Sự căng thẳng liên tục của những ngày lễ có thể khiến một số người cảm thấy kiệt sức khi họ kết thúc. Ilona Kozhevnikova / Shutterstock
Mặc dù Giáng sinh chỉ kéo dài vài ngày mỗi năm, nhiều người trong chúng ta dành hàng tháng để lên kế hoạch cho nó. Nhưng tất cả các bữa tiệc và lễ hội có thể thú vị như thế nào, nhiều người thấy họ cảm thấy hơi kiệt sức khi những ngày lễ đến rồi đi. Cảm giác này thậm chí còn được gọi là “kiệt sức vì lễ hội” hoặc “kiệt sức vì kỳ nghỉ”. Đây là lý do tại sao điều này xảy ra – và bạn có thể làm gì để phục hồi sau khi kỳ nghỉ lễ kết thúc.
Nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với nhiều tác nhân gây căng thẳng trong một khoảng thời gian rất ngắn trong suốt mùa lễ - cho dù đó là xếp hàng mua quà, kẹt xe trên đường đi thăm bạn bè hoặc gia đình, lo lắng về tiền bạc hay thậm chí là căng thẳng khi gặp gia đình.
Ngay khi bộ não của bạn nhận thấy một tác nhân gây căng thẳng, nó sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, hệ thống này chịu trách nhiệm cho phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể. Nó làm điều này để chuẩn bị cho cơ thể bạn tỉnh táo và giúp bạn vượt qua một tình huống căng thẳng.
Khi hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt, cơ thể sản xuất adrenaline và bắt đầu làm việc chăm chỉ hơn – với nhiều máu được bơm qua tim hơn, phổi tăng lượng khí nạp vào, đồng thời thị lực và thính giác được cải thiện. Bạn có thể trải nghiệm những thay đổi này như cảm thấy đổ mồ hôi nhiều hơn hoặc ngực đập thình thịch.
Nhưng khi chúng ta đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng lặp đi lặp lại trong kỳ nghỉ lễ, điều này có thể dẫn đến những thay đổi lâu dài trong các hệ thống cơ thể liên quan đến phản ứng căng thẳng này - cuối cùng khiến bạn cảm thấy đốt cháy.
Cụ thể, nó có thể làm cho hệ thống thần kinh giao cảm dễ bị kích hoạt hơn và làm giảm tác động của hệ thống thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể bạn cân bằng các phản ứng căng thẳng. Thêm vào đó là việc tăng sản xuất cortisol, một loại hormone cần thiết trong việc kiểm soát mức năng lượng của bạn và bạn có thể cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, trở nên cáu kỉnh vô cớ hoặc cảm thấy quá phấn khích và căng thẳng. không thể thư giãn.
Đồng thời, khi quá trình kích hoạt cortisol của bạn kéo dài quá lâu do một loạt các sự kiện căng thẳng nhỏ trước Giáng sinh, cơ thể bạn có thể bắt đầu sản xuất mức cortisol hàng ngày thấp hơn, dẫn đến tình trạng này. cảm thấy kiệt sức. Cuối cùng, việc kích hoạt liên tục hệ thống thần kinh giao cảm sẽ ức chế khả năng phục hồi sau căng thẳng của cơ thể bạn và cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, góp phần tạo ra cảm giác kiệt sức trong dịp lễ hội.
Nếu bạn thấy mình cảm thấy kiệt sức sau kỳ nghỉ lễ, đây là một số điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn và hồi phục.
1. Sự nhớ lại
Một cách để giảm tác động tiêu cực của căng thẳng là trải nghiệm cảm xúc tích cực. Hồi tưởng cũng có thể giúp bạn có được một quan điểm mới về kinh nghiệm của bạn, điều này giúp bạn nhìn cuộc sống của mình một cách cân bằng hơn.
Bạn có thể tự mình thực hiện hoạt động này hoặc tốt hơn là cùng với những người thân yêu của mình. Hồi tưởng về khoảng thời gian tốt đẹp bằng cách sử dụng lời nhắc chẳng hạn như ảnh. Thảo luận về chúng với gia đình và bạn bè. Nếu bạn đang ở một mình, hãy nhắm mắt lại và suy nghĩ cẩn thận về những kỷ niệm của bạn, hoặc viết chúng ra. Bạn càng nỗ lực nhiều hơn cho hoạt động này, kết quả của bạn càng tốt.
Cố gắng trải nghiệm lại những cảm xúc tích cực mà bạn đã có trong kỳ nghỉ lễ sẽ giúp nhắc nhở cơ thể của bạn những gì nó cảm thấy như thế nào để cảm thấy tốt.
2. Nghe nhạc
Nếu bạn cảm thấy khó thư giãn, khó ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ nhiều giờ sau kỳ nghỉ lễ, hãy thử mang thêm âm nhạc vào cuộc sống của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng trước khi bạn đi ngủ. Âm nhạc gắn liền với giảm căng thẳngvà giảm căng thẳng sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng kiệt sức.
Nó có thể là bất kỳ bản nhạc nào bạn thích, miễn là nó thực sự phù hợp làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn muốn tối đa hóa tác dụng tích cực của âm nhạc, hãy nghe nó suốt cả ngày hoặc thử nhảy theo nó - một mình hoặc với những người thân yêu.
3. Dự đoán một ngày tốt lành
Trong tuần tới, trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tưởng tượng một cách sống động bốn sự kiện tích cực có thể xảy ra với bạn vào ngày hôm sau. Chúng có thể đơn giản như nhận được tin nhắn từ người mà bạn quan tâm, đi dạo hoặc làm một trong những điều bạn yêu thích.
Cố gắng sử dụng tất cả các giác quan của bạn khi tưởng tượng điều này – sau đó ngay khi bạn đã sẵn sàng, hãy đi ngủ. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn có được một đêm ngon giấc – và giấc ngủ rất quan trọng để giúp bạn xây dựng lại tất cả các tài nguyên đã cạn kiệt và phục hồi sau khi kiệt sức sau mùa lễ hội.
Mặc dù Giáng sinh chắc chắn có thể là thời điểm căng thẳng đối với nhiều người trong chúng ta, nhưng việc ghi nhớ lý do tại sao chúng ta chọn tổ chức lễ kỷ niệm với bạn bè và gia đình có thể giúp chúng ta vượt qua mọi căng thẳng và kiệt sức mà chúng ta có thể đang trải qua.
Giới thiệu về tác giả
Jolanta Burke, Giảng viên cao cấp, Trung tâm Tâm lý và Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI và Justin Laiti, Nghiên cứu sinh tiến sĩ Fulbright/StAR, Trung tâm Sức khỏe và Tâm lý Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
