Hình ảnh của Claudio Scot 

Trong bài viết này:

• Các kỹ thuật hiệu quả để thúc đẩy giấc ngủ ngon.
• Các biện pháp khắc phục tự nhiên có thể giúp đạt được giấc ngủ sâu như thế nào?
• Môi trường đóng vai trò gì trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ?
• Thảo mộc và tinh dầu có thể giúp cải thiện giấc ngủ như thế nào?

Mẹo để thúc đẩy giấc ngủ ngon

bởi Cait Johnson.

Cuộn tròn vào bản thân bạn
và nghỉ ngơi ở đó.

Trong khi thế giới thường cảm thấy điên cuồng và căng thẳng, Winter có thể giúp bạn phát triển thực hành tâm linh thiết yếu là nói "không" với những gì tạo ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Như nhà văn Anne Lamott đã nói, "Tôi sống theo sự thật rằng 'Không' là một câu hoàn chỉnh. Tôi nghỉ ngơi như một hành động tâm linh."

Bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng; cũng giống như một khu vườn cần một mùa đông nằm im lìm, bạn cũng vậy. Một trong những món quà tuyệt vời nhất của tuổi già là khả năng bảo vệ thời gian và năng lượng quý báu của bạn. Bạn sẽ dễ dàng hơn khi thực hành để nhẹ nhàng gạt bỏ bất cứ thứ gì có thể hút cạn sức sống của bạn.

“Hôm nay tôi sẽ mặc đồ ngủ” là một lời đáp trả tốt khi người khác đòi hỏi ở bạn. Sau đó, hãy mặc đồ ngủ cả ngày, đọc sách, uống trà và ngắm lửa hoặc tuyết rơi nhẹ nhàng, hoặc ngủ một giấc thật dài, trở về với chính mình trong sự tĩnh lặng. Những người yêu thương bạn sẽ trân trọng sự tự chăm sóc của bạn, và bạn sẽ làm gương cho họ.

Thật nhẹ nhõm khi không còn ở tuổi 30, 40 hay thậm chí 50 nữa, khi bạn nghĩ rằng mình phải tiếp tục làm, sản xuất và tiết kiệm mọi thứ và mọi người cho đến khi bạn gục ngã. Bạn có thể yêu cả Mùa đông và quá trình lão hóa vì đã cho bạn quyền nghỉ hưu theo nghĩa tốt nhất của từ này, nghĩa là đắm mình trong khoảng thời gian yên tĩnh, chiêm nghiệm. Hãy học hỏi từ những chú gấu ngủ đông.

Giấc ngủ phục hồi sâu

Một số bạn có thể thấy khó khăn hơn để có được giấc ngủ sâu, phục hồi mà bạn cần. Và bạn do cần nó. Nhà thơ và tiểu thuyết gia Mary Rose O'Reilly viết,

“Tôi được biết rằng hệ thống cơ của cơ thể vật lý phải chịu những vết rách và tổn thương nhỏ khi chúng ta thực hiện công việc hàng ngày, và rằng chúng ta cần ngủ sâu để phục hồi các mô bị tổn thương.”

Bạn có biết rằng khi bạn ngủ say, một loại hormone tăng trưởng được tiết ra sẽ thúc đẩy gan sản xuất ra một chất chữa lành những vết thương nhỏ mỗi ngày không? O'Reilly nói tiếp,

“Một chu kỳ bận rộn của quá trình chữa lành bên trong diễn ra khi chúng ta bất tỉnh. Tôi tin rằng tinh thần cũng cần được nghỉ ngơi sâu để giảm bớt tình trạng quá tải thường xuyên của nó.”

Mẹo để thúc đẩy giấc ngủ ngon

• Nếu bạn thường thức dậy lúc 1:00 sáng hoặc 3:00 sáng hoặc bất cứ lúc nào, hãy cố gắng tránh lo lắng về điều đó. Cho phép bản thân đọc một cái gì đó nhẹ nhàng, hoặc nhấp một tách sữa ấm hoặc sữa yến mạch, hoặc chỉ cần thư giãn và hình dung bản thân đang ở một nơi tuyệt đẹp. Một giấc ngủ ngắn mười phút vào ngày hôm sau đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái như thể bạn đã có một đêm ngủ không bị gián đoạn.

• Nhiều phụ nữ thông thái thề rằng họ sẽ uống 6 miligam melatonin, một chất có sẵn tự nhiên trong cơ thể, khoảng nửa giờ trước khi họ muốn đi ngủ.

• Tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ—không internet, điện thoại di động hoặc TV. Thay vào đó, hãy thư giãn bằng cách đọc một cuốn sách nhẹ nhàng.

• Hãy tham khảo lời khuyên dọn dẹp nhà cửa và biến phòng ngủ của bạn thành nơi trú ẩn yên bình.

• Nhiều Người Khôn Ngoan báo cáo rằng bộ đồ giường hoàn toàn tự nhiên thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, thư thái hơn và họ thề rằng họ dùng ga trải giường bằng cotton hữu cơ, vải lanh hoặc tre và chăn toàn len của họ thay vì vải tổng hợp mà họ có thể đã lớn lên cùng. Hãy nghe lời bà già này: cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì nó sẽ không vô thức co lại khi nằm trên bộ đồ giường của bạn, mà thay vào đó, nó sẽ rúc vào đó với một tiếng thở dài mãn nguyện. Và ngủ khỏa thân luôn là một ý tưởng hay: bạn sẽ không bị quấn trong bộ đồ ngủ của mình và vải tự nhiên tạo cảm giác dễ chịu trên da bạn. Nếu trời lạnh, chỉ cần thêm một chiếc chăn nữa.

Những món quà của Trái đất cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi và ngủ ngon. Sau đây là một số ý tưởng truyền thống của Người phụ nữ thông thái.

Gối ngủ Root Witch

Làm một chiếc vỏ gối nhỏ, đơn giản, kích thước khoảng 5" x 8", bằng khăn tay cũ hoặc vải vụn tự nhiên (tốt nhất là vải cotton, vải lanh hoặc lụa). Bạn có thể khâu tay nếu không có máy khâu hoặc nếu bạn không thích may vá, bạn có thể sử dụng túi quà bằng vải muslin hoặc vải voan mua ở cửa hàng.

Cho các phần bằng nhau của ngải cứu khô (ngải cứu là một đồng minh lâu đời cho giấc mơ sâu hơn; hãy tìm nhà cung cấp trực tuyến), hoa oải hương khô, hoa cúc khô và hoa bia khô vào một cái bát và rắc một vài giọt tinh dầu hoa oải hương, trộn đều bằng thìa. Bây giờ đổ các loại thảo mộc vào vỏ gối của bạn và khâu kín lỗ mở. Đặt thứ này bên dưới gối thường của bạn và khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ, hãy lật ngược gối lại để đầu bạn tựa vào mặt có mùi thơm kỳ diệu.

Tắm trước khi đi ngủ giúp thư giãn

Đôi khi, tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt là nếu bạn thêm hai hoặc ba giọt tinh dầu hoa cúc hoặc hoa oải hương. Bạn cũng có thể cho yến mạch và hoa cúc hoặc hoa oải hương khô vào túi trà vải mỏng, buộc chặt phần đầu và dùng làm khăn mặt. Hoặc bạn có thể làm theo công thức tắm trước khi đi ngủ Root Witch sau đây.

Tắm trước khi đi ngủ của Root Witch

Trong một cái bát, trộn đều muối Epsom và muối biển với tỷ lệ bằng nhau (khoảng nửa cốc mỗi loại). Rắc 2 đến 3 giọt tinh dầu hoa oải hương, trộn đều và đổ vào lọ miệng rộng. Khi bạn tắm trước khi đi ngủ, hãy thêm một nắm muối vào nước tắm, cùng với 1 cốc sữa (hoặc sữa yến mạch). Ngâm mình và thư giãn.

Bản quyền ©2022. Mọi quyền được bảo lưu.
Điều chỉnh với sự cho phép của nhà xuất bản,
Sách Định mệnh, một dấu ấn của Truyền thống bên trong Intl.

Nguồn bài viết

Sách: Trí tuệ phù thủy cho sự lão hóa kỳ diệu

Trí tuệ của phù thủy cho sự lão hóa kỳ diệu: Tìm thấy sức mạnh của bạn qua các mùa thay đổi
bởi Cait Johnson,

Bạn được mời đến thế giới kỳ diệu của bốn bà phù thủy già đáng yêu, mạnh mẽ, mỗi bà đại diện cho một mùa, những người chia sẻ trí tuệ, nghi lễ và phép thuật tôn vinh trái đất để giúp bạn đón nhận hành trình vượt qua nửa sau thiêng liêng của cuộc đời. 

Cuốn sách hướng dẫn tâm linh này sẽ giúp bạn yêu bản thân mình trong suốt quá trình lão hóa, cung cấp những cách thiết thực và thú vị để biến quá trình lão hóa thành một cuộc phiêu lưu đầy sức mạnh, kỳ diệu và biến đổi.

Nhấp vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt hàng cuốn sách bìa mềm này. Ngoài ra còn có phiên bản sách nói và phiên bản Kindle.

Lưu ý

Cait Johnson là một nghệ sĩ và nhà văn chuyên dạy các buổi hội thảo về Tarot, công việc giải mã giấc mơ và nghi lễ. Cô là tác giả của Tarot cho mỗi ngày: Ý tưởng và hoạt động để đưa trí tuệ Tarot vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Cô sống ở Thung lũng Hudson của New York. Cait Johnson và Maura Shaw cũng là đồng tác giả của Trò chơi Tarot: 45 cách vui nhộn để cùng nhau khám phá các lá bài Tarot, xuất bản bởi Harper San Francisco. Trang web của tác giả: https://caitjohnson.com/

Tóm tắt bài viết

"Mẹo để thúc đẩy giấc ngủ ngon" của Cait Johnson đưa ra lời khuyên thực tế về việc đạt được giấc ngủ ngon thông qua các phương pháp tự nhiên. Bài viết nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tạo ra một môi trường phòng ngủ yên tĩnh, tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và sử dụng bộ đồ giường tự nhiên. Bài viết cũng khám phá việc sử dụng các loại thảo mộc như ngải cứu, hoa cúc và hoa bia, trình bày chi tiết cách làm gối thúc đẩy giấc ngủ. Bài viết nhấn mạnh những lợi ích của melatonin và các nghi lễ thư giãn trước khi ngủ như tắm nước ấm kết hợp với tinh dầu.