Hình ảnh của Olya Lolé.

Trong bài viết này:

• Cách xác định nhu cầu cấp thiết của bạn bằng bài kiểm tra HALTT-G
• Một cách sáng tạo để đánh giá và hiểu trạng thái cảm xúc của bạn
• Làm thế nào để sử dụng sự cáu kỉnh của bạn để khám phá những gì bạn thực sự muốn
• Hình dung những gì bạn đã có để mở khóa những hiểu biết sáng tạo
• Một hoạt động thú vị kéo dài 15 phút để thiết lập lại tâm trạng và tư duy của bạn

"Grumpy Magic" có thể thay đổi thế giới của bạn theo hướng tốt đẹp hơn

của Sam Bennett, tác giả của cuốn sách: Phương pháp 15 phút

Làm sao bạn có thể tạo ra kết quả kỳ diệu khi bạn cảm thấy hoàn toàn chán nản?

Bạn có thể ở trong trạng thái nhận được phép màu khi bạn cảm thấy kiệt sức và bị áp bức không?

Liệu sự tuyệt vọng có chứa đựng chìa khóa của niềm vui?

Mặc dù tôi rất thích suy nghĩ tích cực, thái độ tinh thần tích cực và luôn lạc quan về mọi điều tích cực, tôi nhận thấy rằng những người bi quan vẫn có thể trở nên giàu có và yêu đương, còn những người keo kiệt vẫn có thể đạt được những điều tuyệt vời.

Vậy, chúng ta hãy nói về những cách phản trực giác để tạo ra một cuộc sống kỳ diệu khi bạn cảm thấy cáu kỉnh, khó chịu và tức giận, được không?

Ba bước để có phép thuật Grumpy

Khi bạn cảm thấy kiệt sức, mất kết nối, không khỏe và như thể mất đi sức sống, bạn rất dễ rơi vào cảm giác bất lực.

Hãy cùng tôi thực hiện bài tự đánh giá này và xem liệu bạn có nhớ được sức mạnh của mình và tạo ra một chút thay đổi hay không.

Bước 1: Xử lý nhu cầu cấp thiết của bạn

Bất cứ khi nào mọi thứ có vẻ không ổn, bạn nên thực hiện bài kiểm tra HALTT-G. Đây là phiên bản mở rộng một chút của phương pháp tự chăm sóc bản thân được biết đến với tên viết tắt phổ biến là HALT. Nó có nghĩa là “đói, tức giận, cô đơn, mệt mỏi”, và ý tưởng là khi bạn cảm thấy chán nản, bạn dừng lại và tự hỏi liệu nguyên nhân có phải là một trong những trạng thái này không, sau đó bạn có thể thực hiện các bước để khắc phục. Tôi đã thêm chữ T vào khát nước và một G cho đau buồn.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy tâm trạng hoặc cơ thể không tốt, trước tiên hãy kiểm tra xem bạn có cần sự hỗ trợ về mặt thể chất hoặc tinh thần hay không.

ĐÓI BỤNG: Khi tôi buồn, điều cuối cùng tôi muốn làm là ăn. Và sau đó, tất nhiên, lượng đường trong máu của tôi giảm và tôi cảm thấy tệ hơn. Vì vậy, hãy ăn ít nhất một chút gì đó. Điểm thưởng nếu bạn thực sự có thể nếm thử và thưởng thức nó.

BỰC BỘI: Bạn có thể đã tách mình ra khỏi từ tức giận. Nhiều phụ nữ và người dân vùng Trung Tây không bao giờ coi mình là người tức giận. ⁽Tôi đùa thôi — vấn đề này không phân biệt giới tính hay địa lý.)

Vì vậy, bạn có thể thấy mình sử dụng những từ như thất vọng, khó chịu, trong tâm trạng không tốt, bị kích thích, hoặc là thất vọng thay vào đó. Hãy để tôi mời bạn sở hữu cơn giận của mình. Hãy thử nói to với chính mình: "Tôi thực sự tức giận." Cảm thấy khá tốt, phải không?

Sự tức giận là dấu hiệu cho thấy các giá trị của bạn đang bị chà đạp, tầm nhìn của bạn đang bị phớt lờ, hoặc bạn cảm thấy bị coi thường, không được tôn trọng, bị tổn thương về thể chất hoặc tinh thần, hoặc không kiểm soát được. Đây là những tín hiệu quan trọng để bạn nhận ra, và mặc dù tôi biết bạn có thể tiếp thu tất cả, hoặc chuyển hướng nó (ví dụ như la hét trong giao thông, thay vì la hét với ông chủ cứng đầu của bạn), tôi có thể gợi ý bạn thử nghiệm những cách hiệu quả hơn để thể hiện toàn bộ sức mạnh của cảm xúc mà không tỏ ra thiếu tôn trọng hoặc tàn nhẫn.

Khi tôi cần thể hiện sự tức giận, tôi thích gọi đó là “đem búa nắng giáng xuống họ”. Tôi đề xuất bạn nên đọc về “giao tiếp phi bạo lực” do Tiến sĩ Marshall B. Rosenberg tiên phong để tìm hiểu cách thể hiện cảm xúc mạnh mẽ mà không cần bạo lực. Đó là thứ có thể thay đổi cuộc sống.

Cũng có một thứ gọi là "trầm cảm kích động", trong đó sự cáu kỉnh và lo lắng là triệu chứng của rối loạn trầm cảm. Bạn cũng có thể muốn tìm hiểu về điều đó.

CÔ ĐƠN: Bạn có thể đã nghe về đại dịch cô đơn trên thế giới và hậu quả tàn khốc của nó đối với sức khỏe. Mọi người đều cần cảm thấy được nhìn thấy và lắng nghe. Mọi người đều cần cảm thấy rằng họ được thuộc về.

Chúng ta là loài động vật sống theo bầy đàn — được sinh ra để sống theo bầy đàn — và bị bỏ rơi là một trong những nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của chúng ta. Và tất nhiên tôi muốn bạn được bao quanh bởi những người yêu thương và tôn trọng bạn và luôn cười với mọi trò đùa của bạn, tôi nhận ra rằng điều đó không phải lúc nào cũng khả thi, vì vậy tôi sẽ gợi ý một điều hơi khác thường: hãy tìm cho mình một người bạn tưởng tượng.

Tôi đã từng chế ngự nỗi cô đơn và lo lắng khi lái xe qua một cây cầu treo cao và rất đáng sợ bằng cách tưởng tượng rằng Lyle Lovett đang ngồi ở ghế sau, nói chuyện với tôi. (Tất nhiên, hãy chọn một người bạn tưởng tượng an ủi bạn. Tôi không mong đợi mọi người đều thấy sự hiện diện huyền thoại của ông Lovett có tác dụng xoa dịu như tôi.)

Tôi đã tâm sự những nỗi sợ hãi khủng khiếp với mèo của mình. Tôi đã thú nhận với một chiếc gối trong phòng khách sạn và tôi đã cầu nguyện với trăng tròn.

Câu trả lời cho sự cô đơn chính là sự giao lưu, và may mắn thay, bạn có thể tự mình làm điều đó nếu cần.

MỆT MỎI: Thiếu ngủ đã được biết đến như một hình thức tra tấn hiệu quả trong nhiều thế kỷ, vì nó có sức mạnh hủy hoại bạn. Mệt mỏi không chỉ là một lời phàn nàn nhỏ nhặt — nó sẽ phá hỏng toàn bộ hệ thống của bạn.

Theo CDC, cứ ba người lớn thì có một người báo cáo là không ngủ đủ giấc, và điều đó dẫn đến suy giảm khả năng phán đoán, tâm trạng không tốt và đủ mọi hậu quả tiêu cực về sức khỏe. Hãy chú ý đến vệ sinh giấc ngủ của bạn và nếu bạn bị khó ngủ mãn tính, hãy đến gặp chuyên gia y tế.

KHÁT: Mẹ tôi luôn nói rằng khi bạn cảm thấy khát thì bạn đã bị mất nước rồi, vì vậy bạn nên uống nước trước khi bạn nghĩ rằng mình cần. Mẹ tôi là người phụ nữ thông thái.

Người ta đã báo cáo rằng 75 phần trăm người Mỹ bị mất nước mãn tính, hoặc là vì họ không uống đủ chất lỏng ngay từ đầu hoặc họ làm giảm tác dụng tích cực của nó bằng cách tiêu thụ quá nhiều caffeine và muối. Bạn có thể cải thiện quá trình xử lý tinh thần của mình bằng cách tăng lượng nước uống vào, và tôi không nghĩ ra cách nào dễ hơn để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn.

ĐAU KHỔ: Tôi không biết khoa học có nhận thấy điều này không, nhưng tôi khá chắc rằng đau buồn khiến bạn trở nên vụng về. Nó cũng có thể khiến bạn đãng trí, nóng tính, buồn ngủ, đần độn, nhút nhát, có thể hắt hơi và chắc chắn là cáu kỉnh. Không có lời khuyên phù hợp nào cho việc đau buồn vì không có cách nào phù hợp để làm điều đó. Bạn không thể đau buồn đúng cách, cũng không thể đau buồn sai cách. Không có khoảng thời gian cố định.

Nỗi đau buồn đến theo từng đợt — đôi khi là những con sóng nhỏ, vỗ bờ của một ao vịt lúc hoàng hôn, và đôi khi là một cơn sóng thần dữ dội. Hãy trải nghiệm nỗi đau buồn của bạn bất kể nó đến như thế nào, và hãy nhớ dành cho mình thêm sự khoan dung trong những khoảnh khắc dữ dội hơn, được chứ?

Bước 2: Xác định vị trí của bạn trên Continuum

Hãy quên đi những gì bạn muốn trong giây lát. Hãy giải quyết vấn đề bạn đang ở đâu. Hãy cụ thể.

Đầu tiên, hãy viết ra hoặc nói một câu về cảm giác của bạn ngay lúc này. Bây giờ, hãy chấm điểm câu đó theo thang điểm cường độ từ 1 đến 5 (1 là hơi khó chịu, 5 là cực độ).

Tiếp theo, vui lòng nêu tên và điền vào các cụm từ — đối với bạn — tạo nên các số xung quanh. Đây là một bài tập hoàn toàn chủ quan được thiết kế để cung cấp cho bạn cảm giác về vị trí của bạn về mặt cảm xúc và nơi bạn có thể đến. Vì vậy, nếu tôi viết, "Tôi tức giận với đối tác của mình" và cho điểm 3, thì tôi có thể điền từ 1 đến 5 như thế này:

1 = Thật dễ thương khi bạn đời của tôi lại là một đứa trẻ hư hỏng như vậy.
2 = Tôi sẽ phải yêu cầu họ dừng cái trò vớ vẩn đó lại.
3 = Tôi đang tức giận với bạn đời của mình.
4 = Tôi đang bắt đầu liệt kê những điều khiến tôi bất bình và tôi đang rất nóng lòng.
5 = Chuẩn bị cho cơn thịnh nộ của Kali.

Đây là một ví dụ khác: giả sử tôi muốn nghỉ làm hôm nay vì tôi cảm thấy cơ thể không khỏe mạnh và tôi đang ở mức 3 vì tình trạng này đã kéo dài một thời gian, tôi có thể điền vào phổ như thế này:

1 = Ờ. Tôi ổn.
2 = Tôi cần nghỉ ngơi nhiều hơn.
3 = Tôi cần nghỉ làm hôm nay.
4 = Tôi đã nghỉ ngơi và dành thời gian nghỉ ngơi, nhưng tôi vẫn cảm thấy mình thật tệ hại.
5 = Đã đến lúc gọi bác sĩ chuyên khoa.

Việc điền phần còn lại của quang phổ là quan trọng, vì đôi khi bạn không sử dụng ngôn ngữ của mình một cách chính xác, như trong:

1 = Tôi ổn.
2 = Ồ, tôi ổn.
3 = Ổn. Mọi thứ đều ổn.
4 = TÔI ỔN.
5 = Suy sụp hoàn toàn.

Và một số người có khả năng chịu đau rất cao, nên tiếng "au" của bạn có thể là tiếng "gọi xe cứu thương" của người khác.

Hãy dành chút thời gian ngay bây giờ để hiểu rõ cảm xúc hiện tại của bạn.

Bạn muốn hành động vào thời điểm nào? Còn bây giờ thì sao? Hành động nào có thể ít nhất là đưa bạn xuống một bậc? Hãy cố gắng tìm ra đó là gì, rồi thực hiện.

Bước 3: Khai thác sự cáu kỉnh của bạn để tìm manh mối

Sau đây là cách biến sự cáu kỉnh của bạn thành một kế hoạch độc đáo để thành công. Bước này đòi hỏi một số công việc hình dung/tưởng tượng ngắn gọn, tôi biết một số người thấy khó chịu, nhưng tin tôi đi — chỉ trong chốc lát thôi.

1. Hãy nghĩ về thứ bạn muốn. Thứ bạn mong muốn sẽ xuất hiện một cách kỳ diệu. Thứ mà sự vắng mặt của nó khiến bạn cáu kỉnh.

2. Bây giờ hãy nghĩ về lợi ích mà bạn tìm kiếm — việc có được thứ đó sẽ mang lại cho bạn điều gì?

3. Hãy cân nhắc xem bạn đã có được lợi ích đó ở đâu hoặc khi nào trong cuộc sống.

4. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong bối cảnh đó và tận hưởng cảm giác đó. Tràn ngập tâm trí bạn với lòng biết ơn vì lợi ích đó.

5. Bây giờ hãy xem bản thân thông minh của bạn nghĩ ra điều gì khi bạn xem xét tình huống từ góc độ “đã có” thay vì “cần”.

Hãy thử một ví dụ:

1. Tôi đang nghĩ, "Tôi muốn có nhiều tiền hơn." Tôi ước tiền sẽ xuất hiện một cách kỳ diệu. Việc không có tiền khiến tôi cáu kỉnh.

2. Lợi ích của việc có nhiều tiền hơn sẽ là cảm giác thoải mái và rộng rãi.

3. Tôi đã cảm thấy ở đâu trong cuộc sống của tôi thoải mái và rộng rãi? Trả lời: dưới chăn lông vũ mềm mại của tôi!

3. Tôi tràn ngập tâm trí mình với lòng biết ơn đối với người an ủi tôi. Tôi tưởng tượng mình đang nằm dưới người an ủi tôi cảm thấy thoải mái và rộng rãi. Tôi nhận ra rằng tôi không cần tiền để có được cảm giác mà tôi khao khát. Biết được điều đó thật thoải mái. (Nhưng tôi vẫn muốn có nhiều tiền hơn.)

4. Bây giờ tôi tự hỏi bản thân thông minh của mình: Điều gì xảy ra khi tôi xem xét tình huống “muốn có nhiều tiền hơn” từ góc độ đã cảm thấy thoải mái và rộng rãi? Chiếc chăn bông mềm mại của tôi có thể dẫn tôi đến đâu?

Có lẽ tôi có thể viết một kế hoạch kinh doanh mới trên giường.

Hoặc tôi có thể cân nhắc cách kiếm tiền khi tôi ngủ. Thu nhập thụ động, ai muốn không?

Tôi có thể tìm kiếm những khách hàng mới có cùng quan điểm thoải mái và cởi mở về thế giới.

Tôi có thể bắt đầu một blog, podcast hoặc loạt video có tên "Pillow Talk" và phỏng vấn những người khác (cũng đang nằm trên giường) về triết lý tài chính của họ và mối liên hệ của nó với bộ đồ giường của họ, và trở thành một hiện tượng lan truyền rộng rãi. (Này, những điều kỳ lạ hơn đã xảy ra.)

Thí nghiệm 15 phút

Hãy sử dụng trí tưởng tượng và khả năng tạo ra những kết nối bất thường để vừa bình tĩnh lại vừa nghĩ ra một số hoạt động vui vẻ hoặc khó chịu trong 15 phút để làm.

Chuyện gi xảy ra nêu...

Sẽ thế nào nếu bạn thoải mái hơn một chút và để một chút bí ẩn, một chút phép thuật, thậm chí là một chút ngớ ngẩn dẫn dắt bạn?

©2024 của Sam Bennett. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Thư viện thế giới mới.

Nguồn bài viết:

SÁCH: Phương pháp 15 phút

Phương pháp 15 phút: Nghệ thuật hoàn thành công việc đơn giản đến bất ngờ
bởi Sam Bennett.

Cảm thấy choáng ngợp? Chần chừ, rồi điên cuồng nỗ lực hoàn thành mọi việc? Tin tốt là năng suất lành mạnh không phải là làm nhiều hơn. Đó là về việc làm nhiều hơn những gì quan trọng. Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta cảm thấy bế tắc, không biết làm cách nào để đạt được mục tiêu và ước mơ trong khi vẫn phải xoay sở công việc hàng ngày. Và còn tất cả những thứ khác vẫn còn trong danh sách: gara cần dọn dẹp, những bức ảnh cần sắp xếp, và những email, những email, những email . . .

Sam Bennett trình bày một ý tưởng cực kỳ đơn giản: những hành động nhỏ, việc bạn có thể làm trong 15 phút, là đủ để nâng cao mức độ vui vẻ và hài lòng của bạn — và cuối cùng thay đổi cuộc đời bạn. Sam hướng dẫn bạn từ choáng ngợp đến thành tựu.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này. Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.

Lưu ý

Sam Bennett là tác giả của Hoàn thành nó đi, Bắt đầu ngay tại nơi bạn đang ởvà gần đây nhất, Phương pháp 15 phút: Nghệ thuật hoàn thành công việc đơn giản đến bất ngờ. Là một nhà văn, diễn giả, diễn viên và chuyên gia sáng tạo/năng suất, cô là giảng viên khóa học nổi tiếng trên LinkedIn Learning với hơn một triệu người tham gia lớp học trên toàn thế giới.

Ghé thăm cô ấy trực tuyến tại http://www.TheRealSamBennett.com.

Tóm tắt bài viết:

“Grumpy Magic” của Sam Bennett cung cấp một hướng dẫn đầy lòng trắc ẩn và hài hước để vượt qua những cảm xúc tồi tệ và kiệt sức. Thông qua một quy trình 3 bước đơn giản—đáp ứng nhu cầu trước mắt, đánh giá cường độ cảm xúc và biến sự cáu kỉnh thành sự sáng suốt—người đọc được chỉ cách biến ngay cả những tâm trạng cáu kỉnh nhất của họ thành những khoảnh khắc mạnh mẽ của sự thấu hiểu, kết nối và hành động.

#GrumpyMagic #SamBennett #ChămSócCảmXúcBảnThân #PhụCứuKiệtMệt #ChữaLànhSángTạo #PhươngPháp15Phút