Trong bài viết này

• Những dấu hiệu cảnh báo kiệt sức vì nóng trước khi quá muộn là gì?
• Tầm nhìn mờ báo hiệu mối nguy hiểm nghiêm trọng liên quan đến nhiệt như thế nào?
• Tại sao ngay cả những người khỏe mạnh hoặc trẻ tuổi cũng có nguy cơ trong thời tiết nóng
• Sự khác biệt giữa kiệt sức vì nóng và say nắng thực sự là gì?
• Bạn có thể chuẩn bị và bảo vệ bản thân như thế nào trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt?

Khi cái nóng lấy đi thị lực của tôi: Cảnh báo trực tiếp về kiệt sức vì nóng

Tôi đang làm việc trên đất—không có gì quá căng thẳng. Tôi đi bộ, kiểm tra xem có nên trồng thông trong tương lai không, và cân nhắc việc lập kế hoạch cho một vài lô đất trang trại. Đó không phải là ngày đầu tiên của mùa nóng, nhưng là một trong những ngày nóng nực đánh lừa. Kiểu nắng mà mặt trời lén lút đến với bạn như một chính trị gia đang đưa ra lời hứa, và bạn nhận ra—quá muộn—rằng bạn đã bị lừa. Đó là lúc cơn chóng mặt ập đến. Sau đó, là sự mệt mỏi. Sau đó, tầm nhìn của tôi trở nên mờ mịt.

Tôi chưa bao giờ cảm thấy như vậy và đã có khá nhiều lần suýt chết. Lần này thì khác. Không chỉ là mệt mỏi hay mất nước. Đây là cảnh báo toàn hệ thống. Một ánh đèn đỏ lóe lên từ đâu đó sâu bên trong.

Tầm nhìn mờ ảo và nàng tiên cá im lặng

Chúng ta không nói đủ về tình trạng nhìn mờ như một triệu chứng. Nhưng nó là có thật. Và đáng sợ. Một lúc, tôi vẫn đứng thẳng và ổn; lúc sau, mọi thứ trước mặt tôi trở nên mờ đục, như thể ai đó đã bôi Vaseline lên kính của tôi. Tôi không đeo kính. Đó là cách bạn biết có điều gì đó không ổn.

Khi cơ thể bạn bắt đầu cắt điện cho các hệ thống không cần thiết—như thị giác—chỉ để giữ cho trái tim và bộ não của bạn trực tuyến, thì đã đến lúc dừng lại và lắng nghe. Ngoại trừ hầu hết chúng ta không làm vậy. Chúng ta cố gắng. Chúng ta nói, "Chỉ một chút nữa thôi" hoặc "Tôi sẽ lấy nước sau một phút nữa". Đó là lúc mọi người chết.

Bây giờ, tôi không còn 25 tuổi nữa. Tôi biết tuổi tác đóng một vai trò. Bộ điều nhiệt bên trong cơ thể không còn như trước nữa. Nhưng vấn đề không chỉ nằm ở tuổi tác. Kiệt sức vì nóng không quan tâm bạn trẻ, rắn chắc hay đã tập chạy marathon. Tất cả những gì nó cần là một chút lơ là. Nghỉ giải lao uống nước không đủ. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Chỉ cần gắng sức vừa đủ để làm mất cân bằng. Tôi thấy những người thợ lợp mái, thợ làm vườn trẻ tuổi và thậm chí cả vận động viên trung học đều giảm nhiệt độ xuống thấp hơn nhiều—vì họ đã cố gắng quá sức. Tuổi tác khiến bạn thận trọng. Tuổi trẻ khiến bạn liều lĩnh. Nhiệt độ cao khai thác cả hai.

Đường ranh giới nguy hiểm: Kiệt sức vì nóng so với say nắng

Hãy nói về mặt kỹ thuật một chút. Kiệt sức vì nóng là cơ thể đang hét lên, "Làm mát ngay bây giờ hoặc phải trả giá." Các triệu chứng? Chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, chuột rút cơ, đổ mồ hôi nhiều và—bạn đoán đúng rồi đấy—mắt mờ. Nếu không được điều trị, tình trạng này sẽ chuyển thành say nắng. Đó là khi nhiệt độ bên trong cơ thể bạn tăng đột biến trên 104°F, cơ thể bạn ngừng đổ mồ hôi, da bạn nóng và khô, và bắt đầu lú lẫn.

Vào thời điểm đó, bạn không đàm phán. Bạn chỉ còn cách vài phút nữa là ngã gục—hoặc tệ hơn. Và không, việc chui vào bóng râm trong năm phút không giải quyết được vấn đề. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, bạn cần có một kế hoạch thực sự để khôi phục nhiệt độ, bao gồm các biện pháp làm mát ngay lập tức như di chuyển đến nơi râm mát, cởi bỏ quần áo thừa và chườm nước mát hoặc túi đá lên cơ thể.

Chúng ta có hình ảnh Hollywood về những người ngã gục dưới ánh nắng sa mạc, khô héo và ảo giác. Nhưng kiệt sức vì nóng không cần sa mạc. Nó chỉ cần độ ẩm và sự thiếu hiểu biết. Bạn có thể ở Florida vào một ngày trông có vẻ dễ chịu trên nhiệt kế và vẫn xuống thấp. Đặc biệt là nếu bạn không đủ nước, không nghỉ ngơi hoặc không thích nghi với nhiệt độ.

Thích nghi với nhiệt là quá trình dần dần cho cơ thể bạn tiếp xúc với nhiệt trong khoảng thời gian vài tuần, cho phép cơ thể thích nghi và trở nên hiệu quả hơn trong việc làm mát. Hầu hết mọi người không nhận ra rằng quá trình thích nghi với nhiệt mất nhiều tuần, chứ không phải nhiều ngày. Bạn không thể chuyển từ điều hòa sang nắng hoàn toàn với một chiếc xẻng trên tay và mong đợi cơ thể bạn xử lý được. Điều đó giống như việc gửi một người lười biếng đến Trại Everest và nói, "Đi bộ đường dài".

Những Dấu Hiệu Cảnh Báo Tôi Đã Bỏ Qua

Nhìn lại, các dấu hiệu đã ở đó. Tôi đã đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Tôi cảm thấy chậm chạp nhưng gạt đi như thể đó là nhiệt độ bình thường. Tôi bị khô miệng nhưng nghĩ rằng mình sẽ uống nước sau. Và rồi ảo giác biến mất. Đó là tiếng chuông báo thức. Và thành thật mà nói, nó khiến tôi sợ. Bởi vì nếu khoảnh khắc đó xảy ra khi tôi đang sử dụng thiết bị, leo trèo, hoặc thậm chí chỉ ở sai vị trí không có bóng râm gần đó, thì hậu quả có thể còn tệ hơn. Tệ hơn nhiều. Chúng ta không thích nói về những điểm yếu của mình. Nhưng điều này đáng để hét lên.

Bây giờ tôi uống nước như một chiếc đồng hồ. Không phải khi tôi khát mà là khi tôi đang làm việc. Tôi đội mũ rộng vành ngay cả khi cảm thấy không cần thiết. Tôi tự điều chỉnh tốc độ. Tôi kiểm tra dự báo không phải về mưa mà là về độ ẩm và "cảm thấy" nhiệt độ.

Và giờ đây tôi coi nhiệt độ như một kẻ thù thực sự. Không phải là phiền toái. Không phải là bất tiện. Một mối đe dọa thực sự, sống động mà phải được tôn trọng. Nếu nó có thể lẻn đến với tôi trong sân sau nhà tôi, thì nó có thể lẻn đến với bất kỳ ai. Đặc biệt là những người nghĩ rằng họ quá khắc nghiệt, khỏe mạnh hoặc trẻ để lo lắng về nó. Tôi cũng đã học được tầm quan trọng của việc bổ sung chất điện giải và mang theo một nguồn cung cấp đồ uống thể thao hoặc viên điện giải để duy trì sự cân bằng của cơ thể trong quá trình làm việc cường độ cao trong thời tiết nóng bức.

Đây là trạng thái bình thường mới

Chúng ta đang bước vào thời kỳ mà các đợt nắng nóng kéo dài hơn, dữ dội hơn và ít dễ tha thứ hơn. Biến đổi khí hậu không còn là lý thuyết nữa—nó ở ngay đó, nhỏ giọt từ trán bạn và làm mờ tầm nhìn của bạn. Và nếu chúng ta định làm việc ngoài trời, làm nông, xây dựng hoặc thậm chí đi dạo vào mùa hè, chúng ta phải sáng suốt hơn.

Biết được giới hạn của cơ thể không phải là điểm yếu. Đó là sự khôn ngoan. Cũng có thể là sự sống còn. Khoảnh khắc chóng mặt hoặc mờ mắt không chỉ là sự khó chịu. Đó là cảnh báo cuối cùng trước khi hệ thống của bạn ngừng hoạt động—và sự khởi động lại có thể không bao giờ đến.

Một số trải nghiệm không chỉ làm bạn rung chuyển. Chúng hiệu chỉnh lại bạn. Đây là một trong số đó. Tôi biết ơn vì nó không đi xa hơn. Nhưng nó nhắc nhở tôi về ranh giới mong manh giữa "ổn" và "sa ngã". Ranh giới đó có thể xuất hiện trong tích tắc, đặc biệt là dưới ánh nắng mặt trời gay gắt.

Bài học rút ra là gì? Đừng đợi cho đến khi tầm nhìn của bạn biến mất. Đừng đợi cho đến khi trái đất nghiêng. Hãy tôn trọng sức nóng. Hãy biết giới hạn của bạn. Uống nước sớm và thường xuyên. Và đừng bao giờ cho rằng bạn miễn nhiễm. Kiệt sức vì nóng không phải là một huyền thoại. Tôi đã gặp phải tình trạng này—và nó gần như đã hạ gục tôi.

Lưu ý

Robert Jennings là đồng tác giả của InnerSelf.com, một nền tảng dành riêng để trao quyền cho cá nhân và thúc đẩy một thế giới kết nối và công bằng hơn. Là một cựu chiến binh của Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ, Robert dựa trên những trải nghiệm sống đa dạng của mình, từ làm việc trong lĩnh vực bất động sản và xây dựng đến xây dựng InnerSelf.com cùng vợ là Marie T. Russell, để mang đến góc nhìn thực tế, có cơ sở cho những thách thức của cuộc sống. Được thành lập vào năm 1996, InnerSelf.com chia sẻ những hiểu biết sâu sắc để giúp mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt, có ý nghĩa cho bản thân và hành tinh. Hơn 30 năm sau, InnerSelf vẫn tiếp tục truyền cảm hứng cho sự sáng suốt và trao quyền.

 Creative Commons 4.0

Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tóm tắt bài viết

Kiệt sức vì nóng không phải lúc nào cũng bắt đầu bằng việc ngã gục—nó có thể bắt đầu bằng thị lực mờ, chóng mặt và cảm giác sai trái đang lan rộng. Trong bài tường thuật trực tiếp này, chúng tôi khám phá cách kiệt sức vì nóng có thể tấn công nhanh như thế nào, tại sao nó thường bị bỏ qua và những bước nào có thể cứu sống bạn—bất kể tuổi tác hay mức độ thể lực.

#kiệt sức vì nóng #tầm nhìn nhiều mây #mặt trời Florida #mẹo an toàn vì nóng #cảnh báo chóng mặt #nhận thức về say nắng #câu chuyện sống sót của cá nhân #an toàn mùa hè #lão hóa trong thời tiết nóng