Đau có thể là lý do phổ biến khiến một người hóp cơ bụng vào. Yurii_Yarema/Shutterstock

Của chúng tôi cơ bụng là một trong những cơ làm việc chăm chỉ nhất trong cơ thể. Chúng tham gia vào gần như mọi chuyển động của chúng ta, giữ cho cơ thể ổn định và cân bằng, bảo vệ cột sống của chúng ta và thậm chí đảm bảo các cơ quan nội tạng của chúng ta ở đúng vị trí mà chúng phải ở.

Nhưng một số tình trạng sức khỏe nhất định và thậm chí căng cơ không cần thiết trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể khiến cơ bụng trở nên mất cân đối. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến một tình trạng gọi là “hội chứng đồng hồ cát” – một sự thay đổi bất lợi trong cấu trúc của thành bụng, có thể gây ra nếp nhăn có thể nhìn thấy ở giữa bụng. Không chỉ vậy, sự thay đổi này còn có thể gây tác động dây chuyền đến các cơ quan nội tạng và các bộ phận khác của cơ thể nếu không được điều trị.

Có XNUMX nguyên nhân chính gây ra hội chứng đồng hồ cát. Tất cả chúng đều dẫn đến sự mất cân bằng chức năng của cơ bụng.

Thứ nhất là do một số điều kiện bẩm sinh (Chẳng hạn như chứng đau dạ dày or ophacele) khiến cơ bụng phát triển không đúng cách, dẫn đến cơ bắp mất cân đối.

Tư thế xấu là một nguyên nhân khác. Điều này khiến cột sống di chuyển ra khỏi độ cong hình chữ s bình thường của nó, dẫn đến những thay đổi bất lợi căng thẳng và chức năng của cơ bụng, dẫn đến mất cân bằng. Đau bụng (cho dù từ dạ dày, gan or túi mật vấn đề) cũng có thể khiến một người tự nguyện hoặc vô tình co thắt cơ bụng của họ để giảm hoặc tránh đau.

Nhưng một nguyên nhân đáng ngạc nhiên khác của hội chứng đồng hồ cát có thể là các vấn đề về hình ảnh cơ thể. vấn đề gia tăng. Những người có thể cảm thấy không an toàn với cơ thể của họ hoặc những người muốn có bụng phẳng có thể hút cơ bụng của họ để đạt được vẻ ngoài như vậy.

Mất cân bằng cơ

Khi chúng ta hóp bụng vào, nó sẽ khiến cơ bụng trực tràng (thường được gọi là cơ “sáu múi”) co lại. Nhưng vì chúng ta có xu hướng tích trữ nhiều mô mỡ hơn ở vùng bụng dưới nên các cơ ở phần trên của dạ dày có xu hướng hoạt động nhiều hơn. Điều này tạo ra một nếp gấp hoặc nếp nhăn ở bụng trong một thời gian dài, với rốn bị kéo lên trên.

Bất kể nguyên nhân nào - dù là tự nguyện hay không tự nguyện - hóp bụng ở những nơi gây áp lực lớn hơn lên lưng dưới và cổ. Điều này là do giờ đây chúng phải bù đắp cho những thay đổi về độ ổn định cốt lõi.

Việc nén bụng cũng làm giảm không gian cho các cơ quan trong ổ bụng cư trú. Nếu ví bụng như một tuýp kem đánh răng, bóp vào giữa sẽ tạo ra áp lực ở phía trên và phía dưới. Áp suất ở phía trên ảnh hưởng đến việc thở bằng cách làm cho cơ hoành (cơ chính liên quan đến việc hút không khí vào) không thể kéo xuống xa.

Áp lực ở phía dưới đặt lực lớn hơn lên các cơ sàn chậu vì khoang bụng giảm thể tích khi bụng bị hút vào. Cùng với đó, có các lực tác động lên các khớp của cột sống và xương chậu tăng lên vì các cơ bụng đang căng ra. khả năng hấp thụ kém hơn tác động khi căng thẳng.

Mặc dù có một số nghiên cứu hạn chế xem xét ảnh hưởng của hội chứng đồng hồ cát đối với khả năng thở, nghiên cứu về đai bụng (trong đó toàn bộ bụng hoặc chỉ một phần của nó được thắt lại để hỗ trợ phục hồi sau chấn thương cơ hoặc sau phẫu thuật), cho thấy một 34% giảm trong lượng không khí thở ra và một 27%-40% giảm tổng dung tích phổi. Không rõ liệu điều này có dẫn đến những thay đổi lâu dài về khả năng thở hay không. Nhưng trong thời gian ngắn, điều này có thể khiến bạn khó tập thể dục hơn – và bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi sớm hơn do lượng oxy đi vào máu giảm.

Hút vào bụng có thể đặt căng cơ sàn chậu, sẽ ảnh hưởng đến chức năng của bàng quang, tử cung và trực tràng, có khả năng gây rò rỉ nước tiểu hoặc phân, cũng như sa tử cung. Đối với những người đã có vấn đề với sàn chậu rối loạn chức năng (chẳng hạn như tiểu tiện hoặc đại tiện không tự chủ), việc ngậm trong dạ dày có thể làm chúng trầm trọng hơn.

May mắn thay, hội chứng đồng hồ cát có thể đảo ngược. Điều trị sự mất cân bằng cơ bắp thông qua các bài tập tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ cốt lõi sẽ giúp ích. Các bài tập như ván hoặc cầu chỉ là một vài ví dụ. Tương tự, các hoạt động như yoga or Pilates cũng có khả năng có lợi trong việc thư giãn các cơ.

Hội chứng đồng hồ cát có lẽ là thứ sẽ phát triển trong một thời gian dài - nhiều tuần liên tục hút vào dạ dày. Vì vậy, thỉnh thoảng hút các cơ dạ dày vào không có khả năng gây ra vấn đề.

Ngoài ra còn có nhiều cách bạn có thể tránh nó. Nếu bạn bị đau bụng không rõ nguyên nhân hoặc kéo dài, bạn nên tìm tư vấn y tế – không chỉ để ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ bắp mà còn để điều trị nguyên nhân gốc rễ của cơn đau. Nếu bạn có xu hướng hóp bụng để cải thiện ngoại hình, thì các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ và lưng sẽ rất hữu ích để giúp duy trì tư thế đẹp và làm phẳng bụng.

Giới thiệu về Tác giả

Adam Taylor, Giáo sư và Giám đốc Trung tâm Học tập Giải phẫu Lâm sàng, Đại học Lancaster

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất

bởi James Nestor

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân

của Steven R. Gundry

Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để

bởi Joel Greene

Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài

bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore

Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng