Hình ảnh của khu vực từ Pixabay
Trong bài viết này:
- Tại sao việc theo đuổi hạnh phúc thường gây hiểu lầm và thất vọng.
- Làm sao việc thừa nhận sự phức tạp của cuộc sống có thể dẫn đến sự viên mãn thực sự?
- Sáu chiến lược để thoát khỏi bẫy hạnh phúc là gì?
- Việc chấp nhận sự chân thực góp phần như thế nào vào hạnh phúc thực sự?
- Sự khác biệt giữa hạnh phúc thoáng qua và ý nghĩa lâu dài là gì?
6 cách để giải thoát bản thân khỏi cái bẫy hạnh phúc
Bởi Shawn Léon Nowotnik, MSW, LCSW
Tại sao chúng ta theo đuổi hạnh phúc? Đây là một câu hỏi đáng để hỏi trong thế giới phát triển nhanh và bị phương tiện truyền thông chi phối của chúng ta. Chúng ta thường bị thuyết phục rằng hạnh phúc là mục tiêu cuối cùng — một câu chuyện được duy trì bởi quảng cáo, phương tiện truyền thông xã hội và văn hóa đại chúng. Nhưng sự theo đuổi không ngừng nghỉ này sẽ mang lại nhiều vấn đề hơn là lợi ích.
Việc theo đuổi hạnh phúc có thể khiến chúng ta sống ẩn sau một lớp vỏ bọc. Việc liên tục phấn đấu cho một cảm giác ngắn ngủi thường trốn tránh chúng ta có thể hoàn toàn kiệt sức. Cuộc theo đuổi không chỉ khiến chúng ta tràn ngập sự thất vọng mà còn không được thỏa mãn — và không hạnh phúc. Vì vậy, nếu bạn muốn hạnh phúc, đừng theo đuổi hạnh phúc.
Có nhiều cách tốt hơn để hạnh phúc
Thay vì nhắm đến một mục tiêu khó nắm bắt được gọi là "hạnh phúc", chúng ta có thể tìm thấy sự viên mãn thực sự thông qua sự phát triển cá nhân thực sự, các mối quan hệ có ý nghĩa và tạo ra sự khác biệt trong thế giới xung quanh chúng ta. Việc thoát khỏi vòng quay của sự thỏa mãn tức thời sẽ mở ra cho chúng ta cơ hội đón nhận cảm xúc, sự không hoàn hảo và những điều không chắc chắn của cuộc sống — bởi vì đó chính là ý nghĩa của việc trở thành con người. Bằng cách không cố gắng quá nhiều để được hạnh phúc, chúng ta sẽ hạnh phúc hơn.
Tôi đã chứng kiến điều này nhiều lần ở bệnh nhân của mình, bạn bè và cả những người thân yêu của tôi: mọi người thay đổi khi thoát khỏi cái bẫy hạnh phúc.
Dưới đây là sáu chiến lược thực sự hiệu quả:
1. Tháo bỏ tấm che mắt.
Để thoát khỏi cái bẫy hạnh phúc, chúng ta cần nhận ra nó là gì: một cấu trúc sai lệch khiến chúng ta theo đuổi một ý tưởng không thực tế. Mặt tiền của hạnh phúc thường biểu hiện dưới dạng những kỳ vọng không thực tế — rằng chúng ta nên luôn cảm thấy tích cực và trải nghiệm những cảm xúc hạnh phúc.
Sống theo cách đó khiến chúng ta kìm nén và phủ nhận những cảm xúc chân thành. Chúng ta bị mắc kẹt trong một chu kỳ không bao giờ kết thúc của việc tự chỉ trích và tự kiểm tra khi chúng ta cố gắng tuân theo một ảo tưởng.
Nhưng khi chúng ta tháo bỏ tấm che mắt, chúng ta bắt đầu nhìn thấy thực tế. Chúng ta nhận ra rằng hạnh phúc chỉ là một trạng thái cảm xúc trong vô vàn cảm xúc sâu sắc hơn. Việc thừa nhận thực tế này cho phép chúng ta đánh giá cao sự phức tạp của cuộc sống và khuyến khích chúng ta tìm kiếm sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân. Thay vì tự chỉ trích, chúng ta bắt đầu chấp nhận con người thực sự của mình.
2. Thoát khỏi sự kìm kẹp của chủ nghĩa tiêu dùng.
Điều gì thúc đẩy động lực luôn vui vẻ này? Hãy xem xét vai trò của chủ nghĩa tiêu dùng. Quảng cáo, tiếp thị và phương tiện truyền thông tạo ra một câu chuyện không ngừng nghỉ liên kết hạnh phúc với việc có được tài sản vật chất và phần thưởng — có thể là tiện ích sáng bóng mới nhất, quần áo hợp thời trang, thiết bị thể thao sang trọng hoặc một kỳ nghỉ xa hoa.
Quan điểm này không chỉ làm sai lệch sự hiểu biết của chúng ta về sự viên mãn mà còn dẫn đến chu kỳ liên tục của sự thiếu thốn và bất mãn khiến chúng ta không bao giờ có đủ.
Thừa nhận rằng chúng ta đang bị bán một giấc mơ là bước đầu tiên. Sau đó, chúng ta có thể bắt đầu đưa ra những lựa chọn có ý thức hơn. Khi chúng ta hiểu được các cơ chế đang diễn ra, chúng ta có thể tìm kiếm những trải nghiệm và mối quan hệ thực sự nuôi dưỡng tâm hồn mình thay vì cố gắng giành giật những thứ để lấp đầy giỏ hàng.
3. Thoát khỏi guồng quay hưởng thụ.
Máy chạy bộ khoái lạc là hiện tượng mà cá nhân nhanh chóng trở lại mức độ hạnh phúc tương đối ổn định bất chấp những sự kiện tích cực hay tiêu cực lớn hoặc những thay đổi trong cuộc sống. Ngay cả khi chúng ta đạt được một cột mốc mới hoặc có được thứ gì đó mang lại niềm vui cho chúng ta, cảm giác hạnh phúc đó cũng không kéo dài được lâu.
Để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này, chúng ta cần trân trọng những gì mình đang có và tìm thấy sự hài lòng trong khoảnh khắc hiện tại. Tham gia vào các hoạt động như chánh niệm có thể giúp chúng ta tận hưởng những niềm vui nhỏ bé trong cuộc sống hàng ngày, cho phép chúng ta trải nghiệm hạnh phúc mà không cần liên tục xác nhận bên ngoài hoặc đạt được những thứ mới. Sự thay đổi trong quan điểm này nuôi dưỡng cảm giác biết ơn và viên mãn sâu sắc hơn mà không phụ thuộc vào điều lớn lao tiếp theo.
4. Chấp nhận những mâu thuẫn của cuộc sống.
Cuộc sống vốn dĩ đầy rẫy những mâu thuẫn, thăng trầm. Không phải khoảnh khắc nào cũng tràn ngập niềm vui. Khi chúng ta thừa nhận điều đó, chúng ta có thể bắt đầu xây dựng khả năng phục hồi và trở nên được trang bị tốt hơn để vượt qua những thách thức không thể tránh khỏi của cuộc sống. Nhận ra rằng thăng trầm là một phần tự nhiên của trải nghiệm con người cho phép chúng ta nuôi dưỡng sự chấp nhận thay vì kháng cự.
Thay vì sợ những cảm xúc khó khăn, chúng ta có thể học cách ngồi lại với chúng, hiểu rằng chúng thường dẫn đến sự phát triển cá nhân và kết nối sâu sắc hơn với người khác. Bằng cách chấp nhận toàn bộ cảm xúc của mình, chúng ta có thể nuôi dưỡng một cuộc sống đích thực và phong phú hơn, nơi cả niềm vui và nỗi buồn đều đóng vai trò quan trọng trong hành trình của chúng ta.
5. Tôn trọng sự chân thực của bạn.
Để khám phá điều thực sự khiến chúng ta hạnh phúc, chúng ta cần biết mình là ai trong cốt lõi của mình. Hành trình tự khám phá này đòi hỏi sự tự vấn và cởi mở — chúng ta cần sẵn sàng khám phá các giá trị, đam mê và mong muốn của mình. Tính xác thực là về việc điều chỉnh hành động của chúng ta với bản thân thực sự của chúng ta, thay vì tuân theo kỳ vọng của xã hội hoặc áp lực bên ngoài.
Khi chúng ta chấp nhận sự độc đáo của mình và tôn trọng con đường riêng của mình, chúng ta mở lòng mình với những trải nghiệm có ý nghĩa, cộng hưởng ở mức độ sâu hơn. Khi chúng ta trung thực với chính mình, chúng ta có thể xây dựng những kết nối đích thực với người khác và tạo ra những mối quan hệ lành mạnh dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau và sự hiểu biết chân thành.
6. Thay vào đó hãy theo đuổi ý nghĩa.
Hãy xem xét sự khác biệt giữa hạnh phúc và ý nghĩa. Hạnh phúc là cảm giác phấn khích ngắn ngủi khi chiếc pizza yêu thích của bạn được giao đến tận nhà hoặc bạn mua được đôi giày thể thao mới. Đó là những thú vui bên ngoài — cảm giác vui sướng đến từ việc có được thứ bạn muốn, nhưng nó sẽ không kéo dài. Chiếc pizza sẽ bị ăn mất. Đôi giày thể thao sẽ bị mòn.
Ý nghĩa vượt xa hơn, hướng đến bức tranh toàn cảnh. Nó không chỉ là việc giao đồ ăn hay một đôi giày mới. Đó là cảm giác thỏa mãn sâu sắc hơn đến từ việc biết rằng bạn đang sống một cuộc sống có mục đích. Và đó là nền tảng vững chắc mà bạn có thể xây dựng phần còn lại của cuộc đời mình.
Định nghĩa lại sự hoàn thành
Trong một thế giới thường đánh đồng hạnh phúc với thành công và lợi ích vật chất, điều quan trọng là phải xác định lại ý nghĩa thực sự của sự viên mãn: cảm giác sâu sắc về ý nghĩa, sự kết nối và nhận thức rằng trải nghiệm của con người vô cùng phức tạp.
Buông bỏ nhu cầu theo đuổi hạnh phúc giúp chúng ta tìm thấy hạnh phúc và sự hài lòng chung với cuộc sống của mình. Và điều đó giải phóng chúng ta để tạo ra sự khác biệt trên thế giới — và giúp làm cho thế giới tốt đẹp hơn cho chính chúng ta cũng như mọi người xung quanh.
Bản quyền 2024. Mọi quyền được bảo lưu.
Nguồn bài viết:
SÁCH: Đ*t mẹ hạnh phúc
F*ck Happiness: Cuộc tìm kiếm ý nghĩa trong một thế giới điên rồ theo đuổi hạnh phúc
bởi Shawn Léon Nowotnik.
Trong thế giới ngày nay, việc theo đuổi hạnh phúc đang thống trị tối cao, tràn ngập chúng ta với những thông điệp về hạnh phúc vĩnh cửu và sự tích cực không ngừng. Trong bối cảnh đó, tiêu đề khiêu khích "F*ck Happiness" nổi lên như một cuộc nổi loạn táo bạo, thách thức những lời hứa hời hợt của một nền văn hóa lấy hạnh phúc làm trọng tâm. Thông qua các trang sách, độc giả được mời vào một hành trình không theo khuôn mẫu, một hành trình vượt qua những lý tưởng hời hợt để khám phá tính xác thực, ý nghĩa và kết cấu phức tạp của sự tồn tại của con người.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, vào đây. Cuốn sách này có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle, sách nói, sách bìa mềm và sách bìa cứng.
Lưu ý
Shawn Léon Nowotnik, MSW, LCSW, là một nghệ sĩ, tác giả, nhà làm phim và nhà trị liệu sống bên ngoài Chicago. Sau khi mất con trai vì tự tử, anh buộc phải đánh giá lại câu chuyện của chính mình — và xem xét cách mất mát, sức khỏe tâm thần và chứng nghiện có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của một người. Anh đã phát triển các chương trình điều trị toàn diện và ủng hộ việc cải thiện sức khỏe tâm thần và các phương pháp điều trị rối loạn nghiện, cũng như nghiên cứu, viết và phát biểu trước công chúng về chứng nghiện, cộng đồng, sức khỏe tâm thần, câu chuyện và các vấn đề xã hội. Cuốn sách mới của anh là F*ck Happiness: Cuộc tìm kiếm ý nghĩa trong một thế giới điên rồ theo đuổi hạnh phúc. Tìm hiểu thêm tại shawnleonnowotnik.com.
Tóm tắt bài viết:
Bài viết thách thức việc theo đuổi hạnh phúc thông thường, nêu bật nó như một mục tiêu gây hiểu lầm thường dẫn đến thất vọng và bất mãn. Bài viết trình bày sáu chiến lược thực tế để thoát khỏi "cái bẫy hạnh phúc" này, bao gồm chấp nhận những mâu thuẫn vốn có của cuộc sống, tránh xa chủ nghĩa tiêu dùng và tìm kiếm ý nghĩa vượt ra ngoài những niềm vui hời hợt. Bằng cách áp dụng những cách tiếp cận này, các cá nhân có thể nuôi dưỡng cảm giác viên mãn, chân thực và hạnh phúc sâu sắc hơn bắt nguồn từ sự gắn kết có ý nghĩa với cuộc sống, thay vì những thú vui nhất thời.
