Sự mệt mỏi từ bi không có nghĩa là bạn thiếu sự cảm thông. Antonio Guillem / Shutterstock
Khi những sự việc bi thảm xảy ra, dù chúng có ở cách xa chúng ta đến đâu, thật khó để không chú ý. Nhiều người trong chúng tôi đồng cảm với những người trong hoàn cảnh này và tự hỏi làm cách nào để có thể tham gia hoặc liệu chúng tôi có thể làm gì để giúp đỡ.
Trong vài năm qua, chúng ta đã chứng kiến một loạt sự kiện quan trọng trên toàn cầu, từ đại dịch COVID đến việc Nga xâm chiếm Ukraine, cũng như nhiều thảm họa thiên nhiên. Ngay khi mọi chuyện dường như không thể tồi tệ hơn thì tháng trước xung đột ở Gaza lại leo thang.
Với rất nhiều bi kịch nối tiếp nhau, một số người trong chúng ta có thể nhận thấy rằng dù muốn tiếp xúc với những gì đang diễn ra nhưng chúng ta không còn chút thông cảm nào để cho đi và thà tránh xa những gì đang diễn ra xung quanh mình.
Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, hãy biết rằng điều đó không có nghĩa là bạn thiếu thiện cảm với người khác. Đúng hơn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang “mệt mỏi vì lòng trắc ẩn”.
Từ bi mệt mỏi là một phản ứng căng thẳng dẫn đến cảm giác thờ ơ hoặc thờ ơ đối với những người đang đau khổ.
Hiện tượng này đặc biệt phổ biến trong chăm sóc sức khỏe. Nhân viên y tế và xã hội có thể đặc biệt dễ bị tổn thương vì tính chất công việc của họ thường có nghĩa là phải chia sẻ gánh nặng tình cảm của bệnh nhân của họ.
Các nhà tâm lý học cũng phát hiện ra rằng những người có một số loại tính cách nhất định có thể có nguy cơ trải qua sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn cao hơn. Ví dụ, những người có xu hướng kìm nén cảm xúc nhưng lại dễ bi quan và lo lắng. Dễ bị tổn thương hơn.
Thuật ngữ này cũng ngày càng được sử dụng nhiều hơn để mô tả một giải mẫn cảm chung sự quan tâm của công chúng đối với các vấn đề xã hội.
Nhưng tại sao, như giáo sư báo chí Susan Moeller viết trong cuốn sách của mình Mệt mỏi từ bi, phải chăng chúng ta “dường như ngày càng ít quan tâm đến thế giới xung quanh” – ngay cả khi những câu chuyện thời sự và hình ảnh mà chúng ta nhìn thấy quá ám ảnh và gây sốc?
Khoa học đưa ra cho chúng ta một lời giải thích, đó là một tình thương quá mức có thể dẫn đến trầm cảm, kiệt sức và cảm thấy choáng ngợp. Sự mệt mỏi của lòng trắc ẩn đóng vai trò như một “Chiến lược sống còn” để vượt qua việc tiếp xúc với nỗi đau khổ của người khác.
Các phương tiện truyền thông cũng có thể đóng một phần vai trò trong hiện tượng này. Nhiều ấn phẩm nhận thức được rằng khi xảy ra hàng loạt khủng hoảng, mức độ mối lo ngại dường như giảm bớt.
Vì vậy, các ấn phẩm cố gắng thu hút sự chú ý bằng nội dung ngày càng sinh động để giữ chân người xem. Theo Moeller, các nhà báo làm điều này bằng cách loại bỏ những sự kiện thiếu kịch tính hoặc gây chết người so với những sự kiện trước đó hoặc bằng cách sử dụng ngôn ngữ và hình ảnh táo bạo hơn trong câu chuyện của họ.
Sau đó, điều này được kết hợp với việc tiếp xúc gần như liên tục với tin tức – điện thoại của chúng tôi cho phép chúng tôi sẵn sàng tiếp cận các thảm họa và sự kiện thế giới khi chúng xảy ra. Sự tiếp xúc ngày càng tăng và thường xuyên này với các sự kiện đau buồn, sống động hơn bao giờ hết tạo ra một môi trường lý tưởng cho sự mệt mỏi từ bi lộ diện.
Bất kể lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì lòng trắc ẩn là gì, đó không phải là một hiện tượng thường trực. Có nhiều kỹ thuật bạn có thể sử dụng để đối phó và vượt qua nó. Đây là một số.
1. Chấp thuận
Đừng cảm thấy tội lỗi vì cảm thấy không hứng thú với tin tức. Việc cảm thấy đau buồn khi nghe những tin tức đau buồn hoặc nhìn thấy những hình ảnh đau buồn là điều bình thường.
Kỹ thuật đối phó này được gọi là tránh và giải thích tại sao rất nhiều người trong chúng ta muốn chuyển đi khỏi những điều rắc rối.
Biết và chấp nhận rằng đây là một phản ứng bình thường trong hoàn cảnh là bước đầu tiên để vượt qua sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.
XUẤT KHẨU. Đặt ranh giới
Chịu trách nhiệm về lượng tin tức của bạn bằng cách tắt thông báo và kiểm soát thời gian cũng như tần suất bạn tương tác với nó. Điều này không chỉ có thể cải thiện cảm giác mệt mỏi vì lòng trắc ẩn mà còn có thể mang lại những lợi ích khác.
Ví dụ, việc sử dụng mạng xã hội quá mức có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy việc quản lý việc đọc tin tức, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể hữu ích.
3. Chậm lại
Chứng kiến sự đau khổ của người khác có thể gây ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể chúng ta, bao gồm cả cảm giác khó chịu. nhịp tim tăng nhanh.
Nếu bạn thấy mình cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng khi xem tin tức, hãy áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền và thở sâu, có thể giúp đỡ.
Thiền từ bi có thể đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện phúc lợi và lòng từ bi. Kỹ thuật thiền này liên quan đến việc tập trung vào những cảm giác tích cực và nuôi dưỡng tình yêu thương, lòng trắc ẩn và thiện chí đối với bản thân và người khác.
4. Kết nối với thiên nhiên
Đi dạo trong thiên nhiên có thể giúp ích giảm mức độ căng thẳng. Điều này cũng có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn, vì nồng độ cortisol tăng cao (được gọi là “hormone căng thẳng”) có liên quan đến căng thẳng mãn tính, kiệt sức và căng thẳng về cảm xúc - tất cả đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.
5. Hãy nuôi dưỡng
Chăm sóc nhà máy or vật nuôi ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe. Nuôi dưỡng các sinh vật sống thúc đẩy sự thỏa mãn cá nhân và động vật đồng hành có thể làm giảm những cảm xúc tiêu cực, giảm nhẹ một số tác động của sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.
XUẤT KHẨU. Hãy hành động
Hãy thử giải quyết những vấn đề bạn có thể giải quyết thay vì chìm đắm trong những vấn đề không thể vượt qua. Tình Nguyện có thể là một cách để làm điều này. Nó cũng liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.
Hoạt động từ thiện cũng có thể tăng lên hạnh phúc và chăm sóc sức khỏe, điều này có thể làm giảm bớt tác động của sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.
Những hành động cụ thể này có thể khôi phục lại cảm giác tự chủ, giảm bớt sự bất lực liên quan đến sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn.
7. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Nếu bạn cảm thấy khó đối phó hoặc sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn đã xảy ra được một thời gian, bạn có thể cân nhắc việc tìm kiếm sự hỗ trợ. Một chuyên gia hoặc nhà trị liệu có thể hữu ích nhưng các video hướng dẫn, hướng dẫn hoặc tài nguyên thiền trực tuyến cũng có thể hoạt động.
Hy vọng rằng, bằng cách triển khai những công cụ này, bạn có thể giành lại quyền kiểm soát cảm xúc của mình, chấp nhận chúng và nỗ lực khôi phục lại sức khỏe của mình.
Carolina Pulido Ariza, Nghiên cứu sinh Tiến sĩ, Lòng Từ Bi Mệt Mỏi, Đại học Plymouth
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
