Vui lòng sử dụng liên kết này để đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi.

Video ở trên là phần tóm tắt của bài viết;
Dưới đây là bản âm thanh của toàn bộ bài viết.

Trong bài viết này:

• Làm thế nào để tạm dừng có thể thiết lập lại tư duy của bạn và mở ra những khả năng mới
• Kỹ thuật thở đơn giản giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng
• Những hành động nhỏ, có chủ đích có thể dẫn đến những thay đổi lớn trong cuộc sống
• Sử dụng hình ảnh để chuyển hướng sự tập trung và lấy lại sự sáng suốt
• Tại sao việc nhấn nút làm mới cuộc sống giúp thoát khỏi tình trạng trì trệ

Tạm dừng và nhấn nút làm mới cuộc sống của bạn

bởi Carl Greer, Tiến sĩ, Tiến sĩ Tâm lý học.

Quá nhiều người cảm thấy bị mắc kẹt trong một lối mòn mà họ không biết cách thoát ra. Họ có thể mơ mộng về việc thay đổi, nhưng bằng cách nào đó, sự chuyển đổi không bao giờ xảy ra. Ngay cả khi họ không gặp phải trở ngại rõ ràng nào, họ vẫn không tiến tới mục tiêu của mình.

Bởi vì thật đau đớn khi nghĩ về cuộc sống trì trệ của họ, họ thường cố gắng không nghĩ về sự thiếu tiến triển của mình. Họ không nhận ra rằng nếu họ dừng lại và nhấn nút làm mới cuộc sống của mình, họ có thể mời gọi động lực để chuyển đổi. Họ có thể khám phá ra lòng can đảm để chấp nhận rủi ro và tạo ra sự thay đổi—hoặc đưa ra một ý tưởng mới về những gì họ có thể làm để hạnh phúc hơn và viên mãn hơn.

Điều gì xảy ra khi chúng ta dừng lại

Khi chúng ta dừng lại và cam kết duy trì sự hiện diện trong khoảnh khắc, chúng ta có thể nhận ra những khoảnh khắc mà sự chuyển đổi là khả thi. Chúng ta có thể chỉ nhìn thấy cơ hội để tạo ra một thay đổi nhỏ xung quanh ranh giới của một vấn đề, nhưng mỗi thay đổi nhỏ có thể dẫn đến một thay đổi khác, rồi một thay đổi khác nữa, đưa chúng ta tiến về phía trước hướng tới mục tiêu của mình.

Nếu chúng ta chỉ dừng lại một chút, chúng ta có thể nhấn nút làm mới và xóa bỏ những ý tưởng cũ kỹ, cũ kỹ về việc chúng ta là ai và chúng ta có thể trải nghiệm những gì. Chúng ta có thể trải nghiệm rằng chúng ta có khả năng thay đổi, thực hiện bước đầu tiên trên hành trình hướng tới bất cứ điều gì chúng ta mong muốn—có nhiều bạn bè hơn, khỏe mạnh hơn, giảm bớt lo lắng, v.v.

Khi chúng ta dừng lại, ban đầu chúng ta có thể lo lắng về tương lai hoặc suy ngẫm về quá khứ. Bằng cách sử dụng các bài tập thở, chúng ta có thể vượt qua sự lo lắng này.

Tạm dừng và hít thở

Nếu chúng ta dừng lại và tập trung vào hơi thở, chú ý kỹ đến cảm giác hít vào và thở ra, chúng ta có thể giữ vững lập trường trong khoảnh khắc hiện tại. Đến một lúc nào đó, thường là rất nhanh, tâm trí chúng ta sẽ bắt đầu lang thang. Sau đó, tất cả những gì chúng ta phải làm là nhẹ nhàng kéo nó trở lại với trải nghiệm và cảm giác của hơi thở hàng ngày. Việc chuyển hướng sự tập trung của chúng ta có thể giúp chúng ta không phải lo lắng về quá khứ không thể thay đổi và tương lai chưa biết, bất kể chúng ta có bị mất tập trung bao nhiêu lần và phải tập trung lại một lần nữa.

Một bài tập thở khác là tưởng tượng hít vào ánh sáng chữa lành và thở ra các chất độc và năng lượng không có lợi cho chúng ta. Sự trao đổi này có thể là tưởng tượng, nhưng hệ thần kinh của chúng ta không biết điều đó. Chúng có thể phản ứng bằng cách bật hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể loại bỏ các hormone gây căng thẳng, làm chậm nhịp thở và nhịp tim, và khiến chúng ta thư giãn. Nhờ sự thay đổi này, chúng ta cảm thấy kiểm soát được suy nghĩ và cảm xúc của mình nhiều hơn.

Nếu chúng ta dừng lại một chút, chúng ta cũng có thể thực hành phương pháp thở 4-7-8, theo khuyến nghị của Tiến sĩ Andrew Weill để thư giãn và thiết lập lại hệ thần kinh: Hít vào trong bốn nhịp, nín thở trong bảy nhịp và thở ra trong tám nhịp.

Hiện diện trong khoảnh khắc và trong cuộc sống của chúng ta

Việc tạm dừng ngắn để nhấn nút làm mới và thư giãn giúp chúng ta buông bỏ những niềm tin và cảm xúc đang cản trở việc tìm kiếm lòng can đảm để hiện diện trọn vẹn trong cuộc sống của mình. Chúng ta càng tạm dừng nhiều, chúng ta càng ít có khả năng cảm thấy mình đang bị mắc kẹt trên máy chạy bộ và phản ứng với các sự kiện nằm ngoài tầm kiểm soát của mình.

Khi chúng ta cảm thấy bình tĩnh, chúng ta có thể quan sát những gì đang xảy ra mà không trở nên lo lắng hay tức giận. Nếu chúng ta tập trung vào hơi thở của mình chỉ trong một phút hoặc lâu hơn, chúng ta sẽ không còn cảm thấy bất lực nữa. Đôi mắt của chúng ta mở ra với những khả năng mới. Chúng ta tìm thấy lòng can đảm để thực hiện những hành động nhỏ, để mạo hiểm thay đổi sẽ đưa chúng ta theo một hướng mới.

Tạm dừng để thực hiện bước nhỏ hướng tới những thay đổi lớn

Bạn có thể định thiền nhưng không bao giờ thực hiện được. Sẽ thế nào nếu bạn dành ba mươi giây để dừng lại và thực hiện bài tập thở tập trung, bình tĩnh mỗi khi bạn thấy mình đang ở đèn dừng? Khi bạn ngồi trong phòng chờ, sẵn sàng cho một cuộc hẹn, hoặc bạn ngồi trong xe khi đối tác của bạn hoàn tất việc chuẩn bị để đi đâu đó với bạn?

Bạn có thể tức giận vì phải chờ đợi, lướt điện thoại một cách vô thức hoặc sử dụng thời gian để tạm dừng và nhấn nút làm mới. Thực hiện bài tập thở, lập danh sách những điều bạn biết ơn trong đầu hoặc nghĩ ra một điều bạn có thể làm trước khi đi ngủ để tiến gần hơn đến mục tiêu mà bạn hy vọng đạt được.

Bạn cũng có thể làm dịu hệ thần kinh của mình bằng cách hình dung mình đang ở một nơi thiên nhiên tươi đẹp. Hãy tưởng tượng cảnh mặt trời lặn, nhuộm những đám mây thành những màu sắc rực rỡ khi gió làm những cái cây xung quanh bạn đung đưa chậm rãi. Hãy tưởng tượng mùi thông khi bạn đứng trong rừng, lắng nghe tiếng chim gọi nhau. Hoặc, hãy để tâm trí bạn gợi lại một kỷ niệm vui vẻ hoặc một cảnh tượng mà bạn muốn trải nghiệm khiến bạn mỉm cười.

Tâm trí bạn có thể cố thuyết phục bạn rằng thật vô nghĩa khi hy vọng sớm có lại những trải nghiệm như vậy, nhưng hãy để những suy nghĩ đó trôi đi khi bạn trải nghiệm niềm vui trong khoảnh khắc đó. Hãy chú ý đến những suy nghĩ và ý tưởng nào xuất hiện để thay thế chúng.

Một sự thay đổi đơn giản thoát khỏi lo lắng hoặc mất tập trung và trải nghiệm trọn vẹn hiện tại có thể giúp bạn tin rằng bạn có thể tạo ra những thay đổi có ý nghĩa trong cuộc sống và thoát khỏi sự bế tắc. Tận dụng một khoảng dừng ngắn để đưa mình vào hiện tại. Sau đó, thực hiện một thay đổi nhỏ.

Lựa chọn mới, nhận thức mới

Bạn có thể biến đổi một trải nghiệm hàng ngày bằng cách mỉm cười hoặc chào một người lạ, tạo ra một kết nối tạm thời. Thông thường, mọi người cảm thấy cô đơn và mất kết nối nhưng lại nhớ những khoảnh khắc nhỏ mà họ có thể mỉm cười với ai đó, kể một câu chuyện cười hoặc bắt đầu một cuộc trò chuyện. Ông tôi thường nói, "Không tốn một xu để chào hỏi". Phải mất một lúc, nhưng khoảnh khắc đó có thể làm mới bạn và nhắc nhở bạn rằng bạn ảnh hưởng đến người khác và không đơn độc. Nhận ra sự thật này có thể giúp bạn cảm thấy hy vọng rằng bất kỳ thay đổi nhỏ nào bạn thực hiện sẽ không vô ích và có thể dẫn đến sự chuyển đổi cá nhân.

Tất nhiên, việc thiết lập và duy trì những thói quen mới cũng sẽ giúp ích, nhưng đôi khi, chúng ta thậm chí không biết mình muốn thực hiện hoặc sẵn sàng thực hiện những thay đổi nào. Một khoảng dừng ngắn để nhấn nút làm mới có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về điều mình muốn nhất và có đủ can đảm để theo đuổi nó.

Ngay cả một bước nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng giành quyền kiểm soát cuộc sống của chúng ta và ngừng cảm thấy mình là nạn nhân của hoàn cảnh. Hãy thử ngay hôm nay và xem cảm giác dừng lại và bắt đầu lại như thế nào, ngay cả khi bạn đang ở giữa một cuộc trò chuyện.

Hãy cho bản thân thời gian để chuyển sang trạng thái tồn tại, suy nghĩ và cảm nhận mới.

Hãy cho bản thân cơ hội để đưa ra những lựa chọn mới và trải nghiệm những điều mới mẻ.

Bản quyền 2025. Mọi quyền được bảo lưu.

Cuốn sách của tác giả này:

SÁCH: Đi vào bên trong để thay đổi cuộc sống của bạn

Đi vào bên trong để thay đổi cuộc sống của bạn: Một cuốn sách hướng dẫn trí tuệ ẩn giấu để chuyển đổi cá nhân
bởi Carl Greer.

Khi bạn muốn thay đổi nhưng không biết tại sao mình lại phải vật lộn để thực hiện, cách tốt nhất có thể là tìm kiếm câu trả lời từ bên trong. Từ tác giả sách self-help và tâm linh bán chạy nhất, Carl Greer, Tiến sĩ, Tiến sĩ Tâm lý học, một cuốn sách hướng dẫn khai thác nguồn tài nguyên bị lãng quên mà tất cả chúng ta đều có: trí tuệ ẩn giấu của chúng ta.

Go Within to Change Your Life cung cấp các kỹ thuật chuyển đổi lấy cảm hứng từ thuyết pháp sư và thuyết Jung, đồng thời đặt ra những câu hỏi giúp bạn suy nghĩ sâu sắc hơn về điều gì đang ngăn cản bạn tiến về phía trước.

Bất kể bạn đang ở đâu trên hành trình của mình, vô số bài tập và hướng dẫn ở đây sẽ giúp ích cho bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, vào đây.  Ngoài ra còn có phiên bản bìa cứng.

Mua vào đàn bà gan dạ     or    Mua vào Nhà sách.org

Lưu ý