Chúng ta cứ liên tục thay đổi đồng hồ và tự hỏi tại sao cơ thể lại cảm thấy lạc nhịp. Sự thật rất đơn giản. Não bộ của bạn hoạt động dựa trên ánh sáng, chứ không phải dựa trên quy luật. Khi chúng ta chạy theo hoàng hôn muộn hoặc giả vờ bình minh đến theo lệnh, giấc ngủ sẽ yếu dần, tâm trạng sa sút và sự tập trung bị phân tán. Tin tốt là chúng ta có thể khôi phục lại sự cân bằng bằng cách sống gần hơn với thời gian tự nhiên và thực hiện những lựa chọn nhỏ hàng ngày hỗ trợ sức khỏe sinh học.
Trong bài viết này
- Tại sao xã hội thay đổi đồng hồ và điều gì thực sự xảy ra với sức khỏe
- Nơi khoa học và trí tuệ bản địa gặp nhau theo thời gian tự nhiên
- Ánh sáng ảnh hưởng đến hormone giấc ngủ, tâm trạng và năng lượng hàng ngày như thế nào
- Các bước thực tế để điều chỉnh lại nhịp sinh học trong bất kỳ mùa nào
- Người về hưu và người sống tại nhà có thể làm gương về nhịp sống lành mạnh hơn như thế nào
Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày ảnh hưởng đến sức khỏe, sự hòa hợp và nền dân chủ như thế nào
bởi Robert Jennings, InnerSelf.comCứ sáu tháng một lần, chúng ta lại thấy mình thú nhận điều tương tự trong phòng khách và bếp văn phòng - chúng ta cảm thấy không ổn. Chúng ta có thể cười trừ và rót thêm một tách cà phê, nhưng sự thật ẩn chứa bên trong mới đáng chú ý. Khi đồng hồ nhảy, cơ thể chúng ta không bị ảnh hưởng. Cơ thể chúng ta đồng bộ với mặt trời, và ánh sáng buổi sáng quyết định nhịp điệu của hormone, độ sâu giấc ngủ và tâm trạng.
Chúng ta có thể mặc cả với đồng hồ treo tường, nhưng sinh học vẫn giữ nguyên quy luật. Vấn đề lớn hơn không chỉ là giờ mùa hè hay giờ chuẩn. Mà là cách một nền văn hóa được xây dựng dựa trên sự cấp bách của công nghiệp đã rèn luyện chúng ta ép buộc thiên nhiên phải phù hợp với lịch trình của mình, và thói quen đó đã làm suy yếu sức khỏe và chính trị của chúng ta như thế nào.
Tại sao chúng ta liên tục thay đổi đồng hồ
Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày được cho là sẽ tiết kiệm năng lượng và cho mọi người một buổi tối dài hơn để buôn bán và giải trí. Ý tưởng này hợp lý vào thời điểm mà chiếu sáng là một khoản chi phí đáng kể và hầu hết mọi người đều kết thúc công việc gần hoàng hôn. Ngày nay, việc sử dụng năng lượng chủ yếu dựa vào điều hòa nhiệt độ, màn hình và các hoạt động 24/7.
Tiết kiệm được rất ít, thậm chí là không có, trong khi sự gián đoạn vẫn còn lớn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thích cảm giác buổi tối dài hơn. Ánh nắng mặt trời dễ chịu hơn sau bữa tối. Công viên đông nghịt người, lò nướng bập bùng, trẻ con đạp xe. Cảm giác đó là có thật. Nhưng nó đạt được bằng cách mượn ánh sáng từ buổi sáng, khoảng thời gian trong ngày mà não bộ cần nhất.
Chúng ta thay đổi đồng hồ vì sự tiện lợi, thị trường và thói quen. Đó là một chính sách lan tỏa niềm vui ngắn hạn của ánh sáng buổi tối trong khi che giấu khoản nợ buổi sáng. Kết quả là một xã hội tỉnh táo hơn một chút vào ban đêm và uể oải hơn một chút vào lúc bình minh. Sự thay đổi này hỗ trợ việc mua sắm và giải trí muộn, nhưng nó đi ngược lại với bản chất sinh học của con người. Sự tiện lợi chiến thắng. Hóa đơn đến vào ban đêm, khi giấc ngủ bị gián đoạn, và vào buổi sáng, khi sự tập trung bị đình trệ.
Những Chi Phí Tiềm Ẩn Cho Cơ Thể Và Tâm Trí
Cơ thể bạn lưu giữ thời gian thông qua những chiếc đồng hồ nhỏ xíu trong hầu hết mọi tế bào. Đồng hồ chính trong não lắng nghe ánh sáng buổi sáng và thiết lập lịch trình trong ngày. Khi chúng ta đánh cắp ánh sáng buổi sáng một cách có chủ đích, đồng hồ sẽ mất đồng bộ. Hậu quả đầu tiên là mất ngủ. Ngay cả một giờ nghỉ ngơi vào mùa xuân cũng có thể vang vọng trong nhiều ngày.
Mọi người cảm thấy uể oải, cáu kỉnh và kém ổn định. Tai nạn gia tăng. Tim không thích những điều bất ngờ. Quá trình trao đổi chất chậm lại. Một tuần sau, các tít báo đã chuyển sang chủ đề khác, nhưng nhiều cơ thể vẫn đang phải vật lộn với bình minh.
Giấc ngủ không chỉ là sự nghỉ ngơi. Nó còn là sự duy trì. Ban đêm, não bộ sắp xếp lại ký ức, làm dịu tình trạng viêm nhiễm và thiết lập lại cảm xúc. Khi giấc ngủ bị rút ngắn hoặc thay đổi, sự kiên nhẫn sẽ giảm sút, và những rắc rối nhỏ cũng trở nên nghiêm trọng. Chúng ta gọi đó là cáu kỉnh, nhưng cơ chế này mang tính hóa học và có thể dự đoán được. Ánh sáng buổi sáng yếu hơn cũng đồng nghĩa với việc sự tỉnh táo ban ngày kém hơn. Cortisol đạt đỉnh muộn hơn. Melatonin giảm dần sau đó. Cả ngày trôi qua một cách chậm chạp. Đến tối, bạn vừa cảm thấy căng thẳng vừa mệt mỏi. Màn hình kéo bạn về phía trước. Giờ đi ngủ lại bị trì hoãn. Đó là lý do tại sao chính sách ngủ một tiếng lại trở thành một mùa nghỉ ngơi hời hợt.
Những tổn thất xã hội của việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày thường bị bỏ qua, nhưng chúng là có thật. Giáo viên nhận thấy buổi sáng chậm hơn, y tá thấy nhiều lỗi hơn, và tài xế bỏ lỡ nhiều tín hiệu hơn. Các bậc phụ huynh thấy mình vướng vào nhiều cuộc chiến giờ đi ngủ hơn. Chúng ta có thể coi những điều này chỉ là bất tiện, nhưng thực ra, chính sinh học của chúng ta đang đòi hỏi sự tôn trọng. Cơ thể chúng ta không hề bướng bỉnh, chúng chỉ đơn giản là thích nghi với ánh sáng mặt trời và mong đợi những thay đổi nhẹ nhàng theo mùa, chứ không phải những thay đổi đột ngột mang tính hành chính.
Trí tuệ bản địa dạy gì về thời gian
Từ rất lâu trước khi có đồng hồ cơ, con người đã tính giờ dựa vào bầu trời và các mùa. Nhiều truyền thống bản địa coi thời gian như một mối quan hệ. Ngày không phải là một đường thẳng để chạy đua mà là một vòng tròn để di chuyển bên trong. Buổi sáng mang một nhiệm vụ khác với buổi trưa. Mùa đông mang đến một nhịp sống mà mùa hè không thể duy trì.
Việc hòa hợp với chu kỳ tự nhiên không chỉ là một khái niệm lãng mạn, mà còn là kiến thức thực tế có được từ việc dành thời gian ngoài trời. Khi hòa hợp với ánh sáng, chúng ta sẽ tiết kiệm năng lượng hơn, dự đoán được thời tiết theo tâm trạng và chia sẻ nhịp điệu với đất đai và với nhau.
Cuộc sống hiện đại không thể quay trở lại những khuôn mẫu tiền công nghiệp, và chúng ta cũng không nên giả vờ như vậy. Nhưng chúng ta có thể học được bài học ban đầu. Hãy tôn trọng các chu kỳ. Đừng ép cơ thể giả vờ ngủ trưa vào lúc chín giờ tối. Nếu một cộng đồng muốn buổi tối dài hơn, họ có thể thay đổi giờ bắt đầu học tập và làm việc tại địa phương với sự đồng thuận, thay vì ra lệnh cho mọi người từ chối đón bình minh. Quan điểm của người bản địa nhắc nhở chúng ta rằng sự hòa hợp không phải là thụ động. Đó là sự phối hợp chủ động với thế giới sống. Phần thưởng là sức khỏe ổn định hơn và một xã hội ổn định hơn.
Từ Chiến tranh Lạnh đến Chiến tranh Đồng hồ
Có một mối liên hệ từ giữa thế kỷ 20 đến lập luận hiện tại của chúng ta. Sau Thế chiến thứ hai, chính sách kinh tế ưu tiên tư nhân hóa, kỹ thuật tài chính và lợi nhuận ngắn hạn. Lời hứa hẹn chính là hiệu quả và tự do.
Cái giá phải trả là sự xói mòn lợi ích chung. Thời gian công cộng bị bẻ cong theo lịch trình riêng tư. Ngày làm việc kéo dài, thời gian di chuyển kéo dài, và kỳ vọng ngày càng tăng rằng con người nên được kết nối bất cứ lúc nào. Văn hóa cấp bách đã biến đồng hồ thành vua và khiến sự mệt mỏi trở nên bình thường.
Trong môi trường đó, các nhà lãnh đạo dễ bị cám dỗ kiểm soát cảm xúc bằng màn trình diễn thay vì cải thiện điều kiện. Chủ nghĩa độc tài lai căng phát triển mạnh nhờ sự xao nhãng và mệt mỏi. Khi người dân thiếu ngủ và căng thẳng, họ chấp nhận những màn kịch của kẻ mạnh như một hình thức giải tỏa.
Chúng ta có thể thấy những phiên bản này trong chiến lược của các nhà lãnh đạo như Putin, những kẻ biến tâm trạng quốc gia thành vũ khí, và trong sự trỗi dậy của chính trị kiểu Trump, hứa hẹn trật tự nhưng lại thổi bùng hỗn loạn. Một công chúng mệt mỏi dễ bị chia rẽ hơn. Một công chúng được nghỉ ngơi đầy đủ khó bị lừa gạt hơn. Cách chúng ta sử dụng thời gian không hề tầm thường. Nó định hình sự chú ý cần thiết cho nền dân chủ.
Thời gian nào nên là vĩnh viễn
Các nhà khoa học ủng hộ giờ chuẩn cố định vì nó phù hợp hơn với thời gian mặt trời mọc, sự tỉnh táo vào buổi sáng và nhịp sinh học. Nhiều người dân ủng hộ giờ ban ngày cố định vì nó cho phép hoàng hôn muộn hơn và buổi tối dễ chịu hơn. Cả hai quan điểm đều đúng.
Câu hỏi đặt ra là: điều gì cải thiện sức khỏe quanh năm và ở mọi lứa tuổi? Trẻ em và thanh thiếu niên cần ánh sáng buổi sáng. Công nhân làm ca cần sự ổn định. Người cao tuổi cần giấc ngủ đều đặn để bảo vệ trí nhớ. Nếu phải chọn một chính sách thống nhất, thì giờ chuẩn là tiêu chuẩn lành mạnh hơn cho hầu hết mọi người.
Câu trả lời đó khiến một số độc giả khó chịu vì nó giống như đang từ bỏ niềm vui. Nhưng không nhất thiết phải như vậy. Các cộng đồng vẫn có thể thiết kế các chương trình ngoài trời muộn hơn vào mùa hè. Các thành phố có thể thắp sáng công viên một cách an toàn. Nơi làm việc có thể sắp xếp giờ làm việc xen kẽ. Điều quan trọng là bảo vệ ánh sáng buổi sáng như một tài sản công cộng. Chúng ta không cần một cơ quan lập pháp để định nghĩa lại bình minh nhằm bảo vệ buổi tối của chúng ta. Chúng ta cần sự can đảm để thiết kế những lịch trình nhân đạo, tôn trọng sinh học và vẫn tận hưởng những đêm hè dài.
Một sự thỏa hiệp nhân đạo trong ba mươi phút
Có một đề xuất khiêm tốn hiếm khi được lắng nghe một cách công bằng. Hãy chia đôi khoảng cách và dịch chuyển đồng hồ ba mươi phút vĩnh viễn. Nhiều khu vực trên thế giới đã áp dụng múi giờ nửa giờ. Chỉ cần một sự dịch chuyển nhẹ nhàng sẽ loại bỏ cú sốc hai lần mỗi năm, làm dịu đi bóng tối mùa đông vào buổi sáng và giữ lại nhiều ánh sáng buổi tối mà mọi người đang tận hưởng. Đó không phải là khoa học hoàn hảo. Đó là lòng thương xót khiêm tốn. Chính sách nên giảm thiểu tác hại, chứ không phải là tư thế.
Những người theo chủ nghĩa thuần túy ở cả hai phía sẽ phản đối. Một số người muốn sự liên kết chặt chẽ với mặt trời. Những người khác sẽ tận hưởng hoàng hôn muộn nhất có thể. Nhưng xã hội không phải là phòng thí nghiệm. Nó là một gia đình cố gắng đưa mọi người vào bàn ăn. Con đường nửa giờ thừa nhận hai sự thật cùng một lúc. Sức khỏe là quan trọng. Niềm vui là quan trọng. Nếu chúng ta không thể đồng ý về lý thuyết, chúng ta có thể đồng ý về lòng tốt và khả năng dự đoán. Không còn những cú nhảy đột ngột. Không còn giả vờ rằng chúng ta có thể bỏ phiếu nhiều hơn bình minh. Chỉ cần một nhịp điệu ổn định và tự do lập kế hoạch.
Làm thế nào để đồng bộ lại cuộc sống của bạn
Tranh luận chính sách gây xôn xao dư luận. Thói quen cá nhân quyết định sức khỏe. Não bộ lắng nghe ánh sáng trước tiên. Hãy cho nó tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Mười phút ở ngoài trời còn hơn cả một thiết bị đắt tiền. Nếu thời tiết không ủng hộ, hãy ngồi bên cửa sổ sáng sủa, uống nước và vận động cơ thể. Buổi tối, hãy giảm độ sáng của căn nhà. Giảm âm lượng đèn trần và màn hình. Bạn đang thì thầm một câu chuyện trước khi đi ngủ với hệ thần kinh của mình. Hệ thần kinh sẽ lắng nghe.
Duy trì một khung giờ ngủ ổn định hầu hết các ngày trong tuần. Cơ thể thích những giờ đi ngủ nhàm chán. Hãy ăn vào những giờ gần như nhau. Những bữa ăn thịnh soạn và muộn sẽ giúp đồng hồ tỉnh táo. Hãy tận dụng thời gian thay vì chống lại chúng. Mùa đông có thể yên tĩnh hơn. Đó không phải là thất bại. Đó là sự khôn ngoan. Hãy đi bộ vào buổi trưa khi mặt trời còn yếu. Vào mùa xuân và mùa hè, hãy tận dụng ánh sáng ban mai để ổn định tâm trạng và tập trung trước khi thế giới kêu gọi sự chú ý.
Nếu đồng hồ vẫn thay đổi ở nơi bạn sống, hãy bắt đầu chuyển giờ sớm hơn vài ngày. Dời giờ đi ngủ và giờ thức dậy thêm mười lăm phút mỗi ngày. Bảo vệ buổi sáng sau khi chuyển giờ. Nếu có thể, hãy nói không với buổi họp sớm đầu tiên. Trẻ em cần sự giúp đỡ đặc biệt. Hãy nhẹ nhàng điều chỉnh lịch trình của chúng, giữ cho buổi sáng tươi sáng và vui vẻ, và giữ cho buổi tối đơn giản. Người lớn cũng cần được giúp đỡ. Hãy đổi một chương trình phát sóng muộn lấy một giờ yên tĩnh bên đèn và một cuốn sách. Bạn sẽ không bỏ lỡ nhiều tình tiết bất ngờ như bạn nghĩ đâu.
Không điều gì trong số này đòi hỏi sự hoàn hảo. Nó đòi hỏi sự tôn trọng. Bạn không yếu đuối khi cảm thấy bất ổn sau một thay đổi chính sách. Bạn khỏe mạnh khi nhận ra điều đó. Mục tiêu không phải là chiến thắng thời gian. Mà là đưa thời gian trở lại phục vụ cuộc sống.
Tự do sau khi nghỉ hưu và ở nhà
Nếu bạn đã nghỉ hưu, bán nghỉ hưu, hoặc chủ yếu sống tại nhà, bạn nắm giữ một sức mạnh thầm lặng. Bạn có thể sống theo thời gian tự nhiên và cho mọi người thấy nó trông như thế nào. Hãy thức dậy gần bình minh nhất có thể. Hãy để bữa sáng là một cuộc gặp gỡ với ngày mới thay vì một cuộc đua. Hãy đi dạo khi ánh sáng dịu nhẹ. Làm một việc nhỏ khi năng lượng của bạn dồi dào và dừng lại khi năng lượng cạn kiệt. Đây không phải là lười biếng. Đó là sự quản lý trung thành với cơ thể bạn được ban tặng.
Hãy giữ ba điểm neo trong ngày của bạn. Khoảnh khắc ánh sáng buổi sáng, chuyển động giữa trưa, và thư giãn buổi tối. Những điểm neo này giúp thời gian không bị tan biến thành một vệt mờ. Hãy để mùa đông mời gọi những giấc ngủ dài hơn và những buổi chiều êm dịu hơn. Hãy để mùa hè mời gọi những người hàng xóm và tiếng cười sau bữa tối.
Bạn không cần phải chứng minh giá trị của mình bằng cách vội vã. Bạn có thể chứng minh điều đó bằng cách tạo dựng một nhịp điệu lành mạnh trong một nền văn hóa nhầm lẫn giữa sự hoảng loạn và năng suất. Sức khỏe lan tỏa bằng hành động cũng chắc chắn như căng thẳng vậy.
Có một bài học sâu sắc hơn ở đây. Khi chúng ta tôn vinh mặt trời, chúng ta tôn vinh lẫn nhau. Chính trị vội vã thường đi đôi với kinh tế khai thác và sân khấu của những kẻ mạnh. Chậm lại, những mánh khóe đó sẽ mất đi sức mạnh. Những công dân ngủ ngon và thức dậy có mục đích sẽ khó bị thao túng hơn. Một quốc gia tôn trọng thời gian tự nhiên sẽ vẫn làm việc chăm chỉ và mơ ước lớn lao. Nó chỉ đơn giản là làm điều đó với nhịp đập đều đặn hơn. Đó là cách các xã hội tự do tồn tại.
Lưu ý
Robert Jennings là đồng tác giả của InnerSelf.com, một nền tảng dành riêng để trao quyền cho cá nhân và thúc đẩy một thế giới kết nối và công bằng hơn. Là một cựu chiến binh của Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ, Robert dựa trên những trải nghiệm sống đa dạng của mình, từ làm việc trong lĩnh vực bất động sản và xây dựng đến xây dựng InnerSelf.com cùng vợ là Marie T. Russell, để mang đến góc nhìn thực tế, có cơ sở cho những thách thức của cuộc sống. Được thành lập vào năm 1996, InnerSelf.com chia sẻ những hiểu biết sâu sắc để giúp mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt, có ý nghĩa cho bản thân và hành tinh. Hơn 30 năm sau, InnerSelf vẫn tiếp tục truyền cảm hứng cho sự sáng suốt và trao quyền.
Creative Commons 4.0
Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com
Đê Sách
Tại sao chúng ta ngủ: Mở khóa sức mạnh của giấc ngủ và giấc mơ
Một cái nhìn rõ ràng và hấp dẫn về cách giấc ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ, tâm trạng, khả năng miễn dịch và sức khỏe lâu dài cùng hướng dẫn thực tế để cải thiện giấc ngủ ban đêm.
Mật mã nhịp sinh học: Giảm cân, nạp năng lượng và chuyển đổi sức khỏe từ sáng đến nửa đêm: Sách trường thọ
Khoa học chứng minh rằng việc kết hợp thói quen hàng ngày với đồng hồ sinh học sẽ giúp tăng cường năng lượng, ngăn ngừa bệnh tật và ổn định cân nặng cũng như tâm trạng.
Braiding Sweetgrass: Trí tuệ bản địa, Kiến thức Khoa học và Giáo lý về Thực vật
Các bài luận kết hợp trí tuệ bản địa và kiến thức khoa học nhằm tạo ra mối quan hệ tương hỗ hơn với thế giới sống và thời đại chung của chúng ta.
Tóm tắt bài viết
Việc thay đổi đồng hồ làm gián đoạn thời gian tự nhiên và làm suy yếu sức khỏe sinh học. Bằng cách bảo vệ ánh sáng buổi sáng bằng cách áp dụng các thói quen ổn định và nắm bắt nhịp điệu theo mùa, chúng ta có thể khôi phục lại tâm trạng ngủ và sự tập trung quanh năm. Thời gian tự nhiên và sức khỏe sinh học là những hoạt động hàng ngày chứ không phải là những khái niệm trừu tượng. Con đường trở lại sự cân bằng bắt đầu từ lúc bình minh.
#thờigiantựnhiên #sứckhỏenhiên #giấcngủ #tiếtkiệmánhsáng #giờchuẩn #trítuệbảnđịa #ánhsángbuổisáng #sốngtheomùa #tâmthân
