Ngay cả phiên ngắn gọn phút chánh niệm thiền-25 cho ba liên tiếp ngày-có thể làm giảm bớt căng thẳng, nghiên cứu mới cho thấy.
"Ngày càng có nhiều người sử dụng báo cáo thực hành thiền để giảm stress, nhưng chúng ta biết rất ít về bao nhiêu bạn cần để làm giảm căng thẳng và những lợi ích sức khỏe", tác giả chính J. David Creswell, giáo sư tâm lý học tại Đại học Carnegie Mellon cho biết.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã có 66 người khỏe mạnh 18 niên để 30 tuổi tham gia vào một thí nghiệm ba ngày.
Một số đại biểu đã thông qua một chương trình đào tạo thiền chánh niệm ngắn gọn. Đối phút 25 trong ba ngày liên tiếp các cá nhân đã được đưa ra bài tập để giúp họ theo dõi hơi thở của mình và chú ý đến những trải nghiệm giây phút hiện tại của họ.
Một nhóm người tham gia thứ hai đã hoàn thành chương trình đào tạo nhận thức ba ngày phù hợp, trong đó họ được yêu cầu phân tích phê bình thơ nhằm nỗ lực nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề.
Sau các hoạt động huấn luyện cuối cùng, tất cả người tham gia được yêu cầu để hoàn thành nhiệm vụ phát biểu và toán học căng thẳng ở phía trước của đánh giá nghiêm khắc phải đối mặt. Mỗi cá nhân báo cáo mức độ căng thẳng của họ để đáp ứng với bài phát biểu căng thẳng và nhiệm vụ căng thẳng hiệu toán học, và cung cấp các mẫu nước bọt để đo cortisol, thường được gọi là hormone stress.
'Tự động' chánh niệm?
Những người tham gia được đào tạo thiền chánh niệm ngắn gọn đã báo cáo giảm nhận thức căng thẳng đối với các nhiệm vụ nói và toán học, cho thấy rằng thiền chánh niệm thúc đẩy khả năng phục hồi tâm lý căng thẳng. Thú vị hơn, về mặt sinh học, những người tham gia thiền chánh niệm cho thấy phản ứng cortisol lớn hơn.
"Khi bạn bước đầu tìm hiểu thực hành thiền quán chính niệm, bạn phải nhận thức làm việc ở đó, đặc biệt là trong một công việc căng thẳng," Creswell, tác giả chính của nghiên cứu được công bố trên tạp chí nói Psychoneuroendocrinology. Và, những nỗ lực nhận thức tích cực này có thể dẫn đến nhiệm vụ cảm thấy bớt căng thẳng hơn, nhưng chúng cũng có thể có chi phí sinh lý với sản xuất cortisol cao hơn.
Creswell và các đồng nghiệp hiện đang thử nghiệm khả năng rằng chánh niệm có thể trở nên tự động hơn và dễ sử dụng hơn khi luyện tập thiền chánh niệm lâu dài, điều này có thể làm giảm phản ứng cortisol.
Các nhà nghiên cứu bổ sung từ Carnegie Mellon và Đại học Khối thịnh vượng Virginia đã tham gia vào nghiên cứu, nhận được sự hỗ trợ từ Quỹ Cơ hội Nhà kính Khoa học Đời sống Pittsburgh.
nguồn: Đại học Carnegie Mellon
Về các tác giả
Shilo Rea, Giám đốc Quan hệ Truyền thông tại Đại học Carnegie Mellon, đại diện cho Đại học Khoa học Xã hội & Nhân văn Dietrich, bao gồm các lĩnh vực tâm lý học, khoa học quyết định, kinh tế học hành vi, giáo dục và văn học.
J. David Creswell, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn Dietrich, là tác giả chính của nghiên cứu.
Sách giới thiệu:
Những phút giây chánh niệm: Mang lại cho con cái chúng ta - và chính chúng ta - những kỹ năng xã hội và cảm xúc để giảm căng thẳng và lo âu cho cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc
của Goldie Hawn với Wendy Holden.
Thiết thực, kịp thời, phù hợp và đầy cảm hứng, Phút giây chánh niệm là món quà Goldie Hawn để các bậc cha mẹ muốn giúp con học tốt hơn và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn. Lấy cảm hứng từ chương trình MindUP cách mạng (được phát triển dưới sự bảo trợ của Hawn Foundation), cuốn sách cung cấp những hiểu biết dễ nắm bắt từ các nghiên cứu về hành vi, tâm lý và thần kinh hiện tại để hiển thị như thế nào suy nghĩ, cảm xúc của chúng tôi, và các hành động, bao gồm cả khả năng của chúng tôi để tập trung, quản lý căng thẳng, và học-tất cả đều tinh xảo kết nối với nhau. Goldie Hawn trình bày cách đơn giản và thiết thực để phát triển chánh niệm ở trẻ em và cha mẹ như nhau, và chia sẻ kinh nghiệm chân thành của mình với những thách thức và niềm vui của cha mẹ.
Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.
