Những cặp đôi ngủ ngon với nhau, bạn biết đấy… Shutterstock
A khảo sát mới của những người trưởng thành ở Úc đã phát hiện ra rằng tình trạng mối quan hệ của bạn có thể ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngon như thế nào.
Chúng tôi biết dựa trên nghiên cứu trước đây rằng ngủ bên cạnh ai đó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn - nhưng đây là nghiên cứu đầu tiên xem xét loại mối quan hệ bạn đang ở có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào.
Chúng tôi phát hiện ra rằng những người sống với bạn đời thường xuyên có xu hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn những người thỉnh thoảng có bạn tình hoặc không thường xuyên, hoặc những người độc thân. Tuy nhiên, đó không phải là tin xấu đối với những người không có mối quan hệ tình cảm - thời lượng ngủ của mọi người qua đêm không liên quan đến tình trạng mối quan hệ.
Cơ hội để mơ và sống khỏe mạnh
Nó nói chung đề nghị bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, khoảng 40% người Úc báo cáo ngủ không đủ giấc.
Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe - chẳng hạn như sức khỏe tim kém, các vấn đề dạ dày, sức khỏe tâm thần kémvà có nguy cơ cao hơn tai nạn hoặc thương tích.
Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn - như lo lắng về công việc, trách nhiệm gia đình và sức khỏe. Nghiên cứu hiện tại cũng cho biết việc ngủ bên cạnh ai đó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Do một loạt các yếu tố tâm lý và tiến hóa, chẳng hạn như nhu cầu liên kết xã hội bền chặt để cảm thấy an toàn, dường như ngủ bên cạnh ai đó dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, và bạn ngủ ngon như thế nào liên kết với chất lượng mối quan hệ của bạn. Hòa hợp với đối tác của bạn có thể dẫn đến một đêm ngon giấc hơn - và ngược lại!
Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào trước đây điều tra tình trạng mối quan hệ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào. chúng tôi gần 800 người Úc trưởng thành đã hỏi về tình trạng mối quan hệ của họ và đánh giá giấc ngủ của họ bằng cách sử dụng phiên bản ngắn hơn của Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh, đã được xác minh là thước đo giấc ngủ hợp lệ.
Đối tác bình thường giúp chúng ta thức đêm
Của chúng tôi nghiên cứu, sẽ được xuất bản trong ấn bản tháng XNUMX của Khoa học giấc ngủ cho thấy những người có bạn tình bình thường hoặc không thường xuyên chỉ mất hơn mười phút để đi vào giấc ngủ so với những người sống với bạn đời bình thường.
Mười phút nghe có vẻ không dài - nhưng nghiên cứu cho thấy Chỉ bốn đến tám phút có thể là sự khác biệt giữa những người bị mất ngủ (được coi là chứng cuồng ăn với các biện pháp sinh lý như tăng tỷ lệ trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể cao hơn, thay đổi nhịp tim và hoạt động trong não) và những người ngủ khỏe mạnh.
Khi chúng tôi phân tích điều này theo giới tính trong nghiên cứu của mình, chúng tôi thấy phụ nữ có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi tình trạng quan hệ hơn nam giới. Đàn ông chìm vào giấc ngủ nhanh chóng khi họ có một người bạn tình bình thường so với một bạn tình bình thường, sống chung.
Những khác biệt này chỉ được nhìn thấy khi chúng ta xem xét cái được gọi là “độ trễ khi ngủ” - khoảng thời gian từ khi tắt đèn đến khi bạn đi vào giấc ngủ. Thước đo chính khác - tổng thời lượng ngủ qua đêm - không thay đổi tùy thuộc vào tình trạng mối quan hệ. Những người trong nghiên cứu của chúng tôi trong các mối quan hệ (bất kể hoàn cảnh sống) cũng cho biết mức độ hài lòng về cảm xúc sau khi quan hệ tình dục cao hơn và đạt cực khoái thường xuyên hơn.
Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy giấc ngủ của mình tồi tệ hơn vì mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, nhưng chúng tôi không kỳ vọng điều này sẽ diễn ra như những thay đổi lớn đối với sự mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày đối với những người độc thân hoặc trong các mối quan hệ bình thường.
Tại sao nó như vậy?
Một vài điều có thể giải thích tại sao tình trạng mối quan hệ lại ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những người đang trong mối quan hệ bình thường (hoặc mới quen) có thể có kích thích sinh lý nhiều hơn (tim đập nhanh hơn, thở nhanh hơn), có thể làm cho nó khó ngủ hơn. Những người trong mối quan hệ mới vẫn đang ở giai đoạn bình thường có thể cảm thấy phấn khích hoặc lo lắng hơn khi ngủ bên cạnh bạn đời mới - hoặc họ có thể lo lắng về tình trạng mối quan hệ của mình.
Mặt khác, ở trong một mối quan hệ đang diễn ra có thể gắn liền với cảm giác an toàn về thể chất và tình cảm, điều này có thể giảm kích thích sinh lý - và cải thiện giấc ngủ. Có thể chúng ta thấy dễ ngủ hơn bên cạnh người mà chúng ta tin tưởng vì đó là một sự thích nghi tiến hóa. Đó là, chúng ta cảm thấy an toàn hơn trước những kẻ săn mồi khi ngủ trong môi trường mà chúng ta cho là "an toàn".
Bây giờ đi ngủ… hoặc giường
Nếu bạn phải đến bác sĩ và nói rằng bạn đang khó ngủ, rất có thể họ sẽ đề xuất các chiến lược như cải thiện thói quen ngủ or Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ. Nhưng những chiến lược này không xem xét tình trạng mối quan hệ của bạn.
Phát hiện của chúng tôi cho thấy các bác sĩ có thể xem xét tình trạng mối quan hệ của bạn khi họ tìm ra cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Bước tiếp theo của lĩnh vực nghiên cứu này là tìm hiểu giấc ngủ thay đổi như thế nào khi mọi người ở cùng giường với bạn đời của họ hay không. Những người có mối quan hệ bình thường có thể thấy dễ ngủ hơn khi họ ngủ một mình, trong khi những người sống với bạn đời của họ có thể không - chúng tôi vẫn chưa biết. Chúng ta cũng cần dữ liệu khách quan - từ thiết bị đeo được hoặc theo dõi hoạt động của não qua đêm - hơn là khảo sát.
Giới thiệu về Tác giả
Madeline Sprajcer, Giảng viên khoa Tâm lý học, CQUniversity Australia
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu
bởi Gary Chapman
Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia
của John M. Gottman và Nan Silver
Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn
bởi Emily Nagoski
Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu
của Amir Levine và Rachel Heller
Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn
bởi John M. Gottman
Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.
