Video ở trên là toàn bộ bài viết.

Vui lòng sử dụng liên kết này để đăng ký Kênh YouTube của chúng tôi.

Trong bài viết này:

• Những bước nhỏ hằng ngày tạo nên thói quen lâu dài như thế nào
• Giá trị của việc kết hợp thói quen mới với thói quen hiện tại
• Tại sao việc tham khảo ý kiến ​​bản thân sẽ giúp tăng trưởng cá nhân
• Sử dụng ý định rõ ràng và trách nhiệm để duy trì đúng hướng
• Làm thế nào để tạo động lực bằng cách giải phóng những niềm tin hạn chế

Phá vỡ chu kỳ: 8 cách mạnh mẽ để xây dựng thói quen lâu dài

bởi Carl Greer, Tiến sĩ, Tiến sĩ Tâm lý học.

Bạn đã bao nhiêu lần thề sẽ thay đổi một số khía cạnh trong cuộc sống của mình chỉ để rồi nhận ra rằng sau một vài lần cố gắng thiết lập thói quen mới, bạn lại quay lại với những thói quen cũ? Những thay đổi nhỏ có thể trở thành thói quen, nhưng có những bí quyết để duy trì chúng.

1. Hãy mơ lớn nhưng hãy hành động nhỏ và rõ ràng

Bạn có thể muốn giảm hai mươi hoặc ba mươi pound hoặc hơn, nhưng bạn có thể thực hiện những hành động nhỏ nào mỗi ngày để bắt đầu trên con đường hướng tới mục tiêu đó? Bạn có thể loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt và đồ uống có cồn hay chỉ ăn một phần nhỏ vào một đêm trong tuần không?

Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền cho việc nghỉ hưu hoặc một chuyến đi đặc biệt, bạn có thể tiết kiệm mười đô la một tuần để bắt đầu không? Nếu bạn thường xuyên phải chờ thang máy, bạn có thể duỗi cơ bắp chân hoặc cơ vai cho đến khi thang máy xuất hiện, một bài tập nhỏ sẽ giúp bạn dẻo dai hơn một chút và có thể được khuếch đại bằng cách thực hiện thường xuyên hơn và trong nhiều tình huống hơn.

2. Kết hợp thói quen mới với thói quen cũ

Sẽ dễ dàng hơn để hình thành thói quen mới nếu bạn kết hợp chúng với thói quen cũ. Nếu bạn đánh răng sau bữa sáng mỗi ngày, bạn có thể cam kết làm điều gì khác, chẳng hạn như mười phút giãn cơ và tập yoga, ngay sau khi đánh răng xong không?

Nếu vào thứ năm, bạn có một lớp học buổi tối thú vị, bạn có thể về nhà sau giờ học, đăng nhập vào tài khoản ngân hàng và chuyển mười đô la từ tài khoản vãng lai sang tài khoản tiết kiệm không?

3. Tạo cho mình cấu trúc và sự linh hoạt

Một số người nói rằng cần ba tuần để hình thành thói quen, nhưng chìa khóa thực sự có thể là đặt mục tiêu thực hiện hành vi mới mỗi ngày và tự thưởng cho mình nếu bạn thực hiện được ít nhất năm trong bảy ngày. Ngoài ra, hãy cố gắng tìm hiểu xem điều gì đã xảy ra trong hai ngày mà bạn không thực hiện. Bạn có thể có được một số hiểu biết có giá trị về cách hành động vào những ngày lịch trình của bạn thay đổi.

Nếu bạn không thực hiện bài tập thở thư giãn hoặc thiền vào giờ ăn trưa như đã định vì có cuộc gọi đến, bạn có thể tìm ra thời gian dự phòng để thực hiện bù cho buổi đã bỏ lỡ.

4. Tự mình có trách nhiệm

Cho dù đó là củ cà rốt hay cây gậy để thúc đẩy bạn, hãy có một kế hoạch giải trình. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói với bạn bè rằng một lần nữa bạn đã không thực hiện những gì bạn đã nói, hãy yêu cầu họ kiểm tra với bạn vào cuối tuần để hỏi thăm bạn đã làm như thế nào.

Có kế hoạch cho một phần thưởng nhỏ khi bạn đạt được một mục tiêu nhỏ. Theo dõi hành động của bạn, đánh dấu lịch hoặc biểu đồ bất cứ khi nào bạn thực hiện thói quen mới để bạn không tự lừa dối mình về tần suất bạn thực hiện mục tiêu của mình.

5. Xây dựng thói quen của bạn với các mục tiêu mới

Khi bạn thấy mình dành mười phút để tập giãn cơ hoặc yoga hoặc chuyển một vài đô la vào tài khoản tiết kiệm của mình mỗi tuần, hãy đặt ra một mục tiêu mới. Tăng số phút hoặc số tiền hoặc đưa ra một mục tiêu bổ sung.

Bạn có thể tham gia một lớp yoga hoặc chú ý hơn đến thời điểm cửa hàng tạp hóa giảm giá các mặt hàng yêu thích để tận dụng khoản tiết kiệm, gửi số tiền tiết kiệm thêm vào tài khoản ngân hàng của bạn.

6. Phát triển sự sáng tạo của bạn

Khi bạn mở lòng để sáng tạo hơn, bạn sẽ tìm thấy nhiều cách hơn để đạt được mục tiêu của mình và vượt qua mọi trở ngại mà bạn gặp phải trong quá trình phấn đấu vì những thói quen tốt hơn. Hãy thử viết bằng tay không thuận của bạn. Đi theo một con đường mới đến nơi làm việc hoặc nhà bạn bè. Hãy nhảy và xem bạn tự nhiên tạo ra vũ đạo nào khi bạn chuyển động theo nhịp điệu của âm nhạc.

Hãy dành thời gian viết ra danh sách những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được mà bạn muốn đặt ra trên con đường hướng tới sự thay đổi lớn hơn và lập kế hoạch để thực hiện những thay đổi đó.

7. Tham khảo sự hướng dẫn của bản ngã thông thái bên trong bạn

Bên trong mỗi chúng ta đều có một bản ngã thông thái có thể trung thực với chúng ta hơn khi chúng ta ở trong trạng thái ý thức bình thường và bị hạn chế bởi những thành kiến ​​vô thức. Hãy dành thời gian để ngồi yên lặng, tập trung vào nhịp thở tự nhiên của bạn hoặc một từ như "hòa bình".

Khi bạn cảm thấy tâm trí bận rộn của mình bớt hoạt động và cơ bắp được thư giãn, hãy tự hỏi bản thân thông thái bên trong mình câu hỏi này: “Tôi cần biết những gì để có thể giúp tôi ngay lúc này?” Câu trả lời có thể nằm ở lời nói hoặc dưới dạng hiểu biết bên trong hoặc biểu tượng, âm thanh hoặc hình ảnh trực quan mà bạn cần phải diễn giải ý nghĩa.

Bạn có thể muốn cảm ơn bản ngã thông thái bên trong của mình vì đã giúp đỡ bạn và xem nó nói gì để đáp lại. Nhiều người không tin tưởng bản thân mình. Tham khảo bản ngã thông thái bên trong của một người có thể giúp bạn phát triển niềm tin lớn hơn vào khả năng giải quyết vấn đề của chính mình và tìm ra các nguồn lực hữu ích.

8. Tăng năng lượng hoặc động lực cho sự thay đổi

Khi bạn tham khảo bản ngã thông thái bên trong của mình về những thay đổi bạn muốn thực hiện, hãy sử dụng ý tưởng ayni hay sự tương hỗ của pháp sư: giải phóng một thứ gì đó và đưa thứ khác vào để thay thế. Hãy hỏi bản ngã thông thái bên trong của bạn, “Tôi cần phải buông bỏ điều gì?” và “Tôi cần mang theo những gì?” (Một biến thể của câu hỏi này là hỏi, “Tôi có thể cho bạn cái gì?” và “Anh có thể cho tôi thứ gì?”).

Bạn thực sự có thể cảm thấy một sự thay đổi về năng lượng khi bạn trình bày với bản ngã thông thái bên trong mình một số niềm tin hoặc năng lượng đã ngăn cản bạn đạt được mục tiêu: có lẽ là quan niệm rằng bạn không thể tin tưởng bản thân mình có thể thực hiện được các cam kết, hoặc ý nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ vượt qua được mọi trở ngại trên con đường của mình.

Bạn cũng có thể cảm thấy sự thay đổi khi bạn nhận được những gì mà bản ngã thông thái bên trong bạn trao cho bạn: một biểu tượng tượng trưng cho sức mạnh của bạn, ví dụ, hoặc câu nói, “Quay lại ngay với con ngựa đó,” hoặc một cái gì đó khác.

Bạn có thể muốn thử nghiệm bằng cách dang rộng cánh tay ra như một cử chỉ giải phóng một điều gì đó cho bản ngã thông thái bên trong bạn đang ở trước mặt bạn hoặc thu cánh tay vào để chấp nhận và kéo vào bên trong bạn bất cứ điều gì bản ngã thông thái bên trong bạn đang trao cho bạn. Tôi thấy rằng những chuyển động này có thể hữu ích để cảm nhận sự thay đổi năng lượng tạo cho tôi động lực để thực hiện những thay đổi, áp dụng những thói quen bền vững.

Nếu lúc đầu bạn không thành công ...

* Nếu bạn đã từng thất bại trong việc đạt được mục tiêu của mình, đừng bỏ cuộc. Hãy thử lại.

* Dành thời gian để suy ngẫm về những trở ngại bạn đã gặp phải và cách bạn có thể vượt qua chúng.

* Hãy tận dụng sự thông thái bên trong bạn để có thêm hiểu biết sâu sắc và sử dụng những chiến lược này để thiết lập thói quen mới.

Bản quyền 2025. Mọi quyền được bảo lưu.

Cuốn sách của tác giả này:

SÁCH: Đi vào bên trong để thay đổi cuộc sống của bạn

Đi vào bên trong để thay đổi cuộc sống của bạn: Một cuốn sách hướng dẫn trí tuệ ẩn giấu để chuyển đổi cá nhân
bởi Carl Greer.

Khi bạn muốn thay đổi nhưng không biết tại sao mình lại phải vật lộn để thực hiện, cách tốt nhất có thể là tìm kiếm câu trả lời từ bên trong. Từ tác giả sách self-help và tâm linh bán chạy nhất, Carl Greer, Tiến sĩ, Tiến sĩ Tâm lý học, một cuốn sách hướng dẫn khai thác nguồn tài nguyên bị lãng quên mà tất cả chúng ta đều có: trí tuệ ẩn giấu của chúng ta.

Go Within to Change Your Life cung cấp các kỹ thuật chuyển đổi lấy cảm hứng từ thuyết pháp sư và thuyết Jung, đồng thời đặt ra những câu hỏi giúp bạn suy nghĩ sâu sắc hơn về điều gì đang ngăn cản bạn tiến về phía trước.

Bất kể bạn đang ở đâu trên hành trình của mình, vô số bài tập và hướng dẫn ở đây sẽ giúp ích cho bạn.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, vào đây.  Ngoài ra còn có phiên bản bìa cứng.

Mua vào đàn bà gan dạ     or    Mua vào Nhà sách.org

Lưu ý