Trong bài viết này

• “Lòng biết ơn thực sự” thực sự có nghĩa là gì?
• Tại sao lòng biết ơn lại cần thiết cho hạnh phúc và sức khỏe tinh thần?
• Thực hành lòng biết ơn có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào?
• Các bước đơn giản để xây dựng lòng biết ơn hàng ngày.
• Mẹo vượt qua những thách thức thường gặp bằng lòng biết ơn.

Lòng biết ơn thực sự: Nó là gì, tại sao nó quan trọng và cách thực hành nó

Hãy tưởng tượng bạn thức dậy mỗi sáng với nụ cười nhẹ trên môi, cảm thấy một cảm giác mãn nguyện nhẹ nhàng lan tỏa khắp người. Ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu, bạn đã biết rằng cuộc sống của mình đã có điều gì đó tốt đẹp. Có thể đó là sự thoải mái giản đơn trên giường, cách ánh sáng mặt trời chiếu qua rèm cửa, hoặc nhịp thở đều đặn của chính bạn.

Đó là siêu năng lực thầm lặng của lòng biết ơn. Nó neo giữ bạn ở hiện tại. Nó làm dịu đi những góc cạnh sắc nhọn của căng thẳng, làm dịu đi những lo lắng gồ ghề đe dọa chiếm lấy tâm trí bạn và biến ngay cả những khoảnh khắc bình thường nhất thành điều gì đó đáng để dừng lại. Với lòng biết ơn, cuộc sống không cần phải hào nhoáng hay phi thường để cảm thấy có ý nghĩa.

Tuy nhiên, nếu không có nền tảng đó, bạn dễ bị cuốn vào cuộc rượt đuổi bất tận—nhiều tiền hơn, thành tựu lớn hơn, mối quan hệ tốt hơn—như thể hạnh phúc luôn cách xa một bước chân. Bạn có thể dành nhiều năm để leo lên những chiếc thang vô hình mà không bao giờ để ý đến quang cảnh. Lòng biết ơn giống như một bàn tay nhẹ nhàng trên vai bạn, làm bạn chậm lại đủ để nhận ra những gì đã có ở đây. Nó nghiêng người vào và thì thầm, "Này, nhìn này. Nó không đẹp sao?"

Trong một thế giới không ngừng kêu gọi sự chú ý của bạn, lòng biết ơn chính là giọng nói nhẹ nhàng nhắc nhở bạn rằng sự đủ đầy chính là điều tuyệt vời, và niềm vui không nằm ở điều to lớn tiếp theo mà ẩn chứa trong những khoảnh khắc nhỏ bé, thường ngày đang chờ được nhìn thấy.

Lòng biết ơn thực sự là gì?

Lòng biết ơn thực sự sâu sắc hơn một lời "cảm ơn" lịch sự lẩm bẩm khi uống một tách cà phê hoặc sau khi ai đó giữ cửa. Đó là một cảm giác bao la, giống như trái tim bạn tràn ngập cảm xúc khi ngắm hoàng hôn hoặc cảm thấy kinh ngạc khi có ai đó quan tâm đủ để giúp bạn. Nó không phải là nghĩa vụ mà là sự ngạc nhiên. Lòng biết ơn thực sự xuất hiện khi bạn ngừng chỉ phản ứng và bắt đầu thực sự cảm nhận. Đó là nhận thức toàn diện rằng những gì bạn có, những gì bạn đang trải qua, thậm chí cả con người bạn—đều quan trọng và xứng đáng được ghi nhận. Bạn đã bao giờ nhận thấy cảm giác nói "cảm ơn" vì bạn thực lòng khác với cảm giác nói "cảm ơn" vì bạn được cho là phải nói như vậy như thế nào không?

Lòng biết ơn có phép màu—không phải loại truyện cổ tích, mà là loại khoa học, có thể thay đổi cuộc sống. Các nghiên cứu cho thấy những người thực hành lòng biết ơn thực sự thường xuyên có mức độ căng thẳng và trầm cảm thấp hơn. Họ ngủ ngon hơn. Các mối quan hệ của họ phát triển mạnh mẽ hơn vì họ giỏi hơn trong việc nhìn thấy và trân trọng những điều tốt đẹp ở người khác. Lòng biết ơn cũng củng cố khả năng phục hồi của bạn. Khi cuộc sống ném những quả bóng cong không thể tránh khỏi, một trái tim biết ơn có thể làm giảm bớt cú đánh. Thay vì sụp đổ, bạn thích nghi, bạn tìm thấy những tia sáng hy vọng, bạn chữa lành nhanh hơn một chút. Theo một cách nào đó, lòng biết ơn không chỉ là một cảm giác dễ chịu; đó là lớp áo giáp cảm xúc. Hãy tưởng tượng bạn bước đi trong cuộc sống, không phải không bị ảnh hưởng bởi khó khăn, nhưng ít bị tổn thương hơn bởi nó.

Làm thế nào để bắt đầu thực hành lòng biết ơn

Bạn không cần những cuốn nhật ký cầu kỳ hay những bài đăng trên Instagram được chiếu sáng hoàn hảo để bắt đầu thực hành lòng biết ơn. Bạn chỉ cần chính mình. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. Mỗi buổi sáng, trước khi chân bạn chạm đất, hãy thì thầm ba điều bạn biết ơn. Chúng không cần phải sâu sắc—có thể là sự mềm mại của chiếc gối, sự ấm áp của chiếc chăn, hoặc sự thật rằng những lo lắng của ngày hôm qua chỉ là tin tức của ngày hôm qua.

Mang theo một "lọ biết ơn tinh thần" trong suốt cả ngày. Mỗi khi có điều gì đó tốt đẹp xảy ra, dù nhỏ bé đến đâu, hãy thả nó vào lọ trong tâm trí. Vào ban đêm, hãy xem lại bộ sưu tập của bạn. Cảm nhận nó, không chỉ nghĩ về nó. Hãy để bản thân được sưởi ấm bởi nó. Theo thời gian, lòng biết ơn không còn là một thói quen nữa mà trở thành một cách sống.

Thật dễ dàng để cảm thấy biết ơn khi mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Nhưng còn khi thế giới trở nên nặng nề và tàn nhẫn thì sao? Lòng biết ơn có thể gần như là sự xúc phạm trong những lúc như vậy, giống như một miếng băng gạc trên một vết thương hở. Không sao cả nếu bạn đấu tranh với nó. Lòng biết ơn không phải là phủ nhận nỗi đau của bạn; mà là thừa nhận những phước lành của bạn cùng với nỗi đau đó. Hãy thử "lòng biết ơn nhiều lớp".

Khi bạn đang đau khổ, hãy tìm một điều gì đó—chỉ một điều—vẫn mang lại một chút ánh sáng. Có thể đó là tiếng vẫy đuôi của chú chó của bạn. Có thể đó là tiếng mưa rơi trên cửa sổ. Lòng biết ơn trong lúc đau khổ không xóa nhòa được nỗi đau, nhưng nó nhắc nhở bạn rằng không phải mọi thứ đều mất mát. Và đôi khi, thế là đủ để tiếp tục.

Thực hành lòng biết ơn thực sự không biến đổi cuộc sống của bạn ngay lập tức—nó định hình lại bạn từ từ, gần như không thể nhận ra, giống như một dòng sông tạo nên một hẻm núi theo thời gian. Bạn bắt đầu nhận ra không chỉ những gì còn thiếu hoặc bị phá vỡ, mà còn những gì đẹp đẽ và trọn vẹn. Bạn bắt đầu di chuyển qua cuộc sống không phải với nắm đấm siết chặt, chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo, mà với đôi tay rộng mở, sẵn sàng đón nhận bất kỳ điều tốt đẹp nào đến với bạn.

Lòng biết ơn không hứa rằng cuộc sống sẽ luôn dễ dàng hay công bằng. Nhưng nó hứa rằng cuộc sống của bạn sẽ giàu có - giàu ý nghĩa, giàu những khoảnh khắc khiến bạn phải nín thở, giàu tình yêu thương vẫn tồn tại ngay cả khi mọi thứ khác thay đổi. Hãy tưởng tượng những ngày của bạn sẽ khác biệt như thế nào nếu bạn đưa ra lựa chọn đơn giản và dũng cảm để nhận ra những phép màu nhỏ bé đã được đan xen vào chúng.

Không cần phải phức tạp. Hãy bắt đầu ngay hôm nay. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. Có thể đó là cách chú chó của bạn chào đón bạn như thể bạn là điều tuyệt vời nhất từng xảy đến với chúng, hoặc cách tách cà phê của bạn có vị vừa vặn khi buổi sáng vẫn còn yên tĩnh. Cuộc sống của bạn, chính xác như nó vốn có, đang chờ được trân trọng. Bởi vì lòng biết ơn thực sự không phải là một đích đến xa xôi mà bạn phấn đấu hướng tới khi bạn đã hiểu rõ mọi thứ. Đó là một cách để bước đi trên thế giới này—một cách nhẹ nhàng hơn, cởi mở hơn để biến đổi ngay cả những ngày bình thường nhất thành một điều gì đó thiêng liêng.

Lưu ý

Beth McDaniel là một biên tập viên của InnerSelf.com

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tóm tắt bài viết

Lòng biết ơn thực sự không chỉ là lời cảm ơn lịch sự; đó là một tư duy sâu sắc, có khả năng biến đổi, nuôi dưỡng sự khỏe mạnh và hạnh phúc. Bằng cách thực hành lòng biết ơn hàng ngày và đón nhận ngay cả những khoảnh khắc nhỏ bé của vẻ đẹp, bạn có thể thiết lập lại tâm trí, tăng cường khả năng phục hồi và tạo ra một cuộc sống phong phú hơn, thanh bình hơn. Xây dựng một thực hành biết ơn thực sự, ngay cả với những bước nhỏ hàng ngày, sẽ mang lại niềm vui, sự chữa lành và ý nghĩa cho hành trình của bạn.

#LòngBiết ƠnThật #ThựcHànhLòngBiết Ơn #Lợi ÍchCủaLòngBiết Ơn #ThựcHànhLòngBiết Ơn #TưDuyLòngBiết Ơn