PeopleImages.com - Yury A/Shutterstock
Nghỉ hưu có thể là một viễn cảnh thú vị nhưng cũng đáng sợ đối với nhiều người. Việc sử dụng thời gian như thế nào là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn, nhưng với quá nhiều lựa chọn, điều đó có thể khiến bạn hơi nản lòng. Nhưng điều quan trọng là đảm bảo bạn luôn năng động, cả về thể chất và tinh thần.
Sở thích có thể tăng phúc lợi bằng cách tăng cường chức năng não, nâng cao kỹ năng xã hội và cải thiện kỹ năng vận động tinh. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2022 nhận thấy rằng việc dành thời gian cho sở thích có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm và làm tăng cảm giác về sức khỏe, hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống nói chung của một người.
Tuy nhiên, nhiều người lớn tuổi không theo đuổi sở thích vì nhiều lý do. Điều này có thể bao gồm nỗi lo sợ rằng họ không giỏi một việc gì đó ở tuổi lớn hơn như khi còn trẻ. Nỗi sợ thử những điều mới này có thể dẫn đến tăng cảm giác tự ti. cô đơn và cô lập.
Dưới đây là năm mẹo sử dụng tâm lý học tích cực điều đó có thể giúp ích cho bạn hoặc ai đó trong cuộc sống của bạn nếu họ sợ hãi hoặc lo lắng về việc theo đuổi một sở thích.
1. Phát huy điểm mạnh của bạn
Ý tưởng của chúng ta về những gì chúng ta giỏi được hình thành từ khi còn rất nhỏ và thường phản ánh những môn học mà chúng ta giỏi ở thời đi học. Tâm lý học tích cực”lý thuyết về sức mạnh” khuyến khích chúng ta suy nghĩ rộng hơn về những gì tạo nên sức mạnh. Ví dụ, nó coi sự tò mò, lòng tốt và lòng dũng cảm là điểm mạnh. Khi áp dụng vào việc chọn sở thích, điều đó có nghĩa là nếu bạn tin rằng một trong những điểm mạnh của mình là lòng tốt, bạn có thể coi công việc tiếp cận cộng đồng hoặc từ thiện như một sở thích hoặc dành thời gian nói chuyện với những người ở nhà.
2. Tìm những hoạt động bạn yêu thích
Các "mở rộng và xây dựng lý thuyết” gợi ý rằng khi chúng ta cảm nhận được những cảm xúc tích cực như niềm vui hay tình yêu, chúng ta có nhiều khả năng tham gia vào các hoạt động, suy nghĩ và hành vi mới. Do đó, nếu bạn nhìn vào những thời điểm trong cuộc sống mà bạn trải qua những cảm xúc này, điều này có thể giúp bạn bắt đầu một sở thích mới. Vì vậy, nếu bạn thích đi dạo ở vùng nông thôn thì lý thuyết cho rằng những cảm xúc đó sẽ giúp bạn tham gia một câu lạc bộ lan man.
3. Ghi nhớ những khoảnh khắc bạn quên mất thời gian
Một cách khác để xác định một hoạt động nên làm là sử dụng “lý thuyết dòng chảy”. Điều này cho thấy rằng khi chúng ta đang làm điều gì đó mà chúng ta hoàn toàn say mê, thì kiểu sóng não của chúng ta sẽ thay đổi và chúng ta có thể mất dấu thời gian. Để điều này xảy ra, chúng ta cần hoàn thành một hoạt động có ý nghĩa với lượng thử thách vừa phải để nó không quá dễ hoặc quá khó.
Một bài tập tiết lộ mẫu quy trình cá nhân của bạn bao gồm việc nhìn lại cuộc đời bạn để tìm ra càng nhiều lần càng tốt những lúc bạn đang làm điều gì đó và hoàn toàn quên mất thời gian. Hãy viết ra và xem những khoảnh khắc này có điểm gì chung không. Ví dụ, tất cả đều là hoạt động sáng tạo hay tất cả đều là hoạt động ngoài trời và thể chất? Điều này sẽ tiết lộ điều gì đó về bản thân bạn và loại hoạt động phù hợp với con người bạn, đồng thời có thể gợi ý những sở thích mới.
4. Hãy đối xử tốt với chính mình
"Lý thuyết về lòng trắc ẩn” dạy chúng ta tầm quan trọng của việc đối xử tốt với bản thân như đối với một người bạn. Khi nghĩ về những gì mình giỏi, chúng ta có thể đối xử không tốt với bản thân bằng cách so sánh bản thân một cách bất lợi với người khác hoặc với một tiêu chuẩn cao mà chúng ta tưởng tượng.
Lý thuyết về lòng từ bi với bản thân cho rằng sự không hoàn hảo của chúng ta tạo nên con người chúng ta và chính kiến thức chung của chúng ta về điều này đã kết nối chúng ta với những người khác. Khi mục tiêu trong một hoạt động là lòng tốt với bản thân và những người thực hiện hoạt động đó với chúng ta hơn là hiệu suất, chúng ta có thể tiếp cận một lý do mới có ý nghĩa hơn để tham gia vào một việc gì đó.
5. Hãy tưởng tượng một ngày hoàn hảo của bạn
Mẹo cuối cùng từ tâm lý học tích cực liên quan đến việc tạo ra câu chuyện về một ngày bình thường hoàn hảo và sau đó lên kế hoạch để thực sự sống nó. Sở thích của bạn phù hợp với điều này như thế nào? Ngày hôm nay khai thác ý tưởng mở rộng về điểm mạnh của bạn như thế nào? Nó bao gồm lòng tốt đối với bản thân và người khác như thế nào?
Nó cũng giúp xác định các mục tiêu về hưu trí nói chung hoặc tham gia vào một sở thích nào đó. Bằng cách hình dung ra một ngày bình thường hoàn hảo, bạn có thể tạo ra nhiều ý nghĩa và mục đích hơn trong cuộc sống bằng cách xem tất cả các phần trong cuộc sống của bạn khớp với nhau như thế nào. Nó cũng tiết lộ các mục tiêu ngắn hạn, chẳng hạn như nếu bạn định đến một câu lạc bộ nghệ thuật nhưng không thể đến được đó, thì mục tiêu đó có thể là yêu cầu một thành viên câu lạc bộ khác đi cùng. Khi những mảnh ghép này được đặt đúng vị trí, niềm hy vọng sẽ được thắp lên và tầm nhìn được tạo ra về cách cuộc sống có thể tiến triển để bạn thực sự có thể sống cuộc sống hưu trí tốt nhất của mình.
Giám mục Alison, Giảng viên về Huấn luyện Tâm lý Tích cực, University of East London
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
