc hôn nhân của Paula rất hạnh phúc và cô thích công việc bán thời gian của mình. Cô ấy đã trải qua thời kỳ trầm cảm suốt đời, mặc dù họ không đủ khả năng để cô ấy tìm kiếm sự giúp đỡ; cô ấy vẫn có thể hoạt động. Cô đã tìm đến một nhà trị liệu để được giúp đỡ khi cô bối rối và chán nản sau khi mẹ cô qua đời.
Cô cảm thấy mình đau buồn bình thường đối với mẹ, nhưng ngạc nhiên trước cảm giác căm ghét của cô dành cho cha mình. Anh ta đã chết trong một vài năm, và cô nghĩ rằng cô đã quên mất rằng anh ta đã làm cho cuộc đời trẻ khổ sở như thế nào. Cô bắt đầu mơ về anh, và sẽ thức dậy với cảm giác chán nản. Anh lấp đầy suy nghĩ thức giấc của cô trong nhiều ngày, và cô thậm chí không thể thoát khỏi anh trong giấc ngủ.
Một ngày nọ, cô cảm thấy đặc biệt căng thẳng với căng thẳng tiền kinh nguyệt khi đi làm về. Âm thanh chơi piano phát ra từ một cửa sổ mở. Ký ức mà nó mang lại khiến cô cảm thấy phát ốm vì giận dữ: cô bé chín tuổi và bị cha mình lay chuyển dữ dội; anh tức giận vì cô không muốn tập piano. Người mẹ nhút nhát của cô luôn hối thúc cô giữ im lặng và không làm cha cô buồn.
Sau vài ngày bồn chồn và nước mắt, mọi thứ tuôn ra. Người chồng kinh ngạc của cô đã về nhà và thấy cô la hét hành hạ người cha vắng mặt vì sự độc ác của anh, và người mẹ vắng mặt vì không bảo vệ cô. Cô đang xé một hộp nhạc cũ.
Sau khi 'confetti' đã ngừng bay, cô ấy đã khóc và nói rằng cô ấy cảm thấy rất tuyệt vời; Bây giờ cô không còn cần phải giữ im lặng về sự khốn khổ của mình. Cô có thể thoát khỏi nó. Mặc dù cô biết hành động của mình có vẻ như trẻ con, cô vẫn tiếp tục thể hiện chúng vì cảm giác thỏa mãn tuyệt vời mà chúng mang lại. Xả quá nhiều cảm xúc bị dồn nén khiến cô cạn kiệt, nhưng cảm thấy rằng lần đầu tiên cô là thật với chính mình trong đời.
Trị liệu nhận thức: 'Thay đổi suy nghĩ của bạn'
Điều trị này giúp khắc phục những hạn chế trong cuộc sống hàng ngày bằng cách phá vỡ vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ sợ hãi được thay đổi bằng cách liên tục thay thế chúng bằng sự khuyến khích tích cực. Liệu pháp nhận thức có nhiều hình thức khác nhau, như sau.
Độc thoại
Đây chỉ là những gì tên ngụ ý. Bằng cách lặp lại các hướng dẫn cho bản thân, dù to hay lặng lẽ, chúng ta có thể phá vỡ thói quen suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đang học chơi một bản nhạc mới trên clarinet và vấp ngã liên tục trong cùng một cụm từ, luyện tập nhiều lần sẽ sửa lỗi. Chúng ta có thể làm tương tự với những suy nghĩ của chúng ta. Nó thường giúp viết chúng ra và thực hành thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực khi bạn thư giãn, để chúng trở nên tự động khi bạn gặp tình huống rắc rối. Ví dụ, một người sợ chính quyền có thể thực hành việc giới thiệu (về tinh thần hoặc lớn tiếng): 'Tôi không cần phải sợ những người phụ trách nữa. Bây giờ tôi không phải là một đứa trẻ, tôi an toàn, sự tự tin của tôi đang tăng lên ...
Chọn bất kỳ câu nào dưới đây mà bạn cảm thấy phù hợp với bạn và thêm những câu khác sẽ hữu ích. Viết chúng xuống thẻ chỉ mục, trong kế hoạch ngày của bạn, hoặc trên các mảnh giấy. (Bạn có thể muốn suy nghĩ hai lần về việc đăng chúng trên tủ lạnh hoặc trong tủ văn phòng của bạn.)
XUẤT KHẨU. Nhu cầu điên rồ này để nói chuyện mọi lúc có nghĩa là tôi đang căng thẳng và cần thư giãn nhiều hơn.
2. Tôi sẽ kiên nhẫn với bản thân mình. Tôi sẽ phụ trách một lần nữa.
KHAI THÁC. Có phải tôi đang làm cho cơn hoảng loạn này tồi tệ hơn - tôi đói, hay thở không tốt, hay cái gì đó? (Đặt thẻ này ở một số nơi: trên tủ lạnh, trên gương phòng tắm, trên TV ...)
XUẤT KHẨU. Đừng rên rỉ liên tục - bạn biết sau đó bạn cảm thấy ngu ngốc như thế nào. (Thẻ này nên đi qua điện thoại.)
5. Đây không phải là hành vi bình thường của tôi. Nó sẽ đi. Tôi có tất cả mọi thứ tôi cần bên trong bản thân mình để có được tốt hơn. Mỗi ngày trong mọi cách tôi đang nhận được tốt hơn và tốt hơn. Tôi là một người tuyệt vời. Tôi xứng đáng được sức khỏe tốt.
Bạn đã xác định được nỗi sợ nào đang kéo bạn xuống? Một số phổ biến là: chết, uy quyền, thương tật, bệnh tật, già đi, cô đơn, thất bại, thành công, trách nhiệm, mối quan hệ cá nhân, tình dục.
Những suy nghĩ tiêu cực
Có phải một số suy nghĩ bướng bỉnh của bạn cũng đến từ những kỳ vọng không thực tế về cách bạn hoặc người khác nên cư xử? Họ đã rón rén đến bạn, và giờ họ có mạnh đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn không?
Kỳ vọng của bạn về người khác là gì? Mức độ thường xuyên của những yêu cầu của bạn không hợp lý: 'Tôi phải được yêu thương mọi lúc'; 'Nếu họ không làm như tôi nói, thì họ sẽ không yêu tôi'; 'Nếu anh ấy không để ý khi tôi mệt, hoặc khi giày của tôi bị mòn, thì anh ấy không thể yêu tôi'; 'Nếu cô ấy không đồng ý với mọi điều tôi nói, thì cô ấy chống lại tôi'; 'Tôi cần tổng cam kết trong một mối quan hệ (điều này có nghĩa là toàn quyền kiểm soát').
Kỳ vọng của bạn về bản thân là gì? 'Nếu tôi mất bình tĩnh, sẽ không ai yêu tôi'; 'Nếu tôi không nhìn tốt nhất, anh ấy sẽ không yêu tôi'; 'Nếu tôi không làm mọi thứ cô ấy muốn, cô ấy sẽ rời bỏ tôi'; 'Nếu tôi không đạt điểm cao, cô ấy sẽ không yêu tôi'; 'Nếu tôi không về nhà vào dịp Giáng sinh, cô ấy sẽ nghĩ rằng tôi không yêu cô ấy'; 'Tôi không được nhìn thấy là sai'; "Tôi không được thể hiện sự yếu đuối".
Bạn có thể có quá nhiều sự yên tâm và hỗ trợ? Những người bị bệnh thường cần phải phụ thuộc trong một thời gian, nhưng nếu điều này kéo dài quá lâu, nó có thể ngừng phục hồi - một tác dụng tương tự như điều trị bằng thuốc kéo dài. Căng thẳng phải nuôi dưỡng một người thần kinh trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người thân hoặc những người quan trọng khác.
Người phụ thuộc
Những người bị mắc kẹt bởi những suy nghĩ sợ hãi hoặc tiêu cực thường tìm cách trấn an liên tục. Điều này chỉ dành cho sự giải thoát tạm thời, và người đau khổ muốn nhiều hơn nữa. Điều này có thể được gọi là trấn an thần kinh hoặc người phụ thuộc. Điều này xảy ra không chỉ trong tình huống trị liệu, mà còn trong các mối quan hệ cá nhân. Một số người trở nên quá phụ thuộc vào đối tác của họ, họ không thể chịu đựng họ rời khỏi họ trong một phút. Điều này thường gây căng thẳng lớn cho hôn nhân hoặc mối quan hệ. Người đau khổ chỉ nghĩ rằng họ sợ hãi như thế nào, và thậm chí còn khăng khăng rằng đối tác vẫn tỉnh táo nếu họ không thể ngủ. Đôi khi, người đau khổ từ chối ở trong nhà một mình và đối tác phải sắp xếp một 'người trông trẻ'.
Nếu bạn cảm thấy đối tác của bạn đang làm khó bạn, tốt hơn hết là nói như vậy ngay cả khi bạn mạo hiểm với nước mắt hoặc sự tức giận của họ. Nó không thực tế cũng không hữu ích để lấy tất cả và không nói gì, bất kể bạn cảm thấy thế nào.
Điều cũng rất quan trọng là đừng để người đau khổ nói không ngừng về cảm giác của họ. Khăng khăng rằng họ chỉ nói về các triệu chứng tại một số thời điểm nhất định, nói trong mười phút sau bữa tối. Lúc đầu họ sẽ rất tức giận và nói rằng bạn đang bất tỉnh. Chỉ ra cho họ rằng họ cần phải đạt tới sự bình thường - nó sẽ không rơi vào lòng họ.
Điều trị cho người phụ thuộc. Nhà trị liệu nhận thức khuyến khích mọi người tránh tìm kiếm các nguồn trấn an bên ngoài, dạy họ tầm quan trọng của việc trấn an bản thân. Tất nhiên, sẽ không thực tế khi mong đợi những người đau khổ làm điều này nếu bạn không dạy họ hiểu về thần kinh và cách thư giãn.
Không có gì có thể làm mất tinh thần hơn là cần một người nào đó bên bạn, hoặc cần phải liên tục nghe điện thoại, để vượt qua cả ngày. Sử dụng tự nói chuyện để chữa thói quen này.
Linh thì sao?
Một trái tim vui vẻ là liều thuốc tốt
nhưng một tinh thần bị nghiền nát làm khô xương.
- Tục ngữ 22
Tôi cảm thấy khó khăn khi nói về trầm cảm mà không đề cập đến tinh thần - sau tất cả, chúng tôi nói về việc 'thấp thỏm' khi chúng tôi 'xám' hoặc 'xanh', và mặc dù nhiều lý do cho trầm cảm đã được thảo luận, tôi cảm thấy rằng đối với nhiều người, trạng thái này có thể đến từ một nền tảng của sự sợ hãi, một trạng thái thường xuyên vô thức thường xuyên ở trong nỗi sợ hãi liên tục. Phần lớn điều này có thể là sợ chết, tuyệt chủng, bị dập tắt như một ngọn nến, có lẽ với cảm giác rằng cuộc sống là hữu hạn và bạn phải cố gắng trải nghiệm tất cả, bởi vì chỉ có một cơ hội.
Tôi không tin điều này. Tôi tin rằng chúng ta sẽ cùng chúng ta đến thế giới tiếp theo - một thế giới hạnh phúc hơn thế này - tất cả những gì chúng ta cần: tình yêu và học tập.
Linh là gì?
Cảm giác của tôi là tinh thần là một phần trong ý thức của chúng ta rằng, khi chúng ta được sinh ra, ở lại Thiên đường, Vũ trụ, hoặc tuy nhiên bạn chọn gọi nó; và đây là tia lửa thần thánh của chúng tôi. Đó là một phần của chúng ta thúc đẩy chúng ta yêu thương và học hỏi và tiến bộ về mặt tinh thần, có lẽ qua nhiều kiếp sống, hướng về Godhead.
Chúng ta làm tổn thương tâm hồn mình bằng cách không yêu bản thân mình, không lắng nghe thông tin trong giấc mơ và nhìn thấy những nỗi đau của cuộc sống là những bất hạnh khủng khiếp thay vì như những công cụ chúng ta đã chọn, trước khi chúng ta được sinh ra, để khắc ra con đường đã chọn.
Sự cứu rỗi đến khi chúng ta học cách tha thứ và yêu thương bản thân như những con người dễ bị tổn thương. Chỉ khi chúng ta làm điều này, những ký ức mới có thể được chữa lành, chúng ta mới có thể thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và chúng ta có thể đối xử với những người xung quanh bằng sự dịu dàng mà chúng ta đối xử với chính mình.
Được xuất bản bởi Ulysses Press / Seastone Books.
Báo chí Ulysses, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com
Nguồn bài viết
Lo lắng & trầm cảm: Cách tiếp cận tự nhiên
bởi Shirley Trickett.
Được viết theo phong cách rõ ràng và từ bi, Lo âu và Trầm cảm: Cách tiếp cận tự nhiên đặt người đọc - không phải thuốc - trong tầm kiểm soát. Phiên bản thứ hai này đã được cập nhật đầy đủ với các thông tin y tế mới nhất và các phương pháp điều trị thay thế mới nhất, bao gồm các phương thuốc thảo dược, liệu pháp dinh dưỡng và kỹ thuật thiền định.
Thông tin / Đặt mua cuốn sách này in Tiếng Anh, Hoặc trong Tiếng Tây Ban Nha từ Amazon.
Giới thiệu về Tác giả
Shirley Trickett đã làm việc trong hơn một thập kỷ với những người cố gắng thoát khỏi chu kỳ lo lắng và trầm cảm. Cô là tác giả của một số cuốn sách về sức khỏe và tâm lý, bao gồm cả "Tấn công hoảng loạn: Cách tiếp cận tự nhiên".
Thêm sách của tác giả này
at Thị trường InnerSelf và Amazon
