Hình ảnh của Steve Buissinne

Tóm tắt bài viết: Bài viết này khám phá sức mạnh biến đổi của Phương pháp 15 phút, một cách tiếp cận đơn giản nhưng hiệu quả để đạt được những thay đổi đáng kể trong cuộc sống bằng cách chỉ dành 15 phút mỗi ngày cho các hoạt động có ý nghĩa. Bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất trong một thời gian ngắn, bạn có thể đạt được tiến bộ đáng kể và vượt qua cảm giác choáng ngợp. Bài viết cung cấp những lời khuyên thiết thực, ví dụ thực tế và các chiến lược độc đáo để giúp bạn khai thác tiềm năng của nỗ lực tập trung hàng ngày nhằm thay đổi cuộc sống của mình. 

Thay đổi cuộc sống của bạn bằng phương pháp 15 phút

bởi Sam Bennett.

Có thể thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong 15 phút mỗi ngày?

Bạn cá là bippy của bạn đúng như vậy.

Đây là cách thực hiện: Dành 15 phút mỗi ngày, mỗi ngày, cho việc gì đó quan trọng với bạn.

Bạn sẽ khám phá ra điều này: thật ngạc nhiên là bạn có thể hoàn thành được bao nhiêu việc chỉ sau 15 phút tập trung tập trung. Và thật ngạc nhiên là bạn có thể đạt được bao nhiêu khi cống hiến 15 phút đó mỗi ngày trong một tuần, một tháng, một năm, sáu năm, sáu mươi năm…

Tôi đã ủng hộ Phương pháp 15 phút trong hơn 20 năm nay và mỗi ngày tôi đều nghe một câu chuyện mới về cách ai đó hoàn thành kịch bản của họ, hoặc tìm được một công việc mới thú vị, hoặc dọn dẹp tầng hầm hoặc thiết lập một phương pháp thiền định – tất cả đều được thực hiện trong thời gian ngắn hơn thời gian cần thiết để hoàn thành cấp độ Candy Crush mới.

Khi mọi người nói với tôi - như họ vẫn thường làm - rằng họ “choáng ngợp”, thường thì họ đang nói với tôi rằng họ có quá nhiều việc trong danh sách việc cần làm và không có việc nào trong số đó đủ thú vị để đảm bảo thực hiện trước. Một khách hàng gọi hiện tượng này là “bị vịt mổ chết”.

Phương pháp 15 phút yêu cầu bạn chọn một thứ gì đó và tập trung vào nó. Bạn sẽ chọn gì? Bạn có thể biết câu trả lời ngay lập tức, hoặc có thể bạn cảm thấy rằng bây giờ có cả một đàn vịt mới đang lao vào bạn. Đừng lo lắng – hãy dành 15 phút đầu tiên để lập danh sách các hoạt động tiềm năng trong 15 phút và sau đó, ngày hôm sau, hãy chọn một hoạt động. Thử nó. Nếu bạn thích nó, hãy tiếp tục. Nếu không, hãy tiếp tục thực hiện theo danh sách, để ý điều gì phù hợp với bạn và điều gì không. Ngay cả khi bạn dành 15 phút để ngồi im lặng, nhìn chằm chằm vào một tờ giấy trắng, tôi vẫn coi khoảng thời gian đó là xứng đáng. Như những ai trong chúng ta còn nhớ những chuyến đi dài bằng ô tô thời trẻ trên đường trở về của gia đình Volvo đều biết rõ, sự buồn chán có thể mang tính giáo dục sâu sắc.

Bỏ qua bước đầu tiên và các chiến lược bất thường khác

Nếu lợi ích đầu tiên của Phương pháp 15 phút là cần thiết phải ưu tiên và tập trung thì lợi ích thứ hai là nỗ lực tích lũy. Nếu bạn chơi guitar 15 phút mỗi ngày, sẽ không lâu nữa bạn sẽ trở thành người chơi guitar giỏi hơn nhiều. Nếu bạn viết 15 phút mỗi ngày, cuối cùng bạn sẽ có một cuốn sách. Nếu bạn dọn dẹp vài centimet bừa bộn mỗi ngày, bạn sẽ sớm có được một không gian trống trải và có thể sử dụng được. Kết quả là không thể phủ nhận và không thể nhầm lẫn.

Cuối cùng, Phương pháp 15 phút cho phép bạn đi loanh quanh, thất bại, ăn mì, thử một cách mới, nhảy lò cò ngay trên tính cầu toàn, sự trì hoãn và nghi ngờ bản thân của mình và tìm ra điều gì phù hợp với bạn. Nó cho phép bạn dễ dàng chứng minh với bản thân rằng bạn có thể giữ lời hứa với chính mình, điều này có tác động tích cực đến lòng tự trọng của bạn.

Dưới đây là một số cách tiếp cận độc đáo để bắt đầu một dự án hoặc mục tiêu. Chúng đặc biệt hữu ích khi bạn đã trì hoãn việc gì đó trong một thời gian dài, khi bạn phải bắt đầu lại từ đầu hoặc khi công việc có yếu tố cảm xúc lớn.

Giữ nhật ký năng suất/nghỉ ngơi

Hiểu biết cơ bản về thời gian nghỉ ngơi bạn cần (và vào thời điểm nào trong ngày) để đạt được năng suất bền vững tối đa có thể giúp ích rất nhiều. Giống như ghi lại những gì bạn ăn và uống vào nhật ký thực phẩm, việc ghi nhật ký năng suất/nghỉ ngơi được thiết kế để tập trung sự chú ý của bạn vào thời gian bạn thực sự nghỉ ngơi, liệu bạn có thấy nó thực sự thư giãn hay không và bạn cần hoạt động như thế nào trong thời gian đó. tốt nhất.

Bạn có thể thiết lập tính năng này theo bất kỳ cách nào phù hợp với mình: sử dụng một loại ứng dụng theo dõi nào đó hoặc chỉ dùng bút và giấy. Hãy xem liệu bạn có thể ghi chú trong ngày về lượng thời gian nghỉ ngơi/phục hồi mà bạn dành cho bản thân cũng như thời điểm và cách thức bạn làm việc hiệu quả nhất hay không. Bạn có thể thấy rằng mình thích viết lách hoặc sáng tạo vào buổi sáng và dành buổi chiều cho những công việc hành chính khác. Bạn có thể thấy rằng giấc ngủ trưa khiến bạn làm việc hiệu quả hơn trong thời gian còn lại trong ngày, hoặc việc đi bộ 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng uể oải lúc 3 giờ chiều.

Bạn cũng có thể phát hiện ra rằng những hoạt động mà bạn cho là “nghỉ ngơi”, như chơi game trên điện thoại, lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức, thực sự đang khiến bạn kiệt sức.

Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu tin tưởng vào bản thân về sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và công việc và thậm chí nhận thấy rằng làm công việc có ý nghĩa trong 15 phút mỗi ngày được coi là vừa làm việc vừa nghỉ ngơi.

Bỏ qua bước đầu tiên

Thông thường, khi đối mặt với một dự án lớn mới, chúng ta có thể mắc kẹt khi quyết định rằng bước đầu tiên phải là một điều gì đó hoành tráng - quá lớn, quá cực đoan hoặc quá tẻ nhạt.

Ví dụ, nếu bạn muốn viết một cuốn tiểu thuyết, bạn quyết định bước đầu tiên là quay lại trường học và lấy bằng MFA (quá lớn). Nếu muốn dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên, bạn quyết định bước đầu tiên là bán nhà và chuyển đến một căn nhà gỗ trong rừng (quá cực đoan). Hoặc nếu bạn muốn làm một cuốn sổ lưu niệm ảnh kỷ niệm sinh nhật lần thứ 80 của Mẹ, bạn quyết định bước đầu tiên là sắp xếp các hộp, hộp ảnh bằng cách xếp chúng theo thứ tự thời gian (quá tẻ nhạt).

Để chống lại điều này, bất kể bạn nghĩ bước thứ hai có thể là gì - thay vào đó hãy cân nhắc bắt đầu từ đó. Vì vậy, có thể đó là “viết tóm tắt cốt truyện” hoặc “đi leo núi trong rừng” hoặc “bắt đầu chọn ra mười bức ảnh yêu thích của bạn”.

Đây cũng là một chiến thuật hay dành cho những người có nội tâm thiếu niên ngay lập tức chống lại mọi mục tiêu, đề xuất hoặc kế hoạch. Chỉ cần lẻn vào cửa bên và bắt đầu với một kế hoạch dở dang, dở dang. Có thể vui vẻ.

Nắm bắt ý tưởng khi chúng đến

Bắt đầu ghi chú về ý tưởng hoặc dự án của bạn trên thẻ mục lục hoặc sử dụng ứng dụng ghi chú. Tôi thấy toàn bộ tờ giấy thật đáng sợ (điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không sử dụng hết cả tờ? Điều đó có lãng phí không?), và tôi không bao giờ có thể tìm thấy bất cứ điều gì tôi đã viết trong nhật ký.

Nhưng khả năng nắm bắt những ý tưởng nhỏ, những câu trích dẫn, những điểm cần tìm hiểu và những khái niệm mơ hồ và sắp xếp chúng lại với nhau không theo một thứ tự cụ thể nào chính là... cuốn sách này đã được viết như thế nào. Đó cũng là cách tôi điều hành công việc kinh doanh của mình, mua nhà, viết nhạc kịch và giữ liên lạc với mạng lưới rộng lớn gồm những người tuyệt vời.

Giả vờ bạn đã là một chuyên gia

Bạn muốn bắt đầu vẽ tranh? Chỉ mới bắt đầu! Giả sử bạn đã biết nhiều hơn bạn nghĩ. Giả vờ bạn là một thiên tài bẩm sinh và bắt đầu vẽ tranh với sự tự tin và niềm vui lớn lao. Bạn sẽ học khi bạn đi. Tương tự với thơ ca, viết lách, chơi nhạc, sáng tác một chương trình truyền hình, thiết kế bảng trò chơi, may vá và bất cứ điều gì khác mà bạn cảm thấy bị khóa sau cánh cổng kiến ​​thức chuyên ngành không thể xuyên thủng.

Thành thật mà nói, rất nhiều thành công của tôi đã đến vì tôi không biết rằng những gì tôi đang cố gắng lại được cho là khó khăn. Vì vậy, tôi chỉ cần thực hiện một cú swing, phớt lờ sự khôn ngoan thông thường, phá vỡ một số quy tắc ngu ngốc hơn và tuân theo bản năng cũng như gu thẩm mỹ tốt của chính mình. Đã có một vài sự cố thất bại, nhưng hầu hết đều diễn ra tốt đẹp và khiến cuộc sống của tôi trở nên thú vị hơn nhiều so với việc tôi chờ đợi để trở thành một chuyên gia.

Rõ ràng, việc thử điều này sẽ dễ dàng hơn khi hậu quả của thất bại ở mức độ nhẹ. Tôi sẽ không lao vào đầu tư bất động sản mà không thực hiện một số nghiên cứu, tôi cũng sẽ không bắt đầu chuẩn bị cá nóc sống chỉ để cười khúc khích. Nhưng đối với nhiều thứ bạn muốn thử, bạn có thể chỉ cần lao vào và xem điều gì sẽ xảy ra.

Tất cả những thứ “chuẩn bị sẵn sàng” này chỉ đang cản trở con đường của bạn, phải không?

Tự thưởng cho mình những phần thưởng thường xuyên

Viết một câu = nhận được một viên sô-cô-la.

Dọn sạch ngăn đựng tất = xem vài video về mèo con.

Thực hiện một cuộc điện thoại khó khăn = thưởng thức một tách cà phê hoặc trà ưa thích hoặc bất cứ thứ gì.

Bạn sẽ không mong đợi một đứa trẻ làm việc gì đó khó khăn mà không được khen ngợi hay khen thưởng phải không? Hoặc yêu cầu một nhân viên đảm nhận một dự án đầy thử thách mà không được đền bù? Vì vậy, hãy bắt đầu tự tặng cho mình những giải thưởng đặc biệt - lớn và nhỏ.

Tôi cũng quyết tâm mua cho mình thứ gì đó đặc biệt bất cứ khi nào tôi đạt được một cột mốc quan trọng. Đôi khi, đó là thứ mà tôi có lẽ sẽ mua, nhưng việc đặt tên nó trong đầu là “Vòng cổ quyến rũ bằng vàng đã ký hợp đồng xuất bản của tôi” hoặc “Đêm khai mạc của Tote thiết kế âm nhạc của tôi” sẽ cực kỳ thú vị. 

©2024 của Sam Bennett. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Thư viện thế giới mới.

Tóm tắt bài viết: Phương pháp 15 phút là một công cụ mạnh mẽ để chuyển hóa cá nhân. Bằng cách cam kết chỉ dành 15 phút mỗi ngày cho một việc quan trọng, bạn có thể đạt được tiến bộ đáng kể và đạt được mục tiêu của mình. Cho dù đó là phát triển một kỹ năng mới, thực hiện một dự án dài hạn hay đơn giản là sắp xếp lại cuộc sống của bạn, phương pháp này chứng minh rằng những nỗ lực nhỏ và nhất quán sẽ dẫn đến những thay đổi lớn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và xem việc cống hiến chỉ một vài phút mỗi ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn như thế nào.

Nguồn bài viết:

SÁCH: Phương pháp 15 phút

Phương pháp 15 phút: Nghệ thuật hoàn thành công việc đơn giản đến bất ngờ
bởi Sam Bennett.

Cảm thấy choáng ngợp? Chần chừ, rồi điên cuồng nỗ lực hoàn thành mọi việc? Tin tốt là năng suất lành mạnh không phải là làm nhiều hơn. Đó là về việc làm nhiều hơn những gì quan trọng. Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta cảm thấy bế tắc, không biết làm cách nào để đạt được mục tiêu và ước mơ trong khi vẫn phải xoay sở công việc hàng ngày. Và còn tất cả những thứ khác vẫn còn trong danh sách: gara cần dọn dẹp, những bức ảnh cần sắp xếp, và những email, những email, những email . . .

Sam Bennett trình bày một ý tưởng cực kỳ đơn giản: những hành động nhỏ, việc bạn có thể làm trong 15 phút, là đủ để nâng cao mức độ vui vẻ và hài lòng của bạn — và cuối cùng thay đổi cuộc đời bạn. Sam hướng dẫn bạn từ choáng ngợp đến thành tựu.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này. Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.

Lưu ý

Sam Bennett là tác giả của Hoàn thành nó đi, Bắt đầu ngay tại nơi bạn đang ởvà gần đây nhất, Phương pháp 15 phút: Nghệ thuật hoàn thành công việc đơn giản đến bất ngờ. Là một nhà văn, diễn giả, diễn viên và chuyên gia sáng tạo/năng suất, cô là giảng viên khóa học nổi tiếng trên LinkedIn Learning với hơn một triệu người tham gia lớp học trên toàn thế giới.

Ghé thăm cô ấy trực tuyến tại http://www.TheRealSamBennett.com.