Với tình hình hỗn loạn của thế giới ngày nay, thật dễ dàng để cảm thấy rằng chúng ta quá nhỏ bé để tạo nên sự khác biệt. Nhưng như giáo viên dạy thiền Jack Kornfield đã nói: “Nếu bạn nghĩ mình quá nhỏ bé để có thể làm việc hiệu quả thì bạn chưa bao giờ ở trong phòng ngủ có muỗi”.
Chúng ta có xu hướng đánh giá thấp bản thân. Ý thức nhỏ bé về bản thân của chúng ta có thể không nhận ra khả năng của chúng ta. Chúng ta tin rằng chúng ta là những suy nghĩ bất tận xoay quanh tâm trí chúng ta. Chánh niệm dạy chúng ta điều ngược lại: rằng chúng ta có thể tiếp cận nhận thức rộng mở rộng lớn và giải phóng câu chuyện hạn chế về con người chúng ta.
Bắt nguồn từ ngôn ngữ cổ của tiếng Pali, chánh niệm thường được dịch là “nhận thức” và “ghi nhớ”. Chánh niệm là nhận thức tử tế, tò mò mà chúng ta có thể áp dụng vào từng khoảnh khắc, giúp chúng ta nhớ mình là ai.
Chánh niệm mang lại những gì
Việc thực hành thiền chánh niệm cung cấp cho chúng ta những kỹ thuật cụ thể để giúp chúng ta phát triển nhận thức bằng cách làm dịu và ổn định tâm trí. Chúng ta học cách ngồi và chú ý đến hơi thở, cơ thể, cảm giác và sự phát sinh của cảm xúc với sự tò mò không phán xét. Sự thực hành giúp chúng ta mở ra không gian để nhìn thấy dòng suy nghĩ và cảm xúc nổi lên và tan biến từng khoảnh khắc. Trong quá trình đó, chúng ta có thể nhận thức được rằng những suy nghĩ và cảm xúc đó không vững chắc hay thường trực. Chúng không xác định chúng ta là ai mà thay vào đó là một phần bản chất luôn thay đổi của thực tế chúng ta.
Tất nhiên, việc thực hành ngồi và ghi nhận không phải là điều dễ dàng. Ngay khi chúng ta chạm vào đệm, thay vì chú ý đến sự xuất hiện của những suy nghĩ hay cảm giác, tâm trí khỉ bận rộn của chúng ta có xu hướng chuyển hướng sự chú ý của chúng ta. Những cơn đau nhức, ác cảm với sự buồn chán và sự kích động nói chung có thể khiến thiền chánh niệm có cảm giác như chúng ta đang bơi ngược dòng.
Khi những làn sóng căng thẳng của cuộc sống cuốn qua chúng ta, chúng ta có thể muốn tránh né và phân tâm hơn là khám phá và kết bạn với những gì ẩn giấu bên dưới bề mặt. Nếu không có nhận thức chánh niệm có chủ đích, chúng ta dễ dàng để những thói quen vô thức điều khiển suy nghĩ và hành động của mình. Chúng ta có thể quyết định rằng việc chăm sóc đời sống nội tâm của mình là quá khó hoặc sẽ không thu được bất kỳ lợi ích thực sự nào.
Nhưng ngay cả việc luyện tập mười phút mỗi ngày cũng có thể cho chúng ta thấy điều ngược lại.
Thư giãn trong sự khó chịu
Tôi đã sớm học được rằng thay vì phải đấu tranh với tâm trí bận rộn, sự tự phán xét và sự thiếu kiên nhẫn của mình, tôi có thể thư giãn để trải nghiệm sự khó chịu từng khoảnh khắc. Tôi học cách tử tế hơn, dịu dàng hơn và nhân ái hơn với bản thân khi nảy sinh lo lắng hoặc tự phán xét. Chỉ khi tôi ngừng đấu tranh nội tâm và đầu hàng những làn sóng khó chịu, tôi mới chạm được vào sự bình tĩnh mà tôi đang tìm kiếm. Tôi thật sự rất phấn khích khi biết rằng đây là một sự lựa chọn.
Nghiên cứu về chánh niệm đã bùng nổ trong những thập kỷ gần đây và không khó để tìm ra bằng chứng về lợi ích của việc thực hành chánh niệm thường xuyên. Chánh niệm không chỉ có thể làm chậm tâm trí con khỉ của chúng ta mà nó còn có thể mang lại lợi ích sinh lý và tâm lý như giảm lo lắng và trầm cảm, hạ huyết áp và cải thiện giấc ngủ.
Nhiều thập kỷ nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng chánh niệm làm tăng mức độ đồng cảm và từ bi cho bản thân và người khác và cách chúng ta đối xử với bản thân có mối tương quan chặt chẽ với cách chúng ta đối xử với người khác. Những tác động sâu sắc không chỉ đối với hạnh phúc cá nhân của chúng ta mà còn đối với lợi ích tập thể.
Giữ bình tĩnh và tập trung
Như tôi mô tả trong Gặp gỡ khoảnh khắc với lòng tốt, chánh niệm được phát triển thông qua việc thực hành thiền định của chúng ta và nó là một tập hợp các thái độ và cách sống mà chúng ta áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Chúng ta có thể mang lại nhận thức chánh niệm về các mối quan hệ, công việc, sở thích và cách nuôi dạy con cái của mình. Chúng ta có thể tiếp xúc trực tiếp hơn với cuộc sống của mình nhờ nhận thức về khoảnh khắc hiện tại được sâu sắc hơn thông qua việc thực hành của chúng ta. Và khi chúng ta hoạt động từ một nơi bình tĩnh, ổn định và cởi mở, chúng ta vốn đã truyền những phẩm chất đó vào thế giới. Là tu sĩ Việt Nam Thích Nhất Hạnh mô tả:
“Khi thuyền tị nạn đông đúc gặp bão hay cướp biển, nếu mọi người hoảng sợ thì tất cả sẽ mất trắng. Nhưng chỉ cần một người giữ được bình tĩnh và tập trung thì cũng đủ. Họ đã chỉ đường cho mọi người sống sót.”
Công việc nội tâm của chúng ta, sự thực hành chánh niệm của chúng ta, hiện nay cực kỳ quan trọng vì nó giúp chúng ta phát triển những phẩm chất như lòng từ bi với bản thân và nhận thức không phán xét, những phẩm chất trực tiếp chuyển thành hành động khôn ngoan trên thế giới. Đôi khi hành động khôn ngoan đó chỉ đơn giản là hiện diện, kiên nhẫn, tò mò hoặc tin tưởng. Đôi khi, hành động khôn ngoan là thách thức một hệ thống bất bình đẳng hoặc dẫn dắt từ trái tim nhân ái. Ngược lại, sự thôi thúc của chúng ta đối với việc “làm” mà không có nhận thức chánh niệm có thể khiến chúng ta hành động từ những nơi đáng sợ, không có căn cứ, không ổn định và không xác thực.
Vấn đề chánh niệm
Chánh niệm rất quan trọng, cũng như tính chủ ý trong công việc bên trong và bên ngoài của chúng ta. Tôi tình cờ thấy một quan điểm thú vị rằng Người sáng lập Trí tuệ 2.0, Soren Gordhamer, chia sẻ về việc cân bằng công việc bên trong và bên ngoài của chúng ta. Ngài hỏi Tu sĩ dòng Biển Đức Davd Steindl-Rast câu hỏi: Chúng ta có cần thay đổi thế giới hay chấp nhận nó như hiện tại? Câu trả lời của Steindl-Rast, được diễn giải ở đây, là chúng ta cần cân bằng hai tiếng nói:
-
Khi chúng ta nghĩ rằng nhiệm vụ của mình là phải thay đổi thế giới và có vô số vấn đề, chúng ta cần hướng tới đời sống nội tâm của mình.
-
Khi chúng ta chỉ tập trung vào bản thân mà không quan tâm đến thế giới xung quanh, chúng ta cần hướng tới thế giới bên ngoài.
Đầu tư vào đời sống nội tâm của chúng ta
Sự đầu tư mà chúng ta thực hiện vào đời sống nội tâm và sự quan tâm mà chúng ta mang đến cho thế giới xung quanh rõ ràng có mối liên hệ với nhau. Như Yongey Mingyur Rinpoche viết trong cuốn sách của mình: Yêu thế giới“Cho đến khi chúng ta chuyển hóa được chính mình, chúng ta vẫn giống như một đám đông giận dữ đang gào thét đòi hòa bình. Để di chuyển thế giới, chúng ta phải có khả năng đứng yên trong đó.”
Tiền đề chính của tôi trong Gặp gỡ khoảnh khắc với lòng tốt là TẤT CẢ chúng ta đều có thể học cách trở nên khôn ngoan và tử tế hơn. Các công cụ chánh niệm đã được thử nghiệm theo thời gian luôn sẵn sàng giúp đỡ chúng ta trên con đường của mình. Dưới đây là một vài bước đơn giản để bắt đầu:
-
Ngồi im lặng trong vài phút và theo dõi hơi thở của bạn. Chú ý những gì phát sinh.
-
Hãy đặt tay lên trái tim và gửi cho mình lòng trắc ẩn. Chú ý cảm giác đó như thế nào.
-
Hãy bước đi trong chánh niệm và chú ý đến cơ thể của bạn. Chú ý đến cảm giác.
-
Hãy ứng phó với khoảnh khắc căng thẳng bằng cách chăm sóc bản thân. Chú ý những gì xảy ra.
Dù có chuyện gì xảy ra, hãy thử đón nhận khoảnh khắc đó bằng sự tử tế. Và sau đó để ý. Thở. Và để ý. Những gì chúng ta thực hành sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Và những gì bạn chọn để mang vào khoảnh khắc này và khoảnh khắc tiếp theo, quan trọng hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ.
Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Được in với sự cho phép của Sách thần chú
một dấu ấn của nhà xuất bản, Sách mực tập thể.
Cuốn sách của tác giả này:
SÁCH:Gặp gỡ khoảnh khắc với lòng tốt
Gặp gỡ khoảnh khắc với lòng tốt: Làm thế nào chánh niệm có thể giúp chúng ta tìm thấy sự bình tĩnh, ổn định và một trái tim rộng mở
bởi Sue Schneider
Nhiều người trong chúng ta mong muốn sống chậm lại, tĩnh tâm và tiếp xúc nhiều hơn với cuộc sống, nhưng lại mắc kẹt trong những thói quen và hành vi không hỗ trợ cho khát vọng của mình. Cuốn sách này có thể giúp chúng ta thoát khỏi bế tắc. Gặp gỡ khoảnh khắc với lòng tốt đưa ra lộ trình trau dồi bảy khía cạnh của chánh niệm có thể giúp chúng ta tiếp cận trí tuệ, sự ổn định và lòng từ bi vốn có của mình.
Thông qua những lời dạy khôn ngoan, những câu chuyện cá nhân và nghiên cứu dựa trên bằng chứng, tác giả đưa ra một khuôn khổ thực tế để phát triển chánh niệm và làm bạn với những trở ngại không thể tránh khỏi trên con đường của chúng ta.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Sue Schneider, Tiến sĩ, là một nhà nhân chủng học y tế, tác giả, huấn luyện viên sức khỏe tích hợp và người hướng dẫn chánh niệm được chứng nhận. Cô đã phát triển hàng chục chương trình chánh niệm và giảng dạy hàng nghìn sinh viên trong thập kỷ qua với tư cách là giảng viên của Đại học Mở rộng Bang Colorado và Đại học Sức khỏe Tích hợp Maryland.
Gặp gỡ khoảnh khắc với lòng tốt: Làm thế nào chánh niệm có thể giúp chúng ta tìm thấy sự bình tĩnh, ổn định và một trái tim rộng mở là cuốn sách thứ hai của cô ấy Thăm nom www.meetthemoment.org để biết thêm chi tiết.
