Khi bạn cảm thấy muốn ngủ lại có thể cho bạn biết điều gì đó về nhịp sinh học của bạn. eggeeggjiew/iStock qua Getty Images Plus
Thời gian là tất cả. Đối với những người dậy sớm cũng như những người thức khuya, việc lắng nghe đồng hồ sinh học bên trong bạn có thể là chìa khóa thành công. Từ lớp học đến phòng xử án và xa hơn nữa, mọi người thực hiện tốt nhất những nhiệm vụ đầy thử thách vào thời điểm trong ngày. phù hợp với nhịp sinh học của họ.
Nhịp sinh học là những máy chấm công nội bộ mạnh mẽ, điều khiển hoạt động sinh lý và trí tuệ của một người suốt cả ngày. Đỉnh điểm của các nhịp sinh học này khác nhau tùy từng cá nhân. Một số người, được gọi là những người thuộc mẫu thời gian buổi sáng, đạt đỉnh điểm sớm và cảm thấy sảng khoái nhất vào buổi sáng. Những người khác, được gọi là cú hoặc kiểu thời gian buổi tối, đạt đỉnh điểm vào cuối ngày và hoạt động tốt nhất vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối. Và một số người không thể hiện sở thích buổi sáng hay buổi tối và được coi là kiểu người trung tính.
Là một nhà nghiên cứu đang tìm cách cải thiện chức năng nhận thức, tôi đã khám phá xem liệu kiểu thời gian của bạn có ảnh hưởng đến hiệu suất tinh thần của bạn hay không. Hiểu được các loại quy trình tinh thần khác nhau – hoặc duy trì ổn định – trong suốt một ngày có thể giúp mọi người sắp xếp công việc của mình theo cách tối ưu hóa hiệu suất. Bộ não của bạn có một chiếc đồng hồ bên trong ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hoạt động trong suốt một ngày.
Tại sao kiểu thời gian của bạn lại quan trọng
Chronotype có thể được đo bằng một bảng câu hỏi đơn giản đánh giá những thứ như nhận thức về sự tỉnh táo của bạn, thời gian tăng và giảm ưa thích cũng như hiệu suất trong suốt cả ngày. Ngay cả khi không có bảng câu hỏi, hầu hết mọi người đều có cảm giác liệu họ là chim chiền chiện hay cú hoặc rơi vào đâu đó ở giữa. Bạn có thức dậy sớm mà không có báo thức, cảm thấy khó chịu? Bạn có kiệt sức về tinh thần và sẵn sàng cho pj's lúc chín giờ không? Nếu vậy, bạn có thể thuộc tuýp người thích buổi sáng. Bạn có ngủ muộn và thức dậy với cảm giác uể oải và uể oải không? Bạn có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm không? Nếu vậy, bạn có thể thuộc tuýp người thích buổi tối.
Mọi người thực hiện tốt nhất nhiều nhiệm vụ trí óc đầy thử thách – từ chú ý và học tập đến giải quyết vấn đề và đưa ra những quyết định phức tạp – khi những hành động này được đồng bộ hóa với đỉnh sinh học cá nhân của họ. Đây được gọi là hiệu ứng đồng bộ. Cho dù bạn là người kiểm soát không lưu đang quét radar, giám đốc tài chính đang xem xét báo cáo thu nhập hay học sinh trung học đang học hóa học, thì tính đồng bộ có thể ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của bạn.
Phần lớn bằng chứng về tác động đồng bộ đến từ các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm kiểm tra cả chim chiền chiện và cú vào sáng sớm và cuối ngày. Những người có kiểu thời gian mạnh mẽ là cảnh giác hơn và có khả năng tốt hơn duy trì sự chú ý vào thời điểm cao điểm so với thời gian thấp điểm. Ký ức của họ sắc nét hơn, với thu hồi danh sách tốt hơn và thành công hơn nữa trong ghi nhớ những công việc “phải làm” như uống thuốc.
Mọi người cũng ít bị tâm trí lang thang và ít bị phân tâm hơn vào thời điểm tối ưu của họ. Ví dụ: một nghiên cứu mà tôi thực hiện đã cung cấp cho người tham gia ba từ gợi ý có liên quan yếu (chẳng hạn như “tàu”, “bên ngoài” và “thu thập thông tin”). Họ được giao nhiệm vụ tìm một từ khác liên kết cả ba từ đó (chẳng hạn như “khoảng trắng”). Khi tôi và nhóm của tôi đưa ra những từ gây hiểu lầm bên cạnh những từ gợi ý (chẳng hạn như “đại dương” cho tàu, “bên trong” cho bên ngoài và “em bé” cho bò), những người được kiểm tra vào các thời điểm đồng bộ đều tốt hơn là bỏ qua những từ gây hiểu lầm và tìm ra giải pháp mục tiêu hơn những người không làm được.
Sự đồng bộ cũng ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức cấp cao như thuyết phục, lý luận và ra quyết định. Các nghiên cứu về người tiêu dùng đã phát hiện ra rằng mọi người thường sáng suốt, hoài nghi và phân tích vào thời điểm cao điểm của họ. Họ đầu tư nhiều thời gian và công sức hơn trong các nhiệm vụ được giao và có nhiều khả năng tìm kiếm thông tin quan trọng. Theo đó, người ta thực hiện quyết định đầu tư tốt hơn, ít dễ bị thiên vị và có nhiều khả năng phát hiện lừa đảo hơn.
Vào những thời điểm thấp điểm phải mất nhiều người lâu hơn để giải quyết vấn đề, và họ có xu hướng ít cẩn thận hơn và nhiều hơn nữa dựa vào các lối tắt tinh thần, bỏ rơi họ dễ bị tổn thương bởi các kế hoạch tiếp thị hào nhoáng. Ngay cả hành vi đạo đức cũng có thể bị tổn hại vào những thời điểm không tối ưu, vì con người nhiều khả năng gian lận vào thời điểm thấp điểm của họ.
Trong lớp học và phòng khám
Các khả năng tinh thần cơ bản bị ảnh hưởng bởi sự đồng bộ - bao gồm sự chú ý, trí nhớ và tư duy phân tích - đều là những kỹ năng góp phần vào sự thành công trong học tập. Mối liên hệ này đặc biệt có ý nghĩa đối với thanh thiếu niên, những người có xu hướng là cú đêm nhưng thường bắt đầu đi học sớm.
Một nghiên cứu đã chỉ định ngẫu nhiên hơn 700 thanh thiếu niên vào thời gian thi vào sáng sớm, chiều muộn hoặc chiều. Cú có điểm thấp hơn so với chim chiền chiện trong cả hai buổi sáng, nhưng nhược điểm này đã biến mất đối với những con cú thi vào buổi chiều. Thời gian bắt đầu sớm có thể khiến các học sinh cú bị chậm một bước so với chim chiền chiện.
Thời gian trong ngày cũng có thể được cân nhắc khi tiến hành đánh giá các rối loạn nhận thức như rối loạn thiếu tập trung hoặc bệnh Alzheimer. Thời gian lập kế hoạch có thể đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, những người có xu hướng hay nói đùa và thường xuyên thể hiện hiệu ứng đồng bộ lớn hơn hơn những người trẻ tuổi. Hiệu suất tốt hơn vào thời gian cao điểm một số biện pháp tâm lý thần kinh quan trọng được sử dụng để đánh giá các điều kiện này. Việc không xem xét tính đồng bộ có thể ảnh hưởng đến tính chính xác của chẩn đoán và sau đó gây ra hậu quả đối với tính đủ điều kiện thử nghiệm lâm sàng và dữ liệu về hiệu quả điều trị.
Tất nhiên, tính đồng bộ không ảnh hưởng đến hiệu suất của tất cả nhiệm vụ hoặc của tất cả mọi người. Những công việc đơn giản, dễ dàng – như nhận diện khuôn mặt hoặc địa điểm quen thuộc, gọi số điện thoại của một người bạn thân hoặc làm một công thức nấu ăn yêu thích – khó có thể thay đổi qua từng ngày. Hơn nữa, những người trẻ tuổi đang không phải chim sơn ca hay cú cho thấy ít sự thay đổi về hiệu suất trong ngày.
Đối với những người thực sự là những người dậy sớm hoặc cú đêm, việc giải quyết những nhiệm vụ tinh thần khó khăn nhất vào những thời điểm phù hợp với đỉnh sinh học cá nhân của họ có thể cải thiện kết quả của họ. Khi những cải tiến nhỏ về hiệu suất mang lại lợi thế thiết yếu thì tính đồng bộ có thể là một bí quyết dẫn đến thành công.
Cindi May, Giáo sư Tâm lý học, College of Charleston
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
