Hình ảnh của Bkrmadtya Karki 

Trong bài viết này:

• Triệu chứng của chứng lo âu về khí hậu là gì?
• Tâm lý học và hoạt động xã hội có thể hợp tác như thế nào để giảm bớt lo lắng về khí hậu.
• Các liệu pháp và biện pháp hiệu quả để kiểm soát căng thẳng liên quan đến khí hậu.
• Các hoạt động tâm lý và tinh thần giúp xoa dịu nỗi lo lắng về khí hậu như thế nào.

Hiểu về sự lo lắng về khí hậu và giành lại hòa bình

của Lynne Sedgmore.

Lo lắng về khí hậu là sự kết hợp của các tác động về mặt tâm lý, sinh lý, cảm xúc và thể chất do tác động trực tiếp hoặc nhận thức được của nguy cơ khí hậu gây ra. Đây đang trở thành một chẩn đoán được công nhận vì nó rất phổ biến.

Nếu chúng ta quan tâm đến hành tinh của mình và cập nhật các vấn đề về khí hậu và sinh thái, thì một số mức độ lo lắng là không thể tránh khỏi. Đó là phản ứng hợp lý, hợp lý và phù hợp với những gì chúng ta đang phải đối mặt.

Lo lắng về khí hậu bao gồm nhiều cảm xúc và triệu chứng khác nhau, bao gồm đau buồn, căng thẳng, choáng ngợp, kiệt sức, sợ hãi, nghi ngờ, thất bại và bế tắc do phải đối mặt với những hậu quả thảm khốc tiềm tàng mà chúng ta và hành tinh phải đối mặt.

Lo lắng, dưới bất kỳ hình thức nào, là trạng thái kỳ vọng tiêu cực và phản ứng với nguy hiểm, dù là thực hay tưởng tượng. Nó được đặc trưng bởi sự kích động và lo lắng gia tăng, chuyển thành trạng thái và triệu chứng đau khổ.

Dahr Jamail mô tả một cách đau đớn nỗi đau khổ và nỗi lo lắng về khí hậu của mình trong Đau buồn theo cách của tôi để yêu hành tinh này (2020) khi ông viết:

“Trái tim tôi tan vỡ vì cả vẻ đẹp và sức mạnh tráng lệ ở mỗi nơi... cũng như tốc độ mất đi của tất cả. Đứng trên vùng đất trống ở Alaska từng được bao phủ bởi hai trăm feet băng từ Sông băng Byron, nơi tôi từng leo núi, cảm giác như bị đấm vào bụng. Khi lặn biển trên Rạn san hô Great Barrier bị tẩy trắng và chết vì nước biển quá nóng, tôi thấy mặt nạ của mình đầy nước mắt. Mỗi chuyến đi thực tế đều khiến trái tim tôi tan vỡ vì kinh ngạc và buồn bã, hết lần này đến lần khác... Tôi đã được nhắc nhở... rằng một trái tim tan vỡ có thể chứa đựng cả vũ trụ.”

Là phản ứng sinh tồn trước những nguy cơ không thể tránh khỏi của cuộc khủng hoảng khí hậu, lo lắng về khí hậu có thể đột ngột và bất ngờ xuất hiện và ảnh hưởng đến bạn trong thời gian ngắn hoặc dài. Một khía cạnh quan trọng của sự lo lắng là sự dự đoán liên quan, vì nó tập trung vào tương lai. Chúng ta có thể cảm thấy lo lắng về những điều chưa xảy ra và chúng ta dự đoán hoặc thảm họa có thể xảy ra.

Các triệu chứng của Lo lắng

Khi lo lắng, chúng ta chờ đợi thảm họa tiếp theo xảy ra và có thể trở nên bất động và bế tắc, không thể đưa ra quyết định trong trường hợp lựa chọn của chúng ta hóa ra là sai. Chúng ta cũng có thể suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ, lấp đầy đầu mình bằng những kịch bản tồi tệ nhất và cảm thấy sợ hãi vô cùng.

Các thuật ngữ khác đang được sử dụng để khám phá những tác động khác nhau của hiểm họa khí hậu. Chúng bao gồm chấn thương môi trường khí hậu, đau khổ về khí hậu, đau khổ sinh thái, đau buồn trước, nỗi sợ hãi toàn cầu, lo lắng sinh thái, sức khỏe tâm thần thảm họa, mệt mỏi về ngày tận thế, đau buồn vì solastal và đau buồn về sinh thái.

Khi chúng ta lo lắng, hệ thần kinh của chúng ta liên tục bị kích động. Chúng ta có thể cảm thấy không khỏe về mặt tinh thần và thể chất, và năng lượng của chúng ta cảm thấy thấp và không có sẵn. Khi cơ thể chúng ta liên tục trong tình trạng báo động cao và vẫn bị ngập trong các hóa chất gây căng thẳng, chúng ta sẽ phát triển các vấn đề như suy nghĩ mơ hồ, thay đổi tâm trạng, kiệt sức, suy sụp, phản ứng thái quá, huyết áp cao, các vấn đề về tim, bệnh miễn dịch, nhạy cảm với tiêu hóa, ăn quá nhiều, đau đầu, buồn nôn và khó ngủ, cũng như lo lắng.

Quá liều căng thẳng

Cơ thể chúng ta không được thiết kế để sống trong trạng thái lo lắng liên tục. Mức độ căng thẳng hoặc lo lắng cao khiến nhịp tim tăng cao, giãn đồng tử, tăng huyết áp và khiến mọi thứ trong cơ thể chúng ta ở trạng thái báo động cao.

Hệ thần kinh của một số người mạnh mẽ hơn những người khác. Bạn có thể có hệ thần kinh rất nhạy cảm, dễ bị kích thích và rất dễ bị kích hoạt. Điều quan trọng là phải xác định các tác nhân kích hoạt để bạn có thể tránh hoặc giảm chúng nhằm làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Tất cả chúng ta đều ứng phó theo cách khác nhau và trong khi tập trung vào hiểm họa khí hậu có thể gây ra sự lo lắng quá mức cho một số người, những người khác có thể đối mặt trực diện với nó. Nếu chúng ta chỉ liên kết hiểm họa khí hậu với thảm họa không thể kiểm soát, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và hệ thần kinh của chúng ta. Quá nhiều sự choáng ngợp sẽ làm giảm động lực hành động của chúng ta.

Nếu bạn cảm thấy năng lượng của mình cạn kiệt, hệ thần kinh bị kích thích quá mức, cảm xúc bị kéo theo nhiều hướng trái ngược nhau, thì điều quan trọng là phải tìm cách neo giữ, ổn định bản thân giữa tất cả những đòi hỏi mệt mỏi này.

Lo lắng như một điều tích cực

Anouchka Grose trong cuốn sách của cô ấy Hướng dẫn về Lo lắng về sinh thái: Cách bảo vệ hành tinh và sức khỏe tinh thần của bạn (2020) khám phá ý nghĩa thứ hai của từ lo lắng, đó là “háo hức muốn làm điều gì đó”.

Định nghĩa này năng động hơn và bao hàm khả năng có thể hành động. Định nghĩa này bao gồm dự đoán mong muốn hành động và đóng góp điều gì đó hữu ích. Mỗi người chúng ta có thể xác định điều gì là đúng đắn để chúng ta làm, cả về mặt cá nhân và tập thể. Không làm gì cũng là một lựa chọn.

Bạn và sự lo lắng về khí hậu

Trong nhiều năm, tôi đã phủ nhận mức độ lo lắng của chính mình, đặc biệt là lo lắng về khí hậu, kìm nén nó bằng cách ăn quá nhiều và bận rộn. Tôi quan tâm đến việc lo lắng về khí hậu có ý nghĩa gì đối với bạn và tôi đưa ra một vài câu hỏi để bạn suy ngẫm.

Bạn cảm thấy thế nào khi suy ngẫm và ngẫm nghĩ về hai từ “lo lắng về khí hậu”? Đó có phải là điều bạn đã trực tiếp trải nghiệm không? Nó áp đảo bạn đến mức nào, hay không? Bạn đã đi sâu vào nguyên nhân chưa? Bạn đang làm gì để giảm bớt lo lắng về khí hậu? Bạn có thể đang kìm nén sự lo lắng của mình như thế nào? Bạn đã thử những hình thức đối phó khác nhau nào với lo lắng về khí hậu? Bạn bè và gia đình bạn có lo lắng về khí hậu không? Khi bất kỳ sự lo lắng nào nảy sinh trong bạn, bạn xua tan hoặc kiểm soát nó như thế nào? Bạn có kinh nghiệm gì về sự hiện diện giúp bạn giải quyết lo lắng về khí hậu không?

Sarah Ray cung cấp các nguồn tài nguyên hữu ích trong cuốn sách của cô ấy Hướng dẫn thực địa về lo lắng về khí hậu: Cách giữ mát cho bạn trên một hành tinh đang nóng lên (2020). Cô ấy dựa vào công việc của mình với tư cách là một giáo viên tại Hoa Kỳ để hỗ trợ cho thế hệ khí hậu thông qua "chương trình giảng dạy hiệu quả về nghiên cứu môi trường" của cô ấy. Cô ấy tập trung vào các phản ứng cảm xúc đối với mối nguy hiểm về khí hậu, vì cô ấy tin rằng việc học cách giải quyết cảm xúc của học sinh cũng quan trọng như việc học về sự gián đoạn và bất công về môi trường. Tôi hoàn toàn đồng ý. Tôi giới thiệu cuốn sách của cô ấy để bổ sung cho cuốn sách của tôi, vì cô ấy đi sâu hơn vào trí tuệ cảm xúc, một điều mà tôi đã viết và giảng dạy trong cuốn sách của riêng mình (2021).

Quy mô của vấn đề

Lo lắng về khí hậu, được hàng triệu người trải nghiệm, là mối quan tâm ngày càng tăng ở mọi lứa tuổi. Đây là vấn đề toàn cầu và có hệ thống, cũng như là trải nghiệm cá nhân.

Nỗi sợ hãi kinh niên về thảm họa môi trường đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người trẻ, với sáu trong mười người cảm thấy rất lo lắng về cuộc khủng hoảng khí hậu, như được đưa tin trong bài báo của Andrew Gregory trên tờ Guardian, “'Lo lắng về sinh thái': nỗi sợ hãi về thảm họa môi trường đè nặng lên những người trẻ tuổi” (2021). Ông mô tả kết quả của một cuộc khảo sát quốc tế năm 2021 về nỗi lo lắng về khí hậu ở những người trẻ tuổi từ mười sáu đến hai mươi lăm tuổi, cho thấy gánh nặng tâm lý của cuộc khủng hoảng khí hậu là "có tác động sâu sắc đến số lượng lớn những người trẻ tuổi trên toàn thế giới."

Nghiên cứu cũng cung cấp thông tin chi tiết về cách cảm xúc của những người trẻ tuổi liên quan đến cảm giác bị phản bội và bỏ rơi do chính phủ và người lớn gây ra. Chính phủ được coi là không phản ứng thỏa đáng, khiến những người trẻ tuổi "không có tương lai" và khiến "nhân loại phải chịu số phận bi đát".

Một nghiên cứu khác chứng minh nỗi lo lắng về khí hậu đang gia tăng nhanh chóng bao gồm kết quả nghiên cứu năm 2023 của Đại học Bath Khảo sát hành động vì khí hậu trong số gần 5,000 người trả lời. Nghiên cứu của họ minh họa rằng 19% sinh viên và 25% nhân viên cho biết họ "cực kỳ lo lắng" về biến đổi khí hậu, trong khi 36% và 33% cho biết họ "rất lo lắng". Lo lắng về khí hậu cao hơn vào năm 2023 so với năm 2022.

Năm 2021, một cuộc khảo sát toàn cầu tại mười quốc gia, “Sự lo lắng về khí hậu ở trẻ em và thanh thiếu niên và niềm tin của họ về phản ứng của chính phủ đối với biến đổi khí hậu: một cuộc khảo sát toàn cầu”, đã khám phá cảm nhận của trẻ em và thanh thiếu niên về biến đổi khí hậu. Họ phát hiện ra mức độ lo lắng cao khi 10,000 người tham gia báo cáo cảm giác buồn bã, lo lắng, tức giận, bất lực, bất lực và tội lỗi.

Tôi đặc biệt quan tâm đến những người trẻ tuổi. Trong các cuộc trò chuyện với họ, họ thể hiện cảm giác chung là vô vọng khi sống chung với nỗi lo về khí hậu, với sự căng thẳng liên tục khi cảm thấy rằng mọi thứ cuối cùng đều vô vọng. Họ muốn hy vọng vì việc từ bỏ và cảm thấy choáng ngợp khiến nỗi lo của họ trở nên tồi tệ hơn.

Nhiều người trẻ bị bất động vì lo lắng đến mức không thể hành động. Những người khác đã trở thành nhà hoạt động khí hậu toàn thời gian và làm giảm bớt lo lắng của họ thông qua hành động, biểu tình và cố gắng tạo ra sự khác biệt. Việc được thông tin đầy đủ về mối nguy hiểm của khí hậu và những tác động tiềm tàng của nó có thể giúp một số người giảm bớt lo lắng bằng cách cung cấp cảm giác được trao quyền và lựa chọn.

Một phần của sự lo lắng về khí hậu có thể là cảm thấy bị xã hội hoặc những người xung quanh hiểu lầm hoặc không được công nhận—khi không ai khác dường như nhận thấy vấn đề cấp bách này theo cùng cách như bạn. Tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tìm những người có cùng quan điểm với bạn có thể mang lại lợi ích to lớn.

Tôi cũng nghĩ rằng giao tiếp giữa các thế hệ về hiểm họa khí hậu thực sự quan trọng. Tôi đã học cách giải quyết, đối phó và diễn đạt nỗi lo lắng về khí hậu của mình để tôi có thể giúp các cháu tôi và hy vọng là những người khác, đặc biệt là những người trẻ tuổi, đối phó với nỗi lo lắng của họ.

Thuốc giải cho sự lo lắng về khí hậu

Tôi đã thực hiện ba cách bổ sung để hiểu và giảm bớt sự lo lắng của mình. Cách đầu tiên bao gồm hiểu và phân tích tính cách của tôi thông qua liệu pháp và công việc bóng tối đáng kể.

Thứ hai, tôi liên tục tìm hiểu và suy ngẫm về hành vi, trí tuệ cảm xúc, động lực và tác động của mình lên người khác. Tôi thấy rằng Enneagram là công cụ tự nhận thức hữu ích nhất.

Thứ ba, một loạt các nghi lễ và thực hành tâm linh đã đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tôi hiểu được nỗi lo lắng của mình. Tôi rất thích thú với công trình của Andrew Newberg và những phát hiện của ông trong Chúa thay đổi bộ não của bạn như thế nào: Những phát hiện đột phá từ một nhà khoa học thần kinh hàng đầu (2010).

Với Mark Walkman, ông phát hiện ra rằng nếu bạn loại bỏ các khía cạnh tôn giáo và tâm linh của nghi lễ và các hoạt động tâm linh, bao gồm bất kỳ khái niệm hoặc niềm tin nào vào Chúa, chúng vẫn có tác dụng tương tự đối với não của chúng ta. Điều này là do các hoạt động và hoạt động hiện diện tăng cường chức năng thần kinh ở các phần não giúp giảm lo lắng và bảo vệ chúng ta khỏi căng thẳng.

Một phát hiện thú vị từ công trình nghiên cứu của họ là "ngáp sâu" sẽ giúp bạn thư giãn về mặt sinh lý trong vòng chưa đầy một phút và cho phép bạn nhanh chóng chuyển sang trạng thái hiện diện.

Liên minh giữa tâm lý học và chủ nghĩa hoạt động

Các liên minh mới đang phát triển giữa tâm lý học và hoạt động xã hội để giúp giảm bớt lo lắng về khí hậu, như được mô tả trong một cuốn sách có sức ảnh hưởng Giữ vững hy vọng: Phục hồi năng lực tâm lý và tinh thần trước biến đổi khí hậu (Linda Ashley và cộng sự, 2023). Bộ sưu tập bài luận này khám phá cách đối mặt với sự lo lắng và hy vọng trong thời điểm đầy thử thách này.

Nó được biên tập bởi các thành viên của Climate Psychology Alliance và Climate and Environmental Emergency Coaching Alliance, hai nhóm chấp nhận và đang đáp ứng các nhu cầu tâm lý và tinh thần của những người đang đau khổ sâu sắc do tình trạng khẩn cấp về khí hậu. Nó kết hợp các phương pháp tiếp cận tâm lý trị liệu, tâm linh và trí tuệ bản địa, và thảo luận về hy vọng cấp tiến, hy vọng tích cực, hy vọng, hy vọng hoang dã và các cách khác nhau để giữ hy vọng.

Họ khuyên nên đi sâu vào “nền tảng vững chắc, nền tảng chung, nền tảng của sự kết nối và hợp tác, từ đó chúng ta có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm và niềm vui”. Quan điểm của họ tương tự như tôi: rằng việc tìm thấy nền tảng, sự hiện diện, cho phép mọi người đối phó với bất cứ điều gì họ đang phải đối mặt, đặc biệt là sự lo lắng.

Tôi khuyến khích bạn khám phá các phương pháp bổ sung để hỗ trợ bạn làm dịu và giảm bớt sự lo lắng cho đến khi bạn có thể đủ hiện diện để giải quyết hoàn toàn. Có nhiều phương pháp trị liệu tâm lý bao gồm Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT).

Tìm một nhóm hỗ trợ có thể vô cùng hữu ích. Những điều đơn giản như ngủ đủ giấc và chăm sóc bản thân thông qua tập thể dục, hít thở sâu, mát-xa, chế độ ăn uống lành mạnh, thư giãn, viết nhật ký và dành thời gian trong thiên nhiên có thể giúp ích đáng kể.

Khi chúng ta bị chi phối bởi những suy nghĩ tiêu cực hoặc bi quan, chúng ta không sống trong hiện tại, vì vậy duy trì trạng thái hiện diện, trong hiện tại sẽ giúp chúng ta đủ bình tĩnh để ngăn ngừa hoặc xóa tan mọi triệu chứng lo lắng.

Bản quyền ©2024. Mọi quyền được bảo lưu.

Nguồn bài viết:

SÁCH: Chủ nghĩa hiện diện

Chủ nghĩa hành động hiện diện: Một liều thuốc giải độc sâu sắc cho nỗi lo lắng về khí hậu
của Lynne Sedgmore.

Trong cuốn sách này, tác giả Lynne Sedgmore tích hợp sự hiện diện, hoạt động vì khí hậu và việc giảm bớt lo lắng về khí hậu trong một sự tổng hợp sáng tạo và độc đáo cùng một thuật ngữ mới - Hoạt động vì sự hiện diện. Bằng cách đưa ra một giải pháp sâu sắc với những góc nhìn mới, Chủ nghĩa hành động hiện diện: Một liều thuốc giải độc sâu sắc cho nỗi lo lắng về khí hậu thấm nhuần sự hiện diện đưa chủ nghĩa hoạt động vượt ra ngoài ẩn dụ về chiến tranh, kẻ thù và sự hủy diệt, cũng như ảo tưởng về sự chia cắt, đi vào nhận thức sâu sắc về sự hiện diện và mối liên hệ, do đó biến sự hiện diện thành một phần quan trọng trên con đường tiến về phía trước cho chủ nghĩa hoạt động hiện tại và tương lai.

Cuốn sách này là tập hợp các góc nhìn và trải nghiệm khác nhau về sự hiện diện, cũng như là một phân tích khái niệm và sâu sắc về các lĩnh vực hiện diện, lo lắng về khí hậu và nguy cơ khí hậu.

Nhấp vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt hàng cuốn sách bìa mềm này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Lưu ý

Tiến sĩ Lynne Sedgmore CBE là một nhà hoạt động, huấn luyện viên điều hành, thành viên hội đồng quản trị không điều hành, nữ tu, mục sư liên tôn, tác giả đã xuất bản, nhà thơ và cựu giám đốc điều hành. Bà là Chủ tịch của Glastonbury Town Deal, khoản đầu tư trị giá 25 triệu bảng Anh. Bà đã tham gia vào các chiến dịch về môi trường và nữ quyền và nhiều cuộc biểu tình kể từ những năm 1970. Bà là cầu nối giữa các tổ chức chính thống và cộng đồng tâm linh. Bà huấn luyện các cá nhân và nhóm cấp cao trong các tổ chức từ thiện và tổ chức truyền cảm hứng cho bà. Bà sống tại Glastonbury, Vương quốc Anh.

Tóm tắt bài viết:

 Lo lắng về khí hậu bao gồm một loạt các triệu chứng tâm lý và cảm xúc do khủng hoảng môi trường gây ra. Bài viết này phác thảo cách liên minh giữa tâm lý học và hoạt động xã hội có thể mang lại sự giải tỏa. Bài viết đi sâu vào các phương pháp trị liệu và thực hành tự chăm sóc khác nhau có thể giúp giảm bớt lo lắng, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự hiện diện và hỗ trợ của cộng đồng trong việc đối phó với căng thẳng về khí hậu.