Điện tử trên não: Đa nhiệm & quá tải thông tin

Một giây, tôi chỉ cần xem văn bản này

Chủ nhật Ngọc trai trước khi lợn truyện tranh nhắc nhở chúng ta những gì chúng ta đang chống lại.

Tôi sẽ hoàn thành sơ yếu lý lịch của mình, anh nói là Rat, người ngồi trước máy tính.

Bình!

Này, tôi có một email, anh nói là chuột. Có thể là quan trọng. . . .Wow, nó có một liên kết YouTube - phải xem. Hãy nhìn xem, có nhiều chương trình tôi chưa từng thấy trước đây. Tôi sẽ kiểm tra cái này trong Wikipedia. Đợi đã, đó không phải là chương trình phù hợp, nhưng cô gái đó có vẻ thú vị. Tôi sẽ Google Image cô ấy. Những bức ảnh tuyệt vời, tôi sẽ đăng chúng lên Facebook - Hey! Một yêu cầu kết bạn. Gã đó là ai? Tôi nên Google anh ta. Anh ấy quá kỳ lạ, tôi sẽ viết về anh ấy trên blog của tôi. Ai đang đọc blog của tôi? Tôi sẽ tự Google.

Không, không, không, đã đến lúc làm hồ sơ của tôi. . . .

Bình!

Miêu Ooh, một email!

Cứu giúp! Tôi đang quá tải thông tin!

Nghe có vẻ quen? Chúng tôi đã tạo ra một nền văn hóa nơi công nghệ đang ăn chúng tôi và ăn sự chú ý của bộ não của chúng tôi. Nếu bạn cảm thấy quá tải bởi email, tin nhắn văn bản, trang web, phương tiện truyền thông xã hội, chương trình máy tính và các kích thích điện tử khác, thì đó không phải là vì bạn có bộ não thiếu hoặc già.

Bộ não của bạn được thiết kế để xử lý hiệu quả một việc, một hoạt động nhận thức tại một thời điểm. Nó cũng được thiết kế để nghỉ ngơi và tách biệt, bỏ công việc ở nhà và ở nhà như chúng ta đã làm cách đây một thế hệ.

Bây giờ, bộ não của chúng ta dự kiến ​​sẽ ở khắp mọi nơi, mọi lúc. Một cuộc khảo sát gần đây về nơi làm việc cho thấy các nhân viên bị phân tâm khoảng ba phút một lần. Một nghiên cứu tại Microsoft đã phát hiện ra rằng các nhân viên mất từ ​​mười lăm phút trở lên để trở lại một nhiệm vụ đầy thách thức khi họ đi lạc để trả lời email hoặc trả lại tin nhắn tức thời.

Phiền nhiễu: Vùng đất không quay trở lại

Bạn có thể bỏ qua cảnh báo âm thanh từ chương trình email của bạn báo hiệu rằng bạn có một tin nhắn mới? Hầu hết không thể. Cuộc sống của một thây ma công nghệ cao là một trong những sự chú ý một phần liên tục. Khi bạn trực tuyến, bạn cảm thấy bị lôi cuốn bởi sự hấp dẫn của mạng xã hội - luồng thông tin về con người.

Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng cơn lốc của sự trì hoãn khuếch tán sự tập trung của bạn vào các nhiệm vụ? Nếu vậy, bạn đang hoạt động trong tình trạng báo động cao liên tục, theo Linda Stone, cựu giám đốc của Microsoft và Apple, người tập trung vào ý nghĩa của việc sử dụng máy tính. Bạn không bao giờ thực sự ổn định trong những gì bạn đang làm, bởi vì bạn tuân theo những phiền nhiễu dai dẳng.

Công nghệ hiện đại cũng gây ra các triệu chứng tương tự như các rối loạn thiếu tập trung (ADD). Tiến sĩ Edward Hallowell gọi đặc điểm thiếu chú ý điều kiện (ADT).

Bạn có thể trở nên bận rộn với việc tham gia vào quá nhiều đầu vào và đầu ra đến nỗi bạn ngày càng mất tập trung, cáu kỉnh, bốc đồng, bồn chồn và, về lâu dài, thiếu hiểu biết, theo ông .

Đa nhiệm có nhiều suy nghĩ gãy xương và rắc rối trong việc đưa ra thông tin không liên quan, ngay cả khi họ ngoại tuyến. Nicholas Carr, tác giả của Google Có phải Google làm cho chúng ta trở nên ngu ngốc không? Nói rằng đa nhiệm liên tục tạo ra suy nghĩ nông cạn, sự tập trung suy yếu, giảm khả năng sáng tạo và căng thẳng tăng cao. Phụ nữ đã đa nhiệm mãi mãi - chăm sóc trẻ em, nhà cửa và gia đình, tất cả trong khi làm việc chuyên nghiệp. Nhưng đa nhiệm điện tử đòi hỏi sự tập trung hẹp và sự chú ý ngắn, và đôi mắt của chúng ta bị mê hoặc bởi ánh sáng thay đổi và cường độ thị giác.

Làm thế nào để cởi trói từ công nghệ

Bạn có thể chú ý hơn, hiệu quả hơn và ít nghiện công nghệ hơn không? Điều đó chắc chắn là có thể.

Nghỉ ngơi từ Internet

Chúng tôi cần sự giúp đỡ - một số người trong chúng tôi nhiều hơn những người khác. Bây giờ chúng tôi có một số chương trình máy tính để ngăn chặn sự tấn công dữ dội, để giúp mọi người tập trung thay vì chiến đấu với lũ gặm nhấm. Một số phần mềm, như Ulysses, Writespace, Scrivner, WriteRoom và Dark-Room, ẩn mọi thứ trừ một trình xử lý văn bản tối giản. Các chương trình khác như LeechBlock, Isolator, Tắt đèn, MenuEclipse, Think và SelfControl loại bỏ các thanh công cụ gây mất tập trung hoặc tắt các chương trình Internet cụ thể, như Facebook, chương trình email và các trò chơi trí tuệ khác, trong một khoảng thời gian xác định.

Phần mềm tự do cho cả Mac và PC hoàn toàn hoạt động. Bạn đặt nó để khóa bạn khỏi Internet từ mười lăm phút đến tám giờ. Để quay lại, bạn có thể đợi cho đến khi hết giờ hoặc bạn có thể khởi động lại máy tính của mình - một rắc rối mà bạn có thể tránh bằng cách tiếp tục làm việc. Nhà văn / đạo diễn Nora Ephron sử dụng Freedom, và tôi cũng vậy.

Thu hồi

Rút tiền theo hai bước:

(1) Biết lý do tại sao bạn rút tiền từ thiết bị của mình; có lẽ để tập trung hơn hoặc đơn giản là vì bạn không còn sống như bạn có thể.

(2) Tạo thói quen, như ngắt kết nối với công nghệ mỗi cuối tuần. Ban đầu thật khó, nhưng dễ hơn khi bạn kết nối với chính mình và những người xung quanh.

Dừng lại đi

Trong New York Times, Bước đầu tiên để giải độc kỹ thuật số, Nicholas Nicholas Carr cho biết cách duy nhất để dừng lại là dừng: tắt BlackBerry và iPhone và chỉ kiểm tra e-mail hai hoặc ba lần một ngày. Cắt giảm ban đầu có thể là thách thức, vì bạn điều chỉnh lại cách bạn quản lý giao tiếp nghề nghiệp và cảm giác cô lập xã hội ban đầu. Ít nhất, có lẽ bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, sắc bén hơn và kiểm soát được suy nghĩ của bạn nhiều hơn.

Một nhiệm vụ tại một thời điểm

Tắt các thiết bị không liên quan (bạn có bật vài thiết bị cùng một lúc không?). Chỉ cần làm một nhiệm vụ và một tiện ích tại một thời điểm.

Cân bằng thời gian công nghệ của bạn

Hãy nỗ lực để cân bằng thời gian công nghệ của bạn với các lần nghỉ ngoại tuyến thường xuyên. Mỗi giờ hoặc lâu hơn, đi công nghệ thấp và tắt các tiện ích của bạn. Viết một lá thư, có một cuộc trò chuyện, đi dạo, kéo dài. Những giờ nghỉ không có công nghệ này sẽ giảm thiểu căng thẳng, duy trì sự tập trung và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Đối với hầu hết chúng ta, công nghệ đang lái xe buýt và chúng ta đã đánh mất sự khiêm tốn của chính mình. Chạm vào cơ sở với chính mình thường xuyên. Hãy nhớ rằng bạn không được xác định bởi email, bình luận Facebook, tin nhắn văn bản hoặc khả năng thông minh của bạn với Bejeweled. Thay vì để công nghệ cai trị bạn, hãy sử dụng nó. Lên lịch thời gian nghỉ và để lại tin nhắn trên màn hình nhắc nhở bạn rằng bạn là một phát minh tuyệt vời hơn cả máy tính. Thông báo và chăm sóc cho chính mình.

Bài viết này đã được điều chỉnh với sự cho phép của cuốn sách:

Thể dục trí não cho phụ nữ: Giữ đầu óc minh mẫn và trí óc minh mẫn ở mọi lứa tuổi
bởi Sondra Kornblatt.

In lại với sự cho phép của Conari Press và in dấu của Red Wheel / Weiser LLC. © 2012 của Sondra Kornblatt. Tập thể dục cho phụ nữ có sẵn ở bất cứ nơi nào sách được bán hoặc trực tiếp từ nhà xuất bản tại 1-800-423-7087 hoặc http://redwheelweiser.com.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon, bấm vào đây.

Lưu ý

Sondra Kornblatt là một nhà văn về khoa học và sức khỏe và là tác giả của cuốn sách A Better Brain ở mọi lứa tuổi và là đồng tác giả của trò chơi tăng cường năng lượng 365. Cô đã phát triển Restful Insomnia (trước đây là Creative Insomnia) giữa cơn mất ngủ kéo dài ở 2000. Sondra đã thu hút ba mươi năm hình dung, thiền, trị liệu, yoga, tâm linh và các công việc cá nhân khác để phát triển một số kỹ thuật mất ngủ mới lạ và những cách sáng tạo để sử dụng những phương pháp quen thuộc để làm mới. Cô đã dạy nó ở Tây Bắc Thái Bình Dương kể từ đó. Tìm hiểu thêm tại www.restfulinsomnia.com.

Các bài viết khác của Sondra Kornblatt.