Hình ảnh của ancapictures
Thuyết minh bởi Marie T. Russell.
Hầu hết mọi người đều trì hoãn. Chúng tôi thường làm điều đó để tránh một nhiệm vụ khó chịu hoặc khó khăn. Một số thứ rất rộng và đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực, đồng thời có thể liên quan đến việc thay đổi các hành vi hoặc niềm tin đã có từ lâu. Những người khác là công việc một lần rất cụ thể. Khi sự trì hoãn bắt đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta bằng cách khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, tội lỗi, lười biếng, hoảng loạn hoặc vô trách nhiệm, thì đã đến lúc bắt đầu với nó.
Suy nghĩ về thuế, một cuộc điện thoại khó khăn hoặc thực hiện theo lời hứa mà bạn đã thực hiện một cách vội vàng hoặc thông qua nghĩa vụ.
Tôi đã vạch ra một số bước để thoát ra khỏi vũng cát lún của sự trì hoãn và gặt hái nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện năng suất, cải thiện tâm trạng, ít căng thẳng hơn, các mối quan hệ tốt hơn, cảm giác hoàn thành và cảm thấy thành công hơn trong cuộc sống.
Thực hiện hành động mang tính xây dựng dựa trên kế hoạch tốt. Với nhiều nhiệm vụ, việc chuẩn bị ban đầu có thể mất ít nhất là 5 hoặc 10 phút. Các hành động phức tạp hơn sẽ phải suy nghĩ nhiều hơn.
Khi bạn đã xác định chính xác mục tiêu của mình và chọn những suy nghĩ tích cực làm người bạn đồng hành của mình, bạn có thể xử lý hầu hết mọi tình huống chỉ bằng cách lập kế hoạch từng bước. Bạn có thể bỏ qua việc đối phó với cảm xúc của mình ban đầu nếu bạn không có khuynh hướng như vậy, nhưng hãy quay trở lại khái niệm này nếu bạn mất đà cho dự án của mình.
Cách lập kế hoạch thành công
Bước 1. Xác định thách thức
Bắt đầu bằng cách viết ra nhiệm vụ cụ thể hoặc những công việc bạn đã và đang thực hiện. Đó có thể là một cuộc trò chuyện khó khăn với một thành viên trong gia đình, đối phó với một thói quen xấu, hoặc cuối cùng là lên lịch cho cuộc hẹn mà bạn đã tránh. Viết ra những gì bạn đang thực hiện sẽ giúp bạn tập trung vào việc ưu tiên những gì cần phải hoàn thành. Vì vậy, hãy lập danh sách của bạn và sau đó chọn ra công việc quan trọng nhất.
Bước 2. Xác định và đối phó với cảm xúc của bạn
Điều gì ngăn cản bạn tham gia vào nhiệm vụ này? Nó thường là một hoặc nhiều trong ba cảm xúc cốt lõi. Có lẽ bạn luôn bị đe dọa bởi thời gian và sự hy sinh (sợ hãi). Hoặc bạn bực bội về việc phải làm điều này khi bạn nghĩ rằng nó không cần thiết (tức giận). Hoặc bạn bị cho rằng bạn đang tự ném mình vào thùng rác vì không có động lực (nỗi buồn). Bước này giúp bạn thấy hành động kéo gót chân của mình là như thế nào - một phản ứng cảm xúc.
Sẽ rất hữu ích nếu bạn biết rằng những cảm xúc - buồn bã, tức giận và sợ hãi - chỉ là năng lượng thuần túy trong cơ thể bạn. Nhìn vào từ "cảm xúc." Đó là năng lượng (e) trong chuyển động. Hãy dành chút thời gian riêng tư để thể hiện những cảm xúc đó một cách xây dựng. Bằng cách khóc để bày tỏ nỗi buồn, đấm hoặc hét vào gối hoặc dậm chân để giải tỏa cơn giận, hoặc run quá mức vì sợ hãi, bạn cho phép mình thể hiện cảm xúc.
Hãy chắc chắn rằng khi bạn đang thực hiện bước quan trọng này, bạn không đắm chìm trong những suy nghĩ phá hoại của mình. Chỉ cần tạo ra âm thanh. Bằng cách đó, năng lượng tiêu tan và bạn sẽ không cảm thấy bế tắc. Nó giống như để thoát hơi nước ra khỏi nồi áp suất.
Bước 3. Hãy thẳng tiến
Quá trình này có hai phần. Trước tiên, hãy bắt đầu bằng cách xác định rõ mục tiêu của bạn trong nhiệm vụ. Lập kế hoạch tốt là nền tảng thành công cho hầu hết bất kỳ dự án nào. Sẽ rất hữu ích khi viết nó ra để bạn có sẵn nó để tham khảo. Ví dụ, "I muốn lấy cái này ra khỏi đĩa của tôi." Hoặc là "Tôi cảm thấy tốt hơn khi tôi tập thể dục thường xuyên."Có một ý tưởng rõ ràng và chính xác về mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn có định hướng và giúp bạn duy trì động lực.
Thứ hai, xác định những suy nghĩ phá hoại đang canh cánh trong lòng, sẵn sàng vồ vập trong phút yếu lòng. Sau đó, đưa ra một vài sự thật để mâu thuẫn với chúng. Ví dụ: nếu bạn liên tục nói với bản thân "Tôi sẽ không bao giờ có thể học được tất cả những điều này", thay vào đó bạn có thể tự nói với chính mình, "tôi có thể làm điều này"Hoặc"Nếu người khác có thể học nó, tôi cũng vậy”. Đó là một sự thật rõ ràng và đơn giản. Để hóa giải sự thất vọng khi phải thực hiện nhiệm vụ này, bạn có thể nói, "Tôi đang làm điều này cho tôi."
Bước 4. Lập kế hoạch thực tế - chia mục tiêu của bạn thành một loạt các bước nhỏ, có thể thực hiện được
Bạn đã hình dung ra nhiệm vụ, đối phó với những cảm xúc đang kìm hãm bạn và sửa chữa lối suy nghĩ phá hoại của bạn. Hoàn thành công việc đòi hỏi phải tìm ra một kế hoạch trò chơi từng bước hợp lý và quyết định khi nào bạn sẽ bắt đầu và nếu nó liên quan đến một hoặc nhiều người khác, hãy hiểu rõ những gì bạn muốn truyền đạt. Viết ra kế hoạch của bạn.
Khi bạn đã có một phác thảo, hãy lùi lại và tưởng tượng những chướng ngại vật có khả năng bật lên trên đường đi. Đối với mọi kịch bản, hãy chuẩn bị một chiến thuật để giúp bạn bám sát kế hoạch của mình. Bạn cũng có thể muốn tìm ai đó để hỗ trợ những nỗ lực của mình và người mà bạn có thể đăng ký thường xuyên.
Cứ làm đi
Khi bạn đã chuẩn bị xong, đã đến lúc giải quyết công việc mà bạn đã bỏ dở. Trước khi thực hiện, hãy kiểm tra lại bản thân và xác định bất kỳ cảm xúc nào - cho dù đó là tức giận, sợ hãi hay buồn bã - mà bạn đang cảm thấy hiện tại. Nếu vậy, hãy dành một hoặc hai phút và giải phóng cảm xúc bị dồn nén theo cách thể chất và mang tính xây dựng. Nếu không có năng lượng cảm xúc kéo bạn xuống, bạn sẽ cảm thấy chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện bước nhảy vọt và ngạc nhiên về việc nó dễ dàng như thế nào khi bạn chỉ tập trung vào từng bước một. Chỉ cần nuốt nước bọt và nhảy vọt.
Khi hành động, bạn có thể gặp phải sự phản kháng dưới dạng lý do bào chữa, tâm trạng tồi tệ và chán nản. Gặp phải sự phản kháng bằng sự bền bỉ và tiếp tục đối mặt với bất kỳ cảm xúc nào xuất hiện. Trong suốt quá trình này, điều quan trọng là bạn phải nhắc lại sự thật và ghi nhớ mục tiêu của mình. Hãy nói đi nói lại chúng cho đến khi chúng được ghi nhớ trong đầu bạn. "Tôi có thể làm điều này. Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn khi tôi xử lý việc này."Bất cứ lúc nào bạn muốn trì hoãn, hãy tập trung lại vào mục tiêu.
Tôi gọi đó là "Hiệu ứng suy giảm" khi chúng ta mất đi mục tiêu và bắt đầu chú ý đến những lời biện minh tinh thần của mình để biện minh cho lý do tại sao chúng ta có thể từ bỏ ý định tốt của mình. Đề xuất của tôi là khi bạn bắt đầu mờ nhạt, hãy kiểm tra cảm xúc của mình và thể hiện những gì cản trở bạn - buồn bã, tức giận và / hoặc sợ hãi.
Đồng thời nhắc nhở bản thân về sự thật bạn đã chọn, chẳng hạn như "Tôi đang làm điều này cho tôi"hoặc ghi nhớ mục tiêu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh những gì bạn biết trong trái tim mình là hành động chính xác cần thực hiện.
Nếu bạn từ bỏ ý định tốt của mình, hãy thực hiện những điều trên, sau đó kiểm tra kỹ xem bạn có cần sửa đổi kế hoạch của mình hay không. Giờ đây, một lần nữa, bạn sẽ được củng cố để bước vào chiến trường của cuộc đời.
Đánh giá cao những nỗ lực và thành tích của bạn
Vượt qua một nhiệm vụ khó khăn là vô cùng thỏa mãn. Khen ngợi từng thành tích nhỏ trên đường đi. Bạn sẽ cảm thấy tự hào và có đức khi hoàn thành từng bước tích cực.
Làm những gì bạn đang tránh sẽ đơn giản hóa cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.
* * * * *
Tái bút Bạn có thể thích bộ phim Netflix này có tên "Long Story Short" (2021) nếu bạn muốn được giải trí bằng chủ đề về sự trì hoãn.
© 2022 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.
Cuốn sách của tác giả này:
Tái thiết thái độ
Tái tạo thái độ: Kế hoạch chi tiết để xây dựng cuộc sống tốt đẹp hơne
bởi Jude bijou, MA, MFT
Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.
Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.
Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /
