Những giấc ngủ ngắn vào đúng thời điểm trong ngày có thể mang lại lợi ích cho sự tỉnh táo và sức khỏe tổng thể theo vô số cách. Tara Moore/Tầm nhìn kỹ thuật số qua Getty Images
Ngủ trưa là một phong tục cổ xưa được thực hiện trên toàn thế giới.
Trong khi một số người coi việc ngủ trưa là một thú vui xa hoa thì những người khác lại coi đó là một cách để duy trì sự tỉnh táo và hạnh phúc. Nhưng ngủ trưa có thể đi kèm với những hạn chế cũng như lợi ích.
Là một chuyên gia đau nhức vùng mặt, Tôi được đào tạo sâu rộng về thuốc ngủ và giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe, chủ yếu là do mối quan hệ giữa giấc ngủ và các tình trạng đau đớn như đau đầu và đau mặt. Quá trình đào tạo của tôi liên quan đến tất cả các khía cạnh của giấc ngủ, đặc biệt là rối loạn thở khi ngủ, mất ngủ và rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ.
Vì vậy, tôi nhận thức được bản chất phức tạp của việc ngủ trưa và tại sao một giấc ngủ ngắn - tức là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày kéo dài từ 20 đến 30 phút - có thể mang lại vô số lợi ích. Mặc dù ngủ trưa nhìn chung là một thói quen tốt đối với nhiều người nhưng vẫn có một số điều cần lưu ý.
Lợi ích sức khỏe dồi dào
Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa có rất nhiều lợi ích. Những giấc ngủ ngắn có thể tăng cường chức năng tinh thần và trí nhớ, Cũng như cải thiện sự tỉnh táo, sự chú ý và thời gian phản ứng.
Những giấc ngủ ngắn cũng có liên quan đến tăng năng suất và sáng tạo. Bởi vì ngủ trưa dường như cải thiện tư duy sáng tạo nên một số công ty đã cố gắng khai thác điều này bằng cách giới thiệu phòng ngủ trưa ở nơi làm việc.
Hơn nữa, có vẻ như não sử dụng thời gian ngủ trưa để xử lý thông tin thu thập được trong ngày, điều này dường như nâng cao khả năng giải quyết vấn đề. Một nghiên cứu nhỏ tiết lộ rằng những người ngủ trưa ít bực bội và bốc đồng hơn. dẫn đến sự tập trung và hiệu quả tốt hơn khi thực hiện các công việc liên quan đến công việc. Ngủ trưa thậm chí có thể dẫn đến cải thiện khả năng để học các kỹ năng vận động mới, chẳng hạn như đánh gôn hoặc chơi một nhạc cụ. Điều này là do những ký ức hoặc kỹ năng này được củng cố trong não trong khi ngủ, dù là vào ban đêm hay khi ngủ trưa.
Ngủ trưa cũng có thể làm giảm căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy những giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút cải thiện tâm trạng chung của người tham gia. Tuy nhiên, những giấc ngủ ngắn kéo dài hơn 30 phút thường không liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc.
Những giấc ngủ ngắn cũng có thể liên quan đến giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nếu chúng ta thức nhiều hơn mức cần thiết, chúng ta có xu hướng tích tụ các chất hóa học “chiến đấu hoặc bỏ chạy” trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đều đặn hơn sẽ giúp giảm bớt các hóa chất này, dẫn đến bình thường hóa huyết áp và nhịp tim. Ngủ trưa dường như giúp ích cho quá trình này cho một vài người.
Nhưng cũng giống như giấc ngủ ban đêm, một số người có thể khó ngủ trưa, đặc biệt khi họ có ít thời gian. Kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ đã được chứng minh là có lợi cho cả giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ trưa. Các kỹ thuật thư giãn không đặc hiệu khác, như nghe nhạc thư giãn, dường như cũng có lợi cho việc chìm vào giấc ngủ. Điều thú vị là nhiều người đánh giá quá cao thời gian thức khi cố gắng ngủ và đánh giá thấp thời gian thức của họ. thời gian họ thực sự dành để ngủ. Đảm bảo giấc ngủ ngắn.
Ngủ trưa có thể có nhược điểm
Một tình trạng liên quan đến việc ngủ trưa lâu hơn 30 phút là ngủ quán tính – cảm giác lảo đảo và mất phương hướng mà đôi khi mọi người trải qua sau khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn.
Thông thường, giấc ngủ ngắn càng dài thì càng phải khắc phục sức ì của giấc ngủ. Điều này có thể làm suy giảm chức năng nhận thức từ vài phút đến nửa giờ. Trong nhiều trường hợp, những tác động này có thể giảm thiểu bằng cách tiêu thụ caffeine ngay sau giấc ngủ ngắn.
Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là caffeine không thể thay thế giấc ngủ. Caffeine có tác dụng tạm thời ngăn chặn hoạt động của một chất hóa học gọi là adenosine, một chất thúc đẩy giấc ngủ tích tụ trong giờ thức. Nếu bạn có thói quen phụ thuộc vào việc tiêu thụ caffeine để giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo, điều đó có thể gợi ý rằng bạn đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như mất ngủ or ngủ ngưng thở, trong đó một người tạm thời ngừng thở trong khi ngủ.
Những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều dài hoặc muộn cũng có thể cản trở giấc ngủ ban đêm, dẫn đến khó ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm. Sự gián đoạn thường xuyên này chu kỳ ngủ-thức có thể dẫn đến thiếu ngủ nói chung, Mà có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
Hơn nữa, đối với những người từ 60 tuổi trở lên, những giấc ngủ ngắn dài hơn – hơn 30 phút – có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn tuổi ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao, mỡ thừa quanh eo và mức cholesterol hoặc chất béo trung tính bất thường, đôi khi được gọi là hội chứng chuyển hóa.
Lý do cho hiện tượng này hầu như chưa được biết. Những người lớn tuổi có xu hướng ngủ trưa thường xuyên hơn những người trẻ tuổi một phần là do giấc ngủ bị xáo trộn nhiều hơn vào ban đêm. Điều này có thể liên quan đến việc bị đau nhiều hơn hoặc các yếu tố sức khỏe khác sẽ cản trở giấc ngủ, thuốc làm thay đổi giấc ngủ và nhịp điệu giấc ngủ bị thay đổi do lão hóa.
Các phương pháp hay nhất
Vì vậy, để tối đa hóa lợi ích đồng thời giảm thiểu rủi ro, đây là một số mẹo: Giữ những giấc ngủ ngắn để tránh tình trạng trì trệ giấc ngủ và gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ trưa vào đầu giờ chiều, vì điều đó phù hợp với việc giảm mức năng lượng sau bữa trưa và với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, tức là tình trạng buồn ngủ tăng lên tương tự như những gì xảy ra vào lúc chạng vạng. Tránh ngủ trưa muộn, kết thúc giấc ngủ ngắn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ và tạo môi trường thích hợp bằng cách ngủ trưa trong không gian yên tĩnh, thoải mái và thiếu ánh sáng.
Nếu bạn đang vật lộn với cơn buồn ngủ ban ngày, tốt nhất bạn nên giải quyết nguyên nhân gốc rễ thay vì chỉ dựa vào giấc ngủ ngắn. Giảm tiêu thụ caffeine, duy trì lịch ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc vào ban đêm là những bước cần thiết để giảm cơn buồn ngủ ban ngày.
Cuối cùng, ngủ trưa nên bổ sung cho thói quen ngủ lành mạnh chứ không phải là một thói quen thay thế cho việc nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Một cách tiếp cận cân bằng để ngủ trưa có thể góp phần mang lại một cuộc sống tràn đầy năng lượng, tập trung và kiên cường hơn.
Giới thiệu về Tác giả
Steven Bender, Phó giáo sư lâm sàng, Đại học Texas A & M
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
