Nếu chúng ta thiếu khả năng kết nối đồng cảm, chúng ta có thể thấy mình bị cô lập về mặt xã hội, không thể kết nối dễ dàng với những người xung quanh. Ở đầu bên kia của sự liên tục là những người có nhiều sự nhạy cảm đồng cảm với người khác - sự đồng cảm. Họ có ranh giới cảm xúc rất dễ thấm hoặc theo một cách nào đó dễ dàng liên kết với người khác. Đồng cảm sâu sắc là một công cụ mạnh mẽ để biết và điều hướng thế giới, đôi khi có thể gây choáng ngợp và khó hiểu.

Một số người trong chúng ta có ranh giới cảm xúc dễ thấm đến mức cuối cùng chúng ta cảm thấy bối rối hoặc bị giằng xé bởi cảm xúc hoặc suy nghĩ của người khác hoặc chỉ đơn giản là bị choáng ngợp bởi sự lãng quên của cảm xúc đang cuốn trôi chúng ta. Nếu bạn rất nhạy cảm, bạn có thể nhận ra ngay ý tôi là gì.

Học cách bật và tắt sự đồng cảm

Sarah, người bạn mười sáu tuổi của tôi, đã từng mô tả một tình huống điển hình đáng ngạc nhiên là một loại bọt biển tâm linh. Tôi là một người đồng cảm và tôi ghét trường học. Tôi đi bộ xung quanh và mọi người đi vào và ra khỏi lớp, và tôi nhận được mọi thứ từ họ - sự tức giận, thất vọng, thậm chí là hạnh phúc hay niềm vui của họ. Nhưng nó không vui. Tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của đám đông. . . nhưng tôi đang làm việc để bật và tắt sự đồng cảm.

Một người bạn khác, tháng 6, người cho biết cô cực kỳ nhạy cảm với những rung cảm của người khác, đã xử lý cảm giác bị choáng ngợp theo cách riêng của cô. Nhìn lại tuổi trẻ của mình, cô nói,

Tôi đã trở thành một người cô độc. Tôi đã không hiểu tại sao vào lúc đó. Tôi đã tự nhiên điều chỉnh rất nhiều thứ và tôi không biết mình đang điều chỉnh cái gì hoặc làm gì với nó, và tôi trở thành một đứa trẻ rất ủ rũ. Tôi không biết tại sao tôi chọn mọi cảm xúc của mọi người, nhưng tôi đã làm. Rất nhiều lần tôi sẽ thất vọng và tôi không hiểu tại sao, và rồi tôi nhận ra mình đang chọn tâm trạng của người khác. Lối thoát của tôi là giấc ngủ. Tôi sẽ ngủ nhiều giờ để tránh xa tất cả những cảm giác đó. Tôi không biết phải làm gì nữa.

Một nhà trị liệu tâm lý có thể đã chẩn đoán hợp lý tháng sáu là trầm cảm. Thật khó để nói có bao nhiêu cá nhân rút tiền như tháng Sáu để bù đắp cho sự nhạy cảm thấu cảm của họ. Một số người chuyển sang rượu hoặc ma túy để cố gắng giảm độ nhạy cảm này, chỉ tạo ra một sự xao lãng gây tê chứ không phải là một ranh giới hiệu quả.

Làm thế nào để tránh rút tiền sau bức tường

Cùng với tâm trạng, rút ​​lui và cảm thấy choáng ngợp, một số người cố gắng kiểm soát sự nhạy cảm của họ bằng cách tạo ra một loại chu vi gai xung quanh mình bằng cách áp dụng một tính cách thù địch hoặc thậm chí là hành vi hung hăng. Đứa trẻ khó tính hoặc người lớn acerbic có thể đang cố gắng chống lại các vi phạm ranh giới của tất cả các loại.

Không có kiến ​​thức về những gì đang xảy ra, những cá nhân nhạy cảm có thể lớn lên đối phó theo những cách không thỏa mãn. Nhưng điều này không phải là trường hợp. Đối với một người có khả năng đồng cảm cao, việc tinh chỉnh và điều chỉnh cách hiểu sâu sắc này liên quan đến một số chìa khóa:

KHAI THÁC. Thông báo: Bây giờ tôi đang ở đâu?

Luôn chú ý đến cảm xúc và phản ứng của chính chúng ta, cơ thể và suy nghĩ của chúng ta giúp chúng ta nhận thức và tỉnh táo trước những gì đang xảy ra trong và giữa chúng ta, cung cấp cho chúng ta một hệ thống cảnh báo sớm trước khi chúng ta vượt qua.

KHAI THÁC. Phân biệt: Đây có phải là của tôi không?

Chúng ta là gì và không phải là gì? Điều này giúp chúng tôi có được một không gian nhỏ giữa chúng tôi và cảm xúc của chúng tôi. Điều này có thể khó thực hiện, vì cảm giác dường như chạy cùng nhau và có một cuộc sống của riêng họ, nhưng bằng cách dừng lại để đặt câu hỏi dưới một hình thức nào đó (Đây có phải là của tôi không? và điều này cho chúng ta một không gian nhỏ để làm việc.

KHAI THÁC. Đặt tên: Tôi đang cảm thấy gì? "

Thể hiện cảm giác theo một cách nào đó cũng cho chúng ta một khoảng cách nhỏ từ nó và mang lại sự chính xác cho sự hiểu biết của chúng ta. Tôi cảm thấy thế nào? Tôi đang cảm thấy nó ở đâu trong cơ thể? Cái này trông như thế nào, cảm nhận, nếm, di chuyển và âm thanh như thế nào? Rằng chúng ta có thể làm điều này với chính mình, viết nó ra, hoặc nói chuyện với ai đó.

Đôi khi chúng ta cần nhiều hơn những lời nói để bày tỏ cảm xúc của mình. Đây là lý do tại sao các liệu pháp biểu cảm sử dụng những thứ như chuyển động, nghệ thuật, âm thanh và tương tác khi cố gắng giúp nắm bắt trải nghiệm bên trong. Ví dụ, thật khó để biết chuyện gì đang xảy ra với một người bạn của tôi cho đến khi cô ấy bắt đầu nhảy; khác mang kinh nghiệm bên trong của mình lên bề mặt thông qua bản vẽ.

KHAI THÁC. Tập thể dục: Đi bộ, Chạy, La hét, Khóc, Nhảy múa ...

Bởi vì cảm xúc được trải nghiệm không chỉ trong suy nghĩ mà cả cơ thể, một số hành động thể chất - đi bộ hoặc chạy, la hét hay khóc, đánh trống hoặc chỉ uống nước - có thể hữu ích để xả và tính lại hệ thống của chúng ta.

Theo nhiều cách, những gì chúng tôi đang cố gắng làm là điều chỉnh và quản lý sự kích thích cảm xúc. Công việc là để giữ cho trái tim của chúng ta mở mà không quá kích thích và do đó áp đảo hệ thống cảm xúc của chúng ta. Việc xả hàng ngày hoặc giải phóng năng lượng này phục vụ để cân bằng lại hệ thống và ngăn chặn hành lý cảm xúc tích lũy.

KHAI THÁC. Dịch vụ dọn phòng: Tìm kiếm điểm dính của chúng tôi

Mọi thứ bị kẹt vào bên trong các buồng cộng hưởng cảm xúc của chúng ta bởi vì chúng ta có thể có các điểm dính của Google. Giống như một điểm gồ ghề ở bên trong nồi nấu, các điểm dính có xu hướng hình thành nơi có ma sát. Chúng tôi có thể có sự nhạy cảm đặc biệt với sự tức giận, ví dụ. Có lẽ điều này được phát triển như một cơ chế bảo vệ cảnh báo đầu tiên bởi vì một người nào đó trong cuộc sống đã tạo ra một mối đe dọa khi tức giận và do đó chúng ta trở nên hài hòa với tần suất cảm xúc của sự tức giận nói chung.

Với một chút khoảng cách và một chút suy tư, chúng ta có thể bắt đầu chú ý đến các kiểu nhạy cảm cảm xúc của mình, nhận ra nơi chúng ta có xu hướng bị cuốn hút, cách chúng ta phản ứng và những phản ứng điển hình của chúng ta có ý nghĩa gì. Nhận ra điều này cho chúng ta một cơ hội để thư giãn thói quen của chúng ta. Cuối cùng, điều này cho phép chúng ta tự do có thể sử dụng hệ thống hiểu biết tuyệt vời này mà không bị sử dụng bởi nó.

Khả năng thấu cảm là một quyền sinh ra cho gần như tất cả chúng ta. Nhưng chính sự tích hợp và cân bằng của hệ thống cộng hưởng, quan hệ đáng kinh ngạc này cho phép chúng ta biết trực tiếp như vậy mà không bị choáng ngợp. Với nhận thức và một chút thực hành, chúng ta có thể phát triển và hoàn thiện cách nhận biết này.

© 2014 Tobin Hart. In lại với sự cho phép
từ Atria Books / Beyond Words Publishing.
Tất cả các quyền. www.beyondword.com

Nguồn bài viết

Bốn đức hạnh: Sự hiện diện, Trái tim, Trí tuệ, Sáng tạo
bởi Tobin Hart, Tiến sĩ

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Tobin Hart, Tiến sĩ, là một người cha, giáo sư, nhà tâm lý học, diễn giả và tác giả của Thế giới tâm linh bí mật của trẻ em. Ông đã dành hơn ba mươi năm làm nhà nghiên cứu và đồng minh giúp sinh viên, khách hàng và bệnh nhân hòa nhập cuộc sống tâm lý và tâm linh của họ. Ông là giáo sư tâm lý học tại Đại học West Georgia, đồng thời là người đồng sáng lập và chủ tịch của Viện ChildSprite, một trung tâm giáo dục và nghiên cứu phi lợi nhuận khám phá tâm linh của trẻ em và người lớn.