Khi bạn đang sống một cuộc sống ý thức, điều quan trọng là tránh các lỗ đen có xu hướng kéo bạn xuống một mớ hỗn độn của những cảm xúc tiêu cực. Thật dễ dàng trong thế giới bận rộn này để bị hút vào một động lực tiêu cực cho đến khi đó là tất cả những gì bạn có thể tập trung vào.

Một đêm khác, chẳng hạn, tôi đang phải đối phó với một ngày rất mệt mỏi khi mỗi cuộc họp diễn ra lâu hơn dự kiến, khiến tôi bị tụt lại trong các nhiệm vụ của mình. Điều này có nghĩa là tại 10 vào ban đêm, tôi phải đi lang thang vào văn phòng của mình để thực hiện nghiên cứu để viết bốn kịch bản.

Tôi có thể rơi xuống hố đen, Cuộc sống của tôi thật khó khăn và không ai hiểu được tôi đã làm việc chăm chỉ như thế nào và cũng thật bất công khi tôi không được đi ngủ. Nhưng thật lòng, điểm lơ lửng ở trên đó là gì. lỗ đen và cho phép cơn lốc tiêu cực đón lấy đà cho đến khi tôi bị xoáy và khuấy động trong bóng tối?

Vào đêm rất muộn mà chưa kết thúc cho đến nửa đêm, thay vào đó tôi tự nói với bản thân mình, tôi biết điều này chỉ là tạm thời. Tối mai tôi sẽ ngủ cạnh chồng và nghỉ ngơi.

Nghiện cơn giận dữ

Vào một trận bóng đá vào một ngày khác, một trong những người cha đã đi theo đường đạn đạo khi con gái ông bị kiểm tra không công bằng và trọng tài đã không gọi là phạm lỗi. Vài phút trôi qua và anh vẫn la hét, không chịu rời khỏi nó. Các bậc cha mẹ khác đã buồn bã, nhưng họ đã bình tĩnh lại trong vài phút. Người cha buồn bã không thể ngừng não và tiếp tục la mắng bố mẹ khác. Giống như não anh ta đang dùng thuốc và anh ta không thể kiểm soát hóa chất. Tôi thực sự nhìn anh ta từ bi cho đến khi cuối cùng anh ta bước đi và ngồi trên băng ghế một mình.

May mắn thay, anh biết rằng đã đến lúc bỏ đi, giải nén và hít một vài hơi thở sâu. Anh ta biết vòng xoáy của mình đã vượt khỏi tầm kiểm soát và hành động để lấy lại quyền kiểm soát. Trong khoảnh khắc phù hợp của mình, anh ấy chắc chắn đã trải qua cơn nghiện cơn sốt đó, nơi bạn đưa ra quyết định vội vàng và không hành động theo cách từ bi nhất có thể.

Căng thẳng, cơ thể và não của bạn

Bạn có thể phải tự hỏi: Bạn có biết rằng bạn nghiện căng thẳng? Có lẽ bạn sống trong một khu vực căng thẳng đến mức bạn nghiện sự vội vàng mà nó cung cấp và thấy mình thực sự buồn chán khi không có gì để giải quyết hoặc khắc phục.

Bạn có biến những phiền toái hàng ngày trên đường dài ở siêu thị, anh chàng đã cắt đứt bạn khi tham gia giao thông, trở thành một kẻ lập dị? Bạn đang gọi bạn bè của bạn bởi vì một số nhân viên dịch vụ là thô lỗ? Bạn có đang bốc khói khi người phụ nữ đó chạy đến quầy tại các tiệm giặt khô trước mặt bạn không?

Tôi đã thấy rằng sống ở mức sôi cao như vậy là không đáng, bởi vì hầu hết những điều nhỏ nhặt không đảm bảo một phản ứng lớn có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch của bạn. Trên thực tế, khi bạn sắp bị căng thẳng, hãy tự hỏi bản thân: Có phải điều này đáng để làm căng thẳng hệ thống miễn dịch của tôi không? Vội lạc, anh chàng muốn hoàn tiền không quan trọng.

Những suy nghĩ tiêu cực đàn áp hệ thống miễn dịch của bạn

Đã có đôi lần trong đời tôi trải qua quá nhiều căng thẳng đến mức tôi cần phải chú ý đến từng suy nghĩ. Gần đây tôi đã phỏng vấn Tiến sĩ Baskaran Pillai, một giáo viên tâm linh, một bậc thầy giác ngộ từ truyền thống Siddha Nam Ấn. Chúng tôi đang nói về những suy nghĩ căng thẳng, và anh ấy nói với tôi rằng trong lúc ngồi thiền, anh ấy nhìn họ như những vị khách trong một khách sạn. Điều này đã cho tôi một hình ảnh tuyệt vời về một khách sạn nghĩ về người Hồi giáo: Nếu một ý nghĩ căng thẳng đến thăm, đó là một vị khách, bạn quan sát nó, và sau đó bạn xem nó rời đi. Nó không được chào đón để ở lại lâu.

Theo Tiến sĩ Pillai, ban đầu, có thể mất vài giờ tâm trí không được đào tạo để giải tỏa những suy nghĩ đó. Sau nhiều tháng thực hành, tuy nhiên, quá trình này ngày càng ngắn hơn.

Tôi biết rằng ngay khi suy nghĩ của tôi đi vào vùng tiêu cực, tôi đang cho phép giải phóng hóa chất trong não làm tổn hại hệ thống miễn dịch của tôi. Do đó, tôi hạn chế những điều trong cuộc sống gây ra những suy nghĩ tiêu cực, như phiên phàn nàn bất tận với bạn gái. Bây giờ khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, tôi tưởng tượng chúng ức chế hệ thống miễn dịch của tôi và ngay lập tức đưa chúng vào khách sạn suy nghĩ của tôi.

Hãy nhớ rằng, suy nghĩ của bạn cực kỳ quan trọng khi bị căng thẳng. Và công việc của bạn không phải là để che giấu sự căng thẳng đó, bởi vì nó chỉ phục vụ để làm tổn thương bạn.

Năm cách căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn

Các vấn đề miễn dịch thỏa hiệp: Nếu bạn căng thẳng, thì cơ thể bạn sẽ yếu hơn và thường không thể tập trung toàn bộ khả năng chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Các vấn đề về răng: Nếu bạn căng thẳng, nhiều khả năng bạn sẽ nghiến răng vào ban đêm. Điều này dẫn đến các vấn đề về khớp thái dương hàm (TMJ), có thể gây đau mặt và hàm.

Da không khỏe mạnh: Học viện Da liễu Hoa Kỳ trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng làm xấu đi các tình trạng da như bệnh hồng ban, bệnh vẩy nến và mụn trứng cá. Căng thẳng cũng làm mất nước cho làn da của bạn, khiến bạn già đi.

Mất trí nhớ: Nếu bạn gặp khó khăn và không thể tìm thấy ví của mình, có một lý do y tế cho việc này. Căng thẳng kéo dài hàng tuần và hàng tháng thực sự làm gián đoạn giao tiếp giữa các tế bào não của bạn đồng thời cản trở khả năng lưu trữ thông tin và tạo ra ký ức của não bạn.

Không có khả năng tập trung: Bạn đã bao giờ thử đọc khi bạn căng thẳng chưa? Bộ não của bạn sẽ nổi loạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng sinh viên y khoa học tập cho kỳ thi cũng không tập trung khi bị căng thẳng, nhưng trong giai đoạn không căng thẳng đã nhận được điểm số cao từ sự tập trung gia tăng của họ.

Nghỉ giải lao và cười!

Một người bạn của tôi vừa mất mẹ sau khi nuôi con qua một căn bệnh dài. Theo sau đó, mức độ căng thẳng trong nhà đang ở mức báo động cao hoặc đã trở thành căng thẳng kinh niên của tình trạng người chăm sóc, điều mà nhiều người bùng nổ trẻ em đang phải đối mặt trong những ngày này.

Khi mẹ cô ấy qua đời, bạn tôi cũng trải qua giai đoạn đau buồn, điều này cũng rất khó khăn. Sau quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống của cô ấy, tôi đã hỏi cô ấy đã đối phó như thế nào và câu trả lời của cô ấy thật đơn giản: Đó là tất cả về những khoảnh khắc nhỏ. Ngay cả trong một tình huống khó khăn, có những khoảnh khắc nhỏ khi bạn có thể bước ra khỏi nó và tìm thấy niềm vui. Bạn chỉ cần nhận thức đủ để tìm những khoảnh khắc và không để chúng đi qua bạn

Tại sao không thử mang lại một tiếng cười nhỏ vào cuộc sống của bạn, đặc biệt là nếu bạn không cười trong một thời gian dài? Tôi có thể hứa với bạn rằng nó cảm thấy rất tốt. Trên thực tế, tiếng cười thúc giục bộ não của bạn giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh có cảm giác tốt về tinh thần: dopamine, serotonin và một loạt các endorphin. Trong quá trình này, bạn cũng kích thích lưu thông và tăng lượng oxy nạp vào.

Khi tôi đang ở trong một thời gian rất căng thẳng trong cuộc sống, tôi thích xem một bộ phim ngớ ngẩn với sự hài hước thái quá. Không, có lẽ tôi sẽ không xem bộ phim hay nhất trong năm khi tôi xem The Pink Panther với Steve Martin (một tác phẩm kinh điển cho gia đình chúng tôi), nhưng tôi nghi ngờ tôi sẽ thấy một người khiến tôi cười nhiều hơn. Hoặc tôi sẽ chạy quanh sân sau với con gái tôi, người mà tôi biết sẽ làm gì đó để khiến tôi cười khúc khích. Cuối cùng, đó là về việc cho phép bản thân mình hạnh phúc vì tôi xứng đáng với điều đó và cơ thể tôi cũng vậy.

Giấc ngủ, giờ nghỉ và giấc ngủ ngắn giống như những kỳ nghỉ nhỏ

Tôi thường ngủ bốn hoặc năm giờ một đêm cho đến khi bắt kịp tôi. Tôi cũng chưa bao giờ là một người ngủ trưa, nhưng tôi đã trở thành một fan hâm mộ lớn. Tôi đã thấy rằng thậm chí mười phút trong xe hơi hoặc trên chiếc ghế dài với đôi mắt nhắm nghiền có thể nạp lại năng lượng cho cả ngày và sắp xếp lại bộ não của tôi. Thỉnh thoảng hãy thử và bạn sẽ hiểu những gì tôi đang nói.

Thật tốt khi nghỉ ngơi để giải tỏa tâm trí và làm mới năng lượng của bạn. Và khi bạn nhắm mắt lại, tâm trí bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc giải quyết các vấn đề nảy sinh đang gặm nhấm bạn. Giấc ngủ là một cách rất quan trọng để giảm bớt căng thẳng, vì bạn làm việc rất nhiều khi bạn đang ngủ gật nghĩ rằng đó là một thiền dài.

Ngoài ra, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đã tìm thấy trong các nghiên cứu rằng một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 có thể làm tăng nhận thức ngắn hạn của bạn và cung cấp cho bạn sự tỉnh táo và hiệu suất được cải thiện mà không khiến bạn lảo đảo hoặc can thiệp vào giấc ngủ ban đêm. Trên thực tế, một giấc ngủ ngắn có thể kéo dài sự tỉnh táo trong vài giờ. Một nghiên cứu tại NASA về các phi công và phi hành gia buồn ngủ đã phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn đã cải thiện hiệu suất của họ bằng phần trăm 34 và sự tỉnh táo của họ bằng 100 phần trăm.

Nhìn vào giấc ngủ ngắn của bạn như một kỳ nghỉ thú vị hoặc thậm chí là một kỳ nghỉ mini nơi bạn có thể trẻ hóa. Những người nổi tiếng bao gồm Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison và Ronald Reagan, tất cả đều thừa nhận rằng họ thích một số khoảng thời gian nghỉ ngơi buổi chiều.

Vô số các kỹ thuật giảm căng thẳng có sẵn

Ngoài ra, có rất nhiều sách và chương trình hữu ích cung cấp các kỹ thuật giảm căng thẳng. Tôi thấy rằng âm nhạc và hòa mình vào thiên nhiên giúp tôi giải tỏa căng thẳng, cũng như tiếng cười và thực hành nghệ thuật biết ơn.

Trong những lúc căng thẳng nhất, tôi thực sự sẽ nói to năm điều mà tôi biết ơn trong lúc đó. Nếu điều đó là không đủ, tôi sẽ đeo tai nghe và nghe những bản nhạc hay đưa tôi đến một nơi khác.

Cầu nguyện cũng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi căng thẳng. Nhiều người tập các bài tập thở để giải nén. Điều quan trọng là tìm thấy những gì làm giảm căng thẳng làm việc cho bạn và để tiếp tục từ những gì không làm việc.

Cuối cùng, một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng là thực hành lòng từ bi, đó là điều mà Đức Đạt Lai Lạt Ma nói về chiều sâu. Ngài đã tin rằng lòng từ bi có thể giải quyết hầu hết các vấn đề của thế giới. Bạn chỉ cần nhận thức được khoảnh khắc và thay thế từ bi cho sự tức giận.

Nhận thức thực tiễn:

* Có một người khác hãy để nó đi bảng phấn (hoặc bảng tẩy) và viết ra tất cả những điều tiêu cực xảy ra. Sau đó đọc to chúng trước khi xóa chúng. Nghiên cứu khoa học thần kinh mới nhất được thực hiện bởi Giáo sư Đánh dấu Waldman nói rằng việc đưa những điều tiêu cực đó ra ngoài làm bạn mẫn cảm với những vấn đề cụ thể đó và sau đó khiến bạn phải giải quyết chúng.

* Tìm những gì cần thiết cho cá nhân bạn để xả stress và kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn. Tôi thích ngủ trưa, ra ngoài tự nhiên hoặc ở trong trạng thái biết ơn sâu sắc.

* Nhận ra rằng cuộc sống sẽ đưa ra những thách thức. Tìm kiếm cảm xúc vấn đề cốt lõi để thừa nhận những gì thực sự làm phiền bạn.

* Nếu bạn ở hoặc cố định, thì điều đó sẽ chiếm hết năng lượng và băng thông của bạn. Thật tốt khi nói với chính mình, Cái này hôi thối. Điều này làm tổn thương. Nhận ra sự không công bằng, tổn thương và không tử tế, và sau đó nhận ra rằng nhu cầu xem xét của bạn không được đáp ứng. Đừng bỏ qua nó, nhét nó xuống, hoặc đặt nó đi cho một ngày khác. Phát hành nó.

© 2015 của Lisa Garr. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay www.hayhouse.com

Nguồn bài viết:

Trở nên cảnh giác: Làm thế nào để tái tạo lại bộ não của bạn và làm sống lại cuộc sống của bạn
bởi Lisa Garr.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Thông tin về các Tác giả:

Lisa Garr tổ chức một chương trình phát thanh nổi tiếng của Hoa Kỳ được gọi là Chương trình Aware, cùng với một chương trình hàng tuần trên Hay House Radio. Ngoài ra, cô có chương trình riêng trên Gaiam TV, cũng như một loạt phát triển cá nhân trực tuyến nổi tiếng. Cô đạt được một lượng khán giả kết hợp hơn bốn triệu trên toàn cầu mỗi tháng. Ghé thăm trang web của cô tại www.theawareshow.com