perfoImage của wal_172619 từ Pixabay

Trong bài viết này:

• Tại sao duy trì quan điểm lại quan trọng trong việc quản lý sức khỏe cảm xúc?
• Thực hành chánh niệm có thể giúp duy trì quan điểm như thế nào?
• Có thể sử dụng những kỹ thuật nào để vượt qua tình trạng choáng ngợp về mặt cảm xúc?
• Tập trung vào hiện tại có lợi như thế nào cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc?
• Có thể thực hiện những bước nào để điều chỉnh các hành động hàng ngày phù hợp với các giá trị cá nhân?

Kỹ thuật duy trì quan điểm sống và tìm sự cân bằng

của Jude Bijou. 

Khi tôi gặp trực tiếp khách hàng để trị liệu, và họ cảm thấy không khỏe, điều đầu tiên họ thốt lên là "Tôi bị đau họng" hoặc "Tôi đã ốm một tuần rồi". Không phải là "Tôi đã có một ngày tốt lành" hoặc "Những bông hoa trong bình đẹp quá". Họ tập trung vào bệnh tật của mình. Trạng thái thể chất lệch lạc của chúng ta thường chi phối nhận thức của chúng ta.

Tương tự như vậy, nếu ai đó sống với "trầm cảm" (hoặc bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào), và tôi hỏi họ mọi chuyện thế nào, họ nói về cảm giác chán nản. Nếu tôi kiên trì và yêu cầu họ kể về những điều tốt đẹp đã xảy ra kể từ lần cuối tôi gặp họ, họ phát hiện ra rằng thực sự có rất nhiều sự kiện tích cực đã xảy ra. Tuy nhiên, họ quá bận tâm với cảm xúc của mình, và lời tự nói tiêu cực và quan điểm tiêu cực đi kèm đến nỗi họ đã không còn nhìn thấy thực tế của khoảnh khắc hiện tại và những gì đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của họ.

Khi chúng ta ám ảnh tập trung vào một điều gì đó nằm trong tầm kiểm soát của mình hoặc không nằm trong tầm kiểm soát của mình, chúng ta có thể cảm thấy như đang mang một tảng đá khổng lồ trên lưng. Thay vào đó, chúng ta cần coi khía cạnh đó trong cuộc sống của mình như những hòn đá nhỏ trong túi để có thể duy trì suy nghĩ, lời nói và hành động thúc đẩy niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Để có được sự bình yên trong tâm trí, chúng ta cần duy trì góc nhìn rộng hơn.

Tại sao chúng ta đánh mất viễn cảnh

Điều gì đang thúc đẩy nhận thức của chúng ta nhiều đến mức chúng chi phối nhận thức của chúng ta? Theo Attitude Reconstruction, đó là cảm xúc sợ hãi. Nỗi sợ không được thể hiện sẽ đưa suy nghĩ của chúng ta theo bốn cách, mà tôi đã đặt tên là thái độ cốt lõi dựa trên nỗi sợ hãi của chúng ta.

Bốn thái độ cốt lõi dựa trên nỗi sợ hãi

1. Sống trong tương lai hoặc quá khứ

KHAI THÁC. Tăng trưởng quá mức

3. Mất đi sự thật

4. Cố gắng kiểm soát

Có bất kỳ khuynh hướng tinh thần nào trong bốn khuynh hướng này nghe quen thuộc không? Nếu có, điều đó có nghĩa là bạn có nỗi sợ hãi chưa được bộc lộ trong cơ thể khiến bạn không cảm thấy bình yên. Gợi ý không mong muốn của tôi là bạn cần tăng cường thực hành run rẩy để giải phóng sinh lý cảm xúc thuần túy ra khỏi cơ thể. (Chúng ta thường làm ngược lại, căng thẳng và cố gắng giữ vững.)

Đây là một liên kết này nếu bạn cần bồi dưỡng về cách di chuyển năng lượng sợ hãi bị mắc kẹt của bạn một cách tích cực. Đối phó với cảm xúc về mặt thể chất và tự nhiên cho phép chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn và giữ được tầm nhìn rộng hơn.

Thêm những cách chúng ta đánh mất cái nhìn của sự thật

Trong bài viết này, tôi sẽ đề cập đến khía cạnh của thái độ cốt lõi thứ ba – “Không còn nhìn thấy sự thật” – tức là chúng ta không duy trì được quan điểm lành mạnh.

Ví dụ, nếu bạn thấy mình cảm thấy thất vọng về hầu hết mọi thứ, và thay vì tận hưởng cuộc trò chuyện, bạn đang chờ đối tác của mình ngừng nói vì bạn không đồng ý với những gì anh ấy nói. Sự thất vọng của bạn đang chiếm vị trí trung tâm và trở thành tảng đá lớn mà bạn đang mang theo.

Trạng thái cảm xúc của bạn khiến bạn hiểu sai thực tế đang diễn ra ngay lúc này. Bạn quên và bỏ lỡ bức tranh lớn hơn. Bạn yêu anh ấy và quan điểm của anh ấy cũng có giá trị như quan điểm của bạn. Bạn chỉ cảm thấy thất vọng ngay lúc này.

Một ví dụ khác: Việc gắn bó với chiếc đồng hồ đeo tay, vội vã và mất kiên nhẫn sẽ ngăn cản bạn tận hưởng những gì bạn đang làm ngay lúc này. Việc đến sân bóng chày muộn không nên làm lu mờ sự phấn khích khi xem con trai hoặc con gái bạn chơi bóng đá.

Nếu bạn sẽ đến muộn, hãy ghi nhớ cách bạn có thể rời đi sớm hơn vào lần tới và tập trung vào niềm vui bạn sẽ có khi đến đó. Đừng để tâm trạng "tồi tệ" mà bạn tạo ra trong chính mình chi phối trải nghiệm của bạn trong khoảnh khắc đó hoặc trong suốt phần còn lại của ngày.

Một ví dụ khác về việc mất đi góc nhìn là khi bạn bị cuốn vào những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, chẳng hạn như: chính trị hoặc Tin tức tiêu đề khiến bạn lo lắng. Trong những trường hợp này, bạn có thể mất cân bằng và mất đi sự bình yên trong tâm trí. Những sự xao nhãng tiêu cực này khiến bạn mất khả năng tập trung vào những gì phù hợp với các giá trị và mục đích sâu sắc nhất của mình.

Tôi nhớ đến câu thoại tuyệt vời ở cuối phim Casablanca. Rick nói với Ilsa "Tôi không giỏi gì trong việc trở nên cao thượng, nhưng cũng không cần nhiều để thấy rằng vấn đề của ba con người nhỏ bé không bằng một hạt đậu trong thế giới điên rồ này."

Đơn thuốc

Lùi lại và giữ quan điểm giúp bạn không bị choáng ngợp và ngăn bạn đắm chìm vào những thứ trong quá khứ, hiện tại hoặc tương lai. Bạn sẽ thấy mình bớt lo lắng hơn nếu bạn chọn tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ, thay vì những gì bạn không thể.

Trái ngược với sợ hãi là sự bình yên. Đó chính xác là những gì bạn sẽ trải nghiệm khi bạn nhận ra khoảnh khắc này là thời gian duy nhất bạn có. Hãy cố gắng tận hưởng nó và tìm ra điều tích cực hoặc hài hước trong tình huống hiện tại của bạn. Sự thoải mái sẽ cải thiện khi luyện tập.

Cho dù bạn có theo đạo hay không, lời cầu nguyện thanh thản này của Niebuhr đều có liên quan đến việc giúp chúng ta duy trì quan điểm: “Xin Chúa ban cho con sự thanh thản để chấp nhận những điều con không thể thay đổi, can đảm để thay đổi những điều con có thể, và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt."

Chiến lược này kêu gọi từ bỏ những gì bạn tiêu cực theo dõi – và phải thừa nhận rằng nó không dễ thay đổi. Như tôi đã đề cập, cách tốt nhất để bắt đầu là thừa nhận rằng bạn đang bị nỗi sợ hãi chạy trốn: rùng mình, run rẩy, xua nó ra khỏi cơ thể và tập trung vào bức tranh lớn hơn.

Viết ra những gì thực sự quan trọng với bạn và lặp lại hằng ngày. Tiếp tục run rẩy và tập trung vào một hoặc hai câu thần chú hữu ích, chẳng hạn như:

* Mọi chuyện sẽ ổn thôi, bất kể thế nào.

* Tôi sẽ làm những gì có thể và bỏ qua phần còn lại.

* Tránh xa tương lai.

* Hãy ở đây ngay bây giờ.

Hãy nhớ, GIỮ GÓC NHÌN. Diễn đạt tầm nhìn cao nhất của bạn cho chính mình và điều chỉnh suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn theo đó. Nghĩa là, hãy làm những gì bạn có thể, từ bỏ phần còn lại và tận hưởng trò chơi vũ trụ.

© 2024 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này: Tái thiết thái độ

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với các công cụ thiết thực và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng chấp nhận nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên.

Bản thiết kế toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn cách: đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa chứng do dự bằng trực giác, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó một cách vật lý, tạo sự gần gũi bằng cách thực sự nói chuyện và lắng nghe, cải thiện đời sống xã hội, tăng tinh thần cho nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó trôi qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và được tăng lương, ngừng đấu tranh thông qua hai bước dễ dàng, chữa cơn giận dữ của trẻ em một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái thiết thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, độ tuổi hoặc trình độ học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, vào đây. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

Tóm tắt bài viết:

Bài viết này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì quan điểm để quản lý sự choáng ngợp về mặt cảm xúc một cách hiệu quả. Bài viết khám phá nhiều chiến lược khác nhau như chánh niệm, tập trung vào hiện tại và điều chỉnh hành động với các giá trị cá nhân để vượt qua những thách thức của cuộc sống một cách duyên dáng hơn. Bài viết nêu bật cách chuyển trọng tâm từ sợ hãi sang hòa bình có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, rút ​​ra từ các ví dụ thực tế và lời khuyên của chuyên gia để trang bị cho người đọc các công cụ cần thiết để phục hồi cảm xúc.