Vui lòng đăng ký kênh YouTube của chúng tôi bằng cách sử dụng liên kết này. Việc đăng ký cũng như xem video của bạn sẽ giúp hỗ trợ InnerSelf.com. Cảm ơn.

Trong bài viết này:

• Năng lượng cảm xúc nào thúc đẩy sự trì hoãn và cách giải phóng nó
• Làm thế nào để xác định và đối mặt với nhiệm vụ mà bạn đã tránh né
• Tại sao lập kế hoạch và tư duy là chìa khóa để vượt qua sự kháng cự
• Làm thế nào để thực hiện bước nhảy vọt và bắt đầu với sự tự tin
• Cách để ăn mừng tiến độ và duy trì động lực
  
  

Bạn có phải là chuyên gia trong việc trì hoãn và trì hoãn mọi việc không?

bởi Jude bijou, MA, MFT

Hầu như mọi người đều chần chừ. Chúng tôi thường làm điều đó để tránh một nhiệm vụ khó chịu hoặc nan giải. Một số điều rất rộng và đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực, và có thể liên quan đến việc thay đổi các hành vi hoặc niềm tin từ lâu. Những người khác là nhiệm vụ một lần rất cụ thể. Khi sự chần chừ bắt đầu can thiệp vào chất lượng cuộc sống của chúng ta bằng cách khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, sợ hãi, lười biếng hoặc vô trách nhiệm, thì đã đến lúc phải tiếp tục với nó.

Tất nhiên, "thái độ xấu" của sự trì hoãn này bắt nguồn từ nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi chưa được giải thích. Có lẽ bạn đang bị đe dọa bởi tất cả thời gian và sự hy sinh (sợ hãi). Hoặc bạn bực bội vì phải làm điều này khi bạn nghĩ rằng điều đó là không cần thiết (tức giận). Hoặc bạn đang buồn bã rằng bạn đang tự vùi dập mình quá nhiều vì không có động lực (nỗi buồn).

Dưới đây là bảy bước để thoát khỏi sự trì hoãn và gặt hái nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện năng suất, tăng cường tâm trạng, giảm căng thẳng, mối quan hệ tốt hơn, cảm giác hoàn thành và cảm thấy thành công trong cuộc sống.

1. Xác định Thách thức

Bắt đầu bằng cách viết ra nhiệm vụ cụ thể mà bạn đã thực hiện. Đó có thể là một cuộc trò chuyện khó khăn với một thành viên trong gia đình, đối phó với một thói quen xấu hoặc cuối cùng là lên lịch cho cuộc hẹn mà bạn đã tránh. Viết ra nhiệm vụ giúp bạn tập trung vào công việc trong tầm tay.

2. Xác định và giải quyết cảm xúc của bạn

Điều gì ngăn cản bạn lao vào nhiệm vụ này? Thường là một hoặc nhiều trong ba cảm xúc cốt lõi. Việc dán nhãn những gì khiến bạn chần chừ thực sự là phản ứng cảm xúc sẽ cắt đứt gốc rễ của mong muốn trì hoãn điều không thể tránh khỏi này.

Có lẽ bạn bị đe dọa bởi tất cả thời gian và sự hy sinh (sợ hãi). Hoặc bạn bực bội vì phải làm điều này khi bạn nghĩ rằng nó không cần thiết (giận dữ). Hoặc bạn chán nản vì bạn đang tự làm hỏng mình quá nhiều vì thiếu động lực (buồn bã).

Thật hữu ích khi biết rằng cảm xúc—buồn bã, tức giận và sợ hãi—chỉ là năng lượng thuần túy trong cơ thể bạn. Hãy xem từ "cảm xúc". Đó là năng lượng (e) đang chuyển động.

Dành thời gian riêng tư để thể hiện những cảm xúc đó một cách xây dựng. Bằng cách khóc để thể hiện nỗi buồn, đấm hoặc la hét vào gối hoặc dậm chân xung quanh để giải phóng cơn giận dữ, hoặc làm rùng mình vì sợ hãi, bạn cho phép mình thể hiện cảm xúc. Năng lượng tiêu tan và bạn sẽ không cảm thấy bế tắc. Nó giống như để hơi nước ra khỏi nồi áp suất.

3. Hãy giữ đầu óc tỉnh táo

Có hai bước trong quá trình này. Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách làm rõ mục tiêu của bạn đối với nhiệm vụ. Lên kế hoạch tốt là nền tảng thành công cho hầu hết mọi dự án. Viết ra sẽ rất hữu ích để bạn có thể tham khảo. Ví dụ, "Tôi muốn giải quyết vấn đề này." Hoặc "Tôi cảm thấy sáng suốt hơn khi tập thể dục thường xuyên." Có một ý tưởng rõ ràng và chính xác về mục tiêu của mình sẽ giúp bạn định hướng và duy trì động lực.

Thứ hai, hãy xác định những suy nghĩ phá hoại đang lơ lửng trong cánh gà, sẵn sàng tấn công trong khoảnh khắc yếu lòng. Sau đó, hãy đưa ra một vài sự thật để phản bác chúng. Ví dụ, nếu bạn liên tục tự nhủ "Tôi sẽ không bao giờ có thể học được tất cả những điều này", bạn có thể tự nhủ "Tôi có thể làm được điều này" hoặc "Nếu người khác có thể học được, thì tôi cũng có thể". Đó là một sự thật đơn giản và rõ ràng. Để trung hòa sự thất vọng của bạn khi phải làm nhiệm vụ này, bạn có thể nói "Tôi làm điều này vì tôi".

4. Lên kế hoạch – Chia mục tiêu của bạn thành một loạt các bước nhỏ, có thể thực hiện được

Bạn đã hình dung ra nhiệm vụ, xử lý những gì đang kìm hãm bạn và khắc phục suy nghĩ phá hoại của bạn. Hoàn thành công việc đòi hỏi phải tìm ra một kế hoạch trò chơi từng bước hợp lý và quyết định khi nào bạn sẽ bắt đầu. Viết kế hoạch của bạn xuống.

Khi bạn đã có một phác thảo, hãy lùi lại và tưởng tượng những chướng ngại vật có khả năng bật lên trên đường đi. Đối với mọi kịch bản, hãy chuẩn bị một chiến thuật để giúp bạn bám sát kế hoạch của mình. Bạn cũng có thể muốn tìm ai đó để hỗ trợ những nỗ lực của mình và người mà bạn có thể đăng ký thường xuyên.

5. Cứ làm đi – Nuốt nước bọt và nhảy

Với tất cả sự chuẩn bị này, đã đến lúc giải quyết nhiệm vụ mà bạn đã trì hoãn. Trước khi làm vậy, hãy thừa nhận cảm xúc của bạn—cho dù đó là sự tức giận, sợ hãi hay buồn bã. Chỉ cần dành một hoặc hai phút và giải phóng cảm xúc bị dồn nén theo cách vật lý và mang tính xây dựng. Không có năng lượng cảm xúc kéo bạn xuống, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng để thực hiện bước nhảy vọt và ngạc nhiên về việc nó dễ dàng như thế nào khi bạn chỉ tập trung vào từng bước một.

6. Cuộc chiến chống lại

Khi bạn hành động, bạn có khả năng gặp phải sự kháng cự dưới hình thức bào chữa, tâm trạng xấu và chán nản. Gặp kháng cự với sự ngoan cường và bướng bỉnh, và tiếp tục đối phó với bất kỳ cảm xúc nào nổi lên.

Tại thời điểm này trong quá trình, điều quan trọng là phải lặp lại sự thật của bạn và nhớ mục tiêu của bạn. Nói đi nói lại cho đến khi chúng được khắc sâu trong tâm trí bạn. "Tôi có thể làm được. Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn khi tôi xử lý được việc này." Bất cứ khi nào bạn có ý định trì hoãn, hãy tập trung lại vào mục tiêu.

7. Đánh giá cao những nỗ lực và thành tựu của bạn

Vượt qua một nhiệm vụ khó khăn là vô cùng thỏa mãn. Khen ngợi từng thành tựu nhỏ trên đường đi. Bạn sẽ cảm thấy tự hào và đạo đức khi bạn nhận nhiệm vụ. Làm những gì bạn đang tránh sẽ đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

© 2025 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này: Tái thiết thái độ

Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơne
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, vào đây. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.

Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.

Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com / 

Tóm tắt bài viết:

Bài viết này giải thích cách trì hoãn gắn chặt với những cảm xúc không được bộc lộ như sợ hãi, tức giận và buồn bã. Bài viết đưa ra một lộ trình bảy bước rõ ràng để tiến về phía trước với mục đích, từ giải tỏa cảm xúc đến hành động tập trung, giúp độc giả phá vỡ chu kỳ trì hoãn và cuối cùng là chịu trách nhiệm về danh sách việc cần làm của mình.

#chần chừ #mẹo tăng năng suất #vượt qua nỗi sợ hãi #trí tuệ cảm xúc #hoàn thành mọi việc #tự lực #innerself.com