Hình ảnh của Emy LTEMO 

Hãy đăng ký kênh YouTube của chúng tôi sử dụng liên kết này.

Trong bài viết này:

  • Liệu căng thẳng nhẹ có cải thiện khả năng phục hồi và khả năng miễn dịch không?
  • Tại sao sự lạc quan lại liên quan đến tuổi thọ cao hơn?
  • Nghiên cứu có thể dạy chúng ta điều gì về mối liên hệ giữa căng thẳng và sức khỏe?
  • Những mẹo thực tế để nuôi dưỡng sự tích cực và giải tỏa căng thẳng.
  • Việc hack sinh học vào suy nghĩ có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và sức khỏe như thế nào?

Liệu căng thẳng có dẫn đến hạnh phúc hơn và tuổi thọ dài hơn không?

bởi Tiến sĩ Y khoa Sharad P. Paul.


âm thanh là của bài viết đầy đủ.

Kelly McGonigal, nhà tâm lý học tại Stanford, đã viết một cuốn sách có tựa đề, Mặt tích cực của căng thẳng: Tại sao căng thẳng có lợi cho bạn và cách để vượt qua nó. Trong cuốn sách, McGonigal nói về việc quản lý căng thẳng và sức mạnh của việc coi đó là một thí nghiệm học tập. Nếu ai đó có thể nghĩ rằng việc trải qua căng thẳng có thể giúp họ xử lý căng thẳng tốt hơn, thì việc đó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Và hóa ra, điều tương tự cũng đúng với sức khỏe thể chất—nếu bạn nghĩ rằng căng thẳng đang gây ra bệnh tật cho bạn, thì đúng là như vậy; nếu bạn tin rằng căng thẳng không thể gây hại cho bạn, thì nó không làm hại bạn!

Một nhóm nghiên cứu từ Wisconsin đã nghiên cứu tác động của căng thẳng đến sức khỏe. Điểm khởi đầu của nghiên cứu là đầu quý mà họ được phỏng vấn cho Khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia năm 1998—một bảng câu hỏi hộ gia đình do bộ phận thống kê phân phối cho hơn 150,000 người—hỏi mọi người về mức độ căng thẳng mà họ đang phải chịu, liệu họ có cảm thấy điều đó ảnh hưởng đến sức khỏe của họ không và liệu họ đã thực hiện bất kỳ bước nào để giảm căng thẳng hay chưa.

Mọi người được theo dõi cho đến năm 2006 khi dữ liệu tử vong của Chỉ số tử vong quốc gia được so sánh và khớp với những người được phỏng vấn. Những gì nghiên cứu này phát hiện ra thật đáng kinh ngạc: những người báo cáo rất nhiều căng thẳng và cảm thấy rằng căng thẳng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của họ có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 43 phần trăm, và những người báo cáo căng thẳng tương tự nhưng cảm thấy rằng căng thẳng không thể gây hại cho sức khỏe của họ thì không có cùng nguy cơ tử vong sớm này. Khoảng 33.7 phần trăm người lớn ở Mỹ tự báo cáo rằng căng thẳng có tác động đến sức khỏe của họ.

đồ họa đăng ký nội tâm

Căng thẳng "Tốt" và Căng thẳng "Xấu"

Có sự khác biệt giữa căng thẳng cấp tính (ngắn hạn) và căng thẳng mãn tính (dài hạn); căng thẳng cấp tính thực sự có thể có lợi. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng các sự kiện căng thẳng đáng kể nhưng ngắn ngủi khiến các tế bào gốc trong não sản xuất các tế bào não mới và cải thiện hiệu suất. Về cơ bản, căng thẳng ngắn hạn kích thích interleukin giúp tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại bệnh tật; ngược lại, căng thẳng mãn tính làm giảm khả năng miễn dịch và tăng viêm.

Một nghiên cứu được thực hiện trên hơn một trăm phụ nữ mang thai cho thấy rằng trẻ sơ sinh được sinh ra từ những phụ nữ trải qua căng thẳng từ nhẹ đến trung bình trong thời kỳ mang thai có kỹ năng phát triển tốt hơn ở độ tuổi hai khi so sánh với những đứa trẻ có mẹ không bị căng thẳng. Do đó, căng thẳng từ nhẹ đến trung bình trong thời gian ngắn có thể tốt cho chúng ta miễn là chúng ta nghĩ về nó theo cách đó. Và điều này thậm chí còn truyền sang em bé. Những đứa trẻ của những phụ nữ coi thời kỳ mang thai của mình là tiêu cực hơn là tích cực cho thấy khả năng kiểm soát cảm xúc và khả năng chú ý kém hơn một chút.

Do đó, khi phải đối mặt với căng thẳng, điều quan trọng là:

* Hãy coi phản ứng của cơ thể là bình thường trong hoàn cảnh bạn đang gặp phải.

* Hãy tự tin rằng bạn không chỉ vượt qua được căng thẳng này mà còn trở nên tốt hơn.

* Hãy coi căng thẳng là vấn đề mà mọi người đều phải đối mặt và không chỉ riêng bạn gặp phải.

Ngay cả khi trước đây bạn là người coi căng thẳng là tiêu cực, bằng cách coi căng thẳng là yếu tố tích cực, bạn có thể thay đổi sức khỏe của mình theo hướng tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy bất kỳ ai cũng có thể thay đổi suy nghĩ của mình theo hướng tích cực này.

Nhiều năm trước, tôi từng điều hành một quán cà phê sách độc lập, Baci Lounge. Tôi nhớ đã thấy một cuốn sách có tên là Sống chung với một con chó đen, một cuốn sách minh họa về chứng trầm cảm. Nếu một người coi căng thẳng như một con chó nâu, mẹo để đối phó với nó là nhận ra rằng nó có thể sủa nhưng không có răng để cắn bạn. Vì vậy, đừng lo lắng. Hãy vui vẻ.

Thể hiện hạnh phúc

Theo quan điểm của tôi, hy vọng là sự lạc quan học được với một kế hoạch. Thành công theo kế hoạch này bao gồm ba thành phần chính: mục tiêu, sự tích cực và khả năng chủ động (hai thành phần đầu tiên thì dễ hiểu; khả năng chủ động là khi bạn kiểm soát được hành động của mình, nói cách khác là có chủ đích).

Trong y học, chúng ta luôn thấy tác động của sự tích cực. Là một bác sĩ da liễu, tôi thường xuyên thực hiện sinh thiết da. Năm 2004, một nhóm do Marcel Ebrecht của Kings College, London dẫn đầu đã tiến hành một nghiên cứu về những người đàn ông trải qua sinh thiết đục lỗ, một thủ thuật da liễu phổ biến trong đó một lõi da hình trụ nhỏ thường liên quan đến tất cả các lớp da được đục lỗ bằng một dụng cụ.

Hóa ra là quá trình lành vết thương của bạn phụ thuộc vào suy nghĩ của bạn. Nhóm được chia thành những người lành vết thương chậm và nhanh dựa trên thời gian lành vết thương của họ. Một đánh giá đồng thời về các quá trình suy nghĩ tinh thần đã được thực hiện. Nghiên cứu cho thấy những người lành vết thương chậm có mức độ lạc quan thấp hơn đáng kể so với những người lành vết thương nhanh. Điều này được cho là do mức cortisol tăng cao, điều mà chúng ta biết xảy ra trong những tình huống căng thẳng.

Sự lạc quan tốt hơn cho sức khỏe của bạn

Sáng kiến ​​Sức khỏe Phụ nữ là một dự án quy mô lớn tại Hoa Kỳ liên quan đến hàng ngàn phụ nữ được thiết kế để nghiên cứu những thay đổi và các yếu tố dự báo chất lượng cuộc sống, bệnh mãn tính và tỷ lệ tử vong ở phụ nữ trên khắp Hoa Kỳ. Từ nhóm này, một nghiên cứu kéo dài tám năm đã xem xét hơn 97,000 phụ nữ và phân tích sự khác biệt về kết quả sức khỏe giữa những người lạc quan và những người bi quan.

Kết quả rõ ràng và ấn tượng. Trong tám năm này, những người lạc quan không chỉ ít có khả năng mắc bệnh động mạch vành (giảm 9%) mà còn ít có khả năng tử vong vì bệnh tim hơn 30%.

Bằng chứng trong các nghiên cứu y khoa liên tục được đưa ra. Một nghiên cứu từ Đại học Wageningen ở Hà Lan trên chín trăm phụ nữ cho thấy những người lạc quan ít có khả năng tử vong trong mười năm tới vì bất kỳ nguyên nhân nào.

Làm thế nào để nuôi dưỡng sự lạc quan

Vậy, làm thế nào để nuôi dưỡng tư duy tích cực và sự lạc quan hy vọng để đạt được thành công lớn hơn? Thực hiện theo các bước tôi đã nêu dưới đây là một hướng dẫn tốt. Đây là điều tôi sử dụng khi hướng dẫn các đồng nghiệp y khoa, sinh viên và thậm chí là trẻ em trong trường học.

Tôi sử dụng VIGOUR như một cách ghi nhớ hữu ích để giúp họ nhớ các bước này. (Xin hãy bỏ qua cách viết của Anh. Dù sao thì tôi cũng sinh ra ở Anh mà!)

V: Hình dung thành công—Hãy nghĩ về mục tiêu của bạn và cách bạn sẽ đạt được chúng—kế hoạch và hành động của bạn.

I: Tăng cường nhận thức về bản thân—Các kỹ thuật đã biết để phát triển nhận thức bản thân là thiền và tập thở. Ngay cả việc viết nhật ký hàng ngày cũng có thể giúp ích.

G: Lòng biết ơn—Biết ơn thực hành đơn giản như khen ngợi bản thân và người khác; biết ơn mọi người trong cuộc sống của bạn và cho họ biết điều đó. Trong kinh doanh, biết ơn và dành cho khách hàng của bạn.

O: Quỹ đạo lạc quan—Đi chơi hoặc dành thời gian với những người tích cực và tránh xa những người kéo bạn xuống bằng sự tiêu cực của họ.

U: Hiểu biết—Về cơ bản, hiểu được sự tiêu cực là định hình lại suy nghĩ của bạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về một kỳ thi, bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình thành “Tôi không phải là người duy nhất. Cảm thấy như vậy là bình thường. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Cuối cùng mọi thứ sẽ ổn thôi.”

R: Tăng cường—Đây là lúc sử dụng các nguồn lực bên ngoài có ích. Xem hài kịch, mua thứ gì đó cho bản thân hoặc nhận quà tặng, v.v.

Sự tích cực được rèn luyện như vậy không chỉ giúp ích cho sức khỏe mà còn cả tuổi thọ của bạn.

Biohacking gen tiêu cực của bạn để có được hạnh phúc

Trong chương này, chúng ta đã thảo luận về sự khác biệt giữa những người suy nghĩ tích cực và tiêu cực. Có những biến thể di truyền giữa các nhóm và suy nghĩ của chúng ta làm thay đổi gen của chúng ta. Người ta biết rằng quá trình methyl hóa DNA có liên quan đến việc điều chỉnh biểu hiện gen liên quan đến căng thẳng và một loại enzyme cụ thể, DNMT3A, có liên quan đến cách não của bạn điều hòa và điều chỉnh các quá trình cảm xúc như vậy.

Một nghiên cứu—mặc dù là một nghiên cứu quan sát nhỏ—đã xem xét các biến thể di truyền giữa những người suy nghĩ tích cực và tiêu cực và kết luận rằng các mô hình nhất quán chỉ được quan sát thấy đối với một biến thể di truyền (rs11683424 trong gen DNMT3A). Những người mang alen T (biến thể CT hoặc TT của gen) của rs11683424 có thể đệm tác động của các sự kiện căng thẳng hàng ngày lên cảm xúc tiêu cực. Đệm trong sức khỏe tâm thần đề cập đến sự tích cực hoặc các quá trình có thể ngăn ngừa bệnh tật.

Do đó, chúng ta biết rằng một số người có xu hướng di truyền là người suy nghĩ tích cực hơn. Nhưng chúng ta cũng biết rằng thực hành tính tích cực có thể giúp bạn thay đổi gen của mình và biểu sinh như vậy có thể dẫn đến hạnh phúc và hy vọng bất kể loại gen của bạn là gì.

Cuối cùng, khoa học cho thấy chúng ta có thể cải thiện sức khỏe và kiểm soát cuộc sống của mình một cách thuận lợi khi chúng ta đang sống. Cần phải nỗ lực một chút, nhưng có một điều thú vị đi kèm với sự kiên trì của công việc này: một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Cách bạn suy nghĩ—tích cực hay tiêu cực—không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả tuổi thọ của bạn. Có những phương pháp giúp bạn học được cách suy nghĩ lạc quan và hy vọng, bất kể loại gen của bạn.

Bản quyền 2024. Mọi quyền được bảo lưu.

Cuốn sách của tác giả này:

SÁCH: Hacking sinh học gen của bạn

Biohacking gen của bạn: 25 quy luật cho cuộc sống thông minh hơn, khỏe mạnh hơn và lâu dài hơn
bởi Tiến sĩ Y khoa Sharad P. Paul.

Khám phá bí quyết để có sức khỏe và tuổi thọ tối ưu ngay hôm nay! Bác sĩ hàng đầu thế giới và chuyên gia quốc tế về sức khỏe cá nhân Tiến sĩ Sharad P. Paul sẽ trình bày chi tiết cách bạn có thể nuôi dưỡng một cuộc sống thông minh hơn, khỏe mạnh hơn và lâu hơn.

Ngành chăm sóc sức khỏe điều trị bệnh tật, nhưng sức khỏe thực sự và trạng thái khỏe mạnh thực sự đến từ lối sống, chế độ ăn uống và di truyền của bạn. Đã đến lúc ngừng đánh giá thấp sức mạnh của gen và cuối cùng là tìm hiểu cách chúng ta có thể hack sinh học chúng để cải thiện sức khỏe. Không giống như nhiều cuốn sách khác về tuổi thọ, cuốn sách này cho rằng hạnh phúc và sức khỏe liên quan đến tuổi thọ, không phải tuổi thọ. Nó bao gồm hai mươi lăm lời khuyên thiết yếu của tác giả để có một cơ thể và trí óc khỏe mạnh hơn, được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học sâu rộng của tác giả và hơn hai mươi lăm năm hành nghề y.

Để biết thêm thông tin và/hoặc đặt mua cuốn sách bìa cứng này, vào đây.  Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle. 

Lưu ý

Bác sĩ Sharad P. Paul, là một chuyên gia về ung thư da, bác sĩ gia đình, nhà sinh học tiến hóa, người kể chuyện, doanh nhân xã hội và là giáo sư thỉnh giảng tại Đại học Công nghệ Auckland. Sinh ra tại Anh, lớn lên tại Ấn Độ, ông là một công dân toàn cầu và là một học giả uyên bác nổi tiếng. Ông đã nhận được Giải thưởng Xuất sắc Quốc tế Ko Awatea cho “việc cải thiện sức khỏe hàng đầu trên quy mô toàn cầu và công trình của ông hướng tới nền y học lấy bệnh nhân làm trung tâm tại nhiều quốc gia”. Ông đã sáng tác các tác phẩm hư cấu, phi hư cấu, thơ ca và sách giáo khoa y khoa. Cuốn sách mới của ông là Biohacking gen của bạn: 25 quy luật cho cuộc sống thông minh hơn, khỏe mạnh hơn và lâu dài hơn (Beyond Words Publishing, ngày 14 tháng 2024 năm XNUMX). Tìm hiểu thêm tại BiohackingYourGenes.com.  

Thêm sách của tác giả này.

Tóm tắt bài viết:

Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng căng thẳng nhẹ có thể tăng cường khả năng phục hồi, khả năng miễn dịch và sự phát triển của tế bào não khi được nhìn nhận theo hướng tích cực. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể có tác dụng phụ. Các nghiên cứu cho thấy những người lạc quan sống lâu hơn, có sức khỏe tim mạch và phản ứng miễn dịch tốt hơn. Các kỹ thuật như hình dung, biết ơn và chánh niệm có thể thúc đẩy sự tích cực, thậm chí thay đổi gen thông qua biểu sinh. Việc chấp nhận căng thẳng như một công cụ tăng trưởng giúp tăng cường hạnh phúc và sức khỏe, cung cấp lộ trình cho một cuộc sống viên mãn và lâu dài hơn.