Để có lợi ích tối đa, bạn phải đổ mồ hôi. Diego cổ tử cung / Shutterstock
Những người chỉ tập thể dục vào cuối tuần cũng có kết quả tương tự sức khỏe tim mạch lợi ích như những người tập thể dục suốt cả tuần
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nói chung và trái tim của bạn nói riêng. Hướng dẫn khuyến nghị rằng chúng ta nên làm 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ một tuần. Nhưng nó có quan trọng khi bạn thực hiện bài tập này không? Bạn có nên trải nó ra trong tuần hay nó sẽ mất đi một số lợi ích nếu bạn nhồi nhét nó vào cuối tuần?
A Nghiên cứu mới phân tích dữ liệu từ Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh đã cố gắng trả lời chính câu hỏi này. Khoảng 90,000 người trung niên khỏe mạnh đeo vòng tay (máy đo gia tốc) để theo dõi hoạt động của họ. Nó ghi lại mức độ hoạt động của họ trong một tuần với sự chú ý đặc biệt đến hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ (sẽ nói thêm về điều đó sau).
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong sáu năm sau khi đánh giá gia tốc kế, những người thường xuyên hoạt động từ trung bình đến mạnh ít bị đột quỵ, đau tim, suy tim và rung tâm nhĩ (nhịp tim không đều) so với những người ít vận động.
Phát hiện mới lạ của nghiên cứu này là không có sự khác biệt về kết quả ở những người thực hiện hơn một nửa hoạt động của họ vào cuối tuần so với những người thực hiện nó trong cả tuần. Không quan trọng nó được thực hiện khi nào, hoạt động thể chất cường độ vừa phải có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trong nghiên cứu, các tác giả đã gọi những người dành hơn 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động từ trung bình đến mạnh mẽ là “những chiến binh cuối tuần”. Điều này tạo ấn tượng về những người đi xe đạp trong trang phục Lycra đang leo núi hoặc những người đàn ông trung niên lấm lem bùn đất đang chơi 90 phút bóng đá mệt mỏi.
Hơn 37,000 người trong nghiên cứu đã đáp ứng định nghĩa về “chiến binh cuối tuần”, vậy tại sao những con đường không chật kín người đi xe đạp và những công viên chật kín các cầu thủ bóng đá? Nó dường như mâu thuẫn với đại dịch béo phì và lối sống ít vận động mà chúng ta nghe nói rất nhiều.
Chiến binh cuối tuần? Thật sự?
Nó có vẻ giống ngữ nghĩa, nhưng định nghĩa về “chiến binh cuối tuần” rất quan trọng. Trong nghiên cứu này, ngưỡng được sử dụng cho bài tập từ trung bình đến mạnh là ba “mets” (tương đương với chuyển hóa của nhiệm vụ). Thang đo mets được sử dụng để đo lường hoạt động thể chất. Ví dụ: rửa bát là 2.5 mét, hút bụi là 3.3 mét và đi bộ với tốc độ 3 dặm/giờ là 3.5 mét. Để dễ hình dung điều này, đạp xe với tốc độ 15 dặm/giờ trên đường bằng là 10 mét.
Ngưỡng ba mét khá rõ ràng và có vẻ như là thứ mà nhiều người sẽ đạt được trong cuộc sống hàng ngày mà không cần nỗ lực tập thể dục. Vì vậy, có lẽ khi nghĩ về những người trong nghiên cứu này thay vì được gọi là “chiến binh cuối tuần” thì họ nên được gọi là “người đi dạo ngày thứ bảy” hay “người cáng ngày chủ nhật”.
Điểm khác của nghiên cứu này là những người này không phải là vận động viên thể thao hay vận động viên mà là những người trung niên bình thường đang thực hiện các hoạt động bình thường của họ, một số bao gồm tập thể dục và một số là các hoạt động bình thường được đo bằng máy đo gia tốc.
Bối cảnh này rất quan trọng khi nghĩ về cách chúng ta có thể sử dụng những kết quả này để thông báo cho bệnh nhân của mình. Tôi không muốn bất cứ ai nghĩ rằng hút bụi hoặc đi dạo trong hai tiếng rưỡi vào cuối tuần là đủ để ngăn ngừa bệnh tim. Đó là mức độ tập thể dục tối thiểu. Để thấy được những lợi ích thực sự, bạn sẽ cần phải đổ mồ hôi.
Mối quan hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tim mạch rất đơn giản: bạn càng tập thể dục nhiều thì sức khỏe của bạn càng được cải thiện. Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng thực hiện một số hoạt động thể chất tốt cho tim của bạn hơn là ít vận động, đây là một thông điệp quan trọng đối với nhiều người không quản lý được 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần.
Biết được những hạn chế của nghiên cứu này, chúng ta nên tránh cách giải thích rằng có thể sống tĩnh tại từ thứ Hai đến thứ Sáu và sau đó chuộc lỗi bằng cách đi dạo khoảng một giờ vào thứ Bảy và Chủ nhật.
Những phát hiện của nghiên cứu này không hỗ trợ giải thích này. Nếu 150 phút không đổ mồ hôi là tất cả những gì bạn có thể xoay sở, thì bạn làm điều đó khi nào không quan trọng. Nhưng nếu bạn có thể quản lý một việc gì đó vất vả hơn, thì bạn thực sự nên nỗ lực để làm điều đó.
Những phát hiện của nghiên cứu này không áp dụng cho các bài tập cường độ cao hơn và nếu có cơ hội đạp xe đi làm vào thứ Ba hoặc đi bơi vào thứ Năm, bạn nên nắm lấy. Trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Giới thiệu về Tác giả
Peter Swoboda, Giảng viên cao cấp, Tim mạch, Đại học Leeds
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
