Ở ngoài trời cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Eva Pruchova / Shutterstock
Khi cảm thấy ốm, bạn biết rằng có lẽ tốt nhất nên nghỉ làm một ngày để hồi phục và cảm thấy tốt hơn. Nhưng mặc dù chúng ta có thể biết tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn có thể ngại nghỉ việc để làm việc này.
Có thể có bất kỳ lý do nào khiến bạn cảm thấy cần phải có một ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần. Các vấn đề cá nhân, các mối quan hệ công việc kém và làm việc quá sức là tất cả lý do phổ biến - cũng như cảm thấy kiệt sức, choáng ngợp và căng thẳng. Nếu không được kiểm soát, những yếu tố này cuối cùng có thể dẫn đến căng thẳng, bất hạnh và thậm chí bệnh tâm thần.
Xử lý sớm các vấn đề sức khỏe tâm thần rất quan trọng để ngăn ngừa chúng trở nên tồi tệ hơn. Đây là lý do tại sao dành một ngày sức khỏe tinh thần để chăm sóc cho bản thân, giảm căng thẳng và tái tạo nhóm có thể hữu ích. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, khó ngủ (hoặc ngủ không ngon), thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc thậm chí cảm thấy mất kiên nhẫn hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải nghỉ một ngày. làm việc để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.
Tuy nhiên, một lời cảnh báo ở đây. Dành cả ngày sức khỏe tinh thần để ngẫm nghĩ về những tai ương của bạn, nghĩ về những điều đang khiến bạn căng thẳng, hoặc đơn giản là không làm gì cả sẽ không có lợi cho bạn.
Tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn
Cách tốt nhất để dành một ngày cho sức khỏe tinh thần của bạn có thể liên quan đến lý do bạn thực hiện nó ngay từ đầu.
Nếu bạn quá tải với khối lượng công việc của mình và rất bận rộn, thì việc dành thời gian suy nghĩ về cách bạn có thể cải thiện sự cân bằng trong công việc / cuộc sống hoặc sắp xếp tổ chức có thể hữu ích nhất trong việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đang khốn khổ với công việc của mình, thì việc dành cả ngày để tìm kiếm hoặc nộp đơn xin việc khác có thể là một lời kêu gọi tốt.
Nhưng nếu bạn đang cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc hoặc tâm lý, thì đây là một số điều bạn có thể làm để cải thiện mọi thứ:
Sáng tạo. Chúng ta biết rằng sự sáng tạo là tốt cho chúng ta, ngay cả khi bạn không giỏi việc mình đang làm.
Cho dù đó là vẽ tranh, ca hát, làm thủ công hay viết nhật ký, chi tiêu thời gian để sáng tạo giúp giải phóng căng thẳng và tăng cường mức năng lượng.
Nó giống như cách bạn đã giải quyết các vấn đề và học bằng cách chơi khi còn nhỏ. Sự sáng tạo hoạt động theo cùng một cách. Nó có thể giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và gián tiếp giúp chúng ta vượt qua những điều khiến chúng ta bận tâm từ đầu.
Có được thể chất. Tập thể dục được thể hiện là hiệu quả như thuốc trong việc điều trị nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần. Trên thực tế, tập thể dục có thể rất tốt cho sức khỏe tâm thần đến mức nó thường được sử dụng như một phương pháp điều trị đầu tiên cho những người bị trầm cảm vừa phải.
Không quan trọng bạn làm bài tập gì. Cho dù bạn thích chạy, cử tạ hay tập pilate, bất kỳ bài tập nào cũng tốt cho quản lý căng thẳng và nâng cao tâm trạng - một phần là nhờ cảm nhận được các chất hóa học tốt mà cơ thể chúng ta tiết ra một cách tự nhiên trong quá trình tập luyện.Ra ngoài. Trong tự nhiên có một tác dụng làm dịu đáng kể trên cơ thể chúng ta - nó kích hoạt “nghỉ ngơi và tiêu hóa” (phó giao cảm) hệ thần kinh, điều này rất quan trọng để giúp giảm mức độ căng thẳng.
Bạn có thể thử các hoạt động như tắm cây, một trò tiêu khiển phổ biến ở Nhật Bản, bao gồm đi bộ nhẹ nhàng trong rừng và rừng trong khi cố gắng có mặt ngay lúc này và hít thở sâu. Nếu bạn không sống gần rừng, thì các hoạt động như làm vườn và đi bộ trong công viên cũng thực sự có lợi.
Nhận được tinh thần. Điều này không có nghĩa là nhất thiết phải đến nhà thờ (trừ khi đó là điều bạn muốn làm), nhưng những thực hành như chánh niệm, thiền định và yoga được chứng minh là đặc biệt tốt cho sức khỏe tinh thần tổng thể của chúng ta. Để có thêm lợi ích, hãy thử làm những việc này ngoài trời nếu thời tiết đẹp.
Để tận dụng tối đa sức khỏe tinh thần của bạn trong ngày, hãy dành thời gian chủ động xem xét những bước bạn cần thực hiện để cải thiện bất kỳ vấn đề nào có thể đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn ngay từ đầu. Tốt nhất là bạn nên làm điều này vào đầu ngày để bạn có thể dành thời gian còn lại trong ngày để thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích. Quan trọng nhất, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm nếu bạn có thể - thay vì tiếp tục chu kỳ lo lắng hoặc đau khổ. Điều này có thể cần một số thực hành để hiểu rõ.
Bất kể, dành một ngày khi bạn cảm thấy cần thiết để tích cực đầu tư vào bản thân, sạc lại pin và giải quyết bất kỳ vấn đề nào có thể gây khó khăn cho bạn đều có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tinh thần của bạn. Và nếu bạn duy trì những thực hành này trong cuộc sống hàng ngày, có khả năng bạn sẽ thấy những lợi ích liên tục về sức khỏe tâm thần.
Giới thiệu về Tác giả
Sandra Walker, Học thuật lâm sàng trong các phương pháp tiếp cận sáng tạo và cộng đồng đối với chứng đau khổ về tinh thần, Đại học Portsmouth
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
