Hãy đăng ký kênh YouTube của chúng tôi sử dụng liên kết này.

Trong bài viết này

  • Thế nào là người siêu trẻ và tại sao một số bộ não lại chống lại được quá trình lão hóa?
  • Bộ não của người siêu già khác với người lớn tuổi thông thường như thế nào?
  • Khoa học thần kinh nói gì về chất trắng và khả năng phục hồi nhận thức?
  • Những thói quen sống nào giúp duy trì sự minh mẫn của não bộ?
  • Bạn có thể rèn luyện não bộ của mình để trở thành người siêu năng lực không?

Bí mật về bộ não của những người siêu già: Một số người thách thức quá trình lão hóa nhận thức như thế nào

bởi Robert Jennings, InnerSelf.com

Hầu hết mọi người cho rằng mất trí nhớ, suy nghĩ chậm lại và tình trạng tinh thần chung chung chỉ là những phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Nhưng khoa học thần kinh lại kể một câu chuyện khác. Một phần nhỏ người lớn tuổi—ít hơn 10%—được phân loại là "siêu trẻ", nghĩa là não của họ hoạt động ở mức độ của một người trẻ hơn hàng chục tuổi. Đây là những người có thể nhớ lại các chi tiết một cách chính xác, thích nghi nhanh chóng với thông tin mới và, thành thật mà nói, khiến nhiều người trẻ tuổi phải xấu hổ khi nói đến sự nhanh nhẹn về mặt tinh thần.

Vậy bí quyết của họ là gì? Đó là di truyền, may mắn hay điều gì đó mà chúng ta có thể khai thác? Hóa ra, câu trả lời là sự kết hợp của cả ba.

Khoa học não bộ đằng sau sự lão hóa siêu việt

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những người siêu già để tìm hiểu lý do tại sao não của họ không suy giảm theo quy luật thông thường. Một nghiên cứu từ Dự án Vallecas phát hiện ra rằng những cá nhân này có tính toàn vẹn của chất trắng cao hơn đáng kể so với những người cùng lứa tuổi. Dịch nghĩa? Đường cao tốc thần kinh của họ không bị hỏng nhanh như vậy, cho phép thông tin di chuyển nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu gần đây khác từ Tạp chí Khoa học thần kinh xác nhận rằng những người siêu tuổi chống lại những thay đổi cấu trúc điển hình đi kèm với lão hóa. Trong khi hầu hết người lớn tuổi đều trải qua tình trạng vỏ não mỏng đi và mất kết nối chất trắng, những người siêu tuổi vẫn duy trì các đường dẫn thần kinh mạnh mẽ. Về cơ bản, não của họ từ chối co lại và chậm lại như những người khác.

Thậm chí còn hấp dẫn hơn, quét MRI cho thấy những người siêu tuổi có vùng dày hơn ở các vùng nhận thức chính, đặc biệt là những vùng chịu trách nhiệm về sự chú ý và trí nhớ. Nói cách khác, não của họ không chỉ trông khác biệt mà còn hoạt động khác biệt, duy trì mức độ phục hồi hiếm có nhưng không phải là không thể nuôi dưỡng.

đồ họa đăng ký nội tâm

Liệu siêu lão hóa có nằm trong tầm tay không?

Bây giờ, nếu bạn đang hy vọng có một viên thuốc hoặc một số mẹo sinh học nào đó để biến bạn thành một siêu thanh niên chỉ sau một đêm, thì xin lỗi vì đã làm bạn thất vọng. Nhưng tin tốt là gì? Nhiều lợi thế của họ đến từ lựa chọn lối sống, không chỉ là may mắn về mặt di truyền.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người siêu tuổi có chung một số hành vi quan trọng dường như giúp bảo vệ não bộ của họ:

  1. Họ chấp nhận những thử thách về mặt tinh thần. Những người siêu thanh niên không chỉ lướt qua những năm tháng vàng son của mình. Họ tham gia vào các hoạt động thúc đẩy trí não của mình—học một ngôn ngữ mới, chơi nhạc cụ hoặc thậm chí tham gia vào các cuộc thảo luận sâu sắc đòi hỏi phải suy nghĩ sâu sắc.

  2. Họ duy trì các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ. Bạn có bao giờ để ý thấy những người bị cô lập có xu hướng suy giảm nhanh hơn không? Những người siêu tuổi rất gắn bó với cộng đồng của họ, luôn năng động về mặt xã hội, tranh luận và cười rất nhiều.

  3. Họ tập thể dục thường xuyên. Sức khỏe não bộ không chỉ là các bài tập về tinh thần. Hoạt động thể chất—đặc biệt là bài tập aerobic—giúp duy trì lưu lượng máu lên não, giữ cho các đường dẫn thần kinh mở và hoạt động.

  4. Họ ăn để não khỏe mạnh hơn. Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và thực phẩm chống viêm, là chế độ ăn phổ biến ở những người có kết quả nhận thức tốt hơn.

  5. Họ quản lý căng thẳng theo cách khác. Những người siêu tuổi có xu hướng chịu đựng sự khó chịu và căng thẳng cao hơn. Thay vì tránh né những thách thức, họ dựa vào chúng, điều này dường như củng cố khả năng phục hồi của họ theo thời gian.

Tại sao chất trắng lại quan trọng

Hầu hết sự tập trung vào quá trình lão hóa não có xu hướng tập trung vào chất xám - nơi diễn ra trí nhớ và nhận thức. Nhưng chất trắng - mạng lưới giao tiếp của não - cũng quan trọng không kém. Hãy nghĩ về nó như cơ sở hạ tầng kết nối các vùng khác nhau của não, cho phép chúng hoạt động như một tổng thể.

Ở hầu hết các bộ não lão hóa, chất trắng bị suy giảm, làm chậm quá trình nhận thức. Nhưng ở những người siêu lão, chất trắng dường như không bị ảnh hưởng bởi thời gian, giúp họ duy trì sự minh mẫn về mặt tinh thần. Câu hỏi lớn là liệu chúng ta có thể làm chậm quá trình suy giảm chất trắng bằng các lựa chọn lối sống hay không. Cho đến nay, nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có thể.

Bạn có thể rèn luyện não bộ để trở thành người siêu trẻ không?

Không phải ai cũng sẽ trở thành người siêu trẻ, nhưng khoa học đã chứng minh rõ ràng: bạn có thể làm chậm đáng kể quá trình suy giảm nhận thức bằng các thói quen có chủ đích. Sau đây là những gì khoa học thần kinh gợi ý:

  1. Tiếp tục học hỏi. Những thử thách mới buộc não bạn phải xây dựng và củng cố các kết nối thần kinh.

  2. Vận động cơ thể. Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch; nó thực sự thay đổi não bộ, tăng lưu lượng máu và kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh.

  3. Duy trì sự tham gia xã hội. Sự cô lập là kẻ thù tồi tệ nhất của não. Hãy tham gia vào các cuộc trò chuyện và hoạt động giúp bạn luôn năng động về mặt tinh thần.

  4. Ăn để não khỏe mạnh hơn. Ưu tiên các loại thực phẩm giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe thần kinh.

  5. Chấp nhận sự khó chịu. Thử thách và nghịch cảnh dường như là những thành phần chính của khả năng phục hồi nhận thức.

Lão hóa không phải là bản án tử hình về nhận thức

Trong nhiều thập kỷ, chúng ta đã chấp nhận ý tưởng rằng lão hóa đồng nghĩa với suy giảm tinh thần. Nhưng những người siêu tuổi đang chứng minh rằng điều này không phải là điều tất yếu. Bộ não của họ chống lại sự hao mòn thông thường, duy trì khả năng nhận thức hoạt động cao cho đến tận những năm cuối đời. Và trong khi một số điều này có thể là do di truyền, thì phần lớn là kết quả của cách họ sống.

Nếu chúng ta muốn thách thức quá trình lão hóa nhận thức, chúng ta cần ngừng thụ động chấp nhận sự suy giảm như số phận của mình. Những người siêu tuổi không phải là những sinh vật kỳ diệu—họ chỉ làm mọi thứ khác đi. Và nếu chúng ta sẵn sàng làm theo sự dẫn dắt của họ, chúng ta có thể thấy mình suy nghĩ và làm tốt hơn cả những thế hệ trẻ hơn.

Lưu ý

jenningsRobert Jennings là đồng tác giả của InnerSelf.com, một nền tảng dành riêng để trao quyền cho cá nhân và thúc đẩy một thế giới kết nối và công bằng hơn. Là một cựu chiến binh của Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ và Quân đội Hoa Kỳ, Robert dựa trên những trải nghiệm sống đa dạng của mình, từ làm việc trong lĩnh vực bất động sản và xây dựng đến xây dựng InnerSelf.com cùng vợ là Marie T. Russell, để mang đến góc nhìn thực tế, có cơ sở cho những thách thức của cuộc sống. Được thành lập vào năm 1996, InnerSelf.com chia sẻ những hiểu biết sâu sắc để giúp mọi người đưa ra những lựa chọn sáng suốt, có ý nghĩa cho bản thân và hành tinh. Hơn 30 năm sau, InnerSelf vẫn tiếp tục truyền cảm hứng cho sự sáng suốt và trao quyền.

 Creative Commons 4.0

Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả Robert Jennings, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tóm tắt bài viết

Bộ não của những người siêu thanh niên chống lại những tác động điển hình của quá trình lão hóa nhận thức, duy trì trí nhớ sắc bén và chức năng nhận thức tốt cho đến khi về già. Các nghiên cứu gần đây nêu bật sự khác biệt về tính toàn vẹn của chất trắng và khả năng thay đổi của não khiến chúng trở nên khác biệt. Bài viết này khám phá cách khoa học thần kinh khám phá ra bí mật của bộ não những người siêu thanh niên, cung cấp thông tin chi tiết về các bước thực tế mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để làm chậm quá trình lão hóa nhận thức và tăng cường sức khỏe não bộ.

#Superagers #Sứckhỏenãobộ #Lãohóanhậnthức #Khoahọcthầnkinh #Trínhnhớ #Tuổithọ #Lãohóakhỏemạnh #Sựsắcmạnhvềtinhthần #Khảnăngthầnkinh