Chúng tôi biết việc coi mọi thứ mang tính cá nhân sẽ ảnh hưởng đến chúng tôi theo cách tiêu cực như thế nào. Chúng ta biết đó là một thói quen xấu, nhưng việc chống lại những suy nghĩ xuất hiện trong đầu có vẻ phức tạp.
Tôi hoàn toàn nhận thức được sai sót này và nó ảnh hưởng đến tôi như thế nào. Nhưng tôi không bao giờ có thể cưỡng lại được thôi thúc nghĩ rằng mình đã làm điều gì đó khủng khiếp khi ai đó không đáp lại hoặc nói chuyện gay gắt với tôi hoặc đưa ra lời biện minh cho những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của tôi.
Việc quản lý công việc trở nên phức tạp đối với tôi vì vị trí của tôi thường khiến tôi gặp phải những tình huống này. Tôi là người chịu trách nhiệm trình bày công việc mà tôi không làm, và dù đó không phải là công việc của tôi được đánh giá thì tôi cũng là người nhận được phản hồi. Và khi phản hồi đó là tiêu cực, tôi sẽ bắt đầu độc thoại để cố gắng biện minh cho điều gì đó không liên quan gì đến công việc của mình.
Sau đó tôi sẽ nghĩ về sự kiện đó hàng giờ và đôi khi nhiều ngày. Phản ứng sinh lý mà những yếu tố căng thẳng không cần thiết này gây ra bắt đầu khiến tôi lo lắng. Là một bệnh nhân tiểu đường, tôi không thể bỏ qua lượng đường trong máu tăng lên khi phản ứng chiến đấu và bỏ chạy của tôi được kích hoạt. Những con số ở đó để chứng minh tác động bất lợi của nó đối với cơ thể tôi và sức khỏe của tôi bây giờ là ưu tiên hàng đầu.
Nhu cầu cơ bản của chúng ta là được thuộc về
Đó là cách tôi bắt đầu hành trình cố gắng tìm ra nguồn gốc lý do tại sao chúng ta coi mọi việc là cá nhân. Và tôi nhận ra rằng có nhiều lý do khiến chúng ta cư xử theo cách này, điều này có thể giải thích mức độ phổ biến cao của triệu chứng này ở người.
Một lý thuyết có thể giải thích hành vi của chúng ta là chúng ta có nhu cầu cơ bản về tình yêu và sự chấp thuận; khi chúng ta không nhận được nó, chúng ta cảm thấy bị từ chối. “Con người có một nhu cầu cơ bản là được thuộc về.” (DeWall, như được trích dẫn trong Weir, 2012, đoạn 5) Chúng ta phát triển mạnh mẽ trong cộng đồng và ý tưởng bị cộng đồng từ chối sẽ đẩy chúng ta vào bóng tối của địa ngục.
Khi chúng ta bị từ chối, nó sẽ kích hoạt các đường dẫn truyền cảm giác đau đớn trong não giống như khi chúng ta cảm thấy đau đớn về thể xác. Đây là lý do tại sao việc bị từ chối có thể khiến bạn cảm thấy rất đau đớn và choáng ngợp.
Sự từ chối? Đúng hay sai
Khi ai đó không đáp lại chúng ta, chúng ta sợ rằng mình đã bị từ chối và đoán trước được cảm xúc của mình ngay cả trước khi biết điều đó có đúng hay không.
Đôi khi, bạn thậm chí còn sợ bị người mới gặp từ chối ngay cả khi bạn chưa biết liệu mình có thích họ hay không. Nó giống như chúng ta bị thúc đẩy phải tìm kiếm sự xác nhận và chấp nhận từ người khác mà không đặt câu hỏi về cảm xúc của mình về họ.
Chúng ta không ngừng tìm kiếm tình yêu và sự chấp thuận từ người khác, nhưng điều chúng ta thực sự cần làm là học cách yêu bản thân mình trước tiên. Chỉ khi đó chúng ta mới có thể thực sự chấp nhận tình yêu và sự chấp nhận của người khác mà không cảm thấy sợ bị từ chối.
Vật bị loại bỏ? Đó là cuộc sống!
Bị từ chối là một phần của cuộc sống. Chúng ta sẽ không bao giờ có thể được mọi người yêu mến hay làm hài lòng. Điều quan trọng là phải hiểu điều này, vì nếu không làm như vậy sẽ khiến chúng ta làm xấu đi cái nhìn của chúng ta về bản thân. Và chúng ta đừng bao giờ quên tự hỏi mình, liệu chúng ta có thích tất cả những người chúng ta gặp không? Hầu hết có lẽ là không.
Chúng ta cũng nên nhớ rằng sự từ chối không xác định con người chúng ta. Điều đó có thể gây tổn thương, tôi không phủ nhận, nhưng chúng ta không thể cho phép quan điểm của người khác liên tục ảnh hưởng đến con người chúng ta. Vì vậy, lần tới khi bạn sợ bị từ chối, hãy nhớ rằng nhu cầu được yêu thương và được chấp thuận của bạn phải xuất phát từ bên trong bản thân bạn trước khi tìm kiếm nó từ người khác.
Khao khát tình yêu và sự chấp thuận
Nhưng tại sao chúng ta lại khao khát tình yêu và sự chấp thuận đến vậy? Các nhà tâm lý học tiến hóa tin rằng tổ tiên của chúng ta có mối liên kết xã hội chặt chẽ với cộng đồng của họ có nhiều khả năng sống sót và truyền lại gen của họ hơn. Vì vậy, nhu cầu thuộc về này có thể đã được thiết lập sẵn trong chúng ta.
Ngoài ra, Baumeister và cộng sự. (2005) giải thích rằng việc bị một nhóm từ chối hoặc loại trừ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lòng tự trọng và giá trị bản thân của chúng ta. Chúng ta thậm chí có thể bị cô lập, và những người bị cô lập có nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu cao hơn.
Mặc dù nỗi sợ bị từ chối đôi khi có thể khiến chúng ta tuân theo các chuẩn mực xã hội hoặc nhượng bộ trước áp lực từ bạn bè, nhưng điều quan trọng cần nhớ là chúng ta xứng đáng được yêu thương và chấp nhận con người thật của mình. Chúng ta phải bao quanh mình bằng một cộng đồng hỗ trợ hiểu và chấp nhận chúng ta. Và nếu gặp phải sự từ chối, chúng ta phải nhắc nhở bản thân về giá trị bản thân và tiếp tục nỗ lực tìm kiếm nơi thuộc về.
Nghi ngờ bản thân
Chúng ta thường phóng chiếu sự bất an và nghi ngờ của mình lên người khác. Chúng ta nghĩ mọi người nghi ngờ khả năng của mình trong khi thực tế chính chúng ta mới là người nghi ngờ. Chúng ta gắn ý nghĩa với những gì người khác nói hoặc cách họ hành động dựa trên niềm tin của chúng ta.
Nếu chúng tôi tin rằng mình đang ở một vị trí mà chúng tôi không xứng đáng ở nơi làm việc và mong muốn bị phát hiện là kẻ mạo danh, chúng tôi sẽ diễn giải phản hồi của đồng nghiệp thông qua bộ lọc đó. Chúng ta sẽ nhận thấy sự phán xét ở nơi nó không được dự định; chúng ta sẽ chỉ có thể nhìn thấy những gì chúng ta mong đợi và loại bỏ phần còn lại.
Vì nghi ngờ khả năng thực hiện công việc của mình nên tôi luôn ở thế phòng thủ. Và ngay cả khi chúng ta nhận được những lời khen ngợi và khen ngợi từ người khác, chúng ta cũng gạt bỏ chúng vì chúng ta không tin rằng mình xứng đáng nhận được chúng, nhưng những lời chỉ trích sẽ nhức nhối ngay cả khi điều đó không có chủ đích.
Nhu cầu tin rằng vũ trụ xoay quanh chúng ta có vẻ kiêu ngạo cho đến khi chúng ta đào sâu hơn một chút để tìm ra thủ phạm thực sự—sự nghi ngờ bản thân, những suy nghĩ mạo danh và nhu cầu liên tục xác nhận rằng chúng ta đủ tốt. Chúng ta coi mọi việc là cá nhân vì ở một mức độ nào đó, chúng ta cảm thấy không đủ tốt. Chúng ta tìm kiếm sự xác nhận từ người khác bởi vì chúng ta không thể tự cho mình điều đó.
Giải pháp là tạm dừng và đặt câu hỏi về những suy nghĩ nảy ra. Chúng dựa trên thực tế hay sự bất an thúc đẩy chúng? Cần phải thực hành, nhưng theo thời gian, chúng ta có thể học cách dành cho mình tình yêu và sự công nhận thay vì liên tục tìm kiếm nó từ người khác. Điều này sẽ cho phép chúng ta phản ứng một cách bình tĩnh và hợp lý trước các tình huống thay vì để sự nghi ngờ bản thân che mờ nhận thức của chúng ta.
Làm thế nào để ngừng coi mọi việc một cách cá nhân
Để bỏ được thói quen này, một lần nữa chúng ta sẽ cần phải nỗ lực. Ít nhất là vào lúc đầu.
Không có liều thuốc thần kỳ nào có thể ngừng coi mọi thứ là của cá nhân mình: Chúng ta cần thay đổi cách suy nghĩ khi những tình huống này xảy ra trong cuộc sống của chúng ta. Đó là điều tôi đã làm, ngay cả khi tôi cảm thấy rất khó chịu khi làm như vậy.
Hãy nhớ rằng, bộ não của chúng ta không thích khi chúng ta cố gắng thay đổi những khuôn mẫu hoặc hành vi đã ăn sâu vào tâm trí. Nó có thể kháng cự và thậm chí cố gắng kéo chúng ta quay trở lại những thói quen cũ. Tuy nhiên, chúng ta có thể điều chỉnh lại bộ não của mình bằng cách tạo ra các đường dẫn thần kinh mới với sự kiên trì và quyết tâm.
Chấp nhận sự chỉ trích
Học cách ngừng coi mọi thứ là cá nhân cũng có nghĩa là học cách chấp nhận những lời chỉ trích. Một trong những trở ngại lớn nhất trong việc học cách chấp nhận những lời chỉ trích là loại bỏ cảm giác rằng đó là một cuộc tấn công cá nhân. Có thể khó mà không tiếp thu những phản hồi tiêu cực, nhưng điều quan trọng cần nhớ là những lời chỉ trích nhằm giúp chúng ta cải thiện và phát triển. Thay vì xem những lời chỉ trích như một cuộc tấn công vào giá trị hoặc tính cách của chúng ta, chúng ta phải cố gắng điều chỉnh nó như những phản hồi mang tính xây dựng về hành động hoặc hành vi của mình.
Sự thay đổi trong suy nghĩ này có thể giúp giảm bớt tổn thương hoặc sự phòng thủ ban đầu, cho phép chúng ta đánh giá và xem xét những lời chỉ trích được đưa ra một cách khách quan. Cũng rất hữu ích khi nhớ rằng mọi người đều có chỗ cần cải thiện và việc nhận những lời chỉ trích không khiến bạn trở nên kém cỏi hay kém cỏi.
Ngoài ra, hãy cố gắng tập trung vào những điểm cụ thể được nêu ra thay vì để mình bị cuốn theo cảm xúc. Điều này cho phép bạn giải quyết các vấn đề hiện tại và nỗ lực cải thiện mà không bị phân tâm bởi cảm giác tổn thương.
Tiếp nhận những lời phê bình mang tính xây dựng là rất quan trọng vì nó có thể giúp chúng ta tiến về phía trước và phát triển. Tuy nhiên, sẽ tốt nhất nếu chúng ta cũng nhận ra khi nào những lời chỉ trích không nhằm vào chúng ta và trên thực tế, đó là một cơ chế phòng vệ của người chỉ trích. Điều này có thể đặc biệt khó từ bỏ vì chúng tôi coi nó là không công bằng. Nhưng chúng ta không thể làm gì được vì chỉ có người chỉ trích mới có thể tự nhận thức được.
Tôi luôn ngạc nhiên trước số lượng bình luận ghét bỏ mà một bài báo mô tả câu chuyện thành công của một ai đó có thể mang lại. Nhưng khi tìm hiểu sâu hơn, bạn nhận ra rằng nó thường không liên quan đến chủ đề mà thay vào đó phản ánh sự thất bại hoặc sự ghen tị của những kẻ thù ghét.
Thay vì để kiểu chỉ trích này làm chúng ta thất vọng, chúng ta nên tận dụng nó như một cơ hội để suy ngẫm về hành động và ý định của chính mình. Chúng ta có thực sự cố gắng hướng tới mục tiêu của mình và sống đúng với chính mình không? Xung quanh chúng ta có những người có ảnh hưởng tích cực, những người sẽ nâng chúng ta lên thay vì hạ chúng ta xuống?
Chọn trận đấu của bạn
Hãy nhớ rằng, việc tiêu tốn năng lượng vào những người không thực sự cố gắng giúp đỡ hoặc cải thiện chúng ta là điều không đáng. Hãy tập trung vào bản thân và loại bỏ mọi lời chỉ trích tiêu cực không phục vụ mục đích cho sự trưởng thành và phát triển của bạn. Nó có thể không dễ dàng, nhưng cuối cùng nó là điều tốt nhất cho bạn và tương lai của bạn. Hãy tiếp tục tiến về phía trước và loại bỏ mọi tiêu cực có thể cản trở bạn.
Lần tới khi ai đó phê bình hoặc chỉ trích bạn, hãy lùi lại một bước và phân tích động cơ đằng sau lời chỉ trích của họ. Đó là vì họ thực sự muốn giúp bạn tiến bộ hay họ chỉ đang cố gắng hạ bệ bạn? Nhận ra sự khác biệt có thể cho phép bạn tách mình ra khỏi những lời chỉ trích và không để nó ảnh hưởng đến giá trị bản thân.
Tất nhiên, sẽ luôn có những lúc chúng ta coi mọi việc là chuyện cá nhân và để những cảm xúc này xâm chiếm mình. Chúng ta chỉ là con người. Tuy nhiên, chúng ta có thể học cách ngừng coi mọi thứ là cá nhân và thay vào đó tập trung vào việc cải thiện bản thân.
Điều quan trọng cần lưu ý là bộ não của chúng ta liên tục thay đổi và thích nghi, ngay cả khi chúng ta già đi. Vì vậy, đừng lấy kinh nghiệm hơn 20 năm nhìn nhận mọi việc một cách cá nhân của bạn như một cái cớ để không hành động khác biệt.
Bản quyền 2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Sách của tác giả này: Bạn không phải là kẻ mạo danh
Bạn không phải là kẻ mạo danh: Vượt qua hội chứng kẻ mạo danh: Mở khóa tiềm năng thực sự của bạn để bạn có thể phát triển trong cuộc sống
của Colin Monsarrat
Bạn có bao giờ cảm thấy mình là kẻ lừa đảo, sợ người khác phát hiện ra bạn không đủ năng lực hoặc xứng đáng như họ nghĩ không? Bạn không cô đơn. Hội chứng kẻ mạo danh ảnh hưởng đến 70% số người ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời họ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể thoát khỏi sự kìm kẹp của nó và sống với sự tự tin và chân thực?
Một phần hồi ký, một phần hướng dẫn, cuốn sách biến đổi này khám phá hội chứng kẻ mạo danh âm thầm xâm nhập vào nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng ta như thế nào. Từ việc phá hoại sự nghiệp đến hủy hoại hạnh phúc của chúng ta, tác động của nó rất sâu rộng và thường bị đánh giá thấp. Coline Monsarrat đi sâu vào khoa học đằng sau tình trạng này, làm sáng tỏ các cơ chế tâm lý làm nảy sinh sự nghi ngờ bản thân, chủ nghĩa cầu toàn, lòng tự trọng thấp và xu hướng làm hài lòng mọi người. Coline đưa ra những chiến lược thực tế bắt nguồn từ hành trình cá nhân của cô, trang bị cho người đọc những công cụ để thoát khỏi hội chứng kẻ mạo danh.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn dưới dạng sách nói, bìa cứng và phiên bản Kindle.
Lưu ý
Coline Monsarrat là một tác giả đầy nhiệt huyết với sứ mệnh giúp đỡ người khác phát triển. Cô ấy dệt nên những câu chuyện hấp dẫn vượt qua mọi ranh giới. Dù thông qua tác phẩm phi hư cấu sâu sắc hay bộ sách phiêu lưu của MG, Aria & Liam, cô đều truyền đạt những kiến thức quý giá để truyền cảm hứng cho người đọc vượt qua thử thách và phát huy tiềm năng của họ. Cuốn sách mới của cô ấy, Bạn không phải là kẻ mạo danh: Vượt qua hội chứng kẻ mạo danh: Mở khóa tiềm năng thực sự của bạn để bạn có thể phát triển (Nhà xuất bản Apicem, ngày 11 tháng 2023 năm XNUMX), mang đến một khám phá cá nhân và mạnh mẽ về tình trạng quá phổ biến này. Tìm hiểu thêm tại youarenotanimposter.com.
