Tim Bono, tác giả của một cuốn sách gần đây về chủ đề này cho biết.
In Khi thích không đủ: Một khóa học về khoa học hạnh phúc (Grand Central Life & Style, 2018), Bono cho thấy những chi tiết thường bị bỏ qua trong cuộc sống hàng ngày có thể có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác an toàn và hạnh phúc của cá nhân chúng ta như thế nào.
Dựa trên nghiên cứu của riêng mình và các nghiên cứu khoa học khác, Bono đưa ra những lời khuyên 14 sau đây để có được và sống hạnh phúc hơn trong năm tới. (Thêm vào đó, chúng tôi đã thêm liên kết đến các bài đăng liên quan ở đây trên Tương lai.)
- Ra ngoài và đi dạo. Nghiên cứu xác nhận rằng một vài phút tập thể dục trong tự nhiên có thể tăng cả hai mức độ tâm trạng và năng lượng. Tập thể dục là chìa khóa để chúng tôi Sức khoẻ tâm lý bởi vì nó giải phóng các bộ phận cảm nhận tốt của bộ não.
- Nhận được nhiều hạnh phúc hơn cho tiền của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rất ít mối liên hệ giữa sự giàu có và hạnh phúc, nhưng có hai cách để kiếm được nhiều tiền hơn cho hạnh phúc của bạnmua kinh nghiệm thay vì những thứ và tiêu tiền của bạn cho người khác. Sự thích thú mà bạn có được từ một trải nghiệm như một kỳ nghỉ hoặc buổi hòa nhạc sẽ vượt xa và vượt xa niềm hạnh phúc khi có được sự sở hữu vật chất khác. Làm những điều tốt đẹp cho người khác củng cố các kết nối xã hội của chúng ta, đó là nền tảng cho hạnh phúc của chúng ta.
- Thực hiện thời gian để được hạnh phúc, sau đó vứt nó đi. Mọi người mơ ước tìm thêm một phút 30 để làm điều gì đó tốt đẹp cho mình, nhưng sử dụng thời gian đó để giúp đỡ người khác là bổ ích hơn và thực sự khiến chúng ta cảm thấy được trao quyền để giải quyết dự án tiếp theo, giúp chúng ta cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của mình hơn, và thậm chí ít bị ép thời gian hơn. Điều này chuyển đến mức độ hạnh phúc và sự hài lòng cao hơn.
- Trì hoãn sự tích cực; gửi tiêu cực. Dự đoán bản thân nó là thú vịvà mong chờ một trải nghiệm thú vị có thể khiến nó trở nên ngọt ngào hơn nhiều. Đợi một vài ngày trước khi xem một bộ phim mới vừa ra mắt, lên kế hoạch cho kỳ nghỉ lớn của bạn vào cuối mùa hè và cố gắng dành thời gian để thưởng thức từng miếng tráng miệng. Mặt trái, có được nhiệm vụ tiêu cực tránh đường càng nhanh càng tốt, dự đoán của Haiti sẽ chỉ khiến chúng có vẻ tồi tệ hơn.
- Tận hưởng chuyến đi. Những người tập trung vào quá trình nhiều hơn kết quả có xu hướng vẫn có động lực khi đối mặt với thất bại. Họ tốt hơn khi gắn bó với những thách thức lớn và thích chúng trên con đường dễ dàng. Điều này "tư duy tăng trưởngGiúp mọi người duy trì năng lượng vì nó tôn vinh những phần thưởng đến từ chính công việc. Chỉ tập trung vào kết quả có thể dẫn đến kiệt sức sớm nếu mọi việc không suôn sẻ.
- Thất bại. Cách chúng ta suy nghĩ về thất bại quyết định việc nó làm chúng ta vui hay buồn. Những người vượt qua nghịch cảnh làm tốt hơn trong cuộc sống vì họ học cách đương đầu với thử thách. Thất bại là một giáo viên tuyệt vời, giúp chúng tôi nhận ra những gì không hoạt động để chúng tôi có thể thay đổi để tốt hơn. Như Thomas Watson, CEO của IBM đã từng nói, nếu bạn muốn tăng tỷ lệ thành công, hãy nhân đôi tỷ lệ thất bại của bạn.
- Ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Bộ não của chúng ta đang làm rất nhiều công việc quan trọng trong khi chúng ta ngủ, bao gồm cả việc tăng cường các mạch thần kinh tăng cường trí tuệ và giúp chúng ta điều chỉnh tâm trạng khi chúng ta thức. Thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm nhận thức tương tự như nhiễm độc, và thường là khúc dạo đầu của một ngày thất thường.
- Tăng cường sức mạnh ý chí của bạn. Cũng giống như việc tập luyện cơ bắp cánh tay giúp tăng cường khả năng của chúng ta để nâng những vật nặng, tập luyện sức mạnh ý chí. hành vi nhỏ, hàng ngày tăng cường khả năng của chúng tôi để tập trung vào công việc. Chống lại sự cám dỗ để kiểm tra điện thoại của bạn trong khi đi bộ ở đâu đó, hoặc chống lại sự cám dỗ để có được thanh kẹo khi ở quầy thanh toán tại cửa hàng tạp hóa. Điều đó sẽ cho phép ý chí mạnh mẽ cơ bắp mạnh mẽ và lần lượt, chống lại sự cám dỗ điều đó có thể vượt qua bạn trong các khía cạnh khác của cuộc sống.
- Giới thiệu sự đa dạng vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Con người bị thu hút bởi sự mới lạ, và chúng ta có thể cảm thấy buồn chán nếu phải làm điều tương tự lặp đi lặp lại. Thay đổi mọi thứ một lần trong một thời gian bằng cách tham gia vào các dự án mới, hoặc bằng cách thực hiện cùng một nhiệm vụ nhưng với âm nhạc trong nềnhoặc bằng cách tương tác với những người khác nhau, có thể là một cách để giới thiệu sự đa dạng và vẫn có động lực để hoàn thành một nhiệm vụ.
- Dừng so sánh bản thân với người khác. Thật khó để tránh điều chỉnh những gì người khác đang làm, người vừa được tăng lương hoặc thăng chứchoặc những người chuyển đến một ngôi nhà mới hoặc đi nghỉ mát. Nhưng So sánh xã hội là một trong những rào cản lớn nhất đối với hạnh phúc và động lực chung của chúng ta. Chuyển hướng sự chú ý đến các tiêu chuẩn nội bộ của chính chúng ta để thành công và đạt được tiến bộ dựa trên những gì thực tế đối với chúng ta Thay vì bị cuốn vào cách chúng ta đo lường đối với những người khác. sức khỏe tâm lý và năng suất.
- Tiếp cận và kết nối với ai đó. Không có gì quan trọng đối với sức khỏe tâm lý của chúng ta hơn tình bạn chất lượng cao. Tìm một hoạt động cho phép bạn kết hợp với bạn bè một cách thường xuyên, liên tục. Một giờ vui vẻ hàng tuần, đêm poker hoặc chương trình truyền hình đảm bảo tính nhất quán và động lực trong các tương tác xã hội của bạn. Con người với mối quan hệ chất lượng cao không chỉ hạnh phúc hơn, mà cũng khỏe mạnh hơn. Họ khỏi bệnh nhanh hơn, sống lâu hơnvà tận hưởng cuộc sống phong phú hơn.
- Giới hạn thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội. Facebook và Instagram thường phóng đại những người khác tốt hơn bao nhiêu so với cảm giác của chúng ta về bản thân vào lúc này. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá nhiều thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội thường được liên kết với mức độ tự trọng thấp hơn, sự lạc quan và động lực trong khi khiến mọi người cảm thấy thật trớ trêuít kết nối xã hội với người khác.
- Sử dụng điện thoại của bạn theo cách lỗi thời. Lần tới khi bạn muốn sử dụng điện thoại của mình để cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội, thay vào đó hãy cuộn qua danh sách liên lạc của bạn. Tìm ai đó để gọi hoặc FaceTime. Hạnh phúc bạn có được từ một kết nối đích thực với người khác sẽ lớn hơn nhiều so với bất kỳ bình luận hoặc lượt thích nào bạn nhận được trên phương tiện truyền thông xã hội.
- Thực hành lòng biết ơn. Thật dễ dàng để bị sa lầy với những rắc rối không thể tránh khỏi của cuộc sống, vì vậy hãy nỗ lực để quan tâm trực tiếp đến những điều đang diễn ra tốt đẹp. Trên đường đi làm về, hãy lấp đầy thời gian có thể đi về phía nhai lại những phần tồi tệ trong ngày của bạn với những điều đã diễn ra tốt đẹp Nghiên cứu sau khi nghiên cứu chỉ ra lòng biết ơn là một trong những cách đơn giản nhất nhưng mạnh mẽ nhất để tăng sức khỏe tâm lý.
nguồn: Đại học Washington ở St. Louis
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
