Hình ảnh của Rudy và Peter Skitterian
Nhảy trên tấm bạt lò xo, còn được gọi là trò bật nhảy, là một trò chơi rất phổ biến đối với trẻ em, nhưng trò chơi này đã được tiết lộ là mang lại sự hỗ trợ quý giá trong việc đẩy nhanh quá trình lưu thông bạch huyết và thông tắc hệ thống bạch huyết của người lớn.
Điều gì xảy ra trong một bước nhảy
Tấm bạt căng và lò xo của tấm bạt lò xo làm tăng phạm vi của từng chuyển động để với mỗi lần nhảy, bạn sẽ cao hơn rồi thấp hơn. Sự xen kẽ của những chuyển động trái ngược này ảnh hưởng đến chất dịch cơ thể, đặc biệt là bạch huyết.
Khi bạn bật lên, cơ thể bạn tăng lên đột ngột và nhanh chóng. Trong khi chuyển động tăng tốc này đẩy cơ thể bạn lên trên, nó lại tác động một lực ngược lại lên bạch huyết. Nó như thể bị đẩy xuống đáy vì nó không theo kịp chuyển động của cơ thể. Hiện tượng này giống như khi máy bay cất cánh. Máy bay đang di chuyển về phía trước với tốc độ cao, nhưng hành khách cảm thấy rõ ràng một lực theo hướng ngược lại ép họ vào ghế của họ. Chúng ta có thể cảm nhận được cảm giác tương tự khi chơi bập bênh hoặc trên xích đu theo hình vòng cung hướng lên.
Để đưa ra một minh họa trực quan hơn về những gì đang xảy ra, chúng ta hãy quan sát điều gì xảy ra với một người có mái tóc dài khi nhảy trên tấm bạt lò xo. Khi người đi lên, thân thể bay lên nhưng tóc thì không; đúng hơn, nó bị đẩy vào thị trấn và đè bẹp vào đầu. Các quá trình tương tự diễn ra về mặt sinh lý. Trong quá trình nảy, bạch huyết bị đẩy xuống dưới, có tác dụng đóng ngay lập tức các van bạch huyết.
Nhưng chúng hầu như không đóng lại khi cơ thể bắt đầu rơi trở lại tấm bạt lò xo. Sự đi xuống này cũng đột ngột và nhanh chóng. Nó đẩy cơ thể đi xuống, nhưng bạch huyết lại được đưa đi theo hướng ngược lại. Có vẻ như nó không thể theo kịp chuyển động đi xuống của cơ thể nên bị kéo về phía sau, đẩy cơ thể lên trên theo đường đi của nó.
Hiện tượng tương tự xảy ra khi thang máy đi xuống nhanh từ tầng cao. Bạn có cảm giác như rơi vào khoảng không và cảm giác đau bụng. Như thể trái tim không thể theo kịp và ở yên tại chỗ.
Để sử dụng lại hình ảnh mái tóc, khi ai đó nhảy xuống chân tường, mái tóc dài không xõa xuống mà được đẩy lên trên. Tuy nhiên, hướng của lực đẩy này giống với hướng lưu thông của bạch huyết trong hệ bạch huyết. Do đó, bạch huyết được thúc đẩy tiến lên, làm mở các van bạch huyết.
Trong suốt buổi tập bạt lò xo, các áp lực trái ngược tác dụng lên bạch huyết sẽ kết nối với nhau và theo sau mỗi hai đến ba giây. Bằng cách này, bạch huyết được đẩy qua lại trong quá trình lưu thông bạch huyết. Tuy nhiên, chuyển động lùi của bạch huyết luôn bị dừng lại ngay lập tức, vì các van sẽ đóng lại ngay khi chúng cảm thấy có dòng điện ngược lại.
Do đó, bạch huyết được dự đoán rõ ràng và liên tục về phía lối ra cuối cùng của nó. Sự tiến triển của nó thông qua các mạch bạch huyết được khuyến khích. Các đoạn trong hệ bạch huyết nơi bạch huyết bị ứ đọng sẽ được thông tắc và những đoạn có lưu thông chậm sẽ thấy tăng tốc. Tốc độ lưu thông của nó sẽ được tăng lên trong suốt thời gian bạn ở trên tấm bạt lò xo và một thời gian sau đó. Lặp lại hoạt động này thường xuyên là một cách tốt để dần dần khôi phục lại sự lưu thông bạch huyết tốt.
Điều tốt để biết
Nhảy trên tấm bạt lò xo cũng có tác dụng có lợi đối với các van và các sợi cơ chịu trách nhiệm co mạch và giãn mạch bạch huyết. Chúng hoạt động trong toàn bộ thời gian của buổi tập bạt lò xo. Cứ hai hoặc ba giây các van lại mở và đóng và các sợi cơ co lại. Hoạt động cường độ cao này sẽ phục hồi trương lực của chúng, giúp chúng có khả năng đảm bảo sự lưu thông thích hợp của bạch huyết tốt hơn.
Tác dụng thu được từ việc sử dụng tấm bạt lò xo cũng giống như tác dụng do tập thể dục tạo ra. Sự khác biệt chính là các buổi tập bạt lò xo không yêu cầu cơ bắp phải làm việc chăm chỉ như khi tập thể dục và các hoạt động thể chất tương tự. Vì lý do này, chúng đặc biệt được chỉ định cho những người không có khả năng thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao trong bất kỳ khoảng thời gian nào.
Trampolines trong thực tế
Tấm bạt lò xo được thiết kế để sử dụng trong nhà được bán ở nhiều nơi. Chúng có chu vi thấp hơn và thường nhỏ hơn so với tấm bạt lò xo ngoài trời, vì vậy bạn có thể bật lên chúng mà không lo chạm vào trần nhà nếu ở trong nhà. Các tấm bạt lò xo ngoài trời mà trẻ em sử dụng hoạt động hoàn toàn tốt, đặc biệt nếu chúng có lưới xung quanh chu vi để bảo vệ khỏi những cú nhảy vô tình hoặc rơi ra khỏi mép.
Những mô tả mà tôi đưa ra cho đến nay có thể tạo ấn tượng rằng bạn phải thực hiện những bước nhảy vọt lớn, nhưng điều đó không cần thiết để có được kết quả tốt. Nhảy nhỏ cũng có lợi. Chúng thậm chí còn tốt hơn cho những người có cảm giác thăng bằng kém hơn hoặc những người bị ảnh hưởng bởi bệnh phù bạch huyết. Nhóm người thứ hai này cũng có thể sử dụng tất nén để thực hiện các bài tập này.
Cách sử dụng tấm bạt lò xo cho sức khỏe bạch huyết
Sau đây là hai cách khác nhau để sử dụng tấm bạt lò xo để kích thích lưu thông bạch huyết.
Đơn giản chỉ cần nâng gót chân của bạn
Đứng thẳng trên tấm bạt lò xo, hai chân hơi dang rộng, đầu gối hơi cong, cánh tay thả lỏng. Nhấc gót chân lên khi đứng nhón chân trên tấm bạt lò xo. Xung lực sẽ đến từ đầu trước của bàn chân bạn, nhưng chúng sẽ không làm đứt tiếp xúc với tấm bạt lò xo. Ngay khi gót chân của bạn hạ xuống và chạm vào tấm bạt lò xo, hãy nâng chúng lên lại. Liên kết các chuyển động này với nhau theo nhịp điệu mà bạn thấy dễ chịu, bạn có thể thành thạo mà không cần nỗ lực quá nhiều. Lúc đầu, buổi tập chỉ nên kéo dài từ hai đến ba phút, nhưng khi luyện tập, chúng có thể kéo dài đến năm, mười và thậm chí mười lăm phút. Một số người thậm chí có thể thực hiện các buổi tập kéo dài XNUMX phút.
Ghi chú!
Điều quan trọng là phải tiếp cận công việc tấm bạt lò xo một cách sáng suốt; nói cách khác, hãy thực hiện dần dần. Bằng cách vội vã làm mọi việc, bạn có nguy cơ tạo ra điều ngược lại với những gì bạn dự định. Hệ thống bạch huyết sẽ trở nên mệt mỏi và kết quả là quá trình lưu thông bạch huyết sẽ chậm lại.
Nhảy nhẹ nhàng
Cách thứ hai để sử dụng tấm bạt lò xo năng động hơn một chút. Đứng thẳng trên tấm bạt lò xo, hai chân hơi dang rộng, đầu gối hơi cong, cánh tay thả lỏng. Trong bài tập này, bàn chân của bạn sẽ hoàn toàn rời khỏi tấm bạt lò xo. Thực hiện những cú nhảy nhỏ cách tấm bạt lò xo khoảng XNUMX đến XNUMX inch. Thiết lập nhịp điệu thoải mái và làm điều này trong hai đến ba phút. Một khi bạn cảm thấy mình đã thành thạo điều này, bạn có thể tăng thời gian của các buổi tập lên năm hoặc mười phút, rồi mười lăm phút hoặc lâu hơn.
Các quy tắc tương tự được áp dụng ở đây cũng như trong bài tập dựa trên việc nâng gót chân của bạn. Hãy sử dụng ý thức chung của bạn và đừng lạm dụng nó. Những bước nhảy cao hơn những gì được mô tả ở đây có thể xảy ra theo thời gian.
Những gì chúng tôi đã học được
Chuyển động lên xuống xen kẽ của các bước nhảy trên tấm bạt lò xo sẽ đẩy bạch huyết về phía trước trong mạch bạch huyết. Ngoài ra, áp suất thay đổi sẽ đặt ra những yêu cầu lặp đi lặp lại đối với van. Điều này sẽ củng cố chúng và do đó khuyến khích lưu thông bạch huyết tốt hơn.
Tiếng Anh dịch ©2023. Mọi quyền được bảo lưu.
Ấn bản gốc bằng tiếng Pháp, Bản quyền 2021.
Chuyển thể với sự cho phép của Healing Arts Press,
một dấu ấn của Truyền thống quốc tế.
Nguồn bài viết:
SÁCH: Sức khỏe bạch huyết
Sức khỏe bạch huyết: Chìa khóa cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ
của Christopher Vasey ND
Trong hướng dẫn thực tế này để hỗ trợ sức khỏe bạch huyết của bạn một cách tự nhiên, Christopher Vasey khám phá vai trò thiết yếu của hệ bạch huyết đối với sức khỏe tổng thể của bạn và đưa ra các phương pháp tự chăm sóc để tăng cường và duy trì phần quan trọng này trong hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn. Giải thích cách cải thiện chức năng của hệ bạch huyết, tác giả trình bày chi tiết 12 liệu pháp tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe bạch huyết của bạn.
Cho thấy sức khỏe bạch huyết là chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ như thế nào, hướng dẫn này cho phép bạn cải thiện chức năng bạch huyết, tăng cường khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể cũng như nâng cao sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, bấm vào đây. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Christopher Vasey, ND, là một naturopath chuyên cai nghiện và trẻ hóa. Ông là tác giả của Chế độ ăn kiêng axit-kiềm cho sức khỏe tối ưu, Con đường tự nhiên, Đơn thuốc nước, Đơn thuốc Wheyvà Chế độ ăn kiêng Detox Mono.
Ghé thăm trang web của anh ấy tại: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
