Have you ever felt stuck? Whether in your career, where you live, or your relationships, almost everyone has experienced that feeling of being unable to move forward. When we find ourselves in this situation, we often wish for a guidebook to help us navigate our way out. Fortunately, Adam Alter, a psychology professor at NYU and author of "Cấu trúc của một bước đột phá: Làm thế nào để thoát khỏi bế tắc khi nó quan trọng nhất," offers valuable insights into overcoming protracted periods of stuckness.
Adam Alter's interest in the phenomenon of being stuck began during his college years when he was studying actuarial science. He didn't love it, and six months into a fellowship program, he faced a pivotal decision: quit within a week or be stuck paying back all the fellowship money if he left later. He chose to quit, and this moment of uncertainty and feeling stuck sparked his interest in understanding how people deal with such situations.
Nguyên nhân của sự bế tắc
One of the most important things to remember is that stuckness is a universal phenomenon. Alter's research has shown that almost everyone has felt stuck. In a survey conducted over several years and across various countries, he found that 99% of people admitted to feeling stuck in at least one area of their lives. About 50% reported being stuck for years or even decades, and many expressed they would be willing to pay significant amounts of money to break free from their predicament.
Hiểu được nguyên nhân gây ra sự bế tắc là rất quan trọng để vượt qua nó. Theo Alter, có hai loại yếu tố chính góp phần tạo nên cảm giác này.
Hiệu ứng Bình nguyên xảy ra khi các chiến lược và phương pháp từng hoạt động tốt không còn hiệu quả nữa. Ví dụ, các vận động viên và những người theo đuổi các mục tiêu trí tuệ thường trải qua một giai đoạn ổn định khi sự tiến bộ của họ chậm lại hoặc dừng lại mặc dù họ đã nỗ lực liên tục. Hiện tượng này được ghi chép rõ ràng trong nhiều lĩnh vực khác nhau, bao gồm cả việc học ngôn ngữ và rèn luyện thể chất.
Những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như kết hôn, ly hôn, sinh con hoặc thay đổi nghề nghiệp, xảy ra khoảng 8 đến 12 năm một lần và có thể phá vỡ đáng kể cảm giác ổn định của chúng ta. Những sự kiện này, được gọi là những cơn chấn động trong cuộc sống, có thể khiến chúng ta mù quáng và mắc kẹt. Alter cũng nhấn mạnh khái niệm "cuộc khủng hoảng cuối thập kỷ", nơi mọi người trải qua sự lo lắng và suy ngẫm cao độ khi họ bước sang một thập kỷ mới trong cuộc đời (độ tuổi kết thúc bằng chín).
Chiến lược để thoát khỏi bế tắc
Nếu bạn cảm thấy bế tắc, điều quan trọng cần biết là bạn có thể thực hiện những bước có thể thực hiện được để tiến về phía trước. Dựa trên nghiên cứu của Alter, đây là một số chiến lược chính.
Chúng ta có động lực nhất khi bắt đầu và kết thúc một mục tiêu dài hạn. Để duy trì động lực xuyên suốt, hãy chia mục tiêu của bạn thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Hãy ăn mừng từng chiến thắng nhỏ để giữ cho bản thân luôn gắn kết và tập trung.
Bạn có thể duy trì động lực và tránh cảm giác choáng ngợp bằng cách chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn. Ví dụ: nếu bạn đang viết sách, hãy đặt mục tiêu đếm từ nhỏ hơn và tự thưởng cho mình khi đạt được từng cột mốc.
Lấy cảm hứng từ triết học Phật giáo, những khoảng dừng thiêng liêng nhấn mạnh đến việc sống chậm lại và suy ngẫm. Khi chúng ta gặp khó khăn, bản năng của chúng ta là hành động nhanh chóng, nhưng dành thời gian để hiểu tình hình và cảm xúc của mình có thể đưa đến những giải pháp hiệu quả hơn.
Tiến hành kiểm tra xung đột để xác định và giải quyết các lĩnh vực mà bạn gặp phải nhiều trở ngại nhất. Bằng cách xác định chính xác và giảm ma sát, bạn có thể tạo ra một con đường phía trước suôn sẻ hơn.
Chấp Nhận Thất Bại
Thất bại thường bị nhìn nhận một cách tiêu cực, nhưng nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình học hỏi và trưởng thành. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ thất bại tối ưu khoảng 15% là lý tưởng cho việc học tập. Chúng tôi nhận được những phản hồi có giá trị giúp chúng tôi cải thiện khi gặp phải những thất bại và sai lầm. Chấp nhận thất bại và hiểu nó như một phần của hành trình đi đến thành công có thể mang lại sức mạnh.
Kiên trì là chìa khóa để đạt được những đột phá. Càng thực hiện nhiều nỗ lực, cơ hội thành công của chúng ta càng cao. Khái niệm này, được gọi là nguyên tắc "số lượng dẫn đến chất lượng", áp dụng cho nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống, bao gồm cả sự sáng tạo và phát triển nghề nghiệp. Việc tiếp xúc với nhiều cơ hội sẽ làm tăng khả năng tìm được người phù hợp và trải qua giai đoạn thăng tiến—năng suất và thành công vượt trội.
Trong các hoạt động theo đuổi sáng tạo, việc xen kẽ giữa khám phá và khai thác có thể dẫn đến những đột phá. Thăm dò bao gồm các cách tiếp cận và thử nghiệm khác nhau, trong khi khai thác tập trung vào việc sàng lọc và hoàn thiện một phương pháp đã chọn. Ví dụ, nghệ sĩ nổi tiếng Jackson Pollock đã dành nhiều năm khám phá nhiều phong cách khác nhau trước khi khám phá ra kỹ thuật nhỏ giọt nổi tiếng của mình. Sau đó, ông đã khai thác kỹ thuật này và tạo ra một số tác phẩm nổi tiếng nhất của mình.
Cách chúng ta sắp xếp các chướng ngại vật sẽ tác động đáng kể đến khả năng vượt qua chúng. Việc coi thách thức là cơ hội phát triển thay vì mối đe dọa có thể thay đổi cách tiếp cận và kết quả của chúng ta. Nghiên cứu của Alter về mối đe dọa khuôn mẫu chứng minh rằng việc sắp xếp lại các nhiệm vụ như những thách thức thay vì kiểm tra khả năng có thể nâng cao hiệu suất và giảm bớt lo lắng.
Biết khi nào nên tiếp tục
Đôi khi, thoát khỏi bế tắc có nghĩa là biết khi nào nên chuyển sang điều gì đó tốt hơn. Tiến hành kiểm tra ma sát giúp xác định những lĩnh vực cần thay đổi. Ví dụ: việc Netflix đưa ra tính năng phát sau để giảm bớt khó khăn khi chọn tập tiếp theo đã dẫn đến hiện tượng xem say sưa. Tương tự như vậy, việc nhận ra và giải quyết những điểm bất đồng trong cuộc sống cá nhân của chúng ta có thể dẫn đến những thay đổi tích cực.
Cảm giác bế tắc là trải nghiệm phổ biến của con người nhưng không nhất thiết phải là vĩnh viễn. Bằng cách hiểu nguyên nhân của sự bế tắc và áp dụng các chiến lược như hiệu ứng chuyển màu mục tiêu, khung hẹp, những khoảng dừng thiêng liêng và chấp nhận thất bại, chúng ta có thể định hướng cho mình những bước đột phá. Sự kiên trì, khám phá và sắp xếp lại những trở ngại là rất quan trọng để thoát khỏi bế tắc. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trong cuộc hành trình này; bạn có thể tìm ra con đường phía trước của mình với cách tiếp cận phù hợp.
Adam Alter đưa ra một hướng dẫn đột phá để vượt qua những suy nghĩ, thói quen, công việc, mối quan hệ và mô hình kinh doanh cản trở tiềm năng của chúng ta. Dựa trên hai thập kỷ nghiên cứu, Alter tiết lộ rằng chìa khóa để giải phóng nằm ở việc tiến hành kiểm tra xung đột để xác định và giải quyết các nguồn xung đột về cảm xúc, nhận thức và hành vi.Lưu ý
Robert Jennings là đồng xuất bản của InnerSelf.com với vợ là Marie T Russell. Anh theo học tại Đại học Florida, Học viện Kỹ thuật Miền Nam và Đại học Trung tâm Florida với các nghiên cứu về bất động sản, phát triển đô thị, tài chính, kỹ thuật kiến trúc và giáo dục tiểu học. Ông là một thành viên của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ đã chỉ huy một khẩu đội pháo dã chiến ở Đức. Ông làm việc trong lĩnh vực tài chính, xây dựng và phát triển bất động sản trong 25 năm trước khi thành lập InsideSelf.com vào năm 1996.
Nội tâm được dành để chia sẻ thông tin cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt và có học thức trong cuộc sống cá nhân của họ, vì lợi ích chung và vì sự thịnh vượng của hành tinh. Tạp chí InsideSelf đã hơn 30 năm xuất bản dưới dạng bản in (1984-1995) hoặc trực tuyến dưới dạng InnerSelf.com. Xin hãy ủng hộ công việc của chúng tôi.
Creative Commons 4.0
Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com
