Vui lòng sử dụng liên kết này để đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi. Bằng cách đăng ký và xem video, bạn đang giúp hỗ trợ trang web InnerSelf.com. Cảm ơn bạn.
Trong bài viết này:
- Tại sao chia tay phải bắt đầu bằng sự sáng suốt bên trong chứ không phải xung đột
- Cách xử lý những cảm xúc như buồn bã, tức giận và sợ hãi một cách xây dựng
- Các bước phân chia trách nhiệm và tài sản một cách công bằng và tôn trọng
- Tầm quan trọng của giao tiếp rõ ràng và trung thực về mặt cảm xúc
- Làm thế nào để tiếp tục bằng cách tạo ra các thỏa thuận và nói lời tạm biệt đúng mực
Khi một mối quan hệ đã kết thúc
của Jude Bijou, MA, MFT, tác giả của cuốn sách: Tái thiết thái độ
Kết thúc một mối quan hệ vì bạn đang đi theo sự hiểu biết bên trong của mình, không phải vì bạn đang ở giữa một cuộc tranh cãi, suy sụp cảm xúc hoặc có những chủ đề cụ thể cần giải quyết. Nếu một mối quan hệ kết thúc, hãy truyền đạt những gì đúng với bạn một cách tử tế và lắng nghe phản ứng của người nhận.
Hãy nhớ lắng nghe. Bạn có thể phải nhắc lại tin tức của mình nhiều lần. Hãy yêu thương tránh xa mọi lời đổ lỗi có thể xảy đến với bạn.
Đã đủ khó để than khóc cho điều tốt đẹp. Đừng làm mọi thứ trở nên khó khăn hơn bằng cách thêm vào đó những lời buộc tội, sự ngăn cản và sự mâu thuẫn. Việc nhắm vào người khác, thiếu văn minh hoặc tham gia vào những cuộc trò chuyện vòng vo kéo dài hàng giờ chỉ tạo thêm tổn thương, tức giận và sợ hãi trong bạn. Chỉ cần bình tĩnh và tôn trọng lặp lại những gì bạn biết sâu bên trong.
Nói chuyện với hai hoặc ba người bạn để được hỗ trợ và phản hồi, thay vì cố gắng tranh thủ mọi người bạn gặp để “đứng về phía bạn”.
Tiến về phía trước khi một mối quan hệ kết thúc
Cho dù đó là hôn nhân, quan hệ đối tác kinh doanh, tình bạn hay nơi ở, thường có rất nhiều vấn đề hậu cần cần giải quyết. Thường thì một hoặc tất cả những người liên quan không có tâm trạng chia sẻ trách nhiệm và tài sản theo cách tôn trọng và yêu thương. Tại sao? Đó là vì nỗi đau về mặt cảm xúc mà chúng ta trải qua khi sự kết thúc xảy ra. Vì vậy, trước khi đi sâu vào chi tiết, tốt nhất là hãy làm một số công việc nội tâm.
Xây dựng đối phó với cảm xúc của riêng bạn
Những cảm xúc có liên quan? Đó thường là một cú đánh ba lần: có sự tức giận (dồn nén và thất vọng không thể nói ra), nỗi buồn (kết thúc, mất mát và vết thương) và nỗi sợ hãi (một tương lai không xác định). Để đi đến con đường cao khi mối quan hệ kết thúc, điều quan trọng là phải thừa nhận và thể hiện những cảm xúc này theo cách xây dựng. Cảm xúc nào chiếm ưu thế nhất thay đổi từ người này sang người khác.
Tự do đến từ việc đối mặt với mất mát và khóc. Nước mắt là mật hoa. Khóc là chữa lành. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với tổn thương và mất mát. Hãy thừa nhận mất mát của bạn và khóc. Bạn có thể ở một mình, trong liệu pháp điều trị hoặc với bạn bè hoặc đối tác.
Nói lên những gì bạn nhớ và những gì bạn trân trọng nhất về người đó hoặc tình huống đó. Nói về và sống lại những kỷ niệm tuyệt vời. Nói về tất cả những phẩm chất bạn yêu thích, những điều bạn sẽ không còn trải nghiệm nữa và tất cả những cuộc phiêu lưu mà bạn đã có cùng nhau. Sau mỗi kỷ niệm hoặc phẩm chất, hãy nói đi nói lại “Cảm ơn bạnvà cho phép mình khóc khi nước mắt trào ra.
Bạn cũng phải nói từ G “đáng sợ” -- tạm biệt -- để thừa nhận hoàn toàn kết thúc. Nói "tạm biệt" có thể vô cùng khó khăn và thường mang lại nhiều nỗi buồn hơn. Với sự mất mát của một người bạn đời, hãy nói lời tạm biệt với ước mơ cùng nhau già đi và hoàn thành những điều thú vị. Thật đau đớn nhưng cần thiết để chữa lành. Hãy nói, "Anh sẽ nhớ em. Anh yêu em. Tạm biệt. Tạm biệt.” Sau khi bạn đã vượt qua được nỗi buồn cũ, bạn sẽ có thể nói "xin chào" với cuộc sống và những cơ hội mới.
Vật lý và xây dựng thể hiện bất kỳ nỗi sợ hãi mà bề mặt. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về tương lai hoặc về việc phân chia tài sản, hãy lắc và run rẩy nỗi sợ hãi đó ra khỏi cơ thể bạn trong khi nhắc nhở bản thân, "Mọi chuyện sẽ ổn thôi, bất kể thế nào." Hoặc nếu đúng, “Chúng ta sẽ cùng nhau giải quyết vấn đề này.” Rũ bỏ sự lo lắng (còn gọi là sợ hãi) là điều quan trọng cần làm trước khi tham gia vào bất kỳ cuộc thảo luận nào để bạn có thể vẫn rõ ràng và trình bày.
Sự tức giận cũng sẽ ngóc đầu dậy, nhắc nhở bạn về sự bất công của sự chia rẽ này, hoặc về tất cả những lần bạn đã chôn vùi sự thất vọng của mình. Hãy tìm một cách xây dựng để đập, đẩy, hét hoặc giẫm đạp năng lượng tức giận - mạnh mẽ, nhanh chóng và không do dự - nơi không có ai hoặc không có gì có giá trị bị phá hủy. Trong khi di chuyển năng lượng tức giận, hãy nhắc nhở bản thân rằng, “Đó là cách nó là. Nó không phải là cách tôi nghĩ nó nên là.” Hoặc "Vì thế chúng ta ở đây".
Tham gia vào cảm xúc của bạn giải phóng bạn để có thể suy nghĩ xây dựng về cách tốt nhất để phân chia tài sản và tài sản của bạn, và làm thế nào để đối phó hợp lý với trẻ em và / hoặc vật nuôi.
Tham dự hậu cần
Mục tiêu là tìm ra giải pháp đôi bên cùng có lợi cho mọi quyết định. Điều rất quan trọng là phải giữ thái độ cởi mở và yêu thương trong các cuộc thảo luận liên quan đến việc chia sẻ những gì bạn chia sẻ. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng giảm thiểu nỗi đau, chứ không phải phóng đại nó. Nếu bạn không thể ghi nhớ điều này, có thể bạn cần phải làm thêm một số việc để nói "tạm biệt" và giải tỏa cảm xúc của mình. Nếu có vẻ như không thể có những cuộc thảo luận mang tính xây dựng giữa hai bạn, tôi khuyên bạn nên liên hệ với một người hòa giải, huấn luyện viên, nhà trị liệu hoặc một người bạn mà cả hai cùng đồng ý để giúp bạn điều hướng quá trình này.
Bắt đầu bằng cách mỗi người liên quan lập một danh sách bằng văn bản về những thứ cần chú ý: con cái, công việc kinh doanh, vật nuôi, nhà ở, tài sản tài chính, tài sản cá nhân, v.v. Ai sẽ nhận được công việc kinh doanh hoặc nếu/bạn chia nó như thế nào, bạn sẽ giải quyết quyền nuôi con hoặc động vật như thế nào, ai sẽ chuyển ra khỏi nhà, tài sản tài chính sẽ được chia như thế nào và cách chia tài sản cá nhân có được trong mối quan hệ. Hãy cụ thể và chi tiết.
Thật hữu ích khi có một người bạn hoặc một cố vấn đáng tin cậy nhìn vào danh sách của bạn để giúp bạn làm rõ những gì cần chú ý. Ưu tiên những gì là thiết yếu, những gì không và những gì sẽ lấy. Động não về các lựa chọn có thể cho mỗi mục, đặc biệt là những mục gây tranh cãi.
Bắt xuống nó
Đồng ý về thời gian thảo luận ban đầu của bạn. Nó nên là khi cả hai bạn không mệt mỏi, vội vã, hoặc theo cảm xúc của bạn. Đặt giới hạn thời gian, biết rằng một số vấn đề sẽ mất thời gian và sáng tạo để tìm ra giải pháp tốt nhất, công bằng nhất.
Với danh sách trong tay, bạn có thể quét các mục và xác định mục nào dễ nhất được tất cả các bên liên quan đồng ý. Sau đó, từng mục một, thảo luận về lập trường của từng người về chủ đề cụ thể đang xem xét. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của bạn là tôn vinh tất cả những người liên quan.
Qua lại, nói về những gì bạn muốn, nêu lý do và lắng nghe quan điểm của người khác về vấn đề đó. Đây là lúc bạn cần lắng nghe kỹ và tuân thủ theo 4 Quy tắc giao tiếp Tái thiết thái độ --
1) "Tôi", nói về bản thân bạn;
2) Duy trì cụ thể;
3) Lòng tốt, đó là tìm kiếm các giải pháp tích cực và khả thi; và
4) Lắng nghe để hiểu người khác đến từ đâu. Hãy chắc chắn lắng nghe năm mươi phần trăm thời gian!
Nếu bạn thấy có những điểm bất đồng, đây không phải là lúc để chỉ trích và buộc tội (kể với người khác về những điểm bất đồng, đưa ra những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc những gì bạn tưởng tượng trong tương lai). Hãy tập trung nói về những gì đúng với bạn về chủ đề cụ thể đang được xem xét. Hãy nói và lắng nghe về những gì bạn cho là giải pháp và lý do tại sao. Nếu bạn có thể đồng ý, thật tuyệt. Nếu không, hãy gác vấn đề đó sang một bên và quay lại sau.
Cùng nhau thiết lập các quy tắc cơ bản cho cuộc sống tương lai. Thảo luận về những việc cần làm về các vấn đề trong tương lai như: kỳ nghỉ và ngày lễ, hoạt động xã hội, quy tắc nuôi dạy con cái, hẹn hò và giới thiệu bạn đời mới cho con cái. Việc thỏa thuận ngay bây giờ về cách tiến hành sẽ giúp tránh các vấn đề và bất đồng sau này.
Khi bạn không thể đưa ra giải pháp thỏa đáng cho cả hai bên, hãy tìm một chuyên gia trung lập, giàu kinh nghiệm hoặc bên thứ ba trung lập để giúp đỡ. Và hãy viết thỏa thuận của bạn ra (vì nhiều khi một người có thể quên những gì họ đã đồng ý trước đó.)
Phần thưởng
Dành thời gian để hiểu rõ về cách bạn sẽ phân chia những gì bạn chia sẻ sẽ giúp bạn tiết kiệm cả những mâu thuẫn kéo dài và đang diễn ra. Kiên trì, từng chút một, bạn sẽ thấy có những giải pháp khả thi cho tất cả những người liên quan tôn trọng mỗi người. Điều này sẽ cho phép cả hai bạn tập trung vào việc điều chỉnh chương tiếp theo của cuộc đời bạn và tạo ra một tương lai mới, đầy những cơ hội vô tận.
© 2025 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.
Cuốn sách của tác giả này: Tái thiết thái độ
Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT
Với các công cụ thiết thực và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng chấp nhận nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên.
Bản thiết kế toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn cách: đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa chứng do dự bằng trực giác, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó một cách vật lý, tạo sự gần gũi bằng cách thực sự nói chuyện và lắng nghe, cải thiện đời sống xã hội, tăng tinh thần cho nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó trôi qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và được tăng lương, ngừng đấu tranh thông qua hai bước dễ dàng, chữa cơn giận dữ của trẻ em một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái thiết thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, độ tuổi hoặc trình độ học vấn của bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, vào đây. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.
Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.
Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /
Tóm tắt bài viết:
Bài viết này hướng dẫn bạn cách chia tay khi mối quan hệ đã đi đến hồi kết—từ việc bày tỏ sự thật của bạn một cách đầy lòng trắc ẩn đến việc quản lý những cảm xúc như buồn bã, tức giận và sợ hãi. Bạn cũng sẽ tìm thấy những mẹo thực tế để phân chia tài sản chung và tạo ra các thỏa thuận tôn trọng, hướng tới tương lai.
#Lời_khuyên_chia_chia #Kết_thúc_mối_quan_hệ một cách_tử_tế #Chữa_lành_cảm_xúc #Giải_thoát_có_ý_thức #Hỗ_trợ_mối_quan_hệ #Chữa_lành_sau_chia_chia #Chia_chia_chia_sẻ_có_ý_thức #Chia_chia_chia_sẻ_lành_mạnh #Tái_tái_thái_độ
