PeopleImages.com - Yury A/Shutterstock
Khi bạn cung cấp một khóa học đại học khiến sinh viên hạnh phúc hơn, mọi người đều muốn biết bí mật là gì. Lời khuyên của bạn là gì? Mười khuyến nghị hàng đầu của bạn là gì? Đây là những câu hỏi được hỏi nhiều nhất, như thể có một con đường nhanh chóng và chắc chắn nào đó dẫn đến hạnh phúc.
Vấn đề là không có khám phá nào có thể thay đổi cuộc sống, bởi vì hầu hết những gì có tác dụng đều đã được nói đến. Kết nối xã hội, chánh niệm, thư cảm ơn, hành động tử tế, đi dạo giữa thiên nhiên, vệ sinh giấc ngủ, hạn chế sử dụng mạng xã hội. Đây là một số trong số 80 hoặc hơn can thiệp tâm lý đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức khỏe của chúng ta (ở mức độ thấp hơn hoặc lớn hơn).
Nhưng nếu chúng ta đã biết quá nhiều về những gì hiệu quả thì tại sao chúng ta vẫn tiếp tục yêu cầu những lời khuyên hàng đầu về hạnh phúc?
Dữ liệu cho chúng ta biết rằng sinh viên và thanh niên ngày nay ngày càng không hạnh phúc, với các cuộc khảo sát quốc gia cho thấy mức độ hạnh phúc ở giới trẻ là thấp nhất ở Anh và Mỹ so với các lứa tuổi khác.
Vì lý do này, chúng tôi bắt đầu giảng dạy khóa học khoa học về hạnh phúc tại Đại học Bristol vào năm 2019 – để chống lại một số xu hướng đi xuống đáng lo ngại. Trong suốt khóa học, chúng tôi dạy các bài học từ tâm lý học tích cực và tạo cơ hội cho học sinh áp dụng các bài học vào thực tế.
Học khoa học về hạnh phúc
Chúng tôi cấp tín chỉ dựa trên sự tham gia — một thành phần quan trọng không chỉ của giáo dục mà còn của việc tận dụng tối đa cuộc sống — thay vì các bài đánh giá được xếp loại. Sẽ thật mỉa mai nếu nói về vấn đề lo lắng về thành tích và tính cầu toàn của học sinh chỉ để mang lại cho học sinh của chúng ta một cơ hội. bài kiểm tra xếp loại.
Tín chỉ khóa học mà không cần kiểm tra? Bạn có thể nói đó là một điều dễ dàng. Tuy nhiên, đối với nhiều sinh viên, việc đến dự hơn 80% các bài giảng và hướng dẫn đúng giờ, hoàn thành các mục nhật ký hàng tuần và nộp dự án nhóm cuối cùng hóa ra lại là một thách thức lớn hơn họ dự đoán.
Khoảng 5% sinh viên không đáp ứng được yêu cầu khóa học mỗi năm và phải hoàn thành kỳ đánh giá lại vào mùa hè. Tạo ra những thói quen tích cực nhất quán trước mọi nhu cầu khác của cuộc sống không phải là một yêu cầu tầm thường.
Tuy nhiên, khoa học về hạnh phúc lại cực kỳ phổ biến. Nó cũng có vẻ có hiệu quả. Hàng năm, chúng tôi nhận thấy các thước đo về sức khỏe tinh thần của học sinh vào cuối khóa học tăng khoảng 10-15% so với nhóm kiểm soát danh sách chờ.
Tuy nhiên, gần đây chúng tôi đã công bố những phát hiện từ một nghiên cứu điều đó xảy ra với các sinh viên từ một đến hai năm sau khi họ tham gia khóa học khoa học về hạnh phúc, trước khi họ tốt nghiệp. Khi chúng tôi xem xét xu hướng chung, điểm số hạnh phúc ban đầu của học sinh tăng cao phần lớn đã trở lại mức ban đầu.
Tuy nhiên, chúng tôi không hề chán nản. Một trong những cơ chế chúng tôi dạy trong khóa học là thích ứng khoái lạc: chúng ta quen với cả điều tốt và điều xấu. Vì con người có não để trả thêm tiền chú ý tới các vấn đề, không có gì ngạc nhiên khi sự tăng cường sức khỏe ban đầu mà chúng tôi tạo ra trong khóa học đã biến mất khi sinh viên quay lại tập trung vào những rắc rối trong cuộc sống.
Tuy nhiên, chúng tôi quan sát thấy rằng không phải tất cả học sinh đều làm theo mô hình này. Khoảng một nửa nhóm thuần tập báo cáo rằng họ tiếp tục thường xuyên thực hành một số điều họ đã học được, chẳng hạn như lòng biết ơn hoặc chánh niệm, nhiều tháng hoặc nhiều năm sau khi hoàn thành khóa học.
Mặc dù những sinh viên không còn thực hiện các hoạt động này đã quay trở lại mức hạnh phúc cơ bản của họ, nhưng nhìn chung, những sinh viên thực hiện theo ít nhất một số hoạt động được khuyến nghị không có sự sụt giảm như vậy. Họ duy trì mức độ hạnh phúc cao cho đến hai năm sau đó.
Về nhiều mặt, sức khỏe tinh thần không khác gì sức khỏe thể chất. Rất ít người mong đợi sẽ thấy được cơ bắp tăng trưởng lâu dài sau một lần đến phòng tập thể dục. Phần lớn, chúng tôi miễn cưỡng nhận thức được rằng không có con đường tắt nào nếu bạn muốn giữ dáng và khỏe mạnh. Bạn phải gắn bó với chương trình.
Thói quen mới
Điều tương tự cũng áp dụng cho hạnh phúc của chúng ta. Trừ khi chúng ta tiếp tục nỗ lực, những cải tiến chỉ là tạm thời. Thật vậy, nếu chúng ta phải tập trung vào chỉ một mẹo hàng đầu thì có thể là học cách khai thác các bài học từ tâm lý học để xây dựng những thói quen tốt hơn chúng ta cần sự thay đổi lâu dài. Ví dụ: hướng đến những thay đổi nhỏ dần dần thay vì thay đổi toàn bộ cuộc sống của bạn một cách không bền vững.
Một điều chúng tôi đặt câu hỏi là liệu ngành chăm sóc bản thân có đang gửi đi một thông điệp sai lầm khi nói với mọi người rằng hạnh phúc chỉ là khiến bản thân bạn cảm thấy tốt hơn hay không. Một người trong chúng tôi, Bruce Hood, viết trong cuốn sách mới của mình, rằng việc trở thành một người hạnh phúc hơn về lâu dài không liên quan nhiều đến việc tập trung vào bản thân mà liên quan nhiều hơn đến việc tập trung vào người khác.
Việc tự chăm sóc bản thân có thể mang lại một số lợi ích ngắn hạn, nhưng việc làm phong phú thêm cuộc sống của người khác có thể mang lại những tác động tốt cho sức khỏe mà khó có thể thích ứng theo thời gian.
Cuối cùng, bất kể phương pháp hoặc hoạt động nào chúng ta chọn để cải thiện sức khỏe của mình, chúng ta nên nhớ rằng hạnh phúc luôn là một quá trình không ngừng tiến triển.
Sarah Jelbert, Giảng viên khoa Tâm lý học, Đại học Bristol và Bruce Hood, Giáo sư Tâm lý học Phát triển trong Xã hội, Đại học Bristol
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Bốn thỏa thuận: Hướng dẫn thực tế về tự do cá nhân (Sách thông thái của Toltec)
bởi Don Miguel Ruiz
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn về tự do và hạnh phúc cá nhân, dựa trên các nguyên tắc tinh thần và trí tuệ Toltec cổ đại.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Linh hồn không bị trói buộc: Hành trình vượt lên chính mình
của Michael A. Ca sĩ
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để phát triển tâm linh và hạnh phúc, dựa trên các thực hành chánh niệm và hiểu biết sâu sắc từ các truyền thống tâm linh phương Đông và phương Tây.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn
bởi Brené Brown
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để chấp nhận bản thân và hạnh phúc, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, nghiên cứu và hiểu biết sâu sắc về tâm lý xã hội và tâm linh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghệ thuật tinh tế của việc không đưa ra một F * ck: Cách tiếp cận trực quan để sống một cuộc sống tốt
bởi Mark Manson
Cuốn sách này đưa ra một cách tiếp cận mới mẻ và hài hước để đạt được hạnh phúc, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và đón nhận những thử thách và sự không chắc chắn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lợi thế Hạnh phúc: Cách một bộ não tích cực thúc đẩy thành công trong công việc và cuộc sống
bởi Shawn Achor
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để hạnh phúc và thành công, dựa trên nghiên cứu khoa học và các chiến lược thực tế để nuôi dưỡng tư duy và hành vi tích cực.
