Trong bài viết này

• Điều gì làm cho các mối quan hệ trở nên chân thực và lành mạnh trong thế giới ngày nay?
• Tại sao các mối quan hệ hiện đại thường căng thẳng hoặc hời hợt?
• Quan điểm lịch sử và tâm lý giải thích tầm quan trọng của những kết nối sâu sắc như thế nào?
• Những bước cơ bản để xây dựng mối quan hệ bền chặt và có ý nghĩa hơn là gì?
• Làm thế nào chúng ta có thể giải quyết những phiền nhiễu kỹ thuật số và sự thay đổi văn hóa để thúc đẩy những kết nối thực sự?

Làm thế nào để xây dựng các mối quan hệ đích thực và lành mạnh trong một thế giới bị sao nhãng

Trớ trêu thay, mặc dù được kết nối nhiều hơn bao giờ hết, nhiều người trong chúng ta vẫn cảm thấy cô đơn hơn các thế hệ trước. Một nghiên cứu năm 2023 của Tổng giám đốc Y khoa Hoa Kỳ đã gọi sự cô đơn là một đại dịch sức khỏe cộng đồng, liên kết nó với sự lo lắng, trầm cảm và thậm chí là tuổi thọ ngắn hơn. Nhưng điều gì đã xảy ra? Làm thế nào chúng ta đạt đến điểm mà các mối quan hệ chân chính trở nên khan hiếm đến vậy?

Theo truyền thống, các mối quan hệ giữa con người được xây dựng dựa trên sự cần thiết. Các cộng đồng phát triển mạnh mẽ nhờ sự hợp tác, kể chuyện và đấu tranh chung. Nhưng với sự tiện lợi hiện đại, các mối quan hệ đã chuyển từ sự phụ thuộc lẫn nhau sang các phụ kiện tùy chọn—thật tuyệt khi có, nhưng không còn thiết yếu nữa. Thêm vào đó là tác động của phương tiện truyền thông xã hội, nơi các nhân vật trực tuyến được tuyển chọn thường thay thế các tương tác thực sự, và chúng ta có một công thức cho sự tách biệt cảm xúc lan rộng.

Con người được kết nối với nhau. Các nhà tâm lý học như John Bowlby, người tiên phong trong lý thuyết gắn bó, đã phát hiện ra rằng các mối quan hệ sâu sắc, an toàn từ thời thơ ấu định hình khả năng hình thành các mối liên kết bền chặt của chúng ta khi trưởng thành. Tương tự như vậy, nghiên cứu về thần kinh học cho thấy oxytocin—cái gọi là 'hormone tình yêu'—được giải phóng trong các tương tác gần gũi, củng cố lòng tin và sự an toàn về mặt cảm xúc.

Tuy nhiên, khi chúng ta ưu tiên hiệu quả hơn chiều sâu trong các mối quan hệ, chúng ta làm suy yếu các mối liên kết thần kinh sinh học và cảm xúc này. Những cuộc trò chuyện hời hợt, sự lờ đi và nỗi sợ bị tổn thương trở thành chuẩn mực, khiến chúng ta mất kết nối mặc dù có ảo tưởng về sự gần gũi xã hội.

Xây dựng lại các mối quan hệ đích thực: Bắt đầu từ đâu

Nếu các mối quan hệ chân thành là điều cần thiết cho sự khỏe mạnh, thì câu hỏi đặt ra là: làm thế nào để chúng ta nuôi dưỡng chúng trong một thế giới thường không khuyến khích chiều sâu? Bắt đầu bằng sự hiện diện. Quá thường xuyên, chúng ta cảm thấy áp lực phải tạo ra một phiên bản hoàn hảo của chính mình, cho dù trong các tương tác hàng ngày hay thông qua các nhân vật truyền thông xã hội được xây dựng cẩn thận. Nhưng các mối quan hệ có ý nghĩa được xây dựng trên sự trung thực, không phải hiệu suất. Thay vì liên tục phấn đấu để được chấp thuận, chúng ta nên tập trung vào việc hiện diện hoàn toàn—thực sự lắng nghe, tham gia mà không bị phân tâm và dành không gian cho các cuộc trò chuyện thực sự, không bị lọc.

Niềm tin là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ sâu sắc nào, nhưng niềm tin không chỉ là giữ bí mật; mà còn là về sự tương hỗ về mặt cảm xúc. Các mối quan hệ trở nên mất cân bằng khi một người luôn đóng vai trò là người lắng nghe trong khi người kia lại thống trị cuộc trò chuyện. Để nuôi dưỡng mối quan hệ bền chặt, cả hai cá nhân phải cảm thấy được lắng nghe và coi trọng. Điều này đòi hỏi sự cởi mở với sự yếu đuối của nhau thay vì chỉ trao đổi những lời xã giao hời hợt.

Trong thời đại kỹ thuật số của chúng ta, một trong những rào cản lớn nhất đối với các mối quan hệ sâu sắc là sự can thiệp liên tục của công nghệ. Mặc dù có nhiều lợi ích, công nghệ thường kéo chúng ta ra khỏi sự tương tác thực sự của con người. Đã bao nhiêu lần chúng ta ngồi đối diện với ai đó, hoàn toàn đắm chìm vào màn hình thay vì cuộc trò chuyện trước mặt? Những thay đổi nhỏ - như cất điện thoại đi trong bữa ăn hoặc chỉ định một số thời điểm là "không công nghệ" - có thể khơi lại những kết nối thực sự bằng cách cho phép chúng ta tập trung hoàn toàn vào những người chúng ta đang ở cùng.

Một quan niệm sai lầm phổ biến khác là nhiều mối quan hệ đồng nghĩa với mối quan hệ tốt hơn. Phương tiện truyền thông xã hội củng cố ý tưởng rằng số lượng người theo dõi cao hơn hoặc vòng tròn xã hội rộng lớn tương đương với kết nối có ý nghĩa. Nhưng sự thật là, chiều sâu của các mối quan hệ của chúng ta quan trọng hơn nhiều so với số lượng của chúng. Một số ít các mối quan hệ mạnh mẽ, hỗ trợ sẽ luôn thỏa mãn hơn hàng chục mối quan hệ hời hợt, giao dịch. Thay vì dàn trải bản thân mỏng manh giữa nhiều người quen, chúng ta nên đầu tư vào một số ít các kết nối thực sự nuôi dưỡng chúng ta.

Mối quan hệ đích thực đòi hỏi khả năng giải quyết xung đột. Nhiều người sợ bất đồng quan điểm và tránh đối đầu, cho rằng giữ hòa bình sẽ duy trì sự hòa hợp. Tuy nhiên, tránh xung đột thường gây ra sự oán giận và làm suy yếu mối quan hệ theo thời gian. Những mối quan hệ lành mạnh nhất không phải là những mối quan hệ không có xung đột, mà là những mối quan hệ mà cả hai cá nhân đều cảm thấy đủ an toàn để tham gia vào các cuộc thảo luận cởi mở, lắng nghe tích cực và giải quyết những khác biệt một cách xây dựng thay vì kìm nén chúng.

Cuối cùng, việc nuôi dưỡng các mối quan hệ sâu sắc và có ý nghĩa phụ thuộc vào việc hiện diện, xây dựng lòng tin thông qua sự tương hỗ về mặt cảm xúc, hạn chế sự xao nhãng kỹ thuật số, ưu tiên chất lượng hơn số lượng và áp dụng giải quyết xung đột lành mạnh. Bằng cách thực hiện những thay đổi có chủ đích này, chúng ta có thể vượt qua những tương tác hời hợt và vun đắp các mối quan hệ thực sự làm phong phú thêm cuộc sống của chúng ta.

Vai trò của cộng đồng trong việc xây dựng mối quan hệ

Các mối quan hệ lành mạnh vượt ra ngoài những kết nối một-một. Sức mạnh của cộng đồng rộng lớn hơn của chúng ta—dù thông qua tình bạn, gia đình hay mạng lưới xã hội—đóng vai trò quan trọng trong việc định hình hạnh phúc của chúng ta. Theo truyền thống, con người đã phát triển mạnh mẽ trong các bối cảnh cộng đồng, nơi trách nhiệm, câu chuyện và sự hỗ trợ được chia sẻ. Sự trỗi dậy của chủ nghĩa cá nhân có những lợi ích của nó, nhưng nó cũng làm phân mảnh cảm giác thuộc về của chúng ta. Việc tái tham gia với cộng đồng địa phương của chúng ta—thông qua các hoạt động chung, tình nguyện hoặc chỉ đơn giản là kiểm tra hàng xóm—sẽ xây dựng lại các mối liên kết tập thể gắn kết xã hội lại với nhau.

Trong một thế giới ngày càng ưu tiên tốc độ, hiệu quả và tương tác ảo, nhu cầu về các mối quan hệ sâu sắc, có ý nghĩa chưa bao giờ cấp thiết hơn thế. Tin tốt là gì? Việc xây dựng lại các kết nối đích thực hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Bằng cách ưu tiên sự hiện diện, sự tương hỗ về mặt cảm xúc và sự gắn kết sâu sắc hơn, chúng ta có thể thoát khỏi đại dịch cô đơn và hướng tới một nền văn hóa thực sự gắn kết.

Cuối cùng, câu hỏi không phải là liệu chúng ta có cần những mối quan hệ chân thành hay không mà là liệu chúng ta có sẵn sàng nỗ lực để vun đắp chúng hay không. Sự lựa chọn là của chúng ta.

Lưu ý

Alex Jordan là một biên tập viên của InnerSelf.com

Sách liên quan:

Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu

bởi Gary Chapman

Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia

của John M. Gottman và Nan Silver

Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn

bởi Emily Nagoski

Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu

của Amir Levine và Rachel Heller

Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn

bởi John M. Gottman

Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tóm tắt bài viết

Các mối quan hệ đích thực là điều cần thiết cho sức khỏe cảm xúc, nhưng xã hội hiện đại thường làm suy yếu các kết nối có ý nghĩa. Bài viết này khám phá tầm quan trọng về mặt lịch sử và tâm lý của các mối quan hệ sâu sắc, tác động của công nghệ đối với tương tác của con người và các bước thực tế để xây dựng lại các mối quan hệ đích thực. Bằng cách ưu tiên sự hiện diện, sự tương hỗ về mặt cảm xúc và chất lượng hơn số lượng, chúng ta có thể chống lại sự cô đơn và tạo ra các mối quan hệ trọn vẹn có thể vượt qua thử thách của thời gian.

#mối quan hệ #kết nối con người #sức khỏe tâm thần #tính xác thực #hạnh phúc xã hội #sức khỏe cảm xúc #phát triển cá nhân #kết nối có ý nghĩa