Burnout là trạng thái kiệt sức về tinh thần và thể chất, thường liên quan đến tình hình công việc của bạn. Nghịch lý thay, càng đam mê và có trách nhiệm thì bạn càng dễ kiệt sức vì sẽ không chịu dừng lại vào những lúc quá sức, không muốn làm phiền người khác. nắm bắt cơ hội.
Chín mươi ba phần trăm Theo một tổ chức từ thiện về sức khỏe tâm thần, người lớn ở Anh có triệu chứng kiệt sức. Đó là một tiêu chuẩn tương đối gần đây của cuộc sống hiện đại để chi tiêu hầu hết thời gian chúng tôi làm việc, chưa kể việc đi lại, nuôi dạy con cái và chăm sóc sức khỏe, nhà cửa, vật nuôi và đồ đạc của bạn.
Chúng ta cũng được kỳ vọng sẽ có những mối quan hệ cá nhân lành mạnh và có ý nghĩa, bao gồm gia đình, bạn bè và những người quen khác. Và trên hết để thành công, hãy chánh niệm và tìm thời gian cho việc nghỉ ngơi và sở thích. Chưa kể ngủ đủ 8 tiếng đồng thời tập thể dục thường xuyên và nấu những bữa ăn bổ dưỡng.
Nó rất nhiều. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều không ngừng nỗ lực để theo kịp và cải thiện, và nhiều người trong chúng ta đã cố gắng làm được điều đó trong thời gian dài. Nhưng sự ổn định là một thứ hiếm có, và một khi bạn đạt đến điểm mà bạn dường như có thể kiểm soát được tất cả thì điều gì đó bất ngờ sẽ xảy ra và bạn phải bắt đầu lại.
Một số công việc thoát khỏi thói quen làm việc từ 5 giờ sáng đến XNUMX giờ chiều điển hình, chẳng hạn như các công việc nghệ thuật, sáng tạo hoặc nghiên cứu không bao giờ đạt đến mức mà bạn có thể nói rằng mình đã làm tất cả những gì cần thiết trong ngày. Luôn luôn có một bài báo khác để viết, một bộ phim để làm, một cuốn sách để đọc hoặc một bức tranh để vẽ. Đơn giản là bạn không tắt máy vào lúc XNUMX giờ chiều ngày thứ Sáu.
Thay vào đó, bạn mang theo những ý tưởng và danh sách việc cần làm ngay cả khi dường như bạn đang thất nghiệp. Điều này có thể thú vị và bổ ích, nhưng nó cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng và sức chịu đựng. Những công việc sáng tạo cũng mang đến cảm giác không chắc chắn về việc liệu bạn có đáp ứng được kỳ vọng và hoàn thành đúng thời hạn hay không và chúng thường bao gồm một phần yếu tố may rủi.
Việc quản lý việc đó có thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, theo nhà tâm lý học Gloria Mark, tác giả cuốn Khoảng chú ý, bạn chỉ có thể tập trung ở mức độ nhất định tại một thời điểm nhất định. Và những công việc sáng tạo không thể được thực hiện theo chế độ lái tự động. Cần phải bổ sung năng lượng để có thể tiếp tục và duy trì tính sáng tạo.
Phục hồi sau kiệt sức
Trong khi các lý do dẫn đến kiệt sức khá phổ biến thì việc phục hồi lại mang nhiều sắc thái hơn. Điều gì sẽ xảy ra nếu có sự trùng lặp giữa điều khiến bạn kiệt sức và điều khiến bạn thư giãn? Điều gì sẽ xảy ra nếu viết hoặc sản xuất nội dung video là một phần công việc của bạn nhưng đó cũng là điều bạn thích làm để giải trí? Làm thế nào bạn có thể dung hòa cả hai và tìm được sự cân bằng phù hợp?
Không còn nghi ngờ gì nữa, cùng một hoạt động có thể vừa là một công việc khó khăn vừa là một liệu pháp hiệu quả. Điều làm cho nó khác biệt là tính chất nặng nề của trách nhiệm và việc bạn “phải” so với sự nhẹ nhàng và thích thú với khả năng thực hiện được những gì bạn “có thể”. Nó cũng liên quan đến kỳ vọng cá nhân của bạn và xã hội. Bất cứ khi nào có thể, chúng ta nên làm mọi việc vì chúng ta thực sự thích chúng, được thúc đẩy bởi động lực nội tại hơn là những kỳ vọng xã hội và những lời hứa bên ngoài.
Nó thường nhằm mục đích mang lại cho bản thân sự thoải mái khi sống chậm lại, một điều hiếm có trong cuộc sống nghề nghiệp bận rộn của chúng ta. Viết về làm việc quá sức và “kém sống”, nhà báo Celeste Headlee chứng thực tác hại mà việc “sùng bái tính hiệu quả” đã gây ra cho sức khỏe của chúng ta, thay thế niềm vui vui chơi bằng một cuộc chạy đua điên cuồng với năng suất không ngừng nghỉ.
Trong cuốn sách tiết lộ Không làm gì cả, Headle đưa ra một giải pháp thay thế mới mẻ cho sự chuyên chế trong kinh doanh, mời độc giả đánh giá lại các ưu tiên của chúng ta và nhắc nhở chúng ta rằng đôi khi chúng ta có thể đạt được nhiều thành tựu hơn bằng cách làm ít hơn. Bằng cách đầu tư vào thời gian rảnh rỗi và nuôi dưỡng sự kết nối thực sự giữa con người với nhau, bằng cách tận hưởng thời gian thay vì vô tâm theo đuổi những tiêu chuẩn không tưởng về năng suất siêu cao, chúng ta sẽ bổ sung năng lượng và làm tốt hơn những việc có ý nghĩa hơn.
tâm lý của dòng chảy, do nhà tâm lý học Mihaly Csíkszentmihályi hình thành, cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của những sự kiện không có cấu trúc và thường không được lên kế hoạch sẽ truyền cảm hứng cho sự sáng tạo và khiến bạn rơi vào trạng thái tập trung và thích thú không bị gián đoạn. Nhưng điều này không thể bị ép buộc và không phải lúc nào cũng có thể đạt được.
Điểm mấu chốt là: hãy lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn và đừng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng và kiệt sức thì tốt nhất nên dừng lại trước khi quá muộn. Một kỳ nghỉ ngắn có thể là tất cả những gì bạn cần để bổ sung năng lượng và động lực. Đẩy về phía trước một cách vô tâm vì bạn “phải” là rất thiển cận và chắc chắn sẽ phản tác dụng.
Ngắt kết nối và làm những việc bạn thích mà không có mục tiêu đạt được bất cứ điều gì. Đừng mong đợi bất kỳ kết quả nào và đừng bị bận tâm bởi bất kỳ mong đợi nào. Đơn giản chỉ cần tận hưởng niềm vui khi làm mọi việc vì lợi ích của chính nó. Cuộc sống trở nên nhẹ nhàng và ý nghĩa hơn rất nhiều theo cách này.
Agata Lulkowska, Giảng viên cao cấp về Đạo diễn và Sản xuất Phim, Đại học Staffordshire
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
