Mức độ hormone gây căng thẳng cortisol giảm xuống chỉ sau 20 phút trong công viên thành phố. (Shutterstock)
Các vấn đề sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến một trong năm người mỗi năm. Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Canada ước tính rằng ở tuổi 40, khoảng một nửa số người sẽ mắc bệnh tâm thần hoặc hiện đang phải đối phó với bệnh này.
Liệu pháp hành vi và thuốc là những lựa chọn đầu tiên phổ biến để điều trị. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của việc tập thể dục không chỉ trong việc ngăn ngừa bệnh tâm thần mà còn điều trị nó. Và khi tập thể dục ngoài trời, lợi ích có thể còn lớn hơn.
Bệnh tâm thần bao gồm trầm cảm, nghiện ngập và lo lắng, cũng như rối loạn nhân cách. Trong số này, lo lắng và trầm cảm là phổ biến nhất, với trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật trên toàn thế giới. Nếu không được điều trị, những bệnh này có thể dẫn đến bệnh tật và tử vong sớm.
Nghiên cứu của tôi tập trung vào lợi ích của hoạt động thể chất để ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tật, cũng như các cách giúp mọi người vận động dễ dàng hơn. Vào tháng 2021 năm XNUMX, tôi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng, và việc tập thể dục cũng như dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên là những yếu tố quan trọng giúp tôi hồi phục.
Tập thể dục có thể làm cho bạn hạnh phúc
Tập thể dục và hoạt động từ lâu đã được biết đến để cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu trên hơn 1.2 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho biết những người tập thể dục có Ít hơn 1.5 ngày trong tháng vừa qua do sức khỏe tâm thần kém. Và những lợi ích lớn nhất xảy ra ở những người tập thể dục 45 phút trở lên trong ba ngày trở lên mỗi tuần.
Nhưng ngay cả các phiên ngắn hơn cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Chỉ cần mười phút hoạt động là đủ để cải thiện hạnh phúc. Theo thời gian, tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến ít khả năng bị trầm cảm và lo âu. Nó cũng không quan trọng loại hoạt động bạn làm. Cho dù đó là môn thể thao đồng đội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ hay thể dục nhịp điệu, tất cả đều mang lại lợi ích. Thậm chí công việc gia đình tích cực có thể làm giảm cơ hội trầm cảm.
Tập thể dục như điều trị bệnh tâm thần
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục là một phương pháp điều trị hiệu quả cho những người mắc chứng trầm cảm và các bệnh tâm thần khác. Một phân tích tổng hợp cho thấy chỉ bốn tuần tập thể dục giảm triệu chứng trầm cảm ở những người bị rối loạn trầm cảm nặng. Đây là thời gian ngắn hơn so với hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm có tác dụng.
Mặc dù tập thể dục có lợi ở tất cả các mức cường độ, nhưng có vẻ như tập thể dục cường độ cao hơn có thể hiệu quả hơn cường độ thấp. Tập luyện sức mạnh cũng có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm. Và một đánh giá gần đây về các nghiên cứu với tổng số 128,119 người tham gia đã báo cáo tập thể dục có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm để điều trị trầm cảm không nghiêm trọng. Tập thể dục cũng đã được tìm thấy để làm giảm các triệu chứng ở những người bị lo lắng lâm sàng và tâm thần phân liệt.
Làm thế nào tập thể dục hoạt động để cải thiện sức khỏe tinh thần
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần do giải phóng hormone và chức năng não. Tập thể dục dẫn đến việc giải phóng endorphins và endocannabinoids. Endorphin là hoóc-môn tạo cảm giác dễ chịu giúp giảm đau hoặc khó chịu liên quan đến hoạt động. Endocannabinoids hoạt động trên cùng một hệ thống bị ảnh hưởng bởi cần sa, giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
Trong não, mức độ thấp của yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) và hà mã nhỏ hơn đã được liên kết với một số bệnh tâm thần. BDNF rất quan trọng đối với sự phát triển của các dây thần kinh trong não và sự phát triển của các kết nối thần kinh mới, trong khi vùng hải mã có liên quan đến khả năng học tập, trí nhớ và tâm trạng. tập thể dục có thể tăng mức BDNF ở những người bị trầm cảm, Cũng như tăng khối lượng hải mã.
Mang nó ra ngoài
Tập thể dục trong tự nhiên có thể cải thiện hơn nữa sức khỏe tinh thần. Tin đồn là một mô hình tiêu cực của suy nghĩ lặp đi lặp lại và tập trung vào mọi thứ. Nó có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tâm thần cao hơn, nhưng có thể giảm bớt bằng cách đi bộ qua một môi trường tự nhiên. Và những người dành ít nhất hai giờ trong tự nhiên trong suốt một tuần đã báo cáo hạnh phúc cao hơn so với những người không tiếp xúc với thiên nhiên.
Có một số lý do tại sao thiên nhiên tốt cho chúng ta. Cây được biết là giải phóng các hợp chất gọi là phytoncides, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Ngoài ra, mức độ cortisol (hormone căng thẳng) giảm chỉ với 20 phút trong công viên.
Giá trị của việc ở ngoài trời đối với sức khỏe thể chất và tinh thần đã được Parks Canada công nhận vào tháng 2022 năm XNUMX, khi họ hợp tác với PaRx, một tổ chức do các chuyên gia y tế lãnh đạo, những người quy định thời gian tự nhiên cho bệnh nhân của họ, để cho phép các bác sĩ kê toa Thẻ Khám phá Công viên Canada dành cho Người lớn.
Với những thẻ này, bệnh nhân có thể đến các công viên quốc gia, di tích lịch sử quốc gia và khu bảo tồn biển quốc gia của Canada. Điều này sau các chương trình tương tự ở nhiều quốc gia khác như New Zealand, Nhật Bản, Hoa Kỳ và Vương quốc Anh.
Với tất cả những lợi ích của việc tập thể dục và thiên nhiên đối với sức khỏe tâm thần, điều quan trọng là phải nhận ra rằng một số người mắc bệnh tâm thần có thể cảm thấy khó khăn với những công việc đơn giản hàng ngày. Đối với những người này, dùng thuốc chống trầm cảm và liệu pháp hành vi có thể phù hợp hơn. Nhưng đối với những người khác, tập thể dục trong tự nhiên là một hoạt động đơn giản và tiết kiệm chi phí để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn và điều trị các bệnh tâm thần.
Giới thiệu về Tác giả
Scott Lear, Giáo sư Khoa học Sức khỏe, đại học Simon Fraser Scott Lear viết blog hai tuần một lần Trở thành bạn khỏe mạnh nhất và đồng tổ chức một podcast hàng tháng Làm thế nào để sức khỏe.
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về thể dục và thể dục từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
Cuộc cách mạng bốn múi: Làm thế nào bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn, gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn giảm cân và giữ nguyên
của Chael Sonnen và Ryan Parsons
Cuộc Cách mạng Bốn Múi trình bày một cách tiếp cận toàn diện trong cuộc sống để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực mà không cần làm việc chăm chỉ và đau khổ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lớn hơn gầy khỏe hơn: Khoa học đơn giản để xây dựng cơ thể nam giới tối ưu
bởi Michael Matthews
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và trông tuyệt vời nhanh nhất có thể mà không cần steroid, di truyền tốt hoặc lãng phí thời gian vô lý trong phòng tập thể dục và tiền bạc cho các chất bổ sung, thì bạn nên đọc cuốn sách này.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Quyển Sách Bài Tập Lớn Về Sức Khỏe Của Phụ Nữ: Bốn Tuần Để Dáng Người Thon Gọn, Gợi Cảm Hơn, Bạn Khỏe Mạnh Hơn!
bởi Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giải phẫu tập luyện sức mạnh cơ thể
bởi Bret Contreras
Trong Giải phẫu đào tạo sức mạnh cơ thể, tác giả và huấn luyện viên nổi tiếng Bret Contreras đã tạo ra nguồn tài nguyên đáng tin cậy để tăng sức mạnh toàn thân mà không cần đến tạ tự do, máy tập thể dục hay thậm chí là phòng tập thể dục.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cuốn sách lớn về các bài tập sức khỏe nam giới: Bốn tuần để bạn gầy hơn, khỏe hơn, cơ bắp hơn!
bởi Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises là hướng dẫn tập luyện cần thiết cho bất kỳ ai muốn có thân hình đẹp hơn. Là bộ sưu tập các bài tập toàn diện nhất từng được tạo ra, cuốn sách này là một công cụ quyền lực để định hình cơ thể cho cả người mới bắt đầu và những người yêu thích thể dục lâu năm.
