Làm thế nào để nghe nhạc có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ

Làm thế nào để nghe nhạc có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ

Trong thế giới bận rộn của chúng ta, một giấc ngủ ngon có giá trị bằng vàng khi cải thiện thể chất và tinh thần. Nhiều hơn một phương pháp bảo tồn năng lượng cơ bản, giấc ngủ là trạng thái trong đó cơ và xương được tạo ra và sửa chữa, và các ký ức và hệ thống học tập được cập nhật. Giấc ngủ cũng cho phép cơ thể và não bộ loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại của hoạt động thức giấc trong ngày có thể tích tụ và gây hại. Nói tóm lại, giấc ngủ ngon là nền tảng của sức khỏe con người.

Đáng buồn thay, không phải tất cả chúng ta đều được ban phước với tiền thưởng của một giấc ngủ ngon sau một ngày dài và thường xuyên mệt mỏi. Khoảng 30% người lớn trải qua chứng mất ngủ kinh niên tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ - nơi giấc ngủ bị gián đoạn trong hơn một tháng. Ước tính thậm chí còn cao hơn ở những người già và những người gặp căng thẳng thường xuyên.

Mất ngủ có thể tàn phávà có liên quan đến sự thiếu hụt nhận thức - chẳng hạn như mất trí nhớ, các vấn đề tâm lý bao gồm rối loạn tâm trạng và lo lắng, và các mối quan tâm về sức khỏe lâu dài bao gồm béo phì và mất trí nhớ. Các trường hợp nghiêm trọng nhất của chứng mất ngủ mãn tính thậm chí có thể tăng nguy cơ tử vong.

Chi phí của chứng mất ngủ vượt xa sức khỏe. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, những người mất ngủ có nguy cơ bị tai nạn cao gấp hai đến bốn lần - với hơn Tai nạn giao thông 72,000 một năm Chỉ riêng ở Mỹ liên quan đến thiếu ngủ. Mất ngủ cũng khiến các công ty Mỹ phải trả giá ước tính $ 150 tỷ vắng mặt và giảm năng suất, hàng năm.

Do nhu cầu của chúng ta về giấc ngủ đều đặn và sâu, không có gì ngạc nhiên khi những người bị mất ngủ thường tìm đến tủ thuốc. Các hiệu thuốc ở Anh thường xuyên phân phối nhiều hơn Đơn thuốc 15.3m cho hỗ trợ giấc ngủ. Nhưng đây không phải là con đường an toàn nhất để ngủ ngon, vì việc sử dụng thuốc không cần kê đơn và thuốc ngủ có thể dẫn đến các tác dụng phụ có hại, phụ thuộc và thu hồi.

Âm nhạc cho giấc ngủ?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc tự chọn của người Viking - âm nhạc bạn chọn - thực sự có thể rút ngắn giai đoạn hai chu kỳ giấc ngủ. Điều này có nghĩa là mọi người tiếp cận yên tĩnh Giấc ngủ REM - phần phục hồi giấc ngủ của chúng ta - nhanh chóng hơn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Trong nghiên cứu, những sinh viên nghe 45 phút âm nhạc trước khi đi ngủ trong ba tuần đã thấy tác động tích cực tích lũy lên nhiều biện pháp về hiệu quả giấc ngủ với các tác động tương tự được báo cáo ở người già ở Singapore. Sau tất cả các bằng chứng này, NHS hiện khuyến nghịnghe nhạc nhẹTrước khi đi ngủ như một phương pháp để ngăn ngừa chứng mất ngủ.

Với tất cả điều này trong tâm trí, đơn vị nghiên cứu của chúng tôi, cùng với các đồng nghiệp của Phòng thí nghiệm về giấc ngủ và nhận thức tại Đại học Lincoln và Goldsmiths, Đại học London, đã bắt tay vào một dự án giấc ngủ âm nhạc mới, để tìm hiểu những gì mọi người nghe khi họ gật đầu - và tại sao mọi người tin rằng âm nhạc giúp ích giấc ngủ của họ.

Giai đoạn đầu tiên của cuộc khảo sát giấc ngủ âm nhạc của chúng tôi đã được hoàn thành bởi những người 651, những người đã nói với chúng tôi rất nhiều về âm nhạc giúp họ ngủ. Chúng tôi đã phát hiện ra nhà soạn nhạc được đánh giá hàng đầu về nhạc ngủ trong mẫu của chúng tôi là Johann Sebastian Bach. Theo sau anh là Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno và Coldplay.

Ngoài vài nghệ sĩ được xếp hạng hàng đầu đó, còn có rất nhiều sự lựa chọn cá nhân - với các thể loại khác nhau 14 và các nghệ sĩ khác nhau được đặt tên. Và chính dữ liệu này sẽ cho chúng ta cơ sở để kiểm tra các tính năng của nhạc ngủ hiệu quả. Sử dụng các chương trình máy tính, chúng tôi sẽ có thể xác định các tính năng âm nhạc nhất quán hỗ trợ giấc ngủ giữa nhiều âm thanh âm nhạc đa dạng này.

Đối mặt với âm nhạc

Chúng tôi cũng đã tìm ra rất nhiều về lý do tại sao mọi người chuyển sang âm nhạc ngay từ đầu. Và chúng rất đa dạng. Trong chúng tôi nghiên cứu, mọi người nhấn mạnh tầm quan trọng của âm nhạc trong việc ngăn chặn các âm thanh bên ngoài (như giao thông) và âm thanh bên trong (như ù tai), để lấp đầy sự im lặng khó chịu, và mang lại cảm giác đồng hành và bảo mật.

Điều này cho thấy rằng một kích thước phù hợp với tất cả các cách tiếp cận âm nhạc cho giấc ngủ dường như không phù hợp với tất cả những người mất ngủ, bởi vì mọi người đang điều chỉnh thành rất nhiều loại nhạc khác nhau vì nhiều lý do khác nhau.

Bước tiếp theo cho nghiên cứu của chúng tôi sẽ được mở rộng khảo sát của chúng tôi để bao gồm càng nhiều dân số và văn hóa càng tốt. Sau đó, chúng tôi sẽ kiểm tra âm nhạc mà mọi người báo cáo là có hiệu quả nhất quán ở các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ bằng các kỹ thuật ghi âm giấc ngủ tiên tiến.

Mục tiêu của chúng tôi là phát triển công nghệ lựa chọn âm nhạc được cá nhân hóa, kết hợp với lời khuyên về các chiến lược giấc ngủ âm nhạc, như một gói hoàn chỉnh cho những người cần khôi phục lại giấc ngủ bình thường vì sức khỏe, chất lượng cuộc sống và hạnh phúc.

Cho đến lúc đó, lời khuyên tốt nhất chúng tôi có thể cung cấp khi chọn âm nhạc để đưa bạn vào giấc ngủ là tin tưởng vào sự lựa chọn âm nhạc của riêng bạn trên danh sách nhạc phát chung của giấc ngủ. Bạn biết rõ nhất những gì bạn đang tìm kiếm trong một ca khúc trước khi đi ngủ - dựa trên những gì bạn thích và những gì bạn cần từ âm nhạc vào thời điểm đó. Và trong tương lai gần, chúng ta sẽ được trang bị những bằng chứng cần thiết cho phép chúng ta chuyển từ phương pháp tiếp cận bản năng này thành một ứng dụng âm nhạc sáng suốt và tối ưu hơn như một trợ giúp hiệu quả trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ.

Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Victoria Williamson, Giảng viên âm nhạc, Đại học Sheffield

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Insomnia; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}