Người ta ước tính rằng chi phí kiệt sức cho nền kinh tế toàn cầu £ 255 tỷ một năm. Sự kiệt sức có xu hướng xảy ra do căng thẳng lâu dài trong một tình huống hoặc công việc mà vì bất kỳ lý do gì, bạn rất cam kết. Vì vậy, bạn càng quan tâm đến công việc của mình, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải sự kiệt sức.

Burnout có ba đặc điểm chính: kiệt sức về cảm xúc và thể chất, thái độ yếm thế đối với mọi người và các mối quan hệ trong công việc và cảm giác rằng bạn không còn hoàn thành bất cứ điều gì đáng giá.

Mặc dù những cảm giác này có thể quá quen thuộc với một số độc giả, có những điều bạn có thể làm để đối phó hiệu quả hơn với căng thẳng, áp lực và kiệt sức. Và trên thực tế, rất nhiều bài học quý giá có thể học được từ thế giới thể thao ưu tú - nơi các vận động viên được kỳ vọng sẽ thể hiện hết khả năng của mình dưới áp lực to lớn. Nhưng đó không chỉ là những vận động viên ưu tú có thể dạy chúng ta một vài điều về cách quản lý các tình huống căng thẳng.

Những người đứng sau hậu trường trong thế giới thể thao - huấn luyện viên - thường phải đối phó với căng thẳng của chính họ, trong khi quản lý áp lực phải đối mặt với các vận động viên mà họ làm việc cùng. Điều này có thể làm cho công việc của họ căng thẳng gấp đôi vì họ đang quản lý và suy nghĩ hiệu quả về hai công việc cùng một lúc.

Nghiên cứu của tôi tập trung vào kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể thao ưu tú, những người đã kiệt sức đến mức muốn bỏ việc. Đây là những gì tôi phát hiện ra:

KHAI THÁC. Biết mình

Để ngăn chặn sự kiệt sức xảy ra ở nơi đầu tiên, điều thực sự quan trọng là phải hiểu cách bạn thường phản ứng với căng thẳng. Viết ra những điều gây ra cảm giác tiêu cực trong cuộc sống của bạn, cùng với cách bạn thường phản ứng với những điều đó và những gì bạn làm để đối phó. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy sự thay đổi trong cách bạn phản ứng hoặc đối phó với căng thẳng - tại nơi làm việc hoặc ở nhà - đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về sự kiệt sức.

Các huấn luyện viên trong nghiên cứu của chúng tôi giải thích rằng chỉ sau khi họ bị đốt cháy hoàn toàn thì họ mới có thể nhìn lại và thấy rằng đó không phải là sự căng thẳng đã thay đổi, đó là cách họ đối phó với nó dẫn đến kiệt sức.

KHAI THÁC. Đừng là anh hùng

Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng việc phát triển một siêu nhân phức tạp của người Hồi giáo - còn được gọi là cố gắng làm tất cả - có thể là một yếu tố đóng góp chính cho sự kiệt sức. Điều này thường có thể thấy mọi người cố gắng đảm nhận nhiều vai trò, dưới áp lực lớn, và sau đó không yêu cầu giúp đỡ.

Nhưng nghiên cứu của chúng tôi cũng tiết lộ rằng việc dám cho ai đó vào và nói về cảm giác của bạn thường có thể là bước đầu tiên để phục hồi. Yêu cầu giúp đỡ và thể hiện một chút dễ bị tổn thương có thể khó khăn, nhưng thực sự đó là một dấu hiệu của sức mạnh to lớn, thay vì yếu đuối.

KHAI THÁC. Xem sự mong đợi của bạn

Hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn mong đợi từ chính mình trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống và đảm bảo rằng những kỳ vọng đó là thực tế. Các huấn luyện viên trong nghiên cứu của chúng tôi mô tả có những kỳ vọng không thực tế về những gì họ sẽ có thể xử lý - liên kết rõ ràng với nhu cầu trở thành siêu nhân mọi lúc.

Nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng sự khác biệt giữa bản thân thực tế của bạn và bản thân lý tưởng của bạn có thể có một tác động tiêu cực đến lòng tự trọng.

KHAI THÁC. Kiểm soát một chút

Có những điều trong cuộc sống, trong công việc và ở nhà, mà chúng ta có thể kiểm soát. Cũng có những thứ chúng ta không thể kiểm soát. Nếu bạn đã viết danh sách cho cả hai, tôi cá rằng hầu hết những căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống của bạn đến từ danh sách những điều bạn không thể kiểm soát. Vậy tại sao không lấy một chút năng lượng đó và đưa nó trở lại kiểm soát một chút?

Chọn một cái gì đó nhỏ (uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây, đi bộ nhiều hơn) và nỗ lực phối hợp để kiểm soát khía cạnh đó của cuộc sống của bạn. Ngay cả sau khi đạt đến điểm bỏ cuộc, các huấn luyện viên của chúng tôi đã giải thích rằng việc kiểm soát một chút về cách họ rời bỏ công việc là một bước tiến lớn trong quá trình phục hồi sau khi kiệt sức.

KHAI THÁC. Nghỉ giải lao và có mặt

Đặt một kỳ nghỉ hai tuần ở Bahamas mỗi khi chúng tôi cảm thấy căng thẳng chắc chắn sẽ rất tuyệt, nhưng nó không thực tế. Nhưng chúng ta có thể phá vỡ những cuộc chia tay đơn giản bằng cách đưa ra quyết định để hoàn toàn đắm chìm trong cuộc sống của chúng ta khỏi công việc. Phải thừa nhận rằng, nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy dành thời gian ở nhà để có mặt đầy đủ.

Ăn tối với gia đình và đưa ra quyết định có ý thức để tham gia đầy đủ vào hoạt động đó - ngay cả khi bạn phải kiểm tra email sau đó. Theo nghiên cứu của chúng tôi, xây dựng và duy trì một mạng lưới hỗ trợ, và kết nối với gia đình và bạn bè là điều tối quan trọng để tránh kiệt sức - vì vậy những khoảng nghỉ nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.

Giới thiệu về Tác giả

Peter Olusoga, Giảng viên Cao cấp về Tâm lý Thể thao & Tập thể dục, Đại học Sheffield Hallam

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon