Đổ mồ hôi cho sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí đó. Studio Southtownboy/Shutterstock
Yoga nóng còn được biết là Xe đạp yoga (thêm về điều đó sau) có đã trở nên phổ biến đáng kể trong những năm gần đây như một hình thức tập thể dục khá dữ dội. Nó kết hợp các tư thế yoga và các bài tập thở, đồng thời được thực hành trong một studio có hệ thống sưởi – với nhiệt độ phòng gần 40°C.
Phong cách yoga này được thiết kế để tái tạo các điều kiện môi trường của Ấn Độ và thường được thực hành trong khoảng 90 phút, khiến học sinh (và giáo viên) đổ mồ hôi khi kết thúc lớp học.
Thực hành yoga nóng thách thức tâm trí và gây thêm căng thẳng sinh lý cho cơ thể. Nó khiến bạn toát mồ hôi và tăng nhịp tim, có thể khiến bạn cảm thấy khá căng thẳng. Thật vậy, yoga nóng có thể dẫn đến mất nước và chóng mặt, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên của bạn và bạn không bắt đầu lớp học đủ nước.
Được thiết kế để phát triển sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng, yoga nóng được cho là giúp tăng cường thể chất và sức khỏe. lợi ích sức khỏe tâm thần – bao gồm cả mức độ cải thiện về thể lực và giảm mức độ căng thẳng.
Nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu – hãy nghĩ rằng mồ hôi sẽ chảy vào mắt bạn khi thực hiện động tác trồng cây chuối – và khó thực hiện: với các chuỗi động, nhanh được lặp đi lặp lại nhiều lần. Sau đó, cũng có những sự cân bằng khó khăn và nhiều lần nhào lộn, tất cả đều được thực hiện ở nhiệt độ cao, có nghĩa là đôi khi các lớp học có thể cảm thấy khá mệt mỏi.
Vì vậy, tất cả những tư thế đổ mồ hôi nóng này có thực sự tốt cho bạn không? Chúng ta hãy nhìn vào khoa học.
Nguồn gốc của yoga nóng
Trước khi chúng ta đi vào bằng chứng, một chút về lịch sử. Ban đầu được gọi là “Xe đạp yoga”, được đặt tên theo người tạo ra nó là Bikram Choudhury, phong cách yoga nóng truyền thống được phát triển vào đầu những năm 1970. Nó bao gồm một loạt 26 tư thế cố định, được thực hiện trong hơn 90 phút trong khi trải qua nhiệt độ cực cao.
Trong những năm gần đây, nhiều phòng tập yoga đã chọn đổi thương hiệu các lớp học này là "yoga nóng", đã thay đổi từ 26 tư thế cố định ban đầu trở nên uyển chuyển và cá nhân hơn và bao gồm cả âm nhạc (mà các lớp Bikram không có).
Một lý do khác mà nhiều phòng tập yoga đã chọn tránh xa phong cách Bikram của yoga là thế nhiều phụ nữ có đi về phía trước với cáo buộc quấy rối tình dục và tấn công Choudhury. Điều này đã dẫn đến hành động pháp lý và là tâm điểm của một bộ phim tài liệu Netflix năm 2019: Bikram: Yogi, Guru, Predator.
Ngay cả trước khi vụ bê bối bikram, không phải tất cả mọi người trong cộng đồng yoga đều ủng hộ ý tưởng về yoga nóng. Điều này là do thực hành yoga truyền thống bao gồm một loạt các tư thế được gọi là chào mặt trời, được thực hiện vào sáng sớm (khi trời mát hơn), không phải vào giữa trưa.
Khoa học nói gì
Mặc dù đánh giá khoa học toàn diện đang Vẫn còn thiếu, một số nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích sức khỏe tiềm năng từ yoga nóng. Bikram yoga sửa đổi được thực hiện thường xuyên đã được liên quan tăng thể dục nhịp điệu và cải thiện chức năng tim mạch.
yoga nóng có thể hiện lời hứa về sức khoẻ tim, bằng cách giảm mức "cholesterol xấu" và cải thiện dung nạp glucose. Không dung nạp glucose có thể cho thấy tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
Nó có cũng được liên kết để tăng sức mạnh, linh hoạt và tăng cường sức khỏe tinh thần, bao gồm cải thiện quản lý căng thẳng và chất lượng giấc ngủ.
Yoga được phân loại là một “bài tập cường độ nhẹ” bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ nhưng nghiên cứu cho thấy các buổi tập yoga nóng có thể dẫn đến nhịp tim cao, nhiệt độ cơ thể tăng lên 38°C-40°C và mất mồ hôi đáng kể – lên đến 1.5 lít mỗi phiên - làm cho nó nhiều hơn tập thể dục cường độ cao.
Khi nói đến các lớp yoga nóng, nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng những người mới tập và những người đã có kinh nghiệm thể hiện sự tương đồng về nhịp tim nhưng có thể khác nhau về tốc độ đổ mồ hôi và sự thay đổi nhiệt độ cơ thể. Bạn càng có nhiều kinh nghiệm, bạn càng đổ nhiều mồ hôi và càng nóng nảy. Điều này có thể là do những thiền sinh nóng có kinh nghiệm hơn sẽ thích nghi tốt hơn với sức nóng và do đó có thể đẩy mạnh hơn.
Người ta thường khẳng định rằng tập yoga trong môi trường có nhiệt độ cao có thể giúp “cai nghiện” và phát hành chất độc ra khỏi cơ thể do ra nhiều mồ hôi. Nhưng đây là rác rưởi – đó là mục đích của thận chúng ta. Thực tế là những người tập yoga nóng có thể sẽ giảm cân nhiều hơn natri (hoặc muối) và do đó có nhiều khả năng bị mất nước do mất mồ hôi nhiều hơn so với khi tập yoga trong điều kiện mát mẻ hơn.
Vì điều này, yoga nóng có thể có lợi cho những người muốn thích nghi với căng thẳng nhiệt. Ví dụ, các vận động viên chuẩn bị cho các môn thể thao ưu tú như khúc côn cầu - nếu được thực hiện một cách an toàn.
Và những rủi ro?
Vì yoga nóng có thể đòi hỏi nhiều về thể chất, nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những người mắc một số bệnh hoặc nhạy cảm với nhiệt. Ngoài ra, một số nghiên cứu xem xét lợi ích của yoga nóng chưa được sao chép – về cơ bản có nghĩa là cần phải nghiên cứu thêm để hiểu đầy đủ giá trị thực sự của yoga nóng về mặt thể chất.
Vì vậy, mặc dù có vẻ như có một số lợi ích tiềm năng, nhưng điều quan trọng là phải lưu ý đến những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến yoga nóng. Ví dụ, môi trường nóng có thể làm tăng nguy cơ mất nước, kiệt sức vì nóng và có khả năng say nắng, đặc biệt nếu thực hành hydrat hóa thích hợp không được theo dõi.
Những người mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tim hoặc huyết áp cao, hoặc những người đang mang thai có thể cần thận trọng hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia yoga nóng. Và điều quan trọng là học sinh phải lắng nghe cơ thể của mình, nghỉ giải lao khi cần thiết và giữ đủ nước trong suốt quá trình luyện tập.
Với điều kiện nóng ẩm, đổ mồ hôi nhiều, vệ sinh và sạch sẽ cũng rất quan trọng đối với bạn và tấm thảm của bạn. Vì vậy, đừng quên khăn của bạn và lau sạch tấm thảm của bạn sau đó.
Giới thiệu về Tác giả
Ash Willmott, Giảng viên Cao cấp về Khoa học Thể dục và Thể thao, Anglia Ruskin University và Jessica Mee, Giảng viên Cao cấp về Khoa học Thể dục và Thể thao, Đại học Worcester
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
