Nếu bạn bị căng thẳng chấn thương hoặc PTSD, bạn có các yếu tố kích hoạt. Bạn có thể không biết chúng là gì và thậm chí bạn có thể chưa từng nghe về các yếu tố kích hoạt trước đây, nhưng bạn chắc chắn có chúng.

Bạn đã bao giờ nghe nói về con chó của Pavlov chưa? Nhà khoa học nổi tiếng Ivan Pavlov đã ghép nối âm thanh của tiếng chuông reo với phần trình bày bữa tối cho những chú chó mà anh đang nghiên cứu. Sau vài vòng rung chuông cùng lúc bữa tối của những chú chó được trình bày, Pavlov bấm chuông mà không trình bày bữa tối và quan sát phản ứng của những con chó. Họ chảy nước miếng khi chuông reo. mặc dù không có bữa tối họ có thể ngửi hoặc nếm. Vì tiếng chuông được ghép với bữa tối, nên âm thanh đủ để kích hoạt sinh lý của quá trình tiêu hóa bắt đầu, ngay cả khi không có thức ăn thực tế.

Tương tự như vậy, khi chúng ta chịu một chấn thương, các tình huống xung quanh chấn thương được ghép nối với phản ứng sinh lý của chúng ta với chính chấn thương, chỉ thay vì chảy nước miếng, chúng ta trở nên hoảng loạn, đông cứng, chóng mặt và lâng lâng, đau đầu, hoặc bất kỳ con số nào của các triệu chứng căng thẳng chấn thương khác. Nếu bạn đủ tuổi, có lẽ bạn còn nhớ Đại tá Oliver North khi đang thử vịt với tốc độ nhanh như chớp dưới bàn phòng thủ khi nghe thấy tiếng xe cộ nổ máy. Thật dễ dàng để tưởng tượng một người lính giải thích sai âm thanh đó như tiếng súng.

Một kích hoạt là gì?

Một kích hoạt có thể được bất kỳ kích thích nào trước đây được ghép nối với chấn thương, cho dù chúng ta có nhớ hay không. Cơ thể không nói dối. Chỉ có tâm trí có khả năng từ chối. Sự thật về những gì chúng ta trải nghiệm được lưu trữ trong cơ thể, đó là lý do tại sao các kích hoạt ánh xạ rất hữu ích. Nó giúp giữ cho chúng ta an toàn khỏi trải nghiệm lại chấn thương.

Vì các tác nhân thường dẫn đến việc cơ thể trải qua trạng thái chấn thương, không có gì lạ khi chúng ta tránh chúng cả một cách có ý thức và vô thức!

Kích hoạt của bạn là gì?

Chúng tôi biết rằng sự kích thích cho nước bọt của những con chó của Pavlov là một tiếng chuông. Nhưng những gì gây ra chấn thương có thể là gì? Đơn giản chỉ cần đặt, họ có thể là bất cứ điều gì cả. Đối với một số người họ cảm thấy như mọi thứ. Khi cả thế giới cảm thấy kích hoạt với ai đó, người đó thường là một người ẩn dật, hoặc ngược lại, anh ta hoặc cô ta có thể ra ngoài thế giới nhưng phải đối phó với sự lo lắng hàng ngày, dai dẳng và nghiêm trọng.

Nếu lạm dụng của bạn là tình dục, bạn sẽ có các tác nhân tình dục; đó là điều hiển nhiên đối với hầu hết mọi người Nhưng những gì có thể ít rõ ràng hơn là kích hoạt mùi hương của nước hoa mà kẻ lạm dụng, cảm giác lởm chởm trên khuôn mặt của bạn, một giọng nói nhất định, một lựa chọn từ ngữ, hoặc cái nhìn của trần nhà, căn phòng hoặc môi trường.

Đối với một tù nhân chiến tranh từ Việt Nam, các yếu tố kích hoạt có thể là gạo, tre, hơi ấm, hoặc cần phải tắm, trong số nhiều người khác. Có lẽ vợ của POW phục vụ cơm cho anh ta một đêm cho bữa tối, và anh ta đi theo đường đạn đạo, xé tan công việc nấu nướng của cô. Anh ta thậm chí có thể không nhận ra rằng gạo là một kích hoạt cho kinh nghiệm của mình.

Kích hoạt không bào chữa cho các hành vi lạm dụng của chúng tôi, nhưng hiểu được các yếu tố kích hoạt chắc chắn sẽ giúp chúng tôi xử lý chúng và giúp chúng tôi kiểm soát nhiều hơn. Nếu người bạn của chúng tôi, POW biết gạo là một nguyên nhân, anh ta bắt đầu có nhiều lựa chọn và kiểm soát nhiều hơn các triệu chứng của mình (và người phối ngẫu của anh ta cũng vậy). Anh ta có thể chọn làm việc thông qua ác cảm đó, hoặc anh ta có thể định hình môi trường của mình để tránh phải ăn cơm.

Ánh xạ kích hoạt của bạn

Đối với chấn thương nặng, thường có nhiều yếu tố kích hoạt và không thể tránh khỏi. Một số sẽ mờ dần với nhận thức; những người khác chúng ta phải làm việc và có rất nhiều cách để làm điều đó. Bước đầu tiên là ánh xạ chúng.

Tôi khuyên bạn nên viết ra hoặc vẽ các trình kích hoạt của bạn, đưa chúng xuống giấy dưới một hình thức hoặc thời trang nào đó. Một số tác nhân bạn sẽ biết ngay lập tức; một số bạn sẽ phải đi ra ngoài. Kích hoạt rơi vào sáu loại: năm giác quan của vị giác, xúc giác, khứu giác, thị giác và thính giác, cộng với trạng thái cảm giác.

Hãy bắt đầu với các giác quan, bởi vì chúng là dễ nhất. Bạn có thể chia giấy của bạn thành các phần khác nhau phản ánh từng giác quan này. Nó sẽ giúp chạy bộ nhớ của bạn để đi qua từng phương thức cảm giác riêng biệt.

Giả sử bạn đang làm việc trong danh mục mùi. Hãy tự hỏi những gì mùi thực sự làm phiền bạn. Tất cả chúng ta đều có mùi mà chúng ta làm và không thích, nhưng tôi không nói về những ác cảm thông thường ở đây; Tôi đang nói về phản ứng triệt để. Không ai thích mùi phân của nó, nhưng nếu mùi đó khiến bạn rơi vào trạng thái hoảng loạn hoặc tê liệt và phân ly, thì đó là một nguyên nhân. Hoặc có thể mùi hương của hoa oải hương khiến bạn muốn xé toạc đầu ai đó. Điều đó hơi bất thường; viết nó xuống

Dành thời gian của bạn làm việc thông qua từng loại. Đừng cố gắng làm tất cả công việc này trong một ngày!

Cảm giác gì đặt ra Triggers của bạn?

Cảm giác trạng thái là một chút khó khăn hơn để lập bản đồ. Một kích hoạt phổ biến cho nạn nhân lạm dụng là trạng thái cảm giác hưng phấn tình dục. Chỉ cần được khơi dậy có thể trở thành một nguyên nhân nếu bạn liên tục vi phạm ý chí của bạn, đặc biệt nếu bạn là một đứa trẻ. Một trạng thái cảm giác kích hoạt khác có thể là sợ chính nó. Giả sử bạn đang xem một bộ phim đáng sợ, và đột nhiên bạn rơi vào hoảng loạn mù quáng với trái tim đang chạy đua và cảm giác cam chịu. Nỗi sợ hãi do bộ phim tạo ra có thể kích hoạt cảm giác sợ hãi mãnh liệt liên quan đến những ký ức bị đè nén về các sự kiện đau thương. Ngay cả trạng thái cảm giác tập thể dục mạnh mẽ cũng có thể bắt chước trạng thái hoảng loạn và khiến một người rơi vào cơn hoảng loạn toàn diện.

Bạn càng có nhiều yếu tố kích hoạt, bạn càng cảm thấy điên rồ hơn - đặc biệt là nếu bạn không thể liên hệ các yếu tố kích hoạt của mình với những ký ức vững chắc. Những người có nhiều tác nhân thường bị bệnh lý bởi bạn bè, gia đình và thậm chí cả các nhà trị liệu của họ. Đôi khi chúng được gọi là quá kịch tính, quá nhạy cảm hoặc wimpy. Nghe có vẻ quen?

Tôi ở đây để nói với bạn rằng nó không phải là kịch; đó là chấn thương! Nếu bạn thừa nhận các yếu tố kích hoạt của mình và thực hiện các bước để vượt qua chúng, cuộc sống của bạn (và cuộc sống của những người xung quanh) sẽ tốt hơn rất nhiều.

Tài liệu này được sao chép dưới sự cho phép của Quest Books,
dấu ấn của Nhà xuất bản Thần học
(www.questbooks.net) © 2012 bởi Susan Pease Banitt.

Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:

Bộ công cụ chấn thương: Chữa bệnh PTSD từ trong ra ngoài
bởi Susan Pease Banitt, LCSW

Trong hai mươi năm làm nhà trị liệu, Susan Pease Banitt đã điều trị chấn thương ở những bệnh nhân khác nhau, từ trẻ tự kỷ đến phụ nữ bị ung thư vú; từ nô lệ tình dục vị thành niên đến người lớn mất năng lực do lạm dụng thời thơ ấu. Các bác sĩ mà cô đã phỏng vấn ở New York báo cáo rằng, ngay cả trước 9 / 11, hầu hết bệnh nhân của họ đã trải qua căng thẳng cực độ đến nỗi họ đã bị suy sụp về thể chất và tinh thần. Những bác sĩ đồng ý với Pease Banitt rằng căng thẳng là căn bệnh của thời đại chúng ta. Tại hội thảo 2009 Evolution of Tâm lý trị liệu Jack Kornfield đã lưu ý, chúng tôi cần một bộ công cụ chấn thương. Đây là đây.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Susan Pease Banitt, LCSW là một nhà trị liệu tâm lý được đào tạo tại Harvard với hơn ba mươi năm kinh nghiệm trong công việc chăm sóc sức khỏe tâm thần. Cô đã làm việc trong nhiều môi trường khác nhau bao gồm: chăm sóc trẻ em nội trú, phòng chống lạm dụng trẻ em, bệnh viện tâm thần nội trú, phòng khám ngoại trú, bệnh viện y tế và thực hành tư nhân. Cô dành hai mươi tuổi để học yoga và thiền định và nhận được chứng nhận là một giáo viên dạy yoga hatha ở tuổi ba mươi. Trong những năm qua, Susan đã nhận thấy rằng những trải nghiệm và căng thẳng đau thương đằng sau phần lớn những đau khổ trong tâm trí và cơ thể. Susan hiện đang đồng chủ tịch Hội đồng Sức khỏe Tâm thần cho Hiệp hội Công nhân Xã hội Quốc gia, chương Oregon và ngồi trong hội đồng Street Yoga, một tổ chức mang đến các kỹ thuật yoga cho thanh thiếu niên có hoàn cảnh khó khăn trong nhiều môi trường khác nhau. Ghé thăm trang web của cô tại www.suepeasebanitt.com