Trong bài viết này

• Bạn có thực sự có thể học được thông tin mới trong khi ngủ không?
• Giấc ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập như thế nào?
• Tại sao học bằng âm thanh trước khi ngủ lại hiệu quả hơn học thụ động khi ngủ?
• Việc bạn dùng tai nào để nghe có quan trọng không?
• Cách tốt nhất để xây dựng thói quen học tập trước khi đi ngủ là gì?

Bạn có thực sự có thể học trong khi ngủ không? 

Khi còn trẻ, tôi tình cờ đọc được những bài báo tuyên bố rằng bạn có thể hấp thụ toàn bộ cuốn sách trong khi ngủ. Chỉ cần cho một băng cassette vào máy nghe băng—vâng, chúng tôi có những thứ đó—và để những từ ngữ chảy vào tiềm thức của bạn. Đến sáng, bạn được cho là sẽ nhớ tất cả, sẵn sàng làm cả thế giới choáng ngợp với kiến ​​thức mới của mình.

Đó là một tưởng tượng đẹp đẽ. Nhưng nó cũng hoàn toàn sai. Nguồn gốc của huyền thoại này bắt nguồn từ đầu thế kỷ 20, khi một vài nghiên cứu đáng ngờ và sự cường điệu tiếp thị rộng rãi cho rằng việc phát các bản ghi âm trong khi ngủ có thể cấy ghép kiến ​​thức một cách kỳ diệu. Các chuyên gia tự lực đã nhảy vào cuộc, bán "học trong khi ngủ" như là ranh giới tiếp theo của sự tự cải thiện. Cảnh báo tiết lộ: không phải vậy.

Khoa học nói gì về giấc ngủ và trí nhớ

Trên thực tế, não của bạn không được thiết kế để tiếp thu kiến ​​thức mới trong khi bạn ngủ. Trong giấc ngủ sâu—những gì các nhà khoa học gọi là giấc ngủ sóng chậm—não của bạn sẽ đi vào trạng thái củng cố những ký ức được hình thành khi bạn thức. Nó giống như một tủ hồ sơ khổng lồ, phân loại những trải nghiệm trong ngày và quyết định giữ lại những gì.

Cố nhồi nhét tài liệu hoàn toàn mới trong quá trình này cũng giống như ném giấy vào nhân viên lưu trữ hồ sơ giữa ca làm việc—điều này không có ích và thường gây nhầm lẫn. Các nghiên cứu cho thấy khi bạn chơi các bài học ngôn ngữ mới hoặc các sự kiện phức tạp trong khi ngủ, khả năng ghi nhớ là rất ít. Bạn có thể nhớ những ấn tượng hoặc âm thanh mơ hồ nhưng không nhớ được kiến ​​thức có cấu trúc cần thiết để sử dụng thông tin đó một cách có ý thức.

Tuy nhiên, giấc ngủ là điều cần thiết cho việc học. Nếu bạn tham gia vào tài liệu khi còn thức—ví dụ, bằng cách nghe sách nói trước khi đi ngủ—bộ não của bạn sẽ ưu tiên nội dung đó để củng cố trí nhớ. Nói cách khác, bạn không thể học trong khi ngủ, nhưng bạn có thể sử dụng giấc ngủ để củng cố việc học mà bạn đã thực hiện trước khi ngủ. Bây giờ chúng ta đang tiến triển.

Tại sao học âm thanh trước khi ngủ lại hiệu quả

Đây là nơi câu chuyện có một bước ngoặt thú vị. Khoa học thần kinh hiện cho chúng ta biết rằng thời gian là quan trọng. Tài liệu bạn tiếp xúc ngay trước khi ngủ đặc biệt có khả năng được củng cố trong đêm. Bộ não của bạn được kết nối theo tiến hóa để xử lý những gì nó trải qua gần đây nhất—có lẽ vì tổ tiên của chúng ta cần nhớ những bài học quan trọng hoặc nguy hiểm cuối cùng mà họ gặp phải.

Hãy học bằng âm thanh. Giả sử bạn dành 20 đến 30 phút cuối trước khi ngủ để lắng nghe tích cực một chương sách phi hư cấu hoặc một bài giảng được biên soạn kỹ lưỡng. Trong trường hợp đó, não của bạn sẽ đánh dấu tài liệu đó là cần thiết. Sau đó, trong khi bạn ngủ, nó sẽ bắt đầu ổn định và tích hợp kiến ​​thức đó.

Đây là lý do tại sao sử dụng bộ hẹn giờ ngủ trên ứng dụng sách nói hoặc podcast của bạn lại hiệu quả đến vậy. Bạn gửi cho não một tín hiệu rõ ràng: "Đây là những gì tôi muốn bạn ghi nhớ tối nay". Ngược lại, để âm thanh chạy suốt đêm sẽ làm rối loạn cấu trúc giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM, rất quan trọng cho sự sáng tạo và xử lý cảm xúc.

Cách lắng nghe đúng đắn

Bây giờ, đây là một chi tiết kỳ quặc mà nhiều người bỏ qua. Phía bạn nghe có thể ảnh hưởng tinh tế đến cách não bạn xử lý nội dung bằng lời nói. Đối với hầu hết mọi người, bán cầu não trái xử lý ngôn ngữ—và âm thanh từ tai phải kết nối trực tiếp hơn với vùng này. Điều đó có nghĩa là nghe bằng tai phải (ví dụ, nằm nghiêng về bên trái với tai phải mở) có thể cải thiện đôi chút khả năng hiểu và ghi nhớ các từ đã nói.

Tất nhiên, việc đổi bên trong đêm là tự nhiên và lành mạnh. Nhưng nếu bạn đang lặn sâu vào tài liệu dày đặc—ví dụ, lặn sâu vào kinh tế hoặc lịch sử chính trị—bạn có thể chọn ưu tiên tai phải của mình trong khoảng thời gian học trước khi ngủ. Đó là một thay đổi nhỏ, nhưng phù hợp với cách não bạn được kết nối.

Và vâng, hãy luôn sử dụng bộ hẹn giờ ngủ. Để sách nói của bạn phát trong 20 đến 30 phút, sau đó tắt đi sẽ tạo nên sự cân bằng hoàn hảo: đủ thời gian để củng cố trí nhớ mà không ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi sâu mà não bạn cần để thực hiện công việc.

Thực hành tốt nhất về học âm thanh trước khi đi ngủ

Không phải tất cả các tác phẩm phi hư cấu đều phù hợp như nhau cho việc học trước khi đi ngủ. Lý thuyết hệ thống phức tạp hoặc toán học nâng cao có thể đòi hỏi nhiều thông tin trực quan hơn và sự tập trung khi thức. Nhưng lịch sử tường thuật, tâm lý học, phát triển bản thân và phân tích chính trị có cấu trúc tốt là những ứng cử viên tuyệt vời. Ví dụ, một cuốn sách về lịch sử Thế chiến II, một cuốn sách tự lực về tâm lý học, một hướng dẫn phát triển bản thân hoặc một bài phân tích chính trị có cấu trúc tốt về một sự kiện hiện tại đều là những lựa chọn tuyệt vời. Những lĩnh vực này phù hợp với việc kể chuyện và hiểu biết khái niệm—là nguồn thức ăn hoàn hảo cho hệ thống lưu trữ qua đêm của não bạn.

Đây là một mẹo khác: sử dụng các yếu tố kích hoạt lắng nghe tích cực. Khi bạn lắng nghe, hãy đánh dấu các điểm chính trong đầu bằng cách thầm nghĩ "hãy nhớ" hoặc hình thành một hình ảnh trực quan ngắn gọn về ý tưởng đó. Điều này sẽ chuẩn bị cho hồi hải mã của bạn gắn thẻ những khoảnh khắc đó để ghi nhớ. Bạn không cần phải làm điều này liên tục—chỉ cần một vài dấu hiệu cố ý trong mỗi buổi học có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Các yếu tố kích hoạt lắng nghe tích cực là các tín hiệu tinh thần mà bạn tạo ra trong khi nghe tài liệu. Các tín hiệu này có thể là một từ, một cụm từ hoặc một hình ảnh trực quan mà bạn liên kết với một điểm chính trong tài liệu. Bằng cách làm như vậy, bạn đang nói với bộ não của mình rằng 'Điều này quan trọng, hãy ghi nhớ nó'. Kỹ thuật này có thể cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ của bạn.

Chu kỳ Ngủ-Lắng nghe-Xem lại để ghi nhớ tối đa

Thói quen thông minh nhất? Kết hợp nghe vào ban đêm với việc xem lại nhanh vào buổi sáng. Sau khi ngủ với tài liệu mới, hãy dành năm đến mười phút để xem lại cùng một chương hoặc tóm tắt các điểm chính trước khi bạn ra khỏi giường. Lần tiếp xúc thứ hai này củng cố các dấu vết ký ức mà não bạn đã xây dựng trong đêm, chuyển chúng từ trí nhớ ngắn hạn mong manh sang sự ổn định lâu dài.

Chu trình này—nghe →, ngủ →, ôn tập—tận dụng nhịp điệu học tập tự nhiên của não bạn. Nó hiệu quả hơn nhiều so với việc nghe âm thanh thụ động cả đêm hoặc nghe thông thường vào ban ngày. Trên thực tế, nhiều người đa ngôn ngữ, nhà vô địch về trí nhớ và người học suốt đời đều thề rằng phương pháp này chính xác. Và phần tuyệt nhất là gì? Nó dễ dàng phù hợp với thói quen hiện tại của bạn.

Làm thế nào để giấc ngủ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu học tập

Vì vậy, không, bạn sẽ không thức dậy nói tiếng Pháp lưu loát sau tám giờ đắm chìm trong tai nghe. Huyền thoại về việc học trong khi ngủ dễ dàng thuộc về cùng một ngăn kéo bụi bặm như phrenology và dầu rắn. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp cận quá trình này một cách khôn ngoan—tham gia tích cực vào việc học qua âm thanh trước khi đi ngủ, sử dụng giấc ngủ như một chất củng cố trí nhớ và ôn tập một cách chiến lược—bạn có thể biến những giờ ban đêm của mình thành một đồng minh mạnh mẽ để có được kiến ​​thức cơ bản, lâu dài.

Trong thời đại ồn ào và mất tập trung, loại hình học tập có chủ đích này có giá trị hơn bao giờ hết. Tại sao không để nhịp điệu tự nhiên của não bạn hoạt động? Chương của tối nay có thể trở thành hiểu biết sâu sắc của ngày mai—nếu bạn tạo cho nó điều kiện phù hợp để bén rễ.

Lưu ý

Robert Jennings là đồng tác giả của InnerSelf.com, một nền tảng dành riêng để trao quyền cho cá nhân và thúc đẩy một thế giới kết nối và công bằng hơn. Là một cựu chiến binh của Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ, Robert dựa trên những trải nghiệm sống đa dạng của mình, từ làm việc trong lĩnh vực bất động sản và xây dựng đến xây dựng InnerSelf.com cùng vợ là Marie T. Russell, để mang đến góc nhìn thực tế, có cơ sở cho những thách thức của cuộc sống. Được thành lập vào năm 1996, InnerSelf.com chia sẻ những hiểu biết sâu sắc để giúp mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt, có ý nghĩa cho bản thân và hành tinh. Hơn 30 năm sau, InnerSelf vẫn tiếp tục truyền cảm hứng cho sự sáng suốt và trao quyền.

 Creative Commons 4.0

Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com

Sách về cải thiện hiệu suất từ ​​​​danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"

của Anders Ericsson và Robert Pool

Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"

bởi Carol S. Dweck

Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tóm tắt bài viết

Học trong khi ngủ một mình sẽ không thể truyền đạt kiến ​​thức mới, nhưng kết hợp học bằng âm thanh với thói quen đi ngủ thông minh có thể tăng cường trí nhớ đáng kể. Bằng cách sử dụng phương pháp nghe tập trung trước khi ngủ, để não bộ củng cố tự nhiên và ôn lại các tài liệu quan trọng vào buổi sáng, bạn có thể biến giấc ngủ thành đồng minh mạnh mẽ cho việc học.

#họckhingủ #họcbằngâmthanh #họckhiđingủ #họcbằngsáchnói #tăngcườngtrínhnhớ #họckhibạnnghỉ #họcbanđêm