Khi mọi người ở Hoa Kỳ chuẩn bị quay đồng hồ trước một giờ vào giữa tháng XNUMX, tôi thấy mình chuẩn bị cho nghi lễ hàng năm câu chuyện truyền thông về sự gián đoạn đối với thói quen hàng ngày do chuyển từ giờ tiêu chuẩn sang giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Khoảng một phần ba người Mỹ nói rằng họ không mong đợi những thay đổi về thời gian hai lần một năm này. Đa số áp đảo 63% đến 16% muốn loại bỏ chúng hoàn toàn.
Nhưng những ảnh hưởng vượt ra ngoài sự bất tiện đơn giản. Các nhà nghiên cứu đang khám phá ra rằng "mùa xuân phía trước" vào mỗi tháng XNUMX có liên quan đến ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe.
Tôi là một giáo sư thần kinh và nhi khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, và là giám đốc bộ phận giấc ngủ của chúng tôi. Trong một Bình luận năm 2020 cho tạp chí JAMA Neurology, các đồng tác giả của tôi và tôi đã xem xét các bằng chứng liên kết việc chuyển đổi hàng năm sang thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày với tăng đột quỵ, Đau tim và thiếu ngủ tuổi teen.
Dựa trên một cơ sở nghiên cứu sâu rộng, tôi và các đồng nghiệp của tôi tin rằng khoa học thiết lập các liên kết này là mạnh mẽ và bằng chứng tạo nên một trường hợp tốt cho việc áp dụng thời gian chuẩn vĩnh viễn trên toàn quốc - như Tôi đã làm chứng tại một phiên điều trần gần đây của Quốc hội.
Mất ngủ, sức khỏe kém hơn
“Giảm lùi” - chuyển từ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày sang thời gian tiêu chuẩn vào mỗi tháng XNUMX bằng cách quay ngược đồng hồ một giờ - là tương đối lành tính. Mặc dù một số người có thể cảm thấy mất thăng bằng và cần một vài tuần để hồi phục, nhưng nghiên cứu đã không liên kết nó với những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe.
Tuy nhiên, việc duỗi người về phía trước là khó hơn trên cơ thể. Điều này là do thời gian đồng hồ của chúng tôi được di chuyển một giờ sau đó; nói cách khác, có cảm giác như 7 giờ sáng mặc dù đồng hồ của chúng ta nói là 8 giờ sáng Vì vậy, đó là một sự chuyển đổi vĩnh viễn sang ánh sáng buổi sáng muộn hơn trong gần tám tháng - không chỉ cho ngày thay đổi hoặc một vài tuần sau đó. Điều này đặc biệt đáng chú ý vì ánh sáng buổi sáng có giá trị giúp thiết lập nhịp điệu tự nhiên của cơ thể: đánh thức chúng ta và cải thiện sự tỉnh táo.
Mặc dù lý do chính xác vẫn chưa được biết, điều này có thể là do ảnh hưởng của ánh sáng đến việc tăng mức độ cortisol, một loại hormone điều chỉnh phản ứng căng thẳng hoặc ảnh hưởng của ánh sáng đến hạch hạnh nhân, một phần của não liên quan đến cảm xúc.
Ngược lại, tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn vào buổi tối sẽ làm chậm quá trình giải phóng melatonin của não, hormone thúc đẩy buồn ngủ. Điều này có thể cản trở giấc ngủ và khiến chúng ta ngủ ít hơn về tổng thể, và hậu quả có thể kéo dài ngay cả sau khi hầu hết mọi người điều chỉnh để mất ngủ một giờ khi bắt đầu tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Bởi vì tuổi dậy thì cũng khiến melatonin tiết ra muộn hơn vào ban đêm, có nghĩa là thanh thiếu niên có sự chậm trễ trong tín hiệu tự nhiên giúp họ đi vào giấc ngủ, thanh thiếu niên thì đặc biệt dễ bị các vấn đề về giấc ngủ từ ánh sáng buổi tối kéo dài của ánh sáng ban ngày tiết kiệm thời gian. Sự thay đổi melatonin trong tuổi dậy thì này kéo dài đến tuổi 20 của chúng ta.
Thanh thiếu niên cũng có thể bị thiếu ngủ kinh niên do lịch trình học tập, thể thao và hoạt động xã hội. Ví dụ, nhiều trẻ em bắt đầu đi học khoảng 8 giờ sáng hoặc sớm hơn. Điều này có nghĩa là trong thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, nhiều thanh niên thức dậy và đi đến trường trong bóng tối.
Hiệu ứng "rìa phía tây"
Vị trí địa lý cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày ảnh hưởng đến con người như thế nào. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sống ở rìa phía tây của múi giờ, những người nhận được ánh sáng muộn hơn vào buổi sáng và ánh sáng muộn hơn vào buổi tối, ngủ ít hơn so với các đối tác của họ ở rìa phía đông của múi giờ.
Nghiên cứu này cho thấy rằng cư dân rìa phía tây có tỷ lệ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và ung thư vú, cũng như thu nhập bình quân đầu người thấp hơn và chi phí chăm sóc sức khỏe cao hơn. Nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng tỷ lệ một số bệnh ung thư khác cao hơn ở rìa phía tây của múi giờ.
Các nhà khoa học tin rằng những vấn đề sức khỏe này có thể là do sự kết hợp của thiếu ngủ mãn tính và "sự lệch lạc sinh học". Sự lệch lạc vòng tuần hoàn đề cập đến sự không phù hợp về thời gian giữa nhịp sinh học của chúng ta và thế giới bên ngoài. Nói cách khác, thời gian của thói quen đi làm, đi học hoặc đi ngủ hàng ngày dựa trên đồng hồ, thay vì mặt trời mọc và lặn.
Video này đi sâu hơn - từ năm 1895 - vào lịch sử của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
Lịch sử ngắn gọn về thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày
Quốc hội thiết lập thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày trong Chiến tranh thế giới thứ nhất và một lần nữa trong Chiến tranh thế giới thứ hai, và một lần nữa trong cuộc khủng hoảng năng lượng đầu những năm 1970. Ý tưởng là có thêm ánh sáng vào buổi chiều sẽ tiết kiệm năng lượng bằng cách giảm nhu cầu sử dụng điện chiếu sáng. Ý tưởng này đã có từ đó được chứng minh phần lớn là không chính xác, vì nhu cầu sưởi ấm có thể tăng vào buổi sáng vào mùa đông, trong khi nhu cầu điều hòa nhiệt độ cũng có thể tăng vào buổi chiều muộn trong mùa hè.
Một lập luận ủng hộ việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày khác là tỉ lệ phạm tội thả với nhiều ánh sáng hơn vào cuối ngày. Mặc dù điều này đã được chứng minh là đúng, nhưng sự thay đổi là rất nhỏ và những ảnh hưởng đến sức khỏe dường như lớn hơn tỷ lệ tội phạm thấp hơn.
Sau Thế chiến thứ hai, chính quyền các bang được giao cho các chính quyền tiểu bang đặt ngày bắt đầu và ngày kết thúc cho thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Tuy nhiên, vì điều này đã tạo ra nhiều vấn đề về lịch trình và an toàn cho đường sắt, Quốc hội đã thông qua Đạo luật về Giờ thống nhất vào năm 1966. Đạo luật này ấn định ngày giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày trên toàn quốc từ Chủ nhật cuối cùng của tháng XNUMX cho đến Chủ nhật cuối cùng của tháng XNUMX.
Trong 2007, Quốc hội đã sửa đổi Đạo luật về thời gian thống nhất để mở rộng thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày từ Chủ nhật thứ hai trong tháng XNUMX đến Chủ nhật đầu tiên trong tháng XNUMX, các ngày vẫn có hiệu lực cho đến nay.
Tuy nhiên, luật cho phép các tiểu bang và vùng lãnh thổ chọn không sử dụng thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Arizona và Hawaii theo giờ chuẩn vĩnh viễn, cùng với Puerto Rico, Quần đảo Virgin thuộc Hoa Kỳ, Quần đảo Bắc Mariana, Guam và Samoa thuộc Mỹ. Bây giờ, nhiều bang khác đang xem xét có nên dừng lại rơi trở lại và lò xo phía trước.
Sau đó, câu hỏi trở thành: Họ nên chọn giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn hay giờ chuẩn vĩnh viễn?
Trường hợp mạnh mẽ cho thời gian tiêu chuẩn vĩnh viễn
Người Mỹ đang chia rẽ về việc liệu họ có thích thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn or thời gian tiêu chuẩn vĩnh viễn. Tuy nhiên, các đồng nghiệp của tôi và tôi tin rằng khoa học liên quan đến sức khỏe để thiết lập thời gian chuẩn vĩnh viễn là rất mạnh.
Thời gian chuẩn gần đúng nhất với ánh sáng tự nhiên, với mặt trời chiếu trực tiếp trên đầu vào lúc hoặc gần trưa. Ngược lại, trong thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày từ tháng Ba đến tháng Mười Một, ánh sáng tự nhiên bị dịch chuyển một cách không tự nhiên một giờ sau đó.
Dựa trên nhiều bằng chứng cho thấy tiết kiệm ánh sáng ban ngày là không tự nhiên và không tốt cho sức khỏe, tôi tin rằng chúng ta nên bãi bỏ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày và áp dụng thời gian chuẩn vĩnh viễn.
Giới thiệu về Tác giả
Beth Ann Malow, Giáo sư Thần kinh học và Nhi khoa, Đại học Vanderbilt
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
