Hình ảnh của Lukas Bieri
Lưu ý của biên tập viên: Video trên là bản tóm tắt ngắn dài 3:28 phút của bài viết.
Bản âm thanh bên dưới là của bài viết đầy đủ.
Trong bài viết này:
- Sự khác biệt giữa thói quen và chứng nghiện là gì?
- Bạn có nghiện thói quen tập thể dục của mình không?
- Những thói nghiện "tốt" ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào?
- Khi nào một sở thích trở thành sự phụ thuộc?
- Nhận thức và sự linh hoạt có thể giúp vượt qua chứng nghiện như thế nào?
Đó có phải là sự thích thú, sở thích, thói quen hay sự nghiện ngập?
bởi Marie T. Russell, InnerSelf.com
Một số thứ chúng ta chỉ thích… đi bộ trong thiên nhiên, chơi với thú cưng, lướt mạng xã hội, một tách cà phê, một chiếc bánh rán đường… Và một số thứ trong số này trở thành thói quen nếu chúng ta làm chúng thường xuyên. Và sau đó một số thứ trở thành nghiện.
Vậy, khi nào một thói quen, hoặc một sở thích, trở thành một sự nghiện ngập? Tôi sẽ nói rằng đó là khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta nhu cầu và không thể sống thiếu nó. Hoặc khi không có nó, chúng ta cảm thấy thế giới của mình sẽ kết thúc hoặc chúng ta sẽ đau khổ.
Bây giờ, loại dễ kiểm tra nhất (và có thể là phổ biến nhất) là cà phê. Nó bắt đầu như một thứ chúng ta thích… do đó, một sở thích. Ví dụ, chúng ta thích cà phê vào buổi sáng hơn nước lọc, hoặc thậm chí có thể thích nước cam, một thức uống truyền thống khác vào buổi sáng.
Sau đó, cà phê trở thành thói quen… mỗi sáng (và, đối với nhiều người, nhiều lần trong ngày), chúng tôi uống một tách cà phê. Sau đó, nó trở thành thứ chúng tôi làm mà không thực sự đưa ra quyết định có ý thức… chúng tôi chỉ với lấy tách cà phê (hoặc bánh rán đường) mà không có suy nghĩ có ý thức. Đó chỉ là thứ chúng tôi làm. Bây giờ nó đã trở thành thói quen.
Có ai nghiện không?
Phần nghiện ngập xuất hiện khi chúng ta cảm thấy cần cà phê hoặc bánh rán có đường (hoặc bất cứ thứ gì khác) để tiếp tục. Chúng ta chỉ nhu cầu hoặc chúng ta sẽ không có năng lượng để làm việc, hoặc để tiếp tục làm việc. Chúng ta nhu cầu nó như một sự động viên. Khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không thể sống thiếu một thứ gì đó, đó là một sự nghiện ngập. Bất cứ thứ gì mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta không thể sống thiếu đều là một sự nghiện ngập (theo tôi). Tôi không chắc liệu giới y khoa hay các nhà khoa học có đồng ý với tôi không, nhưng ở cấp độ siêu hình (nhiều hơn là vật lý), tôi cảm thấy đó là sự thật.
Ngay cả một điều tốt như thiền định, hoặc tập thể dục, hoặc bất cứ điều gì khác mà chúng ta làm mỗi ngày và cảm thấy không thể thiếu thì cũng là một chứng nghiện… chương trình truyền hình hoặc podcast yêu thích chẳng hạn? Đi chạy bộ? Bơi lội? Bất cứ điều gì mà bạn cảm thấy mình “cần” nếu không bạn sẽ phát điên, thì cũng là một chứng nghiện.
Những Nghiện “Tốt”
Tất nhiên, một số thứ chúng ta nghiện, chẳng hạn như thiền định, tập thể dục, v.v., là những thứ tốt cho chúng ta. Nhưng phần không tốt là khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không thể sống sót hoặc không thể sống thiếu chúng. Có rất ít thứ mà chúng ta không thể sống sót nếu thiếu: không khí, nước và thức ăn (ở mức độ vừa phải). Phần còn lại là những lựa chọn mà chúng ta đưa ra.
Và đúng vậy, thiền là tốt, và tập thể dục là tốt, nhưng ngay cả với điều đó, chúng ta cần phải linh hoạt và không để nó trở thành một sự ràng buộc hoặc nghiện ngập. Giả sử bạn có một thói quen về thời gian và thời gian chính xác để thiền, và thời gian và thời gian để tập thể dục. Đúng vậy, thật tốt khi đưa nó vào thói quen của bạn vì điều đó giúp bạn trung thành với ý định của mình.
Vấn đề xảy ra khi bạn không phá vỡ thói quen đó vì bất cứ lý do gì. Và sau đó nếu bạn phải phá vỡ thói quen của mình, vì những lý do ngoài tầm kiểm soát, bạn sẽ tức giận, thay đổi tâm trạng và khó chịu với cuộc sống hoặc với người khiến bạn phá vỡ thói quen của mình.
Sự cứng nhắc của bạn sau đó tạo ra căng thẳng và tức giận trong bạn. Vì vậy, tại thời điểm này, thói quen của bạn là một sự nghiện ngập… bởi vì bạn nghĩ rằng bạn không thể sống thiếu nó và tức giận khi bạn không có nó. Nó chuyển từ việc là một sở thích hoặc một thói quen thành thứ mà bạn không thể hoặc sẽ không làm nếu không có nó... hoặc là!
Nhưng… Tôi cần nó!
Chúng ta cũng có thể nghiện thái độ, nghiện con người, nghiện một số suy nghĩ… Bất cứ thứ gì chúng ta không thể từ bỏ, thứ mà chúng ta nghĩ rằng mình cần để “sống sót” đều là nghiện. Nó không nhất thiết có nghĩa là nó có hại cho bạn, nhưng phần không có ích là phần mà bạn nghĩ rằng mình cần nó để được hạnh phúc.
Nếu bạn nghĩ hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào vật này hoặc người này, thì bạn có vấn đề rồi. Tại sao? Bởi vì nếu vật đó (hoặc người đó) không còn nữa hoặc không còn trong cuộc sống của bạn, thì bạn sẽ “mất” hạnh phúc của mình. Nếu vật này, bất kể là gì, là nguồn hạnh phúc của bạn, thì khi nó mất đi, hạnh phúc của bạn cũng mất theo.
Vậy thì... Bạn có bị nghiện không?
Tôi chắc rằng một số bạn hiện đang nói (một cách phòng thủ), tôi không nghiện cà phê (hay bánh rán, hay bất cứ thứ gì). Tôi chỉ thực sự thích nó. Và có thể là như vậy. Bây giờ một số chứng nghiện là về thể chất và một số khác là về tinh thần. Cái này dễ đối phó hơn cái kia? Tôi đoán là tùy thuộc vào mỗi người.
Vậy đây là một bài kiểm tra dành cho bạn. Hãy xem bạn có thể sống thiếu thứ đó trong một ngày không. Không vấn đề gì? Được thôi, một tuần, một tháng, một năm... À... đó là lúc chúng ta có thể xem liệu có phải bạn đang nghiện không. Nếu bạn không thể sống thiếu nó trong vài ngày hoặc một tuần, và bạn trở nên cáu kỉnh, gắt gỏng và uể oải, thì bạn đang phải đối mặt với một cơn nghiện - dù là về mặt thể chất hay cảm xúc.
Với tôi, vì tôi là người có ý chí mạnh mẽ (hay còn gọi là bướng bỉnh) và tôi tin vào lý trí hơn vật chất, nên nghiện phi vật chất dễ đối phó hơn. Nếu tôi chỉ nghĩ mình cần thứ gì đó, tôi có thể tự thuyết phục mình từ bỏ. Khi tôi quyết định cắt muối khỏi chế độ ăn của mình nhiều năm trước, tôi đã dừng lại ngay lập tức. Tôi không có triệu chứng cai nghiện, nhưng đồ ăn của tôi hoàn toàn không có mùi vị trong khoảng 3 tuần cho đến khi vị giác của tôi phục hồi và tôi bắt đầu nếm được hương vị trong các loại thực phẩm mà không cần thêm muối. Sự nghiện đó giống như một cơn nghiện "hương vị" hơn là một cơn nghiện vật lý, nơi bạn thèm chất đó. Tôi không thèm muối. Tôi chỉ nhớ hương vị mà nó dường như mang lại trong thức ăn.
Nhưng nghiện về mặt thể chất bao gồm cả khía cạnh tinh thần và cảm xúc cũng như sự thèm muốn về mặt thể chất của cơ thể, vì vậy, nó khó chinh phục hơn. Và một số loại nghiện khó hơn những loại khác… thuốc lá, cà phê, đường, rượu… Những chất này có thể kích hoạt phản ứng của cơ thể và cơ thể thường sẽ lấn át ý định tốt của chúng ta và làm chúng ta mất tập trung khỏi mục tiêu của mình và “khiến chúng ta” làm điều mà chúng ta đã quyết định không làm.
Và đối với những người đã nghiện rượu hoặc ma túy (bao gồm cả thuốc lá), hãy biết rằng, một khi bạn đã nghiện, đó là điều bạn phải nhận thức được trong suốt quãng đời còn lại. Bạn "bỏ thói quen" nhưng các con đường tinh thần và thể chất vẫn còn đó và thật không may, bạn có thể dễ dàng quay lại lối mòn.
Nhận thức và Hiện diện
Chìa khóa để chống lại bất kỳ chứng nghiện nào là nhận thức và sống trong hiện tại. Nhận thức được mọi lựa chọn, mọi hành động. Và thật dễ dàng để trở nên tự động, đặc biệt là khi cơ thể đã được huấn luyện để tự động với tới cà phê, thuốc lá, rượu. Nếu chúng ta không nhận thức 100% về mọi suy nghĩ và lựa chọn của mình, chúng ta có thể bị lừa "rớt khỏi xe". Và điều đó cũng áp dụng cho thói quen hoặc chứng nghiện trong suy nghĩ của chúng ta. và đúng vậy, nghiện về mặt thể chất là một chứng nghiện khó khăn... nhưng hiện diện vẫn là một yếu tố quan trọng để vượt qua cơn thèm.
Một số chứng nghiện "tinh thần" mà chúng ta có thể mắc phải là: tiêu cực, hoặc luôn cho rằng điều tồi tệ nhất. Hoặc luôn cần phải đúng. Hoặc có thể chỉ là ẩn mình vào hậu cảnh để không ai chú ý đến chúng ta hoặc "chọc ghẹo chúng ta". Hoặc mua sắm. Hoặc lướt web, v.v. Bất cứ điều gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta nhu cầu làm hoặc có để được hạnh phúc, được bình an, là một sự nghiện ngập. Chúng ta là nô lệ của nó nếu chúng ta nghĩ rằng chúng ta nhu cầu nó.
Vấn đề là… chúng ta không nhu cầu bất cứ thứ gì (trừ không khí, nước và thức ăn). Bất cứ khi nào bạn thấy mình khó chịu vì điều gì đó bạn muốn hoặc điều gì đó bạn thường làm không diễn ra, hãy dừng lại và định hình lại bức tranh từ "nếu tôi không có được điều này, tôi sẽ khốn khổ" thành "ôi thôi, nếu điều này không hiệu quả, điều khác sẽ hiệu quả". Điều này thay đổi nó thành một sở thích, và cũng cho phép Vũ trụ cung cấp cho bạn những gì nằm trong Lợi ích Cao nhất của bạn.
Rất nhiều lần, những thứ chúng ta nghĩ mình cần lại không tốt cho chúng ta: thuốc lá, rượu, đường, muối, chỉ để kể tên một vài thứ. Nó cũng có thể áp dụng cho con người, công việc, sở thích, thời gian rảnh rỗi, v.v. Khi chúng ta thay đổi hành vi của mình từ những lựa chọn tự động sang có ý thức, thì chúng ta có thể đánh giá từng lựa chọn trong từng khoảnh khắc để xem liệu nó có vì Lợi ích Cao nhất của chúng ta hay không. Chỉ vì bạn luôn làm một việc cụ thể vào một thời điểm cụ thể hoặc vào một ngày cụ thể, không có nghĩa là nó luôn phải như vậy.
Khi chúng ta học cách linh hoạt hơn với cuộc sống của mình và để các sự kiện và sự hướng dẫn bên trong chỉ cho chúng ta những lựa chọn thay thế, thì chúng ta có thể khám phá ra rằng cách chúng ta "luôn làm" một điều gì đó không phải là cách tốt nhất cho chúng ta hiện tại. Sau đó, chúng ta có thể đảo ngược hướng đi của mình và chuyển từ nghiện ngập hoặc thói quen sang sở thích. Và chúng ta cũng có thể thấy rằng nó thậm chí không còn là sở thích nữa vì chúng ta đã thoát khỏi nó.
Sách và Thẻ liên quan:
Thẻ Chakra để thay đổi niềm tin: Phương pháp chữa bệnh trong tầm nhìn
bởi Nikki Gresham-Record
Một công cụ trị liệu dễ sử dụng để chuyển đổi các mẫu niềm tin vô ích và hình dung ra sự thay đổi tích cực:
• Xác định 28 niềm tin trên mỗi luân xa có thể được thiết kế lại một cách mạnh mẽ bằng cách sử dụng phương pháp Healing InSight
• Cung cấp một bộ công cụ gồm các quy trình trị liệu, khẳng định, hình dung và cơ thể để ứng dụng thực tế của phương pháp tổ chức lại niềm tin biến đổi
• Bao gồm 56 hình ảnh luân xa đủ màu, có độ rung cao, một hình ảnh cho mỗi luân xa chính cũng như 7 hình ảnh tăng sức mạnh bổ sung cho mỗi luân xa
Thông tin / Đặt hàng bộ bài này.
Giới thiệu về Tác giả
Marie T. Russell là người sáng lập Tạp chí InsideSelf (thành lập 1985). Cô cũng sản xuất và tổ chức một chương trình phát thanh hàng tuần ở Nam Florida, Nội lực, từ 1992-1995, tập trung vào các chủ đề như lòng tự trọng, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc. Các bài viết của cô tập trung vào sự biến đổi và kết nối lại với nguồn niềm vui và sự sáng tạo bên trong của chính chúng ta.
Cộng đồng sáng tạo 3.0: Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả: Marie T. Russell, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết: Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com
Tóm tắt bài viết:
Bài viết này xem xét sự khác biệt giữa sở thích, sở thích riêng, thói quen và nghiện ngập. Bài viết khám phá cách các hành vi như uống cà phê hoặc thiền định có thể phát triển thành nghiện ngập khi chúng trở thành thứ mà chúng ta cảm thấy không thể sống thiếu. Bài viết nhấn mạnh nhận thức và tính linh hoạt như những công cụ chính để đánh giá các mô hình này và thoát khỏi sự phụ thuộc, cuối cùng thúc đẩy các lựa chọn có ý thức và hạnh phúc cá nhân.
