Hãy đăng ký kênh YouTube của chúng tôi sử dụng liên kết này.

Trong bài viết này

• Ứng dụng hẹn hò ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể và sức khỏe tinh thần như thế nào?
• Tại sao văn hóa vuốt màn hình lại khuyến khích sự so sánh và tự nghi ngờ?
• Những ảnh hưởng tâm lý của việc liên tục phán xét và phớt lờ là gì?
• Làm thế nào bạn có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn tìm kiếm sự xác nhận?
• Bạn có thể thực hiện những bước nào để xây dựng lại sự tự tin khi không sử dụng ứng dụng hẹn hò?

Ứng dụng hẹn hò ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể và sức khỏe tinh thần như thế nào

Bắt đầu bằng sự phấn khích. Bạn mở ứng dụng hẹn hò, lướt qua các khuôn mặt, vuốt sang trái, vuốt sang phải và chờ đợi cảm giác hồi hộp khi tìm được người phù hợp. Có một sự phấn khích khi ai đó thấy bạn hấp dẫn—cảm giác như được xác nhận. Nhưng rồi, người phù hợp không phản hồi. Hoặc bạn vuốt mãi mà không có kết quả. Sự tự ti len lỏi vào. Hồ sơ của tôi không đủ tốt sao? Tôi có cần một bức ảnh đẹp hơn không? Tôi có hấp dẫn không? Những gì từng được coi là cách thú vị để kết nối giờ đây lại giống như một cuộc trưng cầu dân ý thầm lặng về giá trị của bạn.

Các ứng dụng hẹn hò được thiết kế để giúp tìm kiếm tình yêu dễ dàng hơn. Nhưng đối với nhiều người, chúng đã tạo ra những lớp bất an mới, ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể và sức khỏe tinh thần theo những cách mà chúng ta không phải lúc nào cũng nhận ra. Liệu chính công cụ được tạo ra để đưa mọi người lại gần nhau có thể khiến chúng ta xa cách nhau không—đặc biệt là khỏi lòng tự trọng của chính mình?

Văn hóa Vuốt và Xác thực Ngay lập tức

Có một lý do khiến các ứng dụng hẹn hò gây nghiện - chúng được xây dựng để như vậy. Mỗi lần ghép đôi sẽ kích hoạt một lượng dopamine nhỏ, một sự gia tăng nhanh chóng lòng tự trọng. Cảm giác thật tuyệt khi được chọn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn không được chọn? Khi các lần ghép đôi chậm lại? Khi không ai trả lời?

Văn hóa vuốt khuyến khích sự so sánh và tìm kiếm sự xác nhận. Chúng ta càng sử dụng nhiều ứng dụng hẹn hò, chúng ta càng vô thức gắn giá trị của mình vào chúng. Vuốt phải có nghĩa là "Tôi hấp dẫn", trong khi im lặng có thể giống như bị từ chối. Vấn đề là gì? Giá trị bản thân thực sự không được xây dựng trên sự chấp thuận bên ngoài. Nó được xây dựng từ bên trong. Và các ứng dụng hẹn hò không phải lúc nào cũng hỗ trợ điều đó.

Tác động đến hình ảnh cơ thể

Hầu hết các ứng dụng hẹn hò đều chú trọng vào hình ảnh, nghĩa là bạn sẽ bị đánh giá trong vài giây dựa trên một bức ảnh. Sự tập trung thái quá vào ngoại hình này làm tăng thêm sự bất an, đặc biệt là khi người dùng cảm thấy áp lực phải chỉnh sửa ảnh, sử dụng bộ lọc hoặc chỉ chọn góc chụp đẹp nhất của họ chỉ để cạnh tranh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng ứng dụng hẹn hò báo cáo mức độ không hài lòng về cơ thể cao hơn so với những người không sử dụng. Tại sao? Bởi vì việc liên tục nhìn thấy hình ảnh được sắp xếp của những người "hấp dẫn" củng cố các tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế. Kết quả là gì? Nhiều người dùng cảm thấy không an toàn về cơ thể của họ, tin rằng họ không đạt chuẩn.

Không chỉ là việc được nhìn thấy mà còn là việc được nhìn thấy đúng cách. Và áp lực đó có thể gây ra hậu quả.

Lo lắng về ứng dụng hẹn hò: Tác động tâm lý

Ngoài hình ảnh cơ thể, các ứng dụng hẹn hò có thể gây ra lo lắng và trầm cảm theo nhiều cách. Chu kỳ kết đôi, nhắn tin và đôi khi bị phớt lờ có thể dẫn đến kiệt sức về mặt cảm xúc. Sau đây là một số cách mà các ứng dụng hẹn hò góp phần vào các cuộc đấu tranh về sức khỏe tâm thần:

Đầu tiên, có hiện tượng ghosting—trải nghiệm quá phổ biến khi ai đó biến mất sau một cuộc trò chuyện hoặc thậm chí sau một vài buổi hẹn hò. Nó khiến mọi người có những câu hỏi chưa được giải đáp, thường khiến họ tự hỏi giá trị của chính mình. Có phải họ đã nói điều gì đó không? Họ không đủ hấp dẫn sao? Thực tế là ghosting thường liên quan nhiều hơn đến việc người ghoster không có khả năng giao tiếp hơn là người bị ghosting. Nhưng biết được điều đó không phải lúc nào cũng khiến mọi chuyện dễ dàng hơn.

Sau đó là nghịch lý của sự lựa chọn. Trên bề mặt, việc tiếp cận hàng nghìn đối tượng tiềm năng sẽ giúp việc hẹn hò trở nên dễ dàng hơn. Nhưng trên thực tế, quá nhiều lựa chọn có thể khiến việc cam kết trở nên khó khăn hơn. Khi mọi người tin rằng luôn có ai đó "tốt hơn" ngoài kia, họ có thể không bao giờ thực sự đầu tư vào người trước mặt họ. Điều này dẫn đến những tương tác hời hợt và cảm giác có thể thay thế, khiến mọi người cảm thấy dễ bị loại bỏ hơn bao giờ hết.

Cuối cùng, nhu cầu về sự hoàn hảo đóng vai trò rất lớn. Người dùng cảm thấy áp lực phải thể hiện một phiên bản lý tưởng của chính mình. Những bức ảnh được lựa chọn cẩn thận, tiểu sử đã chỉnh sửa và phản hồi được tính toán thời gian một cách chiến lược đều góp phần tạo nên một nhân vật trực tuyến được tuyển chọn. Điều này có thể khiến việc hẹn hò giống một màn trình diễn hơn là một trải nghiệm đích thực, dẫn đến sự tự nghi ngờ và hội chứng kẻ mạo danh.

Thoát khỏi vòng xoáy vuốt

Vậy làm thế nào để chúng ta lấy lại sự tự tin trong thế giới hẹn hò kỹ thuật số? Sau đây là một số bước chính:

Đầu tiên, hãy nhận ra ảo ảnh. Các ứng dụng hẹn hò cho thấy một phiên bản thực tế được tuyển chọn cẩn thận. Các hồ sơ bạn thấy là những điểm nổi bật, không phải là toàn bộ câu chuyện. Mọi người đều đang lựa chọn những khoảnh khắc đẹp nhất, những bức ảnh đẹp nhất, những sự thật thú vị nhất của họ. Người đằng sau màn hình phức tạp hơn những gì họ thể hiện.

Tiếp theo, hãy đặt ra ranh giới. Thật dễ dàng để mất hàng giờ vuốt, chờ đợi một sự kết hợp và kiểm tra tin nhắn. Nhưng việc đặt ra giới hạn sử dụng ứng dụng có thể giúp ngăn chặn việc nó chiếm hết không gian tinh thần của bạn. Hãy thử đặt bộ đếm thời gian hoặc quyết định chỉ sử dụng ứng dụng hẹn hò trong một khoảng thời gian ngắn, cụ thể mỗi ngày.

Việc định hình lại suy nghĩ của bạn cũng rất quan trọng. Nếu ai đó không vuốt sang phải, điều đó không có nghĩa là bạn không hấp dẫn hoặc thú vị. Điều đó có nghĩa là họ đã đưa ra quyết định nhanh chóng dựa trên rất ít thông tin. Và nếu ai đó khớp với bạn nhưng sau đó biến mất, thì đó là về họ, không phải về bạn. Học cách tách lòng tự trọng của bạn khỏi thuật toán của ứng dụng là một trong những thay đổi tư duy quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện.

Cuối cùng, hãy ưu tiên sự tự tin trong cuộc sống thực. Tham gia vào các hoạt động khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân—cho dù đó là theo đuổi sở thích, dành thời gian cho những người thân yêu hay tập trung vào sự phát triển cá nhân—sẽ xây dựng nền tảng lòng tự trọng mà không ứng dụng hẹn hò nào có thể lay chuyển. Bạn càng thỏa mãn ngoài việc hẹn hò, bạn càng ít cảm thấy áp lực khi tìm kiếm sự xác nhận thông qua các lần vuốt và kết đôi.

Tìm kiếm giá trị bản thân ngoài ứng dụng

Ứng dụng hẹn hò không hẳn là xấu. Chúng kết nối mọi người, tạo ra cơ hội và thậm chí dẫn đến tình yêu. Nhưng chúng không nên định nghĩa cảm nhận của bạn về bản thân.

Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình đang nhìn chằm chằm vào điện thoại, chờ đợi một sự kết hợp, hãy hít thở thật sâu. Bạn không chỉ là một ảnh đại diện. Bạn không phải là một cú vuốt. Bạn không phải là một sự kết hợp hay một tin nhắn. Giá trị của bạn không được đo bằng lượt thích hay cuộc trò chuyện—mà là ở con người bạn, cả trực tuyến và ngoại tuyến.

Sự tự tin thực sự không đến từ sự xác nhận trên màn hình. Nó đến từ việc chấp nhận con người bạn, biết giá trị của bạn và hiểu rằng kết nối thực sự không phải là được lựa chọn - mà là lựa chọn chính bạn trước.

Lưu ý

Beth McDaniel là một biên tập viên của InnerSelf.com

Sách liên quan:

Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu

bởi Gary Chapman

Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia

của John M. Gottman và Nan Silver

Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn

bởi Emily Nagoski

Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu

của Amir Levine và Rachel Heller

Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn

bởi John M. Gottman

Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tóm tắt bài viết

Các ứng dụng hẹn hò hứa hẹn kết nối, nhưng chúng thường đi kèm với những hậu quả không mong muốn—tự nghi ngờ, đấu tranh với hình ảnh cơ thể và tư duy tìm kiếm sự xác nhận. Văn hóa vuốt có thể khiến người dùng cảm thấy bị phán xét và bị loại bỏ, ảnh hưởng đến sự tự tin và sức khỏe tinh thần của họ. Bằng cách hiểu được ảo tưởng về sự hoàn hảo, đặt ra ranh giới lành mạnh và tập trung vào giá trị bản thân ngoài sự chấp thuận kỹ thuật số, bạn có thể điều hướng hẹn hò trực tuyến mà không mất đi sự tự tin. Chìa khóa để kết nối thực sự không chỉ là tìm được sự kết hợp phù hợp—mà là lựa chọn coi trọng bản thân trước tiên.

#ỨngDụngHẹn ...