Trong bài viết này
- Làm thế nào chúng ta có thể lấy lại cảm giác an toàn sau khi trải qua chấn thương.
- Vai trò của hỗ trợ xã hội trong việc phục hồi sau căng thẳng và chấn thương.
- Phản ứng sinh lý giúp ích gì trong quá trình phục hồi chấn thương?
- Những cách tiếp cận sáng tạo nào đang định hình sự hiểu biết về quá trình phục hồi chấn thương?
Làm thế nào để thiết lập lại cảm giác an toàn sau căng thẳng và chấn thương
bởi Alex Scrimgeour.
Chúng ta là loài sinh vật xã hội và giao tiếp nhiều nhất trên hành tinh này. Không giống như các loài động vật có vú khác, chúng ta có thể làm việc cùng nhau theo nhóm hàng triệu người, như kiến hoặc ong. Bản chất siêu xã hội này có những lợi ích lớn, cũng như những bất lợi lớn.
Cảm giác gắn bó với người khác là yếu tố chính trong cách chúng ta trải nghiệm căng thẳng. Khi chúng ta ở trong sự đồng hành của những tình bạn thực sự, chúng ta có khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn. Nhưng khi chúng ta không có bạn bè và hoàn toàn bị cô lập, thì căng thẳng có thể bị khuếch đại rất nhiều. Sự cô lập xã hội và cô đơn từ lâu đã được biết là ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta và là tác động tích lũy chính đối với căng thẳng, vì vậy động lực của cuộc sống xã hội của chúng ta đóng vai trò quan trọng trong mối quan hệ của chúng ta với căng thẳng.
Điều đáng nói là phương tiện cho mọi động lực xã hội là khuôn mặt, giọng nói và ngôn ngữ cơ thể. Bằng cách quay trở lại khuôn mặt và cơ thể thông qua sự tiếp xúc và cảm nhận, chúng ta có thể bắt đầu định hướng lại cả cảm giác về địa vị và mối quan hệ của mình với căng thẳng.
Căng thẳng đột ngột so với căng thẳng dần dần
Trong những trường hợp cực đoan, khi một trải nghiệm căng thẳng áp đảo chúng ta, nó có khả năng trở thành chấn thương. Điều này có thể xảy ra đột ngột, chẳng hạn như trong một vụ tai nạn giao thông, hoặc có thể xảy ra dần dần, chẳng hạn như trong cuộc sống hàng ngày cuối cùng dẫn đến suy sụp.
Cả chấn thương đột ngột và chấn thương chậm hoặc nhẹ đều có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tương tự nhau. PTSD cũng là một khái niệm tương đối mới, chỉ được công nhận sau Chiến tranh Việt Nam, khi nghiên cứu với các cựu chiến binh bị chấn thương và sự hội tụ của các nhóm vận động xã hội khác nhau thúc đẩy chẩn đoán chính thức.
Trải nghiệm thực tế về chấn thương là phổ biến trong suốt lịch sử loài người—đó là một thực tế cơ bản và không thể tránh khỏi của cuộc sống. Nhưng chỉ gần đây chúng ta mới phát triển được cái nhìn sâu sắc hơn về những gì đang xảy ra về mặt sinh học trong và sau chấn thương.
Tim lính, hội chứng Da Costa, cột sống đường sắt, sốc vỏ đạn, mệt mỏi khi chiến đấu, loạn thần kinh chiến tranh và phản ứng căng thẳng chiến đấu đều là những tên gọi lịch sử của PTSD, và mặc dù nghe có vẻ như chỉ có lính mới mắc phải, nhưng thực tế là lính phải trải qua những trải nghiệm đau thương liên tục như vậy. Trên thực tế, bất kỳ ai cũng có thể mắc phải chấn thương hoặc PTSD.
Chấn thương: Một dịch bệnh tiềm ẩn
Ngoài những cựu chiến binh, nhóm khác có tỷ lệ chấn thương cực kỳ cao là những người bị lạm dụng khi còn nhỏ, về mặt tình cảm, thể chất hoặc tình dục. Những hiểu biết mới về chấn thương cho thấy rằng thực ra đó là một đại dịch tiềm ẩn, vì ngay cả khi chúng ta không bị lạm dụng khi còn nhỏ hoặc trong chiến tranh, vẫn có một dòng chảy ngầm lớn, dữ dội của chấn thương đang hoành hành trong lịch sử của chúng ta.
Tất cả chúng ta, ở mức độ lớn hơn hoặc nhỏ hơn, đều bị ảnh hưởng bởi dòng chảy ngầm này. Như chuyên gia về chứng nghiện Gabor Maté đã nói, "Chúng ta đang sống trong một xã hội bị chấn thương nặng nề", và những cuộc khủng hoảng hiện tại mà chúng ta phải đối mặt về sức khỏe tâm thần và ý nghĩa văn hóa đều bắt nguồn từ chấn thương lịch sử và cá nhân.
Tất cả chúng ta đều là những người bị thương đang đi lại. Vì lý do này, để giải quyết cuộc khủng hoảng sức khỏe cấp bách nhất của thời đại chúng ta, chúng ta cần phải đóng khung nó trong phạm vi của căng thẳng và chấn thương—tức là trong phạm vi của cảm xúc, ý thức và thần kinh học.
Mức độ căng thẳng của từng cá nhân: Phổ căng thẳng và chấn thương
Một cách để nghĩ về điều này là xem cả căng thẳng và chấn thương như trên một quang phổ. Vào bất kỳ thời điểm nào, chúng ta đều có các mức độ phục hồi khác nhau, đóng vai trò như vùng đệm chống lại căng thẳng hàng ngày hoặc các sự kiện chấn thương. Khi khả năng phục hồi của chúng ta bị kéo căng đến giới hạn, trí thông minh thích ứng của cơ thể chúng ta sẽ tìm cách để tồn tại.
Khi sức mạnh của một sự kiện căng thẳng vượt quá khả năng phục hồi của chúng ta, sự căng thẳng trở thành chấn thương. Bản năng sinh tồn tự nhiên của chúng ta bị buộc phải phản ứng cực đoan, và đôi khi cơ thể chúng ta phải đấu tranh để trở lại trạng thái cân bằng tự nhiên sau sự kiện. Tỷ lệ mắc PTSD hoặc các triệu chứng liên quan sau một sự kiện chấn thương cao hơn hầu hết mọi người có thể nghĩ nhưng thay đổi tùy thuộc vào trạng thái hiện tại và khả năng phục hồi của người đó cũng như loại và mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
Lý do tại sao một người phản ứng khác biệt với người khác là do vô số yếu tố riêng biệt của mỗi người. Điều quan trọng là phải hiểu rằng những gì được coi là căng thẳng không tỷ lệ thuận với phản ứng của mỗi người. Những gì có thể là niềm vui đối với một người có thể là một thử thách đáng sợ đối với người khác. Khi chúng ta có thể bước vào đôi giày của người khác và cảm thấy đồng cảm, chúng ta có thể bắt đầu đánh giá cao rằng có một sự tinh tế và phức tạp lớn đối với động lực này.
Tái lập cảm giác an toàn
Sau một sự kiện chấn thương, cần phải thiết lập cảm giác an toàn để cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng nội môi. Có nhiều mức độ an toàn, nhưng điều quan trọng là hơi thở và nhịp tim trở lại trạng thái bình thường, được gọi là tự điều chỉnh.
Chúng ta có khả năng tự điều chỉnh tự nhiên, đó là khả năng bình tĩnh, xoa dịu cơ thể và lấy lại sự sáng suốt trong nhận thức. Khả năng tự điều chỉnh tự nhiên của chúng ta là xương sống cho khả năng phục hồi của chúng ta.
Tuy nhiên, với tư cách là một loài xã hội, khả năng tự điều chỉnh của chúng ta được hỗ trợ rất nhiều bởi sự hiện diện đầy yêu thương và sự đảm bảo của một người khác. Sự đồng điều chỉnh này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em và những người có khả năng tự điều chỉnh kém nhưng giúp ích cho tất cả chúng ta. Khi chúng ta có thể trấn an nhau thông qua giọng nói, biểu cảm khuôn mặt và sự hiện diện của mình, điều này bắt đầu quá trình tích hợp trải nghiệm về mặt tâm lý. Nó đưa chúng ta trở lại trạng thái cân bằng nội môi và cảm giác an toàn.
Nếu điều này không xảy ra, chúng ta sẽ giữ ký ức căng thẳng về sự kiện trong toàn bộ tâm trí-cơ thể của mình và các triệu chứng như hồi tưởng, hoảng loạn, lo lắng, ác mộng và tách biệt có thể xảy ra. Rất nhiều người trải qua các loại triệu chứng này. Tuy nhiên, không có sự đồng thuận về điều gì khiến một sự kiện trở thành chấn thương, giống như căng thẳng, là kết quả của việc đóng khung chấn thương như một thứ cố định thay vì một quá trình quan hệ.
Phục hồi căng thẳng ở động vật có vú và con người
Nhà tâm lý học lâm sàng Peter Levine đã phát triển một cách hiểu mới về cách tất cả các loài động vật có vú và con người phục hồi sau chấn thương. Bằng cách quan sát cách các loài động vật có vú phản ứng và phục hồi sau các cuộc tấn công của động vật săn mồi trong tự nhiên, ông nhận ra rằng có một quá trình chung là xả và giải phóng năng lượng sau khi sống sót sau một cuộc tấn công. Quá trình này diễn ra dưới dạng run rẩy hoặc lắc, hỗ trợ quá trình phục hồi và sức khỏe của động vật.
Quá trình sinh lý tương tự hỗ trợ sự sống còn của linh dương, hươu và chuột cũng hỗ trợ con người chúng ta. Thật dễ hiểu điều này nếu bạn suy ngẫm về cách một tình huống đáng sợ có thể khiến tay bạn run rẩy hoặc toàn bộ cơ thể có thể run rẩy và lắc lư sau một tai nạn.
Thay vì phân loại PTSD như một rối loạn của tâm trí hoặc thậm chí là sự mất cân bằng trong não, Levine đã chỉ ra rằng đây là một hiện tượng toàn thân, trên thực tế giúp chuyển trọng tâm chữa lành của chúng ta từ việc chỉ tập trung vào đầu sang việc hoàn toàn nhập thể. Như nhà trị liệu chấn thương David Berceli đã nói một cách ngắn gọn, "Chữa lành chấn thương là về việc gặp gỡ cơ thể."
Một sự hiểu biết sâu sắc hơn
Trong vài thập kỷ qua, đã có một phong trào tiên phong hướng đến sự hiểu biết sâu sắc hơn về căng thẳng và chấn thương, được thúc đẩy bởi các phương pháp tiếp cận sáng tạo tại giao điểm của liệu pháp tâm lý, khoa học thần kinh và sinh học tiến hóa. Một số công trình quan trọng nhất đã được thực hiện bởi Bessel van der Kolk, Peter Levine, Daniel Siegel, Stephen Porges và Iain McGilchrist.
Siegel đã làm sáng tỏ hiện tượng khả năng thay đổi của não bộ, cho thấy não có khả năng tự tái tạo đáng kinh ngạc và chánh niệm đóng vai trò quan trọng trong việc này. Nền tảng sinh học của con người chúng ta có thể thay đổi theo những cách triệt để và chúng ta không cần phải cảm thấy bị mắc kẹt bởi những gì đã xảy ra hoặc con người chúng ta đã từng là trong quá khứ — chúng ta có thể thay đổi.
Bản quyền ©2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Điều chỉnh với sự cho phép của nhà xuất bản,
Healing Arts Press, một ấn phẩm của Nội địa truyền thống quốc tế.
Nguồn bài viết:
Phản xạ học khuôn mặt cho sức khỏe cảm xúc
Phản xạ học khuôn mặt cho sức khỏe cảm xúc: Chữa lành và chăm sóc bản thân bằng giác quan với Dien Chan
bởi Alex Scrimgeour.
Phương pháp phản xạ học khuôn mặt của Việt Nam là Dien Chan cung cấp các kỹ thuật chạm và mát-xa đơn giản tác động vào các huyệt phản xạ trên khuôn mặt để giúp bạn khai thác sức mạnh chữa lành và tái tạo bẩm sinh của cơ thể. Tiến xa hơn nữa, chuyên gia Alex Scrimgeour sẽ chỉ cho bạn cách kết hợp Dien Chan với khí công và y học Trung Quốc cũng như những phát triển gần đây trong khoa học thần kinh và khoa học nhận thức để điều trị nhiều vấn đề về cảm xúc, từ lo lắng, nghiện ngập và căng thẳng đến chấn thương, phân ly và PTSD.
Nhấp vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt hàng cuốn sách bìa mềm này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Alex Scrimgeour là một chuyên gia châm cứu và mát-xa được cấp phép, có bằng về châm cứu và bằng tốt nghiệp về mát-xa Tui-Na từ Cao đẳng Y học Trung Quốc tích hợp. Ông đã nghiên cứu sâu rộng về Diện Chẩn (phản xạ học khuôn mặt Việt Nam) với Trần Dũng Thắng, Bùi Minh Trí và các bác sĩ lâm sàng bậc thầy khác tại Trung tâm Việt Y Đạo ở Việt Nam. Ông điều trị và giảng dạy tại nhiều spa và trung tâm chăm sóc sức khỏe hàng đầu trên thế giới và có trụ sở tại London. Trang web của tác giả: SensorySelfCare.com/Tóm tắt bài viết:
Bài viết nhấn mạnh tầm quan trọng của cả tự điều chỉnh và đồng điều chỉnh, được hỗ trợ bởi các tương tác xã hội và sự đảm bảo của những người thân yêu. Bài viết thảo luận về nghiên cứu đột phá và các phương pháp điều trị hỗ trợ phục hồi toàn diện sau chấn thương, làm nổi bật khả năng phục hồi tự nhiên của cơ thể và khả năng dẻo dai của não bộ.
