Trong bài viết này

• Điều gì quan trọng hơn - gen hay lối sống - để sống lâu hơn?
• Những thói quen hàng ngày nào được chứng minh là có thể kéo dài tuổi thọ?
• Căng thẳng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn như thế nào?
• Tại sao kết nối xã hội có thể quan trọng hơn chế độ ăn uống
• Những thay đổi nhỏ nào có thể tạo nên sự khác biệt lớn nhất?

7 thói quen lành mạnh giúp bạn sống lâu hơn – Được khoa học chứng minh

Trong nhiều thập kỷ, chúng ta đã được nhồi nhét một huyền thoại nhỏ ấm cúng rằng tuổi thọ chủ yếu là một cuộc xổ số di truyền - tốt nhất là một huyền thoại mà bà của bạn, người hút thuốc liên tục, chiên thịt xông khói, bằng cách nào đó đã bất chấp sinh học và sống đến 104 tuổi. Đó là một câu chuyện an ủi, phải không? Nếu bà ấy đã sống mà không cần yoga hay quinoa, tại sao phải thay đổi bất cứ điều gì? Nhưng khoa học hiện đại đã loại bỏ ý tưởng đó như một con cá. Các nghiên cứu quy mô lớn về cặp song sinh và dân số già đã làm rõ: DNA của bạn không phải là lực lượng thống trị mà chúng ta từng nghĩ. Chắc chắn, nó quan trọng - nhưng nó không phải là người điều khiển mọi thứ.

Trên thực tế, tùy thuộc vào nghiên cứu bạn tham khảo, di truyền có thể chỉ chiếm 20–40% tuổi thọ của bạn. Điều đó có nghĩa là 60–80% còn lại là do bạn—lựa chọn hàng ngày của bạn, môi trường của bạn, thói quen của bạn và vâng, thậm chí là thái độ của bạn. Vì vậy, không, bạn không bị nguyền rủa bởi các vấn đề về tim của ông nội bạn hoặc được ban phước bởi làn da không nếp nhăn của dì bạn. Bạn đang lái chiếc xe buýt này. Di truyền có thể định hướng, nhưng bạn đang nắm chặt vô lăng, nhấn ga hoặc phanh gấp hàng ngày.

Thói quen 1: Hành động như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó (Bởi vì nó đúng là như vậy)

Chúng ta không nói về việc luyện tập cho Ironman. Đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong tới 30%. Đó là khoản lợi nhuận đầu tư tốt hơn bất kỳ thứ gì Phố Wall đã tạo ra trong nhiều năm. Vận động bơm hệ thống bạch huyết của bạn, điều chỉnh hormone và cho cơ thể bạn biết rằng bạn không lỗi thời. Mặt khác, ngồi 10 giờ mỗi ngày giống như nói với các tế bào của bạn rằng, "Đừng bận tâm đến việc xuất hiện vào ngày mai."

Thói quen 2: Ăn thực phẩm thật, không phải những chất giống thực phẩm

Giả sử chế độ ăn uống của bạn chủ yếu bao gồm những thứ đựng trong hộp, túi hoặc xô, thì xin chúc mừng. Trong trường hợp đó, bạn đang tự lão hóa nhanh hơn so với mong muốn của tự nhiên. Chế độ ăn chống viêm, giàu dinh dưỡng như chế độ ăn Địa Trung Hải luôn có mối tương quan với bệnh tật thấp hơn và tuổi thọ cao hơn. Hãy nghĩ đến dầu ô liu, các loại đậu, rau, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Không phải Cheetos. Không phải Mountain Dew. Và không, viên vitamin tổng hợp của bạn không thể xóa bỏ được sự quái dị ba tầng của đồ ăn nhanh đó.

Thói quen 3: Huyết thanh chống lão hóa ban đầu

Giấc ngủ không phải là một thứ xa xỉ. Đó là sự bảo dưỡng cơ bản. Thiếu ngủ mãn tính làm ngắn telomere, phá vỡ sự cân bằng hormone và làm tăng nguy cơ mắc hầu hết mọi căn bệnh chính gây tử vong cho con người. Giống như việc bỏ qua việc thay dầu cho một chiếc Ferrari và tự hỏi tại sao động cơ lại phát nổ. Bạn không "bắt kịp" vào cuối tuần—đó không phải là cách sinh học hoạt động. Bạn hoặc là có được giấc ngủ chất lượng cao, đều đặn, hoặc bạn sẽ suy yếu. Chậm rãi, rồi đột ngột.

Thói quen 4: Chất độc vô hình mà bạn đang ngâm mình

Căng thẳng không chỉ là gánh nặng về mặt tinh thần; mà còn là kẻ phá hoại toàn bộ cơ thể. Căng thẳng mãn tính đổ cortisol vào máu, làm viêm các cơ quan, làm tắc nghẽn động mạch và lập trình lại não của bạn như phần mềm độc hại. Tệ hơn nữa, chúng ta coi nó là bình thường. "Bận rộn" là một huy hiệu danh dự. Nhưng tất cả sự cấp bách đó? Nó đang làm bạn già đi. Nhanh chóng. Thiền, đi bộ trong thiên nhiên, hít thở sâu—bất kể lối thoát nào của bạn, hãy sử dụng nó. Hoặc hãy xem cơ thể bạn ghi điểm, từng bệnh một.

Thói quen 5: Vâng, đây là một dấu hiệu quan trọng

Cô lập xã hội cũng nguy hiểm như hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Hãy suy nghĩ về điều đó. Cơ thể bạn được lập trình để kết nối, và khi bạn bỏ đói nó khỏi các mối quan hệ, nó sẽ coi đó như một chấn thương. Những người sống lâu nhất trên thế giới—như những người ở Khu vực Xanh—là một phần của cộng đồng gắn bó chặt chẽ. Họ nói chuyện với hàng xóm. Họ cùng nhau ăn uống. Trong khi đó, phần lớn phương Tây dán mắt vào màn hình, “thích” thay vì sống. Đó không phải là xã hội—mà là mô phỏng.

Thói quen 6: Chất keo gắn kết mọi thứ lại với nhau

Lý do gì khiến bạn thức dậy vào buổi sáng? Những người có mục đích sống mạnh mẽ sống lâu hơn tới bảy năm so với những người không có mục đích. Đó không phải là sự phù phiếm của Thời đại mới—mà là dữ liệu. Mục đích sẽ làm cơ thể bạn tràn ngập dopamine và thúc đẩy hành vi tốt hơn. Nó biến thói quen thành ý nghĩa. Bạn không cần một sứ mệnh lớn lao—chỉ cần một điều gì đó quan trọng. Chăm sóc khu vườn, nuôi dạy cháu, giúp đỡ người khác. Bất cứ điều gì thắp sáng ngọn lửa bên trong bạn—hãy nuôi dưỡng nó.

Thói quen 7: Từ bỏ sự tự hủy hoại

Hãy nói đơn giản: hút thuốc là tự tử khi trả góp. Rượu? Một chất gây ung thư được biết đến trá hình là chất bôi trơn xã hội. Bạn có thể vui vẻ mà không đầu độc chính mình, bất chấp mọi quảng cáo đã nói với bạn từ năm 12 tuổi. Giảm hoặc loại bỏ những thói quen này sẽ giúp bạn sống lâu hơn và sống lâu hơn. Bạn không nhàm chán khi chọn sức khỏe—bạn chỉ không tin vào lời nói dối của công ty rằng cơ thể bạn là sân chơi để kiếm lợi nhuận.

Gen Nạp Súng, Lối Sống Bóp cò

Bạn đã từng nghe nói: "Nó di truyền trong gia đình". Đó là lý do bào chữa cho mọi thứ, từ bệnh tim đến đau đầu gối - được truyền lại như công thức nấu món hầm của bà, chỉ có điều ít rau hơn. Nhưng đây là một câu hỏi đáng để hỏi: nếu căn bệnh không di truyền trong máu mà trong thói quen thì sao? Có lẽ sự di truyền thực sự không phải là bản thân tình trạng bệnh mà là lối sống dẫn đến nó - thức ăn nhanh thay vì bữa ăn nấu tại nhà, TV thay vì đi dạo buổi tối, căng thẳng thay vì tĩnh lặng. Chúng ta thừa hưởng thói quen, cơ chế đối phó và chuẩn mực văn hóa từ rất lâu trước khi chúng ta thừa hưởng nhiễm sắc thể. Và thường thì những mô hình đó mạnh hơn nhiều so với gen mà chúng ta thích đổ lỗi.

Sự thật là, bạn không phải là nô lệ của DNA của mình. Bạn là người viết kịch bản cuộc đời mình mỗi ngày. Nếu bạn cứ chọn những câu thoại giống nhau—ăn nhiều đường, căng thẳng kinh niên, quá nhiều thời gian trên màn hình và không đủ chuyển động—thì đừng tỏ ra ngạc nhiên khi cảnh cuối trông quen thuộc. Nhưng vẻ đẹp của ý chí tự do là bạn có thể lật ngược kịch bản. Bạn có thể viết lại câu chuyện. Bạn có thể chọn phá vỡ chu kỳ, không lặp lại nó. Sống như bạn muốn không chỉ là một khẩu hiệu động lực—mà là cách tốt nhất để bạn vượt qua bản thiết kế.

Lưu ý

Robert Jennings là đồng tác giả của InnerSelf.com, một nền tảng dành riêng để trao quyền cho cá nhân và thúc đẩy một thế giới kết nối và công bằng hơn. Là một cựu chiến binh của Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ, Robert dựa trên những trải nghiệm sống đa dạng của mình, từ làm việc trong lĩnh vực bất động sản và xây dựng đến xây dựng InnerSelf.com cùng vợ là Marie T. Russell, để mang đến góc nhìn thực tế, có cơ sở cho những thách thức của cuộc sống. Được thành lập vào năm 1996, InnerSelf.com chia sẻ những hiểu biết sâu sắc để giúp mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt, có ý nghĩa cho bản thân và hành tinh. Hơn 30 năm sau, InnerSelf vẫn tiếp tục truyền cảm hứng cho sự sáng suốt và trao quyền.

 Creative Commons 4.0

Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tóm tắt bài viết

Di truyền có thể thiết lập sân khấu, nhưng chính thói quen của bạn mới là yếu tố quyết định. Những lựa chọn hàng ngày như vận động, thực phẩm thật, nghỉ ngơi và kết nối với con người có thể cải thiện đáng kể cơ hội sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Những thói quen lành mạnh là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn sống lâu hơn—vì tuổi thọ không chỉ nằm trong gen của bạn. Nó nằm trong tay bạn.

#Thói_quen_khỏe_lành_mạnh #Sống_lâu_hơn #Mẹo_trường_cửu #Lựa_chọn_phong_cách_sống #Kéo_dài_cuộc_sống #Hành_trình_sức_khỏe #Sống_khỏe_mạnh #Lão_già_một_cách_duyên_đời #Khoa_học_trường_cửu